حاسبة إحتياجك من السعرات الحرارية

إليك حاسبة إحتياجك من السعرات الحرارية أو الـ TDEE او Total Daily Energy Expenditure بأدق المعادلات بدون عناء أو مجهود منك فكل ما عليك فعله هو إدخال البيانات المطلوبة و إختيار المعادلة لتقوم الحاسبة تلقائياً بإعطائك البيانات .

و الـ BMR = TDEE × معامل النشاط

حاسبة إحتياجك من السعرات الحرارية
حاسبة إحتياجك من السعرات الحرارية


أكاديمية يلافيتنس



طريقة استخدام الحاسبة :-

قم بإدخال البيانات المطلوبة من الجنس ( ذكر : انثى ) ، العمر ، الوزن ، الطول ، معادلة الحساب .. والفارق بين المعادلات الثلاثة لحساب الاحتياجات اليومية من الطاقة يكون كالتالى :-

1 ) معادلة هاريس بنديكت Harris Benedict :-

هذه المعادلة تم تصميمها عام 1919 و هي أقل المعادلات الثلاثة دقة .

2 ) معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin St Jeor :-

معادلة ملفين سانت جوير تعتبر من أدق من معادلة هاريس بنديكيت لحساب الأحتياجات اليومية من الطاقة ، وهي المعادلة المعتمدة حالياً عند أغلب أخصائي التغذية حول العالم .

3 ) معادلة كاتش ماكردل Katch McCardle :-

هي أفضل المعادلات حيث تأخذ في الاعتبار نسبة دهون الجسم و لذلك تعتبر أكثر المعادلات دقة ودائماً ما أنصح بها.

[full-width]
مقياس السعرات الحرارية
أدخل البيانات الآتية
أدخل عمرك (بالسنوات) :
أدخل وزنك (كيلوغرام) :
أدخل طولك (سنتمتر) :
هل أنت ذكر أم أنثى؟ : امرأة رجل
المعادلة ملفين سانت جوير
هاريس بندكت
كاتش ماكردل
مستوى النشاط
معدل الأيض الاساسي: 1452 سعر حراري /يوم
الاحتياجات اليومية من السعرات: 1742 سعر حراري /يوم


طريقة عمل الحاسبة


حاسبة موقع أكاديمية يلا فيتنس تقوم بكل هذه المعادلات بدلاً عنك ، فبضغطة زر تستطيع الحصول علي النتيجة التى تريدها بدون أن تبذل أي مجهود في إجراء كل تلك المعادلات ، وفي النهاية كل الحسابات تقديرية ، كمثال خارطة جوجل لا نسيرعليها تماماً لكنها تعطينا فكرة عن الذي يجب أن نسير عليه .

أولاً : معادلة هاريس بنديكت :-

في البداية تقوم الحاسبة بتحديد معدل الأيض الأساسي BMR - Basal Metabolic Rate ، وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية و العمليات الداخلية في حالة أن يكون الجسم في راحة تامة و  في حالة عدم نشاط عملية الهضم و تحت درجة الحرارة العادية ، و المعادلة الخاصة بحساب الـ BMR كالتالي :-

الرجال : 66 + ( 13.7 × الوزن بالكيلو ) + ( 5 × الطول بالسنتيمتر ) - ( 6.8 × العمر بالسنين )
للنساء : 655 + ( 9.6 × الوزن بالكيلو ) + ( 1.8 × الطول بالسنتيمتر ) - ( 4.7 × العمر بالسنوات )

بعد حساب معدل الإيض الأساسي وللحصول علي السعرات الحرارية TDEE نقوم بضرب الناتج في مؤشر يوازي معدل النشاط كمثال :-
- 1.200 = المستقرة ( لا تمارين - اعمال مكتبية ) .
- 1.375 = خفيف النشاط  ( رياضة خفيفة -  تمارين 1 : 3 ايام بالأسبوع ) .
- 1.550 = متوسط النشاط ( رياضة متوسطة - تمارين 3 : 5 ايام بالأسبوع ) .
- 1.725 =  نشيط جداً ( رياضة عنيفة - تمارين 6 : 7 ايام بالأسبوع ) .
- 1.900 = بالغ النشاط ( رياضة عنيفة - تمرين - عمل شاق طوال الإسبوع ) .

ثانياً : معادلة ميفلين سانت جوير :-

في البداية تقوم الحاسبة بتحديد معدل الأيض الأساسي BMR - Basal Metabolic Rate عن طريق المعادلات الآتية :-

للرجال : 10 × الوزن ( بوحدة الكيلوجرام ) + 6.25 × الطول ( بوحدة السنتيمتر ) - 5 × العمر + 5 .
للنساء : 10 × الوزن ( بوحدة الكيلوجرام ) + 6.25 × الطول ( بوحدة السنتيمتر) - 5 × العمر - 161 .

وهنا أيضاً بعد حساب معدل الإيض الأساسي وللحصول علي السعرات الحرارية TDEE نقوم بضرب الناتج في مؤشر يوازي معدل النشاط كمثال :-
- 1.200 = المستقرة ( لا تمارين - اعمال مكتبية ) .
- 1.375 = خفيف النشاط  ( رياضة خفيفة -  تمارين 1 : 3 ايام بالأسبوع ) .
- 1.550 = متوسط النشاط ( رياضة متوسطة - تمارين 3 : 5 ايام بالأسبوع ) .
- 1.725 =  نشيط جداً ( رياضة عنيفة - تمارين 6 : 7 ايام بالأسبوع ) .
- 1.900 = بالغ النشاط ( رياضة عنيفة - تمرين - عمل شاق طوال الإسبوع ) .

ثالثاً : معادلة كاتش ماكردل :-

وهي أدق الحاسبات لأنها تقوم بإدخال نسبة دهون الجسم وعزلها من الحسبان أي تقوم بحساب الـ BMR إعتماداً علي كتلة الجسم بدون الدهون أو بمعنى آخر وزن الكتلة اللادهنية أو ما يسمى بالـ LBM ، و هو يساوي ( وزن الجسم - وزن الدهون ) ، وفي الحاسبة هنا كل ما عليك أن تقوم بإدخال نسبة الدهون بالمئوية تقوم الآلة بحساب وزن الدهون وحساب كتلة الجسم الادهنية بطرح وزن الجسم من وزن الدهون فتكون  معادلة كاتش ماكردل لتحديد معدل الأيض الأساسي BMR - Basal Metabolic Rate عبارة عن :-

للرجال و النساء : ( كتلة الجسم اللا دهنية × 21.6 ) + 370

وهنا أيضاً بعد حساب معدل الإيض الأساسي وللحصول علي السعرات الحرارية TDEE نقوم بضرب الناتج في مؤشر يوازي معدل النشاط كمثال :-
- 1.200 = المستقرة ( لا تمارين - اعمال مكتبية ) .
- 1.375 = خفيف النشاط  ( رياضة خفيفة -  تمارين 1 : 3 ايام بالأسبوع ) .
- 1.550 = متوسط النشاط ( رياضة متوسطة - تمارين 3 : 5 ايام بالأسبوع ) .
- 1.725 =  نشيط جداً ( رياضة عنيفة - تمارين 6 : 7 ايام بالأسبوع ) .
- 1.900 = بالغ النشاط ( رياضة عنيفة - تمرين - عمل شاق طوال الإسبوع ) .


أكاديمية يلافيتنس

  1. اخر التحديثات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مساحة اعلانية

نموذج الاتصال

112916108291650025611082916291612916500256256129161864