حاسبة النظام الغذائى من أكاديمية يلا فيتنس
إن تحديد السعرات الحرارية الخاصة بالطعام الذى تتناوله أمر هام للغاية كى تصل إلى أهدافك سواء كانت زيادة الوزن أو التضخيم ، فقدان الوزن أو التنشيف ، حيث أن تتبع السعرات التى تتناولها أمر ضروري جداً ، فإذا كان الشخص يأكل سعرات حرارية أكثر مما يحرق كل يوم فسوف يزيد وزنه ، من ناحية آخرى أذا قام الشخص بحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التى يتناولها فسوف يخسر الوزن.
لذلك حرصت على وجود حاسبتين هامتين على الموقع لا يقلان أهمية عن هذه الحاسبة ، حاسبة إحتياجك من السعرات الحرارية ، و حاسبة إحتياجك من الماكروز ، لكى يسهل عليك تحديد إحتياجاتك و بالتالى يسهل عليك تصميم نظامك الغذائى.
بعد تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أو بعد تحديد إحتياجك من الماكروز حسب هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدانه ، تستطيع الآن إستخدام هذه الحاسبة بسهولة لصنع نظامك الغذائي.
لن تحتاج إلى أى خبرة أو علم لإستخدام تلك الحاسبات جميعها ، فبعد إدخالك لبعض البيانات فى كل حاسبة ، ستتفاجئ فى النهاية أنك حددت إحتياجك من السعرات و عرفت النسب والكميات التى تحتاجها من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون حسب أهدافك ، لتختتم تلك الرحلة بتصميم نظام غذائي يتناسب معك.
شرح الحاسبة
- قم بالضغط على إضافة طعام.
- إختر نوع الطعام حسب تصنيفه.
- قم بكتابة الوزن الذى تريده ( يمكنك تعديله بعد الإدخال ).
- إضغط على علامة صح الخضراء لإضافة هذا النوع من الطعام الى الوجبة.
- يمكنك اضافة أكثر من نوع من الطعام في الوجبة الواحدة وستجد فى نهاية كل وجبة الحسابات الخاصة بها.
- هناك ست وجبات متاحة في الحاسبة يمكنك ملئ ما تريد منها سواء بعضها او كلها.
- فى النهاية ستجد بالاسفل صندوق باللون الازرق يحتوي على السعرات الحرارية و نسب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون و الألياف بالجرام.
الحاسبة مقسمة إلى 20 تصنيف بهذا الترتيب : البيض ، الأجبان ، الألبان ، حبوب الإفطار ، الفاكهة ، الخضروات ، الأرز و الحبوب و الباستا ، البقوليات ، المخبوزات ، الدواجن ، المأكولات البحرية ، اللحوم ، اللحوم المصنعة ، الدهون و الزيوت ، المكسرات ، البذور ، التوابل و الأعشاب ، المشروبات ، المكملات الغذائية ، منتجات أخرى.
الحاسبة مصممة على هيئة تصنيفات لغرض معين ، وهو إعطائك مزيد من الأفكار عند صنع النظام الغذائى عندما ترى أمامك جميع أنواع الأغذية داخل التصنيف الخاص بها ، فإذا كنت تعانى من توقف الأفكار عند تصميم النظام الغذائى حيث يدور ذهنك حول نفس الأكلات فى كل نظام تصنعه ، فطريقة تصميم هذه الحاسبة سوف تمنحك المزيد من الأفكار.
قم بإعداد نظامك الغذائى بشكل مسبق و الإحتفاظ به داخل Note على حاسبوك أو هاتفك الشخصى أو قم بتدوينه يدوياً على ورقة و إحتفظ بها ، فى كل مساء قم بفتح الحاسبة ثم صمم نظامك الغذائى الجديد ليوم الغد ، 15 دقيقة فى نهاية يومك كافية لتصميم نظام غذائى خاص باليوم التالى ، ومع الإعتياد على الحاسبة سيكون إعدادك للأنظمة الغذائية أسرع.
جميع القيم الغذائية مطابقة البيانات حسب وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) . كما أن الحساب يكون بالجرامات لأنها وسيلة القياس الأدق و الأصح ، لذلك ستحتاج إلى ميزان مطبخ لتطبيق النظام الغذائى.
عند إستخدام الحاسبة من هاتفك يمكنك سحبها يميناً ويساراً بإصبعك لاظهار الحاسبة بشكل كامل ، او يمكنك تفعيل وضع Desktop لكي تتمكن من أخذ سكرين شوت للنظام الغذائى بالكامل بعد الإنتهاء منه.
حاسبة النظام الغذائى
وجبة 1أخفاء
اسم الطعام | الكمية (جم) | السعرات الحرارية | البروتين | الكارب | الدهون | الألياف |
إضافة طعام |
||||||
المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 2أخفاء
اسم الطعام | الكمية (جم) | السعرات الحرارية | البروتين | الكارب | الدهون | الألياف |
إضافة طعام |
||||||
المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 3أخفاء
اسم الطعام | الكمية (جم) | السعرات الحرارية | البروتين | الكارب | الدهون | الألياف |
إضافة طعام |
||||||
المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 4أخفاء
اسم الطعام | الكمية (جم) | السعرات الحرارية | البروتين | الكارب | الدهون | الألياف |
إضافة طعام |
||||||
المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 5أخفاء
اسم الطعام | الكمية (جم) | السعرات الحرارية | البروتين | الكارب | الدهون | الألياف |
إضافة طعام |
||||||
المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
وجبة 6أخفاء
اسم الطعام | الكمية (جم) | السعرات الحرارية | البروتين | الكارب | الدهون | الألياف |
إضافة طعام |
||||||
المجموع | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
المجموع الكامل لكل الوجبات
المجموع / القيم | السعرات الحرارية | البروتين | الكارب | الدهون | الألياف |
مجموع اليوم | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |