على عكس معظم خدمات التدريب الأونلاين ، يتم تخصيص برامج التدريب والتغذية لدينا وفقًا لجدولك الزمني وتفضيلاتك ومستوى خبرتك. أنت تتفاعل معي كل يوم. لا توجد قوالب ذات مقاس واحد للجميع. كل شيء يصمم خصيصا لك.

• لا داعي للقلق بشأن ما تأكله ، أو كيفية ممارسة الرياضة ، أو ما يجب القيام به بعد ذلك. وظيفتك الوحيدة هي الإلتزام ومتابعة الخطة. مشوش؟ اطرح أسئلة وسأقوم بالتبسيط. اترك كل التفاصيل لي ، وتابع بقية يومك.
• ذاهب في عطلة؟ لا مشكلة. مسافر للعمل؟ سأساعدك. هل تريد تخطي الصالة الرياضية وممارسة التمارين في المنزل؟ لك ذالك. بغض النظر عما حدث في حياتك ، سأقوم بتعديل خطتك حتى تتمكن من الحفاظ على ثباتك والاستمرار في تحقيق نتائج رائعة.
• تريد أن يكون الآيس كريم في نظامك الغذائي؟ سأحقق ذلك. تحب المكرونة؟ لن أحرمك من الأشياء التي تحبها. بدلاً من قواعد النظام الغذائي الصارمة ، سنعمل معًا لإنشاء خطة بسيطة تحقق نتائج رائعة - دون أن تجعلك "شخصًا غريبًا" على العشاء.

تذكر: أنا لا أضع خططًا عامة. بدلاً من ذلك ، يتم تخصيص كل شيء تمامًا وفقًا لجسمك وتفضيلاتك وجدولك الزمني. هذا الاهتمام بالجودة والتخصيص هو الطريقة التي تمكنت بها من مساعدة أكثر من 1000 شخص في الحصول على الجسم الذي يريدونه.

سؤال: إذا كان هناك الكثير من المعلومات حول اللياقة والتغذية ، فلماذا لا يزال معظم الناس يكافحون للحصول على الجسم الذي يريدونه؟

بعد أكثر من 12 عامًا في هذه الصناعة ، يمكنني أن أقول بثقة أن السبب وراء فشل معظم الناس في الحصول على لياقتهم يعود إلى عامل رئيسي واحد: ليس لديهم أي شخص يبحث عنهم ، أو يلبي احتياجاتهم ، أو يجعلهم مسؤولين. على الرغم من أنني أقوم بتدريب العملاء لسنوات ، ما زلت أجد أنه من المذهل ما يمكن للناس تحقيقه عندما يتوقفون عن محاولة اكتشاف كل شيء بأنفسهم والبدء في اتباع برنامج مخصص. مثل العديد من الأشياء الأخرى في الحياة ، هناك فرق كبير بين:

• محاولة اكتشاف كل شيء بنفسك.
• الثقة في المصادر الخاطئة.
• وجود خبير موثوق يرشدك في كل خطوة على الطريق.

يقوم الأشخاص بتوظيفي كمدرب شخصي لهم عندما يستنفدون الخيارين الأولين ويكونون مستعدين للاستعانة بمن يرشدهم لتفاصيل صحتهم ولياقتهم. شخص خبير يهتم حقًا - والذي يعرف كيفية تقديم نتائج مبهرة وطويلة الأمد.

تخيل كيف سيكون شعورك جيدًا في النهاية. تذوب الدهون ، يتم الكشف عن العضلات ، تزيد قوتك ، الأوجاع والآلام الصغيرة كلها تختفي.

تحدث هذه الاختراقات فقط عندما تكون قادرًا على التخلص من ضغوط محاولة القيام بكل شيء بمفردك - وبدلاً من ذلك تضع ثقتك في شخص خبير قام بتلك العملية الناجحة مع مئات الأشخاص غيرك ، شخص يعرف ما يتطلبه الأمر للحصول على نتائج حقيقية طويلة الأمد. النتائج التي يمكنك رؤيتها والشعور بها. من الجيد أن أتمكن من مساعدتك أيضًا. أنا على استعداد لإرشادك للتخلص من التوتر ، ومنحك خطة مخصصة ، ومساعدتك أخيرًا في الحصول على الجسم الذي تريده وتستحقه.

• ستحقق أقصى استفادة من خلال خطة تمرين مخصصة تصمم خصيصًا لك. سأوضح لك ما يجب عليك فعله بالضبط للوصول إلى جميع أهداف لياقتك في وقت قياسي.
• ترغب فى التمرن في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟ لا مشكلة ، سأصمم تمرينًا فعالًا لك بناءً على المعدات التي يمكنك الوصول إليها.
• بغض النظر عن مقدار الوقت المتاح لك لممارسة التمارين ، سأضع خطة تناسب جدولك الزمني.
• سأقوم بإجراء تغييرات منتظمة على خطة التمرين الخاصة بك حتى لا تتعثر أبدًا في القيام بنفس الروتين الممل مرارًا وتكرارًا.
• كن أكثر رشاقة دون التضحية بأي من الأطعمة التي تحبها. سأقدم لك خطة نظام غذائي شاملة تكون فعالة وسهلة الالتزام بها.
• قل وداعًا لأطعمة النظام الغذائي المملة وتعلم كيفية فقدان الدهون وبناء العضلات أثناء تناول جميع الأطعمة المفضلة لديك.
• ليس عليك أن تجوع نفسك لتفقد الوزن. سأعطيك أنظمة غذائية تجعلك تشعر بالشبع والرضا.
• وصفات طهي مخصصة داخل نظامك الغذائي لطهي طعامك بشكل مميز ولذيذ.
• لا توجد أطعمة محظورة. ستتعلم كيفية إشباع رغباتك مع الاستمرار في الحصول على النتائج.
• دعم غير محدود من مدربك ، سأكون على بعد نقرة واحدة منك. برسالة واحدة ستجدني معك. لذلك ، عندما تكون لديك أسئلة أو تحتاج إلى دعم ، يمكنك دائمًا الاعتماد على مدربك لمساعدتك على البقاء فى المسار الصحيح.
• حافظ على تركيزك والتزامك مع التدريبات والنظام الغذائي الخاص بك مع التشجيع المنتظم والمتابعة المستمرة مني.
• كلما واجهتك مشكلة ، سأكون موجودًا لمساعدتك في اختراق الثبات ومواصلة إحراز تقدم كبير.
• هل لديك سؤال حول آداء التمرين؟ هل تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي لأي سبب؟ فقط تواصل معي فى أي وقت.

بشكل أكثر تحديدًا - ينقسم التدريب الأونلاين معى إلى خمس محاور رئيسية: الجداول التدريبية ، الأنظمة الغذائية ، وصفات الطهى ، المكملات الغذائية ، المتابعة والرد على إستفسارتك بشكل يومي.

الجداول التدريبية :-

يتم تصميم الجدول التدريبي خصيصاً لك حسب البيانات التى تعطيها لي من خلال إستمارة التعارف ، حيث يتم مراعاة:-

• تمرين العضلات مرة أو مرتين أو ثلاث مرات إسبوعياً حسب مستواك.
• التنوع بين تمارين القوة Strength والتضخيم Hypertrophy والتحمل Endurance حسب هدفك.
• وجود أشكال التمارين المركبة الأساسية Basic Compound Exercises.
• المساعدة فى رفع الإتصال العقلي العضلي Mind muscle Connection.
• المساعدة فى رفع الإتصال العصبي العضلي Neuromuscular - Nerve Muscle Connection.
• الكارديو يتم وضعه عند الحاجة حسب أهدافك: HIIT أو LISS أو Tabata.
• التركيز علي نقاط الضعف بتمارين العزل Isolation Exercise.
• فترات الراحة Rest Periods يتم وضعها حسب نوعية كل تمرين وهدفه.
• الحجم التدريبي Volume يتم وضعه حسب مستواك وسيتم عمل إختبار لتحديده.
• التوجيه لزيادة الحمل التدريجي Progressive Overload لرفع قوتك وحجمك العضلي بشكل أسرع.
• الإيقاع Tempo يكون حسب حاجة كل تمرين.
• التقسيم التدريبي Periodization يتم وضعه حسب أهدافك ومدة إشتراكك لضمان الوصول إلى أهدافك.

الأنظمة الغذائية :-

يتم تصميم الأنظمة الغذائية حسب حالتك الصحية والجسمانية ، وحسب أهدافك التى ترغب فى الوصول إليها ، وحسب الأطعمة التي تفضلها والمتاحة في بلدك ، وحسب ظروفك المادية والميزانية التي تقررها ، هناك الكثير من الأساليب الغذائية التى يمكننا القيام بها:-

• نظام غذائي متوازن Balanced Diet.
• نظام PSMF.
• الكيتو دايت Ketogenic.
• الكارب سايكل Carb Cycling.
• الصيام المتقطع Intermittent Fasting.
• أنظمة قليلة الكربوهيدرات Low Carb Diet.
• اتكينز Atkins Diet.
• دوكان Dukan Diet.
• باليو Paleo Diet.
• أنظمة منخفضة الدهون Ultra Low Fat Diet.
• نظام غذائي نباتي Vegan Diet.

بالإضافة إلى تصميم أنظمة غذائية مخصصة لمرضى السكري ، مرضى القلب ، مرضى الضغط ، مرضى الكلى ، مرضى الكبد ، مرضى الجهاز الهضمي ، مرضى المرارة ، مرضى التوحد ، الحوامل لتجنب سكر الحمل.

يتم تصميم البرنامج الغذائي بعد حساب إحتياجاتك من القيم الغذائية بالكامل ، أي أن أنظمتك الغذائية لا تقتصر علي حسابات البروتين والكربوهيدرات والدهون فقط مثل ما هو شائع بين المدربين وأخصائي التغذية ، بل يتم أيضًا حساب الفيتامينات والمعادن وحتي الأحماض الأمينية. ومن أجل المصداقية يتم إرفاق جدول يحتوي علي نسب إجمالي القيم الغذائية لكل ما يدخل جسدك على مدار اليوم من المغذيات المختلفة.

وصفات الطهي :-

سأساعدك في صنع العديد من وصفات الطهي اللذيذة داخل نظامك الغذائي الموضوع لك طبقاً لأهدافك وتفضيلاتك الشخصية. لذلك لن تشعر إنك مقيدًا داخل قفص ، التنوع بين وصفات الطهي بجانب الأطعمة التى ستكون من إختيارك سيجعل الأمر غاية فى السهولة.

يحتوي البرنامج الغذائي علي وصفات طهي سهلة مخصصة لكل وجبة ، وهى مجرد إقتراح قابل للتعديل حسب رغباتك. إذا لم تحب طرق الطهي المقدمة مني لك ، فقط تواصل معي فى أي وقت لتحديد الوصفات التى تحبها وتفضلها.

المكملات الغذائية :-

المكملات الغذائية ليست بنفس الأهمية التي يعتقدها بعض الأشخاص. يمكن أن تساعد العناصر الصحيحة في تسريع نتائجك ، ولكن مع ذلك ، فهي مكملة وليست أساسية. لذا فإن أول شيء يجب أن تعرفه هو أنك لست بحاجة إلى مكملات. لا شيء على الإطلاق ضروري للوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

ومع ذلك ، يجب أن نفكر في تضمين بعض المكملات الغذائية في نظامك لأن البحث العلمي السليم أثبت أنه يمكنها أن تساعدك على بناء العضلات وفقدان الدهون بشكل أسرع ، وتعزيز أداء التمرين والتعافي بعد التمرين ، وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.

إذا كنت ترغب فى ذلك ، سأساعدك فى وضع خطة مكملات غذائية حسب أهدافك وحالتك الصحية - وميزانية الشراء التى تقررها ، وسأساعدك على تحديد مصادر الشراء الموثوقة وتحديد المنتجات الأصلية.

نظام المتابعة :-

يمكنك إرسال عدد غير محدود من التساؤلات بشكل يومي وسأقوم بالرد عليها جميعًا فور رؤيتها. هذا لأنني متفرغ تمامًا للتدريب الأونلاين وللإهتمام بعملائي ، كما أنني أقضي طوال فترة إستيقاظي جالسًا أمام الواتساب على الحاسوب من أجل الرد السريع والذي غالبًا ما يكون فى غضون ثواني معدودة ، تأكد من أنني أحاول دائمًا الرد عليك في أسرع وقت ممكن ، فالرد السريع هي خدمة إضافية أقدمها لك ، كما يمكنك الإتصال بي هاتفيًا اذا حدث أمر عاجل.

قم بطرح الأسئلة والحصول على التعليقات وإخباري بالتحديات القادمة التي تتوقعها واطلب أي تعديلات تحتاجها. وإذا لم يكن لديك أسئلة؟ لا مشكلة. سأراجع ما قمت به وسأقدم لك الملاحظات والخطوات التالية.

طوال فترة إشتراكك يمكنك مراسلتي يوميًا وطرح التساؤلات التى ترغب بها متي شئت ، أخبرني بالتحديات القادمة أمامك وأطلب أي تعديلات تحتاجها.

بعد كل ما سبق ، هل لا تزال ترغب فى التأكد من جودة الخدمة التى ستحصل عليها؟ لا مشكلة ، تابع القراءة.

ما لن تجده فى أي مكان آخر !

تخيل ذاتك ممسكًا بقائمة طعام تحتوي على أكثر من 300 صنف (مقسمين على 20 قسم) تختار منها برامجك الغذائية كما تشاء. حسنًا ، لا تتخيل ، فالأمر أصبح حقيقى معي.

تستطيع الآن إختيار أنظمتك الغذائية من قائمة طعام متنوعة تتناسب مع كافة الإختيارات والميزانيات والأهداف وحتي الدول بحيث تتوافر مكونات الوجبة فى بلدك أينما كنت. أيضًا تستطيع طلب تبديل أو إضافة أو حذف أي مكونات داخل وجباتك وسأعمل على تحقيق جميع رغباتك ، بالإضافة إلى أنك تستطيع طلب تغيير فى طرق الطهي بحيث تتناسب مع إمكانيات وتجيهزات مطبخك الخاص.

بعدها سأقوم بتوزيع الوجبات التى قمت بإختيارها داخل نظامك الغذائي ثم دمجها مع المكملات الغذائية (إن وجدت) بالترتيب والساعة حسب مواعيد الإستيقاظ والتدريب والنوم الخاصة بك ، وتوضيح كافة المكونات بالتفصيل بما في ذلك التوابل المستخدمة خلال عملية الطهي لتحضير قائمة مشتريات واضحة وصحيحة.

ومن أجل المصداقية والشفافية سيتم الكشف عن المعادلات المستخدمة فى كل نظام غذائي تحصل عليه ، ونوع النظام ، وسعرات الثبات ، والسعرات المستهدفة ، وحتي نسب وحدات الماكرو المستهدفة والناتجة عن المعادلات ، وسأقدم لك شرحًا وافيًا يكشف لك الأسباب التى تكمن وراء تصميم برامجك الغذائية مع إرفاق كافة الدراسات والمصادر العلمية التى تثبت صحة تلك البرامج.

فى ختام برنامجك الغذائي ستحصل على تقرير كامل يحتوي على كافة النسب والقيم الغذائية (حتي نسب الفيتامينات والمعادن) الداخلة إلى جسدك بالكامل من الوجبات (التى قمت بإختيارها) والمكملات حسب تركيزاتها (إن وجدت) ، وفى حال وجود نقص فى أحد المغذيات سأقوم بتنبيهك من خلال تلوين النسب التى تحتوي على عجز باللون الأحمر، وسنعالج الأمر سويًا.

ذكرت أعلاه أنني سأقوم بكتابة التوابل المستخدمة داخل برنامجك الغذائي مع طرق الطهي. ولكن ، هل سيتم حتي حساب القيم الغذائية الخاصة بتلك التوابل !؟ نعم ، سأقوم بحساب كافة التوابل المستخدمة ، بالطبع سيكون هذا مجهودًا إضافيًا يقع على عاتقي. لكني سأقوم بتوضيح سبب ذلك بمثال بسيط عن البابريكا - أحد أشهر التوابل المستخدمة خلال طهي الدجاج واللحوم وبعض الأسماك - إذا قمت بإضافة ما يقارب 5 جرامات بابريكا على قطعة الدجاج الخاصة بك ، هذه الكمية البسيطة تحتوي على حوالى 2500 وحدة دولية من فيتامين A (كمية كبيرة تقارب 80 % من إحتياجي اليومي) ، وإذا كان نظامك يحتوي على بعض البطاطا والطماطم واللبن والجبن والبيض والسمك والكبدة (وهذه مصادر غنية بفيتامين A) ، أقسم لك أنك ستعاني بعد فترة من أعراض تسمم فيتامين A مثل الغثيان والقئ والمغص والجلد الجاف وتشقق الشفتين ، وعلى المدي الطويل ستتسبب الكميات الكبيرة من فيتامين A بإحداث تلف فى الكبد ، وحينها لن يخطر على بالك السبب الحقيقي الذي أوصلك إلى هناك. 

حسنًا ، هل تعني الدقة التى أتحدث عنها ، أنك ستقوم بوزن كل شئ داخل برنامج الغذائي بالجرمات !؟ لا يصح إلا الصحيح ، فالميزان هو أدق وسيلة قياس ، لكني سأقوم أيضًا بكتابة الكميات (بالمعلقة والكوب) التى تكافئ الجرامات داخل نظامك الغذائي لإستخدامها عند الضرورة فقط (على سبيل المثال فى حال تعطل الميزان). والخبر السار هنا أنك ستتعلم معي كيفية إستخدام الميزان بشكل صحيح للدرجة التى ستسمح لك بوزن وجباتك خلال 30 ثانية فقط ، وهذا ما أقوم به شخصيًا (فإنني أقوم بوزن وجباتي فى أقل من 30 ثانية) وطالما أستطعت أنا القيام بذلك ، فبالتأكيد ستستطيع أنت أيضًا. تأكد أن أي شخص يلوم ويرفض إستخدام الميزان فهو لم يتعلم إستخدام الميزان ، فالأمر أسهل ما يكون.

ستتعلم معي كيفية حساب كمية الماء التى يحتاجها جسدك لانها هدف متغير بإستمرار. ستتعلم أيضًا كيفية الحصول على شيت ميل (وجبة مفتوحة) بدون تخريب نظامك الغذائي بتجنب الأخطاء التى يقع فيها غالبية الناس وتحديد الخطوات التى يجب السير عليها ، كما أنني سأكون معك فى كل خطوة.

كما ستتعلم معي كيفية مواجهة الأجازات والحفلات والأعياد ، ستتعلم كيف تستمتع دون أن تضيع أهداف اللياقة البدنية التى نعمل عليها. ولإنك غالبًا فى تلك المناسبات سترغب فى زيارة أحد المطاعم ، ستتعلم فحص جودة الأطعمة بمجرد دخولك وإمساكك بقائمة الطعام الخاصة بهم ، ستقوم بفحص حوالي 15 نقطة مختلفة بعينيك بشكل سريع قبل أن تقدم على طلب طعامك ، لإنك حينها ستقيم بشكل مسبق جودة ونظافة الطعام الذي سيقدم لك. تذكر أن التسمم الغذائي قد يحدث بعد 70 ساعة من تناول وجبة ، وحينها لن يخطر على بالك أن السبب كان طعامًا تناولته من 3 أيام.

المميز أيضًا إنك ستتعلم معي كيفية تحضير وجبات نظامك الغذائي للإسبوع بطريقة صحيحة ، وكيفية إختيار أطباق التخزين وعلى أي أساس ، والأهم وقت التخزين الصحيح لكل صنف فى الثلاجة أو الفريزر. ستتعلم كيفية إصطحاب وجبات نظامك الغذائي خارج المنزل (فى العمل أو فى صالة الألعاب الرياضية) دون أن تفسد او أن تسبب لك تسممًا غذائيًا. ستتعلم كيفية تحديد متوسط الوقت الذي ستحتاج تناول وجباتك خلاله حسب درجة حرارة الجو الخارجي. فمن خلال جوجل سنتعرف على درجة الحرارة فى بلدك اليوم وحسب مكونات وجبتك ودرجة الحرارة سنقوم بتحديد الساعة التى تحتاج إلى إنهاء وجباتك قبلها.

ليس ذلك فحسب ، بل سأكون معك فى السوبر ماركت أو البقالة ، ستتعلم معي كيفية شراء مكونات نظامك الغذائي بشكل صحيح ، ستتعلم كيفية إطالة مدة الصلاحية والعمر الإفتراضي لكل منتج تقوم بشراءه ، ستتعلم مدة وطريقة التخزين الصحيحة لكل مكونات نظامك الغذائي سواء كانت مطهية أو نيئة ، حتي ترتيب مكونات نظامك الغذائي فى الثلاجة له طريقة صحيحة وطريقة خاطئة ، لأسباب كثيرة من ناحية السلامة والصلاحية ، وضع مكونات نظامك الغذائي بطريقة خاطئة داخل الثلاجة يؤدي إلى تقليل عمر المنتج يوم أو يومين.

بالإضافة إلى أنك ستتعلم كيفية الكشف عن سلامة المنتجات المختلفة قبل شرائها ، بمجرد النظر إليها بعينيك ستكتشف إذا كانت سليمة أم فاسدة ، حتي ولو كانت العبوات مغلقة ، فهناك علامات ستكتشف من خلالها إذا تم تخزين تلك المنتجات والتعامل معها بشكل صحيح أم لا (سوء التخزين يقلل من عمر المنتج فى وقت لاحق خلال إستخدامه).

وعلى الرغم من أنني غطيت كل شئ فى المتابعة الغذائية لأبعد الحدود ، لكن كل ذلك ليس كافيًا للنجاح. فقد تكون المشكلة بداخلك. لذلك ستتعلم معي إستراتيجيات فعالة وخطوات مدعومة بالعلم لتعزيز قوة إرادتك والتحكم فى النفس لتحقيق أهداف اللياقة التى نعمل عليها. تأكد أن عقليتك وردود أفعالك فى مواجهة التحديات والعقبات ستتغير بشكل كامل ، ولن تري التغيير الإيجابي على شكل جسمك فحسب ، بل ستري التغيير فى حياتك ككل لإن شخصية الإنسان لا تتجزأ.

أيضًا التتبع اليومي والمسائلة المستمرة أحد أهم عوامل النجاح ، ففي نهاية كل يوم سأحتاج منك تتبع لثمان نقاط مختلفة (درجة إلتزامك - مستوي التحفيز - مستوي الطاقة - الجهد العقلي - ساعات النوم - كمية المياة - المود أو الحالة النفسية) ، هذا التقييم عبارة عن ملف  PDF تستطيع طباعته أو التدوين عليه دون طباعة ، المف عبارة عن صفحة واحدة لكل إسبوع مقسمة على سبعة أيام ، يمكنك إختيار اللغة العربية أو الإنجليزية. ولجعل الأمر أكثر سهولة ورفاهية فقد حرصت علي تصميمها بأشكال ورسومات وإختيارات. لن تحتاج سوى وضع بعض العلامات والدوائر فى كل ليلة ، فالأمر لن يأخذ منك أكثر من 10 ثوانِ. وبالتأكيد سأحتاج إلى رؤية هذا التقييم مرة واحدة كل إسبوع على الأقل.

هل لا تزال ترغب فى التأكد من جودة الخدمة التى ستحصل عليها؟ تابع القراءة.

الإجابة على تساؤلات قد تكون في ذهنك

أعلم أن لديك الكثير من الأسئلة قبل الإشتراك.

ما هو التدريب الأونلاين؟

يتيح لك التدريب الأونلاين الاستفادة من مهاراتي وخبراتي ، بغض النظر عن مكان وجودك في العالم. بمجرد التسجيل للحصول على التدريب الأونلاين ، سيتم تخصيصك ضمن عملائي ، وبناءً على المعلومات التي تقدمها فيما يتعلق بنمط حياتك وأهدافك ، سأصمم خطط تدريب وتغذية شخصية مخصصة لك لتتبعها بشكل مستقل ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. سأعمل معك بعد ذلك للتأكد من خلو الطريق من أي عقبات ولتقديم الدعم والتوجيه لتحقيق هدفك.

هل التدريب الأونلاين فعال؟

يمكن أن يكون التدريب الأونلاين فعالاً بشكل لا يصدق. لماذا تقضي ساعات أو أسابيع أو حتى سنوات لا حصر لها في التشويش على قصاصات من المعرفة هنا وهناك عندما يمكنك التوجه مباشرة إلى المصدر والاستفادة من أحدث المعارف وأحدث ما توصل إليه العلم؟ لدي الأدوات والمعرفة والخبرة والشغف لمساعدتك على تحويل هدفك إلى واقع أينما كنت في العالم.

ما المختلف في التدريب الأونلاين هنا؟

تستخدم معظم خدمات التدريب الأونلاين (ومعظم مدربين اللياقة البدنية) نماذج عامة للتمارين والنظام الغذائي. وهذا يعني نفس البرنامج للجميع - بغض النظر عن العمر أو الخبرة أو الأهداف. ولكن داخل التدريب الأونلاين الخاصة بي ، يتم تخصيص كل شيء بدءًا من خطط التغذية إلى برامج التمرين وفقًا لجدول عملائي ونمط حياتهم وتفضيلاتهم الشخصية. هذا المستوى من التخصيص هو السبب في أنني أقبل فقط عددًا محدودًا من العملاء لإعطائهم الإهتمام اللازم.

ما الدليل علي تخصيص برامج تدريبية خاصة لكل عميل وعدم إستخدام نماذج عامة؟

يتم تصميم البرامج التدريبية حسب مستواك وأهدافك (يتم عمل إختبار لتحديد مستواك التدريبي) ، وحسب إذا كنت ترغب فى التمرن بالمنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، وحسب المعدات التي يمكنك الوصول إليها والمتاحة أمامك ، وحسب عدد أيام التدريب التي ترغب بها والتى تتناسب مع ظروف حياتك وعملك ، وحسب حالتك الجسمانية والبدنية وظروفك الصحية. الذي أقصده هنا ، من المستحيل وجود تشابه تام فى كل تلك المتغيرات مع غيرك. إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف ، فسأقدم لك تمارين للمساعدة في التحسن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في الأشهر القليلة الأولى ثم إضافة العضلات في الأشهر القليلة المقبلة ، فسأساعدك على تحقيق رغباتك. تخبرني بما تريد القيام به وسأساعدك على القيام بذلك. بعبارة أخرى: إنها برامج مخصصة للغاية لكل عميل.

ما الدليل علي تخصيص أنظمة غذائية خاصة لكل عميل وعدم إستخدام نماذج عامة؟

يتم تصميم الأنظمة الغذائية من الأطعمة التى تفضلها مع تجنب الأطعمة التى لا ترغب بها ، وبالتأكيد لدينا جميعًا رغبات وتفضيلات مختلفة لكل وجبة. بالإضافة إلى تقديم تقرير يحتوي علي نسب إجمالي القيم الغذائية لكل ما يدخل جسدك على مدار اليوم من المغذيات المختلفة ، والتى تشمل القيم الغذائية الآتية من الأطعمة بالإضافة للقيم الغذائية الآتية من المكملات. وبالتأكيد القيم الغذائية الخاصة بالمكملات تختلف بإختلاف الأنواع والشركات. الذي أقصده من كل ذلك ، من المستحيل وجود تشابه فى كل إختياراتك الغذائية وأنواع المكملات التى تمتلكها وتستخدمها بجانب أهدافك وإحتياجاتك التغذاوية الفريدة مع غيرك. إذا كنت ترغب في تناول نظام غذائي نباتي ، فسأساعدك على القيام بذلك. إذا كنت تريد تجربة الكيتو دايت ، لك ما تريد. إذا كنت لا تعرف ما تريد أن تأكله ، فسأعمل معك لتحديد الخطة المناسبة لك - ثم أقدم لك كل ما تحتاجه لتحقيق النجاح.

 ما مدى دقة وصحية الأنظمة الغذائية التى يتم تقديمها لكل عميل؟

يتم حساب المغذيات التى تمر إلى جسدك على مدار اليوم بالكامل من الأطعمة المختلفة والمكملات الغذائية إن وجدت ، وذلك للتأكد من حصولك على كافية إحتياجاتك التغذاوية ضمن النطاق الموصي به بدون زيادة أو نقصان. من أجل المصداقية يتم تقديم بيان كامل لإجمالي نسب المغذيات التى تحصل عليها. يشمل بيان القيم الغذائية ما يلي : السعرات الحرارية - البروتين - الكربوهيدرات - الدهون - الكحول - الكافيين - الألياف - النشا - السكريات - الدهون الغير المشبعة الاحادية - الدهون المشبعة المتعددة - الدهون المشبعة - الدهون المتحولة - الكولسترول - الأوميغا 3 - الأوميغا 6 - فيتامينB1 (الثيامين) - فيتامين B2 (الريبوفلافين) - فيتامين B3 (النياسين) - فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) - فيتامين B6 (البيريدوكسين) - فيتامين B12 (الكوبالامين) - حمض الفوليك - فيتامين A - فيتامين C - فيتامين D - فيتامين E - فيتامين K - الكالسيوم - النحاس - الحديد - المغنيسيوم - المنغنيز - الفوسفور - البوتاسيوم - السيلينيوم - الصوديوم - الزنك - السيستين - الهستيدين - الآيزولوسين - الليوسين - الليسين - الميثيونين - الفينيل ألانين - الثريونين - التربتوفان - التيروزين - الفالين. 

ما مدى دقة تخصيص البرامج التدريبية والغذائية حسب نمط حياتي؟

أجري مراجعة كاملة لنمط حياتك معك لفهم احتياجاتك الفريدة والتحديات والدوافع والأهداف. أقوم بفحص أكثر من 50 نقطة بيانات ، بما في ذلك نومك ، والإجهاد ، والحالة الصحية ، وتاريخ التمرين ، والتفضيلات الغذائية وغير ذلك ، لبناء صورة مفصلة عن تدريبك ، وتغذيتك ، وأسلوب حياتك. هذا يساعدني على تصميم البرامج الأكثر كفاءة وفعالية لتحويل الجسم لمساعدتك في تحقيق أهدافك.

متي يتم تغيير البرامج الغذائية؟

يتم تغيير البرامج الغذائية بإستمرار كل 8 : 10 أيام طوال فترة الإشتراك لمنع الشعور بالملل ولكسر الروتين ، وفى كل مرة يتم فيها تغيير البرامج الغذائية يقوم العميل بإختيار الأصناف التى يرغب بها ويحب تناولها.

ماذا لو كنت مبتدئًا تمامًا؟

أنا أحب المبتدئين. هدفي هو مساعدتك على أن تصبح واثقًا أنك على المسار الصحيح بنسبة 100% من خلال ممارسة الرياضة وإتباع أنظمة غذائية تم إعدادها بإسلوب علمي - دون الحاجة إلى التفكير في الأمر طوال الوقت. بغض النظر عن هدفك ، سأوجهك في كل خطوة على الطريق وسأتأكد من أنك تتبع دائمًا الخطة المناسبة لجسمك.

ماذا لو كنت أكثر تقدمًا؟

لقد عملت مع الكثير من العملاء ذوي مستوي متوسط ومتقدم أيضًا. يأتي بعضهم بسنوات من الخبرة ، لكنهم سئموا من القيام بنفس الروتين. الأشخاص الآخرون "يعرفون ما يجب عليهم فعله" عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والتغذية - لكنهم يكافحون من أجل القيام بذلك باستمرار. سأساعدك على العودة إلى المسار الصحيح ، والحصول على نتائج أفضل ، وتعليمك بعض الأشياء الجديدة على طول الطريق.

ماذا لو كنت دائم الإنشغال ولا أمتلك الوقت اللازم للتدريب؟

نظرًا لأن برنامج التغذية والتمارين الرياضية مخصص لك ولأسلوب حياتك ، فإن ظبط الوقت يعتمد كليًا على أهدافك وجدولك الزمني. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أربعة أيام في الأسبوع ، فسأحقق ذلك. إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فسأهتم بك. التدريب عملية مستمرة وهي تتكيف مع حياتك. بمجرد أن تصبح ضمن عملائي ، سأعمل مباشرة للحصول على أفضل خطة لجسمك وجدولك الزمني.

هل يمكنك العمل حول الإصابات؟

نعم. يأتي الكثير من الأشخاص وهم يعانون من مشاكل مزعجة في الكتف أو الركبة أو أسفل الظهر (من بين أمور أخرى). لن أساعدك على "حل المشكلة" فحسب ، بل سأقدم لك أيضًا طرقًا لإصلاح أي مشكلة تتعامل معها. وإذا قررت أنه من الأفضل لك الحصول على مساعدة طبية لإصابتك ، فسأحرص على مساعدتك في العثور على مقدم خدمة طبية جيد في منطقتك.

متى أتوقع رؤية النتائج؟

النتائج شخصية تمامًا. يعتمد ذلك على جيناتك وأهدافك ونمط حياتك الحالي ومقدار العمل الذي نحتاج إلى القيام به معًا. لذا ، لن تجد هنا عبارات بيع مليئة بالوعود الفارغة. أنا أستثمر في نجاحك وأريد مساعدتك على المدى القصير والطويل. هذا يعني النتائج التي تدوم. لذلك بينما أود أن أتمكن من إعطائك إجابة محددة ، فإليك ما يمكنني قوله بثقة تامة: إذا اتبعت توجيهاتي بأقصي ما لديك من قدرات ، فستحصل على نتائج لم تكن تتوقعها. أنا أضمن لك ذلك.

هل أنا كبير في السن بالنسبة للتدريب؟

لا على الاطلاق. لدي العلم والقدرة والإمكانية للعمل مع الرجال والنساء من جميع الأعمار. بعض عملائي هم في سن الستينات ويشاهدون تحسينات منتظمة في القوة والأداء.

كيف سيقوم مدربي بتقديم الدعم لي؟

أنا أدرك أن التحولات الاستثنائية مبنية على أكثر من مجرد خطة تدريب وتغذية شخصية ذكية. سأكون معك في كل خطوة للحفاظ على حماسك وإلتزامك ، وللتأكد من أنك تعظم تقدمك وإمكانياتك ، ومنحك الخبرة والدعم والمشورة الحكيمة التي تحتاجها لتحقيق نتائج مذهلة. سأجري نظرة عامة شاملة على تقدمك كل أسبوع ، والتي تتضمن مراجعة تفصيلية لكل من خطط التمرين والتغذية. سأقوم بإجراء تعديلات على برنامجك التدريبي عند الحاجة بناءً على تقدمك ، بالإضافة إلى إخبارك بالمجالات المهمة التي يجب التركيز عليها في الأسبوع التالي. بالطبع ، قبل أو بعد هذه الفحوصات الأسبوعية الشاملة ، سأكون متاحًا دائمًا للإجابة على أسئلتك ودعمك بأي طريقة تريدها. يعد التواصل المتكرر بيننا أمرًا مهمًا لإبقائك مسؤولاً عن خطة لياقتك والتأكد من حصولك على نتائج متسقة أسبوعًا بعد أسبوع.

أسافر بشكل متكرر ، هل هذه مشكلة؟

لا داعى للقلق. يمكنني إنشاء خطة تمرين إضافية تتوافق مع المتطلبات المحددة لجدولك الزمني أثناء السفر. سأتمكن أيضًا من تقديم المشورة بشأن الحفاظ على التغذية أثناء السفر لإبقائك على المسار الصحيح.

كيف يصحح مدربي آداء التمرين الخاص بي؟

الحصول على تكنيك تمرين رائع يعتبر ضروريًا - سواء للوقاية من الإصابات أو لتحقيق أقصى قدر من التقدم الجيد. لذلك من أجل التأكد من صحة الآداء الخاص بك ، سأطلب منك تسجيل مقاطع فيديو للتمارين المشكوك فى آدائها وإرسالها لأقوم بمراجعتها وتقديم الملاحظات اللازمة.

كيف يقيس مدربي تقدمي؟

يمكنني قياس تقدمك بعدة طرق مختلفة. يمكن أن تشمل هذه التغييرات في قوتك النسبية وأوزانك التدريبية ونسبة الدهون في الجسم والقياسات. يمكنك أيضًا إضافة الصور لقياس مستوي تقدمك - مع الحفاظ على الخصوصية بينك وبيني - الصور جيدة لمشاهدة وقياس جميع التحسينات المرئية التي تظهر عليك وإجراء التعديلات اللازمة على الخطة.

هل سيساعدني هذا البرنامج في التخلص من الدهون العنيدة في منطقة معينة من جسدي؟

للأسف ، لا يمكنك اختيار المكان الذي تفقد منه الدهون ، بل يتم فقدانها بشكل تدريجي من جميع أنحاء جسمك. قد تكون بعض المناطق "عنيدة" أكثر من غيرها. سواء كانت البطن السفلية ، أو الجانبين أسفل الظهر ، أو دهون الفخذين ، اعتمادًا على ملفك الهرموني والجينات ، ستقوم بتعبئة الدهون من مواقع مختلفة في جسمك بمعدلات متفاوتة. ومع ذلك ، سوف تقل هذه الدهون تدريجيًا إذا قمت بتهيئة الظروف المناسبة للقيام بذلك من خلال التمرين المستمر وبروتوكولات النظام الغذائي التى سأجريها معك. في بعض الناس ، قد تؤدي الاختلالات الهرمونية إلى تحول في توزيع الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، غالبًا ما تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من تحول من الدهون في الجزء السفلي من الجسم إلى الجذع. وبالمثل ، قد يجد بعض الرجال أنفسهم يعانون من التثدي استجابةً لارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. الخبر السار هو أنه يمكن تحسين هذه التغييرات بشكل كبير عن طريق ما سنقوم به سويًا من تقليل الالتهاب وفقدان الدهون في الجسم والتدريب على المقاومة وتحسينات النظام الغذائي.

لقد جربت كل شيء لإنقاص الدهون وفشلت - كيف أعرف أن هذا البرنامج سيعمل معي؟

يفشل معظم الأشخاص في محاولاتهم لفقدان الدهون لأنهم لا يمتلكون المزيج الصحيح من تحديد الأهداف بشكل فعال والمساءلة والمرونة. هذه العوامل الثلاثة هي حجر الزاوية لما يجعل نموذج الأداء فعالاً للغاية في تحقيق النتائج لمئات العملاء على مر السنين. أنا لا أفرض أبدًا أهدافًا على عملائي ؛ أستمع إلى أهدافك وأتعرف على أسلوب حياتك. ثم أعمل معك لتطوير خطة شخصية تساعدك على تحقيق النتائج التي تريدها. أبقيك مسؤولاً عن التزاماتك وأساعدك على بناء استراتيجيات في حياتك تجعلها أسهل ، وليس من الصعب الالتزام بها. أنا أساعدك على التخطيط للأوقات التي تحتاج فيها إلى التحلي بالمرونة ، مثل الوجبات بالخارج والسفر والمناسبات الإجتماعية. وأنا أعمل معك بلا كلل على مدار الساعة ، داخل الصالة الرياضية وخارجها ، ليس فقط لمساعدتك على تحقيق النتائج ، ولكن لتعلم الأدوات والمهارات اللازمة للحفاظ عليها مدى الحياة. تم إثبات نهجي في فقدان الدهون مع عدد لا يحصى من العملاء في جميع أنحاء العالم من جميع الأعمار والقدرات. لذلك ، إذا التزمت بالعملية والتزمت ببرنامجك ، فسترى النتائج التي تريدها.

لقد جربت كل شيء لبناء العضلات وفشلت - كيف أعرف أن هذا البرنامج سيعمل معي؟

يحدث النمو العضلي إذا وضعت جسمك في الظروف المناسبة للقيام بذلك. يرتكب معظم الناس خطأ التنقل بين البرامج المتاحة على الإنترنت والتي تفشل لأنها عامة جدًا. وماذا عن تغذيتك؟ . يحدد نظامك الغذائي حوالي 70 % - 80 % من مظهرك (عضلي أو قليل الدهون ، مشدود أو مترهل). يمكنك أداء التدريبات المثالية وإعطاء عضلاتك قدرًا مثاليًا من وقت الراحة ، ولكن إذا لم تأكل بشكل صحيح ، فلن تنمو. تقريبا كل شخص يخطئ في هذا. إنهم لا يعطون أجسامهم ما يحتاجه لبناء العضلات. بالتأكيد ، نعلم جميعًا أننا نأكل البروتين ، لكن ما المقدار؟ متى؟ ما هي الأنواع الأفضل؟ ماذا عن الكربوهيدرات - ما هي الأنواع الأفضل؟ ما المقدار؟ متى يجب تناولها لتحقيق أقصى قدر من المكاسب؟ والدهون - هل هي مهمة؟ كم تحتاج وما هي أفضل الطرق للحصول عليها؟ كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم؟ ما هو حجم وجباتك خلال اليوم؟ يجب أن يكون لديك الإجابات الصحيحة لهذه الأسئلة وأكثر إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من تدريبك. دعك من كل هذا العناء وإتبع برامجي التى سأقدمها ك ، وسترى النتائج التي تريدها.

أخبرني طبيبي أنني بحاجة إلى خسارة الدهون ، لكني أكره ممارسة الرياضة ، فهل هذا مناسب لي؟

ما يميز التدريب معي بصرف النظر عن أي عمل تدريب شخصي آخر هو أن كل ما أقوم به - داخل وخارج الصالة الرياضية - يركز على منحك نتائج ملموسة ونتائج قابلة للقياس. أنا لا أضعك في تمرين طائش فقط لأجعلك تشعر بالتعب والعرق. لكل حركة وتمرين في جلسة التدريب غرض محدد لمساعدتك في تحقيق هدفك المحدد - سواء كان ذلك هو فقدان الدهون أو إكتساب العضلات أو تحسين ضغط الدم أو تحسين صحتك العامة. منهجية التدريب لدي مركزة ومصممة بأعلى مستوى ممكن. من المألوف أن يكتشف العديد من عملائي حبًا جديدًا للياقة البدنية عندما يرون ويشعرون بالفوائد التي لا تعد ولا تحصى التي يمكن أن ينتجها التدريب على الوزن والتغذية المثلى.

لا أستطيع التعامل مع الشعور بالجوع ، فهل سأكون قادرًا عليه؟

إن إنشاء خطة تغذية فعالة لعملائي يعني إيجاد نهج غذائي يستمتعون به ، ويمكنهم الالتزام به ويساعدهم في دعم أهدافهم المتعلقة بفقدان الدهون مع تمكينهم من أداء أفضل ما لديهم في صالة الألعاب الرياضية. لكن مفتاح أي نظام غذائي ناجح يكمن في الالتزام - لذلك من المهم أن تحافظ على شعورك بالشبع والنشاط قدر الإمكان طوال اليوم. تركز مبادئ التغذية لدي على الأطعمة ذات الحجم الكبير والمغذيات الكثيفة ، مثل البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية وأشكال متنوعة من الفاكهة والخضروات. لا يجلب هذا مجموعة كاملة من الفوائد الصحية والأداء فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بالاستعداد لمواجهة أي تحديات جديدة. نعم ، قد يكون هناك أوقات يمكن أن يتسلل فيها الجوع. لكنني سوف أساعدك على بناء عادات صحية في نمط حياتك للتخفيف من الجوع وإعطائك استراتيجيات مجربة للتعامل مع الرغبة الشديدة إذا ظهرت.

لدي إصابة أو حالة صحية. هل هذا يعزلني عن إجراء تحول؟

لا يجب أن تقف الإصابة أو المرض أو الظروف الصحية في طريق تحقيق أهداف تحويل جسمك. مهما كانت القيود التي قد تعيقك ، على مر السنين ، عملت مع مئات العملاء الذين يعانون من مجموعة من الإصابات والإعاقات والحالات الصحية. لذلك لدي المعرفة والمهارات والتسهيلات لأكون قادرًا على العمل مع وحول أي تحد للحصول على أفضل النتائج الممكنة لعملائي. أنا أعمل على أساس ما يمكنك القيام به ، بدلاً من ما لا يمكنك القيام به. بغض النظر عن حدودك ، هناك دائمًا شيء يمكننا القيام به معًا لممارسة الرياضة بشكل هادف والتقدم نحو هدف محدد.

ماذا لو لم يكن لدي وصول إلى صالة رياضية مجهزة بالكامل؟

لا تقلق. لدي الخبرة في جعل كل ما لديك يعمل من أجلك ، حتى تتمكن من الحصول على أقصى قدر من المكاسب المتاحة مع ما لديك. لذلك ، سواء كنت مقيدًا بتمارين وزن الجسم فقط أو كان لديك صالة ألعاب رياضية كاملة تحت تصرفك ، سأكون قادرًا على إعدادك للنجاح.

هل 12 أسبوعًا كافية لبناء العضلات؟

نعم ،  لكن  مقدار  العضلات التي يمكنك بناءها على مدى 12 أسبوعًا يعتمد على نقطة البداية. إذا كنت مبتدئًا تمامًا أو قضيت وقتًا طويلاً بعيدًا عن التدريب ، فمن المحتمل أن  ترى  تغيرًا أكبر  في كتلة عضلاتك. وذلك لأن البرنامج يوفر حافزًا جديدًا للغاية يتكيف معه الجسم بسرعة. كلما تدربت لفترة أطول وأكثر اتساقًا ، كلما اقتربت من "إمكاناتك الجينية" ، مما يعني أنك بحاجة إلى تدريب أقوى ولفترة أطول لتحقيق نفس معدل اكتساب العضلات. ومع ذلك ،  لا يزال من الممكن اكتساب المزيد من العضلات في 12 أسبوعًا ، خاصةً جنبًا إلى جنب مع  التوجيه والإرشاد من مدرب خبير ، والذين سيدفعك إلى حدودك البدنية ويساعدك على تحقيق إمكاناتك.  

ما مقدار الدهون التي يمكن أن أتوقع خسارتها في ثلاثة أشهر؟

هذا يعتمد تمامًا على نقطة البداية الخاصة بك ومدى استعدادك أو قدرتك على المضي قدمًا. كلما بدأت بنسبة دهون أكبر ، زادت احتمالية فقدان الوزن الأولي لديك ، مقارنةً بشخص يبدأ بمستوى منخفض نسبيًا من الدهون في الجسم. يعتمد مقدار الدهون التي تفقدها أيضًا على حجم النقص في السعرات الحرارية الذي نخلقه ، والذي يعتمد على نمط حياتك وتفضيلاتك وإطارك الزمني. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أسلوب حياة مزدحم للغاية مما يعني أنه لا يمكنك أداء الكثير من الأنشطة الإضافية خارج جلسات التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فهناك حد لمدى خفض السعرات الحرارية دون التضحية بالصحة (صحتك تهمني). لذلك ، قد تحتاج إلى قبول معدل تغيير أبطأ من شخص لديه الكثير من وقت الفراغ لأداء نشاط إضافي مثل الخطوات. ومع ذلك ، استنادًا إلى بياناتنا الشاملة ، إحصائيًا ، يفقد غالبية عملائنا ما لا يقل عن 10 % من إجمالي وزن الجسم في الأشهر الثلاثة الأولى.

ما مقدار العضلات التي يمكن أن أتوقع بناءها في ثلاثة أشهر؟

هذا يعتمد كليا على الفرد. يلعب جنسك ، واستجابتك الجينية ، والنظام الغذائي ، والتدريب ، والتعافي دورًا مهمًا في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها. إذا لم تكن قد تدربت على المقاومة من قبل ، فمن المحتمل أن تجد أنك تحقق مكاسب كبيرة في الأشهر الثلاثة الأولى من التدريب.

هل يمكنني اكتساب العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت؟

نعم ، من الممكن أن تفقد الدهون وتكتسب العضلات في نفس الوقت ، وتحقيق ما يشار إليه غالبًا باسم "إعادة تكوين الجسم". يرجع هذا التغيير إلى مزيج من نقص السعرات الحرارية لتقليل مخزون الدهون جنبًا إلى جنب مع خطة التدريب التي تشير إلى الجسم لبناء مزيد من العضلات. نظرًا لأن معظم عملائي حديثو العهد بتدريب المقاومة أو لم يتدربوا بنفس كثافة برامجي ، فإن العديد منهم يزيدون من مستوى كتلة العضلات لديهم جنبًا إلى جنب مع فقدان الدهون.

كم مرة في الأسبوع يجب أن أتدرب؟

يعتمد هذا على عدد المرات التي ترغب في التدريب في الأسبوع ، ومقدار الوقت المتاح لديك وهدفك. بالنسبة للغالبية العظمى من العملاء ، تعد ثلاث إلى أربع وأحيانًا خمس جلسات أسبوعية هي الحل الأمثل ، حيث يتيح لي ذلك استهداف كل مجموعة عضلية مرتين إلى ثلاث مرات ، وهو الأمر الأمثل لاكتساب العضلات لأن هذا يسمح لي بتجميع حجم تدريب كافٍ لتحفيز التغيير.

ما نوع الوجبات التي سأتناولها؟

هذا يعتمد على هدفك وتفضيلاتك وأسلوب حياتك. في معظم الحالات ، أشجع العملاء على الحصول على معظم ما يتناولونه من طعام من مصادر ذات مكون عالي الجودة ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومصادر البروتين الغنية والكثير من الخضروات الليفية الخضراء والدهون الصحية ، مثل المكسرات أو الأفوكادو أو زيت الزيتون. هذا لأن هذه الأطعمة لا تحسن فقط المؤشرات الصحية المتعددة ، مثل ضغط الدم والكوليسترول وحساسية الأنسولين ، بل إنها تعزز أيضًا الشبع ومستويات الطاقة والصحة الهرمونية وتقريبًا كل العمليات الفسيولوجية الأخرى. ومع ذلك ، فإنني أقدر أيضًا أن عملائي ليسوا روبوتات وأن لديهم حياة. هذا هو سبب عملي مع كل عميل كفرد لديه التزامات فريدة. بينما قد تكون بعض التضحيات ضرورية لتحقيق هدفك ، سأعمل معك لإيجاد الحلول والاستراتيجيات التي تناسبك.

ماذا أفعل بعد برنامج تحول مدته 12 أسبوعًا؟

هذا يعتمد كليا على نقطة البداية الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا بدأت بمستوى منخفض نسبيًا من الدهون في الجسم (في أي مكان بين 15-20 % للرجال أو 20-25 % للنساء) ، فقد ترغب في مواصلة تدريبك معي في مرحلة بناء العضلات. إذا بدأت بوزن أكبر لتخسره ، فقد لا يكون 12 أسبوعًا وقتًا كافيًا للوصول إلى تركيبة مثالية للجسم. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى المواصلة حتي تبلغ هدفك.

هل أحتاج إلى أن أكون في مصر للاشتراك؟

لا. لدي عملاء من أكثر من اثني عشر دولة ، بما في ذلك المملكة المتحدة والسعودية وجنوب إفريقيا وألمانيا والصين وأستراليا وكندا. يسعدني إنضمامك ، بغض النظر عن المكان الذي أنت منه.

كيف سأتواصل مع مدربي؟

يمكنك إرسال رسائلك متى شئت ، على مدار 24 ساعة في اليوم ، عبر تطبيق الواتساب. سأكون موجودًا لتحفيزك وتقديم المشورة والإجابة على الأسئلة وإبقائك داخل المسار الصحيح.

متى سيرد مدربي على رسائلي؟

يمكنك إرسال عدد غير محدود من التساؤلات بشكل يومي وسأقوم بالرد عليها جميعًا فور رؤيتها. هذا لأنني متفرغ تمامًا للتدريب الأونلاين وللإهتمام بعملائي ، كما أنني أقضي طوال فترة إستيقاظي جالسًا أمام الواتساب على الحاسوب من أجل الرد السريع والذي غالبًا ما يكون فى غضون دقائق معدودة ، تأكد من أنني أحاول دائمًا الرد عليك في أسرع وقت ممكن ، فالرد السريع هي خدمة إضافية أقدمها لك ، كما يمكنك الإتصال بي هاتفيًا اذا حدث أمر عاجل يستدعي ذلك.

هل هناك مساعدين أو فريق من المدربين يعمل مع الكابتن مينا؟

لا على الاطلاق. لن أوظف أحد للرد علي عملائي مثلما يفعل بعض المدربين. أنا أؤمن بشدة بفوائد العمل بنفسي للتأكد من أنك في أيد أمينة ، لذلك سيكون تدريبك معي شخصيًا ، وسأقوم أنا بتصميم جميع برامجك الغذائية والتدريبية ، وسأقوم بنفسي بالرد علي جميع إستفساراتك وتقديم المشورة لك طوال فترة إشتراكك.

هل من الضروري أن أرسل لك صوري؟

لا ليس ضرورياً. فيمكننا العمل سويًا عن طريق قياسات الجسم بإستخدام شريط قياس سأطلب منك قياس محيط الرقبة والخصر والذراعين والبطن والصدر والأرداف مع البيانات التى سأطلبها منك خلال إستمارة التعارف ، وسأقدم لك كتيبًا صغيرًا من إعدادي يعلمك كيفية أخذ قياسات جسمك بشكل صحيح.

حسنًا. أريد الإنضمام ، ماذا أفعل؟

فى البداية قم بإختيار مدة الإشتراك التى ترغب بها (3 شهور / 6 شهور / سنة) ، وقم بتحديد طريقة الدفع المناسبة لك. بعد تأكيد الإشتراك وتحويل الرسوم ، سأرسل لك إستمارة التعارف لتملأها ثم تعيد إرسالها لي لأبدأ في تصميم برامجك الغذائية والتدريبية حسب البيانات التى قدمتها داخل الإستمارة.

رسوم الإشتراك فى كورس التدريب الأونلاين

رسوم الإشتراك (متابعة غذائية فقط)

إذا كنت ممتنع عن ممارسة الرياضة لأسباب مرضية أو صحية ، أو إذا كنت تمارس رياضة تخصصية ، أو إذا كنت تواجه صعوبات فى تحديات التغذية المختلفة دون مواجهه أي تحديات مع التدريب - فيمكنك الإشتراك بالمتابعة الغذائية (بدون متابعة تدريبية).

رسوم الإشتراك (متابعة شاملة : تدريب + تغذية)

إذا كنت ترغب فى التمتع بكافة المميزات التي سبق ذكرها أعلاه ، وترحب فى أن أكون معك بكل خطوة تضمن التغذية والتدريب ، فأنصحك بالإشتراك بالمتابعة الشاملة.

إذا لم تجد عملة دولتك ضمن فئات الإشتراك ، يمكنك الإستعانة بجوجل لمعرفة سعر الصرف المكافئ للعملة المحلية الخاصة بك حسب سعر الإشتراك بالجنية المصري. 

طرق الإشتراك من داخل وخارج مصر

إختر طريقة التحويل التى تتناسب معك ثم راسلني على الواتساب لأقوم بتزويدك بالمعلومات الكافية لإتمام التحويل.

راسلني علي تطبيق الواتساب WhatsApp على هذا الرقم (01212188836) ، من خارج مصر ضع كود (002) قبل الرقم ، أو يمكنك الإنتقال مباشرة إلى الرقم على الواتساب من هنـــــا.

بعض الملاحظات الهامة التى يجب عليك معرفتها قبل الإشتراك :-

• لا يتم إستخدام الهرمونات خلال فترة التدريب ولن أصف لك كورسات ستيرويدز - التدريب معي للطبيعين فقط.
• أرفض إستخدام الأدوية والعقاقير التى لها تأثير سلبي على الصحة ، حتى وإن كان لها تأثير إيجابى على النتائج.
• أقل مدة إشتراك بخدمة التدريب هى 3 شهور ، لا يوجد إشتراك شهري.
• عند تحويل الرسوم عن طريق بنك أو مكتب تحويل أموال أو غير ذلك ، سوف تحصل على إيصال يفيد إتمام التحويل ، إحتفظ به حتى أؤكد لك إتمام عملية الإشتراك وذلك للحفاظ على حقوقك.
• يتم إرسال الخطط التدريبية والغذائية بعد 48 : 72 ساعة من إستلام رسوم الإشتراك وإستمارة البيانات.
• لا يوجد تقسيط أو تأجيل أو مرتجع لقيمة الإشتراك ، لكن يمكنك تأجيل بداية إشتراكك كما تشاء.
• يتم إحتساب فترة الإشتراك فور إستلامك لجميع البرامج والملفات الخاصة بك.
• يسمح بتجميد الإشتراك إذا حدثت ظروف تستدعي ذلك فى باقات الإشتراك 6 شهور / عام.
• على الشباب والشابات صغار السن أخذ موافقة أبويهم قبل الإشتراك.
• على السيدات المتزوجات أخذ موافقة أزواجهن قبل الإشتراك.
• يمنع منعاً باتاً التحدث فى الدين أو السياسة أو الجنس خلال فترة التدريب.

قصص النجاح الخاصة بعملائي

نتائج حقيقية ، لا وعود زائفة. لذلك سأدع نتائج العملاء السابقين تتحدث نيابة عنى. فيما يلي بعض التحولات المذهلة التي حققها عملائي داخل التدريب الأونلاين. لكن أريد أولاً أن أطرح سؤالًا: ماذا تعني "النتيجة" حقًا؟

النجاح أكثر من مجرد "قبل وبعد".

يأتي تحقيق "نتيجة" داخل التدريب معي في مجموعة لا حصر لها من الأشكال لأن كل عميل لديه مجموعة فريدة من الأهداف والظروف. ربما تكون تحولات الجسم اللافتة للنظر هي أول ما جذبك للإشتراك معي ، ولكن هذه مجرد قمة جبل الجليد. فقط حوالي 30 % من عملائي يريدون عضلات البطن. بالنسبة للآخرين ، إنها رحلة شخصية لاستعادة الصحة والثقة والحيوية. الحصول على شكل بدني مذهل على طول الطريق. يمكن لكل عميل تحقيق شيء مذهل حقًا. قد لا يكون الأمر دائمًا هو الحالة الجسدية المدهشة "قبل وبعد". ولكن غالبًا ما تكون تحسينات هائلة ومغيرة للحياة في ضغط الدم وإدارة الأنسولين والصحة العقلية ، أو ببساطة الحياة اليومية الخالية من الألم والمعززة للثقة.

لمشاهدة نتائج بعض المتدربين من الرجال ، وقراءة قصص النجاح الخاصة بهم ، إضغط هنـــــا.

لمشاهدة نتائج بعض المتدربات من السيدات / البنات ، وقراءة قصص النجاح الخاصة بهم ، إضغط هنـــــا.

آرائكم شهادة أعتز بها

آراء أفتخر بها على الواتساب لمشتركين سابقين من رجال ونساء من مختلف الجنسيات.

إحدى عميلاتي من السيدات كانت تعاني من ضعف وإنفصال فى عضلات البطن ، وكان مقدار الإنفصال 4 أصابع مما جعل الأمر يحتاج إلى تدخل جراحي حسب آراء بعض الأطباء ، ولكن بفضل الله الإنفصال إنتهي بدون أي عمليات جراحية وبشكل طبيعي. ستجد هنا رأي دكتور "المدثر الحديدي" إستشاري جراحة التجميل بمركز بنان بمدينة الرياض بالسعودية ، والذي أشاد بإعجابه بتحسن الحالة عندما رأها بعد فترة من الإشتراك معي بكورس التدريب الأونلاين ، ومازلنا مستمرين بدون أي عمليات جراحية.

آراء أفتخر بها على الفيسبوك من مدربين وأطباء ولاعبين كمال أجسام محترفين.

آراء أفتخر بها من متابعين على قنوات اليوتيوب.

يسعدني تواصلك معى

راسلني علي تطبيق الواتساب WhatsApp على هذا الرقم (01212188836) ، من خارج مصر ضع كود (002) قبل الرقم ، أو يمكنك الإنتقال مباشرة إلى الرقم على الواتساب من هنـــــا.

كــابتن / مينـا اكــرم

أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم