أين تفقد الوزن أولاً !؟ | المناطق الأولي التى تفقد الدهون عند الرجال والنساء

إذا كنت تتساءل "أين تفقد الوزن أولاً؟" ربما يكون ذلك بسبب وجود جزء من جسدك تريد تغييره بسرعة. وإذا بحثت على الإنترنت عن إجابات ، فعادة ما تجد شيئًا مؤثرًا ، "إن أفضل طريقة لتحسين [منطقة المشكلة] هو هذا التمرين أو ذاك ، أو هذه المكملات الغذائية ، أو هذا الطعام الفائق ، وما إلى ذلك.

أنا أكره أن أفجر فقاعتك ، لكن هذه إرادة خادعة. يعتبر فقدان الدهون عملية بسيطة (كما ستتعلم في هذه المقالة) ، لكنها لا يمكن التنبؤ بها تمامًا. أي ، إذا كنت تعرف كيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح ، فسوف تفقد الدهون كل يوم. ومع ذلك ، لا توجد مراحل محددة بوضوح لفقدان الدهون تسمح لك بالتنبؤ الدقيق بالمكان الذي ستفقد فيه الدهون أولاً. لا توجد أيضًا طريقة للتأثير على المكان الذي تفقد منه الدهون من البداية أيضًا.

لحسن الحظ ، هناك بعض الأنماط العامة لفقدان الدهون والتي يمكن أن تعطيك مؤشرًا عن كيفية ووقت فقدان الدهون ، اعتمادًا بشكل أساسي على نسبة الدهون في الجسم والجنس والجينات. وهذا ما سوف تتعلمه في هذه المقالة. هيا بنا نبدأ.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• أين تفقد المرأة الوزن أولاً !؟
• أين يفقد الرجال الوزن أولاً !؟
• لماذا تكون الدهون المستعصية عنيدة للغاية !؟
• ما الذي يؤثر على المكان الذي تفقد فيه الوزن أولاً !؟
• هل يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أو النظام الغذائي على خسارة الوزن في مناطق معينة !؟
• ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن بسرعة !؟

أين تفقد المرأة الوزن أولاً !؟

الذراعين والكتفين

معظم النساء يخزن القليل جدًا من الدهون في أذرعهن وأكتافهن ، وهذا هو السبب في أن هذه المناطق هي الأولى التي تصبح أكثر رشاقة عندما تفقد السيدات الوزن. مع انخفاض مستويات الدهون في الجسم ، ستبدأ في رؤية الأوردة في الساعدين تصبح أكثر بروزًا وتحديد العضلات في أعلى الذراعين والكتفين.

الظهر

تميل النساء إلى عدم تخزين الكثير من الدهون على ظهرهن ، وخاصة في الجزء العلوي من الظهر. وهكذا ، كلما أصبحوا أكثر رشاقة ، تصبح عضلات الكتف والعضلات التي تعمل عموديًا على طول جانبي العمود الفقري أكثر وضوحًا بشكل ملحوظ. اعتمادًا على مقدار الدهون التي تحتاجها المرأة لتخسرها ، ستتمكن غالبًا من رؤية جميع حواف شفرات الكتف و تحديد العضلات العمودية بوضوح فوق العمود الفقري مباشرةً (خاصة في أسفل الظهر).

أين يفقد الرجال الوزن أولاً !؟

الذراعين والكتفين

مثل النساء ، يميل الرجال إلى تخزين القليل جدًا من الدهون في أذرعهم أو أكتافهم ، وهذا هو السبب في أن هذه المناطق تصبح مليئة الأوعية الدموية ويتم تحديدها قبل أي جزء آخر من الجسم أثناء فقدان الوزن (العديد من الرجال لديهم ساعدين وريديين حتى عندما يكونون بدينين جدًا). عندما تفقد الوزن ، ستلاحظ أن الساعدين وعضلة البايسيبس وعضلة الترايسيبس ستصبح أكثر تحديدًا ، وستبدأ في رؤية المزيد من الفصل بين كتفيك وأعلى ذراعيك.

البطن

دهون البطن وحش متقلب. من ناحية ، إنه المكان الأول الذي يتراكم فيه معظم الرجال الدهون مع زيادة الوزن والمكان الأول الذي يفقدونه فيه عندما يفقدون الوزن (يأتي بسهولة ويسر). من ناحية أخرى ، يحدث شيء غريب عندما يصبح الرجال لائقين للغاية. بمجرد أن يصل معظمهم إلى حوالي 10 % إلى 15 % من دهون الجسم ، تصبح دهون البطن عنيدة جدًا. فجأة ، تقيس التقدم بالميليمترات بدلاً من البوصة (المزيد عن سبب ذلك ، تابع القراءة). عندما تفقد الدهون ، ستلاحظ أن بطنك تبدو مسطحة من الجانب ، ويصبح مخططًا خافتًا لعضلات البطن الخاصة بك مرئيًا ، وسيصبح بنطالك أكثر مرونة.

الأرجل

على عكس النساء ، لا يميل الرجال إلى تخزين الكثير من الدهون في أرجلهم. وبالتالي ، مع تغير تكوين جسمك للأفضل ، ستكون فخذيك من أولى المناطق التي يجب أن تنحني بها. ستبدأ بسرعة في رؤية بعض الانفصال بين عضلات الفخذ الرباعية وستلاحظ أن فخذيك لا يحتكان ببعضهما البعض أثناء المشي.

لماذا تكون الدهون المستعصية عنيدة للغاية !؟

في الخلاصة ، تكون الدهون المستعصية عنيدة لأنها عالقة في الخلايا الدهنية ولا تريد أن تخرج وتحترق للحصول على الطاقة. في حين أن بعض الخلايا الدهنية تتخلص من طاقتها المخزنة بسهولة (يشار إلى العملية باسم تعبئة الدهون Fat Mobilization) ، فإن المناطق الأخرى تكون أكثر بخيلًا أو "عنيدة".

لماذا ا؟

لتعبئة الدهون في الجسم ، ينتج جسمك مواد كيميائية تعرف باسم الكاتيكولامينات Catecholamines. تنتقل هذه الجزيئات عبر الدم و "تلتصق" بالمستقبلات الموجودة في الخلايا الدهنية ، ثم تحفز إطلاق الدهون المخزنة داخل الخلايا لحرقها للحصول على الطاقة. يمكنك التفكير في الكاتيكولامينات مثل الرسائل الصغيرة التي يرسلها جسمك إلى الخلايا الدهنية مع تعليمات لتفريغ حمولتها ، في أسرع وقت ممكن.

تحتوي الخلايا الدهنية على نوعين من مستقبلات الكاتيكولامينات: مستقبلات ألفا وبيتا. يمكنك أن تفكر في مستقبلات ألفا على أنها مراسلات مريرة ومثيرة للحنق يرمون "رسائل" جسدك في سلة المهملات ، ومستقبلات بيتا على أنها السكرتيرات اللطيفة التي تسرع رسالتك إلى الخلية.

بعبارة أخرى ، تعيق مستقبلات ألفا تأثيرات تعبئة الدهون للكاتيكولامينات ، بينما تعززها مستقبلات بيتا. وهنا تكمن مشكلة الدهون العنيدة: فهي مليئة بمستقبلات ألفا.

الدهون التي تختفي بسرعة ، مثل التي تغطي ذراعيك وكتفيك ، تحتوي على مستقبلات بيتا أكثر من مستقبلات ألفا. والدهون العنيدة ، مثل التي تغطي مؤخرة وفخذي النساء والمعدة وأسفل ظهر الرجال ، تحتوي على مستقبلات ألفا أكثر من مستقبلات بيتا.

مشكلة أخرى مع رواسب الدهون العنيدة هذه تتعلق بتدفق الدم.

ربما لاحظت أن الدهون في مناطق مثل المؤخرة والوركين والفخذين (للنساء) أو البطن وأسفل الظهر والمؤخرة (للرجال) أبرد قليلاً عند لمسها من الدهون في مناطق أخرى من الجسم مثل الذراعين. أو الصدر. هذا ببساطة بسبب انخفاض تدفق الدم عبر هذه المناطق.

انخفاض تدفق الدم = وصول عدد أقل من الكاتيكولامينات إلى الخلايا الدهنية العنيدة = فقدان الدهون بشكل أبطأ.

لذلك لدينا ضربة مزدوجة من عائق فقدان الدهون هنا: انخفاض تدفق الدم بحيث يصل عدد قليل من الكاتيكولامينات إلى الخلايا الدهنية والعديد من مستقبلات ألفا التي تمنع تلك الكاتيكولامينات من زيادة تعبئة الدهون.

والخبر السار هو أن جميع تلك الدهون سوف تنحني أمام مواجهة نقص السعرات الحرارية لفترة طويلة. ما دمت تأكل وتتدرب بشكل صحيح ، ستختفي الدهون العنيدة - لكنها ستستغرق وقتًا أطول من الدهون في مناطق أخرى.

ما الذي يؤثر على المكان الذي تفقد فيه الوزن أولاً !؟

نسبة الدهون في الجسم

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن (+ 25 % دهون الجسم لدى الرجال و + 30 % عند النساء) ، فسيكون لديك الكثير من دهون الجسم مخزنة حول الأعضاء في البطن مثل الكبد والأمعاء ، والمعروف أيضًا باسم الدهون الحشوية.

يُعرف هذا باسم الدهون الحشوية ، وهو مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، ومقاومة الأنسولين ، وخلل الدهون في الدم. في حين أن وجود كميات كبيرة من الدهون تحت الجلد (النوع الموجود تحت الجلد) ضار أيضًا بصحتك ، إلا أن الدهون الحشوية تمثل مشكلة بشكل خاص.

لحسن الحظ ، فإن الدهون الحشوية هي أيضًا أول ما يتم التخلص منه عندما تبدأ في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، من المحتمل أن تفقد الدهون بشكل أسرع من أي مكان تخزنه فيه كثيرًا. على سبيل المثال ، إذا كان لديك قسم وسط كبير بشكل خاص ، فمن المحتمل أن يكون هذا هو ما سيتقلص أولاً.

الجنس

قد يتأثر المكان الذي تخسر فيه الوزن أولاً بما إذا كنت رجلاً أو امرأة. تظهر الأبحاث أن الرجال يميلون إلى فقدان الدهون بسرعة أكبر من الذراعين والصدر والفخذين ، في حين أن النساء عادة ما يفقدن الدهون بسرعة أكبر من البطن والصدر والذراعين.

علاوة على ذلك ، تظهر الأبحاث أيضًا أن الرجال يميلون إلى فقدان الدهون بشكل أسرع قليلاً من النساء بشكل عام. يميل الرجال أيضًا إلى الحفاظ على العضلات بسهولة أكبر من النساء أثناء تقييد السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم للحفاظ على معدل الأيض الصحي وتكوين الجسم.

الجينات

تلعب الجينات دورًا في مدى سرعة فقدان (أو زيادة) الوزن في أجزاء مختلفة من جسمك ، لكنها ليست مهمة كما يعتقد الكثير من الناس.

في حين يعتقد بعض الناس أن كل السعرات الحرارية التي يتناولونها "تذهب مباشرة إلى أفخاذهم" أو "إلى بطنهم مباشرًا" ، فإن الحقيقة هي أن الطريقة الوحيدة لزيادة الدهون في الجسم في أي منطقة من الجسم هي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق (المعروف باسم الأكل في فائض السعرات الحرارية). هذه هي الآلية الثابتة لتخزين الدهون. لا يمكن تغييره عن طريق تناول المكملات الغذائية ، أو تناول الأطعمة الخارقة ، أو القيام بتمارين خاصة ، أو اتباع "حمية DNA" الفاخرة التي يُفترض أنها مصممة لملفك الجيني الفريد.

لا يهم ما إذا كنت (تعتقد أنك) لديك جينات "جيدة" أو "سيئة" - لا يمكن زيادة مخزون الدهون بدون توفير الطاقة الزائدة (السعرات الحرارية). لا يمكنك أن تصبح أكثر بدانة إلا إذا قمت بإطعام جسمك طاقة أكثر مما يحرق.

ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر الجينات على الطريقة التي يخزن بها جسمك الدهون وكيف تبدو الدهون في جسمك. يصبح هذا واضحًا بشكل خاص عندما يكون الناس إما نحيفين جدًا أو بدينين جدًا. على سبيل المثال ، يعاني بعض الأشخاص من دهون ملحوظة في الوجه حتى عندما يكون باقي الجسم نحيفًا ، ولا يزال لدى العديد من النساء بعض السيلوليت (الدهون) على المؤخرة والفخذين على الرغم من وجود عضلات بطن مرئية. وبالمثل ، فإن بعض الأشخاص الذين لديهم كميات كبيرة جدًا من الدهون في الجسم سيكون لديهم أرداف أو أفخاذ أو دهون ظهر كبيرة بشكل غير متناسب ، والذي يرجع أيضًا جزئيًا إلى العوامل الوراثية.

مع ذلك تذكر ، أن السبب الوحيد لوجود هذه الدهون في المقام الأول ليس بسبب الجينات - بل بسبب فائض السعرات الحرارية.

هل يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أو النظام الغذائي على خسارة الوزن في مناطق معينة !؟

إن فقدان الدهون المستهدف ، أو "التخفيض الموضعي" ، هو فكرة أنه يمكنك حرق الدهون بشكل تفضيلي في منطقة معينة من جسمك عن طريق تناول أطعمة "خاصة" أو القيام بتمارين إنقاص الدهون التي تدرب تلك المنطقة المحددة.

لسوء الحظ ، هذا لا يعمل.

الحقيقة هي أنه لا توجد أطعمة تحرق الدهون ، وأثناء تدريب عضلات منطقة معينة من الجسم يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى نمو العضلات ، فإنه لا يحرق الدهون التي تغطيها بشكل مباشر إلى أي درجة. يحدث فقدان الدهون بطريقة الجسم كله. إذا قمت بإطعام جسمك سعرات حرارية أقل مما يتطلبه ، فسوف يحرق بمرور الوقت جميع الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، مع تقليل مناطق معينة بشكل أسرع من غيرها.

ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن بسرعة !؟

هناك خمس خطوات لفقدان الوزن بسرعة وأمان وكفاءة:

1. الحفاظ على عجز معتدل في السعرات الحرارية.

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، فأنت بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق (المعروف أيضًا باسم الأكل في حالة نقص السعرات الحرارية).

لفقدان الدهون دون فقدان العضلات أو المصارعة مع الجوع المفرط والخمول والأفراس الأخرى من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، أوصي بتعيين عجز السعرات الحرارية عند 20 % إلى 25 % (تناول 20 % إلى 25 % سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم).

إذا كنت تريد معرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة لك ، تحقق من هذه الحاسبة.

2. تناول نظام غذائي عالي البروتين.

تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين الكافي يساعدك. . .

• التعافي بشكل أسرع من التدريبات الخاصة بك.
• اكتساب العضلات وفقدان الدهون بشكل أسرع.
• الحفاظ على العضلات بشكل أفضل مع تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن.
• الشعور بالإشباع أكثر من وجباتك (وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام).

خلاصة القول هي أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يتفوق على البروتين المنخفض بكل الطرق ، خاصة عندما تحاول إنقاص الوزن بسرعة.

وما هي كمية البروتين "الكافية" لجني هذه الفوائد؟ عادةً ما يعمل حوالي 1 إلى 1.2 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا بشكل أفضل لفقدان الوزن.

3. القيام بالكثير من رفع الأثقال الثقيلة.

تظهر الأبحاث أنه عندما يكون هدفك هو التمسك (أو بناء) أكبر قدر ممكن من العضلات أثناء فقدان الدهون بسرعة ، فلا شيء يتفوق على رفع الأوزان المركب الثقيل. بعبارة أخرى ، فإن أفضل تمارين فقدان الدهون هي في الواقع تمارين رفع أوزان ثقيلة ومركبة.

وهذا يعني رفع الأثقال في نطاق 75 % إلى 85 % من الـ 1RM ، والقيام بتمارين تدرب العديد من مجموعات العضلات الرئيسية في نفس الوقت ، مثل تمرين القرفصاء بالبار Barbell Back Squat و الرفعة الميتة التقليدية Conventional Deadlift و ضغط الصدر بالبار Barbell Bench Press و الكتف واقف بالبار Military Press.

4. مارس تمارين الكارديو بشكل معتدل.

أفضل طريقة لاستخدام تمارين الكارديو لفقدان الوزن هي بذل القليل من الجهد للوصول إلى المعدل المرغوب لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك وليس أكثر.

أفضل مكان للبدء هو القيام بتمرينين على الأقل من تمرينات الكارديو منخفضة إلى متوسطة الشدة أسبوعيًا ومحاولة أداء تمارين الكارديو للجزء السفلي من الجسم (ركوب الدراجات والجري والتجديف وما إلى ذلك) في أيام مختلفة من تمارين رفع الأثقال للجزء السفلي من الجسم. ولا تنسي تجنب العوامل التى قد تؤدي بالكارديو إلى حرق العضلات.

5. تناول المكملات التي أثبتت فعاليتها في تسريع عملية فقدان الدهون.

بافتراض أنك قد انتهيت بالفعل من نظامك الغذائي ، فإليك أفضل المكملات الغذائية لتسريع مراحل فقدان الدهون:

عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

• 3 إلى 6 مجم من الكافيين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. سيؤدي ذلك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ويزيد أيضًا القوة وتحمل العضلات والأداء اللاهوائي.

• 0.1 إلى 0.2 ملليغرام من اليوهمبين لكل كيلوغرام من وزن الجسم قبل التدريب. هذا يزيد من فقدان الدهون عند استخدامه مع التدريب أثناء الصيام ، وهو مفيد بشكل خاص في فقدان الدهون "العنيدة".

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.