Web Analytics
القيم الغذائية للبقوليات

القيم الغذائية للبقوليات

دليل القيم الغذائية للبقوليات

 

دليل القيم الغذائية للبقوليات


ستجد فى هذه الجداول القيم الغذائية كاملة من حيث السعرات و جرامات البروتين و الدهون و الكربوهيدرات و الألياف ، بالإضافة إلى نسب الفيتامينات و المعادن.

جميع القيم الغذائية مطابقة البيانات حسب وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

إذا كنت تتصفح الموقع من خلال هاتفك ، قم بتحريك الجداول يميناً ويساراً بإصبعك كى تشاهدها كاملة.



الإسم
الوزنالسعرات   الحراريةالبروتينالدهونالكربوهيدراتالألياف
(جرام)(كالورى)(جرام)(جرام)(جرام)(جرام)
حمص   مسلوق 100.01774.868.5920.124
عدس   مطهي 100.01149.020.3819.547.9
فاصولياء   بيضاء مسلوقة100.01278.670.522.86.4
فاصولياء   بيضاء صغيرة مسلوقة100.01428.970.6425.8110.4
فاصولياء   حمراء مسلوقة 100.01278.670.522.86.4
فاصولياء   صفراء مسلوقة100.01449.161.0825.2710.4
لوبيا   العين السوداء100.033623.521.2660.0310.6
لوبيا   ذهبية مسلوقة100.01057.020.3819.157.6
لوبيا   لبلابية مسلوقة100.01178.140.5820.70
حمص   مسلوق 100.01648.862.5927.427.6
ترمس   مسلوق100.011915.572.929.882.8
فول   مسلوق100.01107.60.419.655.4
فول   الصويا100.033613.052.0972.130


الإسم
الوزنفيتامين Cفيتامين   B1فيتامين   B2النياسينفيتامين   B5فيتامين   B6حمض   الفوليك
(جرام)(ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام)(ملليجرام)(ملليجرام)(ملليجرام)(ميكروجرام)
حمص   مسلوق 100.07.90.090.050.40.290.459
عدس   مطهي 100.01.50.170.071.060.640.18181
فاصولياء   بيضاء مسلوقة100.01.20.160.060.580.220.12130
فاصولياء   بيضاء صغيرة مسلوقة100.000.240.060.270.250.13137
فاصولياء   حمراء مسلوقة 100.01.20.160.060.580.220.12130
فاصولياء   صفراء مسلوقة100.01.80.190.10.710.230.1381
لوبيا   العين السوداء100.01.50.850.232.081.50.36633
لوبيا   ذهبية مسلوقة100.010.160.060.580.410.07159
لوبيا   لبلابية مسلوقة100.000.270.040.410.320.044
حمص   مسلوق 100.01.30.120.060.530.290.14172
ترمس   مسلوق100.01.10.130.050.490.190.0159
فول   مسلوق100.00.30.10.090.710.160.07104
فول   الصويا100.000.420.131.431.320.1473


الإسم
الوزنالكولينالبيتين فيتامين   B12فيتامين Aفيتامين Eفيتامين Dفيتامين K
(جرام)(ملليجرام)(ملليجرام)(ميكروجرام)(وحدة دولية)(ملليجرام) (وحدة دولية)(ميكروجرام)
حمص   مسلوق 100.027.80050.7503
عدس   مطهي 100.032.70080.1101.7
فاصولياء   بيضاء مسلوقة100.030.50.1000.0308.4
فاصولياء   بيضاء صغيرة مسلوقة100.00000000
فاصولياء   حمراء مسلوقة 100.030.50.1000.0308.4
فاصولياء   صفراء مسلوقة100.00002000
لوبيا   العين السوداء100.094.700500.3905
لوبيا   ذهبية مسلوقة100.029.400240.1502.7
لوبيا   لبلابية مسلوقة100.00000000
حمص   مسلوق 100.042.800270.3504
ترمس   مسلوق100.00007000
فول   مسلوق100.030.600150.0202.9
فول   الصويا100.000000.900


الإسم
الوزنالكالسيومالحديدالماغنيسيوم الفسفورالبوتاسيوم
(جرام)(ملليجرام)(ملليجرام)(ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام)
حمص   مسلوق 100.0491.5629110173
عدس   مطهي 100.0193.3336180369
فاصولياء   بيضاء مسلوقة100.0352.2242138405
فاصولياء   بيضاء صغيرة مسلوقة100.0732.8468169463
فاصولياء   حمراء مسلوقة 100.0282.9445142403
فاصولياء   صفراء مسلوقة100.0622.4874183325
لوبيا   العين السوداء100.01108.271844241112
لوبيا   ذهبية مسلوقة100.0271.42899266
لوبيا   لبلابية مسلوقة100.0404.5882120337
حمص   مسلوق 100.0492.8948168291
ترمس   مسلوق100.0511.254128245
فول   مسلوق100.0361.543125268
فول   الصويا100.0372.57130358332


الإسم
الوزنالصوديومالزنكالنحاسالمنجنيز السيلينيومالفلورايد
(جرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ميكروجرام)(ميكروجرام)
حمص   مسلوق 100.031.090.220.572.40
عدس   مطهي 100.021.270.250.492.80
فاصولياء   بيضاء مسلوقة100.0110.220.431.10
فاصولياء   بيضاء صغيرة مسلوقة100.021.090.150.511.30
فاصولياء   حمراء مسلوقة 100.021.070.240.481.20
فاصولياء   صفراء مسلوقة100.011.060.190.461.30
لوبيا   العين السوداء100.0163.370.851.5390
لوبيا   ذهبية مسلوقة100.020.840.160.32.50
لوبيا   لبلابية مسلوقة100.072.850.340.482.80
حمص   مسلوق 100.071.530.351.033.70
ترمس   مسلوق100.041.380.230.682.60
فول   مسلوق100.02411.010.260.422.60
فول   الصويا100.053.450.463.2100

أكاديمية يلا فيتنس




  1. اخر التحديثات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864