كيفية التخلص من السيلوليت بطريقة طبيعية وآمنة
أحب كتابة بعض المقالات الخاصة بالنساء من وقت لآخر ، وفى هذه المقالة سأجيب على سؤال يطرح علي كثيراً : كيف تتخلصين من السيلوليت بشكل طبيعي وآمن !؟ . ومن المفارقات أن السيلوليت Cellulite كان يُحترم في يوم من الأيام كرمز للثراء . كان هذا يعني أنه يمكنك تناول الأطعمة الغنية دون الحاجة إلى العمل البدني . حسناً ، تعاني جميع النساء تقريباً في هذه الأيام من السيلوليت بدرجة أو بأخرى ، ويُعتبر السيلوليت عموماً آفة ، فهو علامة على نمط حياة كسول وغير صحي . تنفق ملايين من النساء عشرات الملايين من الدولارات سنوياً على جميع أنواع علاجات السيلوليت بحثاً عن علاج ، لكن الوضع لا يتحسن كثيراً . فهل هناك أي شيء يمكنك فعله حقاً ؟ لحسن الحظ ، هناك.
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
جدول المحتويات
- ما هو السيلوليت !؟
- علاجات السيلوليت غير الفعالة.
- علاجات السيلوليت الفعالة.
- الخاتمة.
عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.
ما هو السيلوليت !؟
نعلم جميعاً كيف يبدو السيلوليت ، إنه رواسب الدهون الوعرة التي تظهر غالباً على الساقين والمؤخرة ، ولكن يمكن أن تظهر أيضاً في الوركين والمعدة والذراعين . في بعض الأحيان يكون شديداً ، وأحياناً يكون خفيفاً جداً ، ولا يظهر إلا عند الضغط على الجلد.
حسنا ، ما ترونه في الواقع هي خلايا الدهون التى تزيد الضغط على الأنسجة الليفية المحيطة بها . يؤدي هذا بعد ذلك إلى شد الجلد إلى أسفل ويخلق التنقر الذي يجعل الكثير من النساء يشعرن بالخجل.
- التغيرات الهرمونية التي تضعف الأنسجة الليفية المحيطة بالخلايا الدهنية وتؤثر سلباً على الهياكل الداعمة للجلد . تظهر هذه التأثيرات عادة بين سن (25 :35) ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء بشكل طبيعي . يؤدي هذا إلى فقدان مستقبلات الأوعية الدموية في منطقتي الفخذ والورك ، وانخفاض الدورة الدموية يعني تغذية أقل للمنطقة ، مما يضعف إنتاج الكولاجين (مما يؤدي إلى ضعف الجلد والأنسجة الضامة) . تلعب دورات الحيض دوراً أيضاً ، لأن أجسام النساء تطلق إنزيماً قبلها يكسر الكولاجين.
- النساء تحتوي بشكل طبيعي على دهون أكثر من الرجال ، وخاصة في المناطق "المستعصية" الأكثر تأثراً بالسيلوليت . أظهرت الأبحاث أن الإناث لا يجيدن أكسدة الدهون مثل الرجال ، ومن الممكن أن تلعب مستويات هرمون الاستروجين دوراً أيضاً.
- تتوزع خلاياهم الدهنية في أعمدة رأسية ، وهي أكثر عرضة للانتفاخ ، في حين يتم ترتيب خلايا الرجال في نمط كثيف يشبه الشبكة ومقاوم للتنقر.
يزداد السيلوليت سوءاً مع تقدم العمر حيث تصلب الأنسجة الضامة الليفية ويتراخى الجلد ، مما يجعل شكل السيلوليت أكثر وضوحاً . نسبة النساء المصابات بالسيلوليت مرتفعة بشكل مذهل (ما بين 85 : 98 % وفقاً لبعض الأبحاث) ، وهي مصنفة طبياً إلى أربع مراحل :
- المرحلة ( 0 ) : عدم وجود نقرة ملحوظة أثناء الوقوف أو الإستلقاء ، ويظهر اختبار الضغط ثنيات وأخاديد ، ولكن لا يوجد مظهر يشبه المرتبة.
- المرحلة ( 1 ) : عدم وجود نقرة أثناء الوقوف أو الاستلقاء ، لكن اختبار الضغط يُظهر مظهراً يشبه المرتبة.
- المرحلة ( 2 ) : تنقير تلقائي عند الوقوف ، ولكن ليس عند الاستلقاء.
- المرحلة ( 3 ) : تنقير تلقائي عند الوقوف وعند الاستلقاء.
ما هو اختبار الضغط هذا !؟ انه بسيطة جداً . باستخدام إصبع السبابة والإبهام ، اضغطى على الجلد الموجود على الفخذ الخارجي أو الأرداف أو البطن ، وابحثى عن التنقير . إذا كان بإمكانك رؤية بعض التنقير فقط عند الضغط ، لكنك تريدى التأكد من عدم تفاقم الأمر بمرور الوقت ، فأوصيكى بالبدء في اتخاذ إجراءات وقائية بسيطة الآن.
علاجات السيلوليت غير الفعالة
قبل أن أتحدث عن ما يصلح في علاج السيلوليت ، أريد أن أوفر عليكِ المال والإحباط الناتج عن تضييع وقتك بزيوت الثعابين وغيرها من الحيل . لا تعمل "العلاجات" التالية للسيلوليت:
- أحذية السيلوليت : هذه الأحذية الرياضية السخيفة المظهر ستجعل المشي عملاً روتينياً ، مما يجعلك تتأرجحى مثل السكران . لكن ما لن يفعلوه هو المساعدة في علاج السيلوليت.
- كريمات السيلوليت : تحتوي هذه المنتجات على مواد مختلفة من المفترض أن تمنع تخزين الدهون في المناطق التي يكون فيها السيلوليت أسوأ . حسناً ، إنها هراء . عادة ما تسبب هذه الكريمات تورماً مؤقتاً ، مما يقلل من ظهور السيلوليت . حتى يزول التأثير.
- أدوات تدليك السيلوليت : من المفترض أن تعمل هذه الأدوية على "تفتيت الخلايا الدهنية" وعلى الرغم من أنها قد تحسن مظهر المناطق بشكل مؤقت ، إلا أنها لا تحقق نتائج طويلة المدى.
إذن ، ما الذي يعمل على تقليل ظهور السيلوليت !؟
علاجات السيلوليت الفعالة
لاحظى أنني قلت تقليل ظهور السيلوليت ، لأن الجينات تلعب دوراً هنا . قد لا تتمكنى من "علاج" نفسك تماماً من جميع بقايا هذا المرض ، ولكن هناك بالتأكيد أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل ظهور السيلوليت . يتطلب تقليل ظهور السيلوليت القيام بثلاثة أشياء:
- معالجة صحة الأنسجة الضامة والكولاجين في الجلد : كلما كانت هذه الأنسجة أضعف وأكثر صلابة ، وكلما كان الجلد أكثر مرونة ، أصبح السيلوليت أكثر بروزاً. من خلال تحسين صحة ومرونة هذه الأنسجة ، يمكنك تقليل ظهور السيلوليت.
- التخلص من دهون الجسم : كلما زاد عدد الدهون في المناطق المصابة ، زاد ظهور السيلوليت بشكل مبالغ فيه . بفقدان الدهون ، فإنكى تزيلى الضغط عن الأنسجة المحيطة ، مما يقلل بشكل طبيعي من شدة التنقر.
- زيادة الدورة الدموية والليمفاوية : ضعف الدورة الدموية والتصريف الليمفاوي (اللمف مادة يستخدمها جسمك للتخلص من النفايات) يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب والتورم ، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة بشكل مباشر ، كما أنه يمنع إصلاح الأنسجة الضامة والكولاجين الذي يلعب دوراً حيوياً في المظهر . بالنسبة للجلد ، إذا استمر انخفاض تدفق الدم واللمف لفترات طويلة من الوقت ، يمكن أن تتشكل عصابات الكولاجين المتصلبة حول كريات الدهون ، مما يزيد من تدهور السيلوليت ويجعل التخلص منه أكثر صعوبة.
لذا ، دعنا نصل إلى ما يمكنك فعله لتحقيق هذه الأهداف الثلاثة . لحسن الحظ ، لا يتطلب الأمر إنفاق ثروة على المستحضرات أو المكملات الغذائية أو الأجهزة الفاخرة أو الإجراءات الطبية.
1. رفع أثقال
هذا أكثر أهمية مما تدركه العديد من النساء . وفقاً للدكتور مراد Murad ، مؤلف كتاب The Cellulite Solution ، فكلما زاد عدد مرات تحريك الدم واللمف في المناطق المصابة ، كلما قللت من ظهور السيلوليت . حسناً ، خمنى ما هي الطريقة الفعالة بشكل لا يصدق لتحفيز تدفق الدم وحركة الليمفاوية والصرف !؟ نعم ، رفع الأثقال. إذن ، هناك سبب آخر لضرورة تمرين القرفصاء Squatting . فائدة أخرى لرفع الأثقال مرتبطة بالسيلوليت هي أنه مع نمو عضلاتك ، تتقلص كل منطقة من جسمك بشكل طبيعي ، مما يمنحك مظهراً أكثر نعومة وامتلاءً.
2. أدخلى الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي
لسوء الحظ ، يحتوي النظام الغذائي العادي على الكثير من أحماض أوميجا 6 الدهنية ، وعدد قليل جداً من الأوميجا 3 . هذا يعزز تطور العديد من أنواع الأمراض بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والأمراض الالتهابية وأمراض المناعة الذاتية . حسناً ، من بين الفوائد العديدة للأوميجا 3 حقيقة أنه يحفز إنتاج الكولاجين ويقلل الالتهاب ، مما يساعد في تقليل السيلوليت . زيت السمك هو أحد المكملات التي أوصي بشدة بتناولها كل يوم.
3. إتبعى نظام غذائي لانقاص الدهون
من الواضح أن تقليل نسبة الدهون في الجسم له آثار إيجابية على السيلوليت ، لكنه ليس العلاج النهائي كما يعتقد البعض (كما يتضح من العديد من الفتيات النحيلات المصابات بالسيلوليت) . ومع ذلك ، إذا كنتِ تعاني من زيادة الوزن ، فإن تحويل دهون جسمك إلى المعدل الطبيعي أو الرياضي سيساعدك بالتأكيد . وحتى إذا كنتِ لا تعاني من زيادة الوزن ، فلا يزال بإمكانك حمل قدر كبير من الدهون العنيدة ، وهو النوع الأكثر تضرراً من السيلوليت . عن طريق تقليل هذه الدهون على وجه الخصوص ، يمكنك التخفيف من السيلوليت . كيفية القيام بذلك خارج نطاق هذا المقال قليلاً ، لذلك انتقلى إلى مقالتي حول كيفية فقدان الدهون العنيدة من ( هنـــــا ).
4. اثنين من المكملات الأخرى أنصح بها
أريد أن أذكر مكملين آخرين يوصى بهما عادة بالتزامن مع معالجة السيلوليت . الأول هو عشب يسمى غوتو كولا Gotu Kola . أظهرت الأبحاث أنه يزيد من إنتاج الكولاجين ، ويحسن الدورة الدموية ، مما قد يؤثر إيجاباً على السيلوليت.
والثاني هو كستناء الحصان Horse Chestnut ، وهو مستخلص من بذور شجرة إيسكولوس فرس النهر Aesculus Hippocastanum Tree . أظهرت الأبحاث أنه يحسن الدورة الدموية وله خصائص مضادة للتورم والالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل "تسرب" السوائل في المناطق المتضررة من السيلوليت ، وبالتالي تقليل ظهوره.
الخاتمة
قبل الختام ، أريد فقط أن أشير إلى أن السيلوليت هو بشكل عام مسألة منظور أو مظهر . إنه ليس غير صحي في حد ذاته ، كما أنه ليس ملحوظًا للآخرين كما هو لكِ . أن تكونى رشيقة وقوية وصحية وذات لياقة بدنية أكثر أهمية - وجمالاً - من مجرد الحصول على بشرة ناعمة.
إذا كانت لديك أسئلة أو آراء إضافية ، فاتركها في قسم التعليقات.
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.