حاسبة إحتياجك من الماكروز من أكاديمية يلافيتنس
إن معرفة عدد السعرات الحرارية هو أمر هام للغاية حيث انه يمكنك من إنشاء نظام غذائى مناسب لك ، فلن تتمكن من خسارة الوزن أو إكتساب الوزن بدون معرفة إحتياجك من السعرات الحرارية ، كما يعتبر تتبع السعرات الحرارية التى تتناولها أمر ضروري جداً ، فإذا كان الشخص يأكل سعرات حرارية أكثر مما يحرق كل يوم ، فسوف يزيد وزنه ، من ناحية آخرى أذا قام الشخص بحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التى يتناولها فسوف يخسر الوزن ، فمعرفة إحتياجك من السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك هو الخطوة الأولى فى إدارة وزنك .
هذه الحاسبة ستساعدك على معرفة كمية السعرات الحرارية المطلوبة يومياً لك اما لتحافظ على وزنك الحالي أو لتفقد وزنك أو تزيد في الوزن ، تقوم بإعطائك النتيجة من العناصر الغذائية الكبرى ( الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ) و ذلك لكي :-
- تحافظ على وزنك الحالي.
- تفقد وزنك الحالي بمقدار محدد في الأسبوع الواحد ( 0.5 ، 1 كيلو / إسبوع ) مقدار النزول الصحي ( يمكنك تعديله فى الحاسبة ).
- زيادة وزنك الحالي بمقدار محدد في الأسبوع الواحد ( 0.5 ، 1 كيلو / إسبوع ) مقدار الزيادة المناسب ( يمكنك تعديله فى الحاسبة ).
مقياس السعرات الحرارية
أدخل البيانات الآتية
شرح عمل الحاسبة :-
لحرق 1 جرام من دهون الجسم يعطي 7.7 سعر حراري ، إذن لحرق 454 يعطـي 3500 سعر ، وبقسمه 3500 على أيام الاسبوع 7 يظهر لنا 500 ، اي لكي نخسر ( 454 جم ) تقريباً نص كيلو في 7 ايام ننقص 500 من عدد السعرات اليومية ، وكلما زادت عدد السعرات الناقصه زادت عدد الجرامات المفقوده ، لنفترض أنه بعد حساب عدد السعرات كان الناتج 2400 سعر حراري ، و لوفرضنا اننا نريد ان نخسر نص كيلو في كل اسبوع نطرح 500 من عدد السعرات 2400 - 500 = 1900 سعر حراري لكل يوم
يتبقى حساب كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وعلى المثال السابق الذي كانت عدد السعرات = 1900
لـ حساب الكربوهيدرات ( 55% ) :-
نضرب 1900 × 0.55 = 1045 ثم نقسمها على 4 ، وذلك لأن جرام واحد من الكربوهيدرات يمد الجسم بـ أربعة سعرات ، فتكون النتيجة 1045 ÷ 4 = ( 261.25 ) .
إذن المتناول اليومي من الكربوهيدرات = 261.25 جرام.
لـ حساب البروتين ( 15 % ) :-
نضرب 1900 × 0.15 = 285 ثم نقسم الناتج بعلى 4 ، وذلك لأن جرام واحد من البروتين يمد الجسم أيضاً بـ أربعة سعرات ، فتكون النتيجة 285 ÷ 4 = ( 71 ) .
إذن المتناول اليومي من البروتين = 71 جرام .
لـ حساب الدهون ( 30 % ) :-
نضرب 1900 × 0.30 = 570 ثم نقسم الناتجة علي 9 ، وذلك لأن جرام واحد من الدهون يمد الجسم بـ تسعة سعرات ، فتكون النتيجة 570 ÷ 9 = ( 63 ) .
إذن المتناول اليومي من الدهون = 63 جرام .
ولكن الأن لا يجب عليك أن تقوم بكل هذه الحسابات و المعادلات فحاسبة الماكروز من أكاديمية يلا فيتنس سوف تريحك من كل هذا العناء ، فكل ما عليك فعله هو إدخال البيانات المطلوبة و شاهد الحاسبة تعطيك نتائج سعراتك الحرارية و نسب الكربوهيدرات و الدهون و البروتين لتحافظ على وزنك الحالي أو لتفقد أو تزيد وزنك الحالي بالمقدار الذي تحدده في الأسبوع الواحد ، كما يمكن لك أن تختار وحدة قياس السعرات الحرارية المحسوبة في البرنامج إما بالكيلو جرام أو بالرطل ( باوند ) و لك حرية الأختيار.
ملحوظة :-
على حسب هدفك يتم التنويع في نسب العناصر الغذائية الثلاثة داخل نظامك الغذائي في إطار سعراتك الحرارية ، ففي حالة لاعبى كمال الأجسام يكون الأمر مختلف قليلاً ، فيتم حساب متوسط إحتياج الشخص الرياضى من البروتين حوالى 1.6 : 2.2 جم بروتين لكل كيلوجرام من وزن الشخص ، ويتم طرح السعرات الإضافية من البروتين من نسبة الكربوهيدرات أو الدهون ، النسب الموضوعة في الحاسبة وهي ( 55% كربوهيدرات ، 30 % دهون ، 15 % بروتين ) هي متوسط نسب الماكروز للشخص الطبيعي داخل نظام غذائى صحى متوازن.