مكملات اليوهمبين : ماهي | الفوائد | الأضرار | الجرعة | طريقة الإستخدام

يبدو أنه في كل مرة تجول فيها بمنافذ بيع المكملات الغذائية ، هناك مكمل جديد لفقدان الوزن يجذب انتباهك. كما تعلم ، تلك التي تعد بتقليص دهون بطنك ، أو كبح شهيتك ، أو ربما تسمح لك بتناول أي شيء تريده مع فقدان الوزن. يبدو كل شيء رائعًا في البداية ، ولكن في الوقت الحالي ، يدرك معظمنا أن فكرة "حبوب إنقاص الوزن" هي - في الخلاصة - هراء. لا يمكن لأي كمية من الحبوب أو المساحيق وحدها أن تمنحنا الأجسام التي نريدها.

رغم ذلك ، هل هذا يعني أننا يجب أن نلغي مكملات إنقاص الوزن تمامًا ؟ ليس بهذه السرعة. عند إلقاء نظرة على البحث العلمي ، تشير الدلائل إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تكون فعالة لفقدان الوزن. لكن عليك أن تعرف ما الذي تبحث عنه ، وكيف أنها تؤثر على الجسم ، لذلك يمكنك استخدامها بشكل صحيح. وهذا يقودنا إلى اليوهمبين Yohimbine.

غالبًا ما يتم العثور عليه في مكملات ما قبل التمرين (لأنه منبه خفيف) ومكملات حرق الدهون (لأنه يُزعم أنه يسرع من فقدان الوزن) ، ولكن ما هو بالضبط؟ هل يساعد بالفعل في إنقاص الوزن؟ ماذا عن الجرعات والآثار الجانبية؟ هل هو خطير؟ حسنًا ، ستجيب هذه المقالة على كل هذه الأسئلة والمزيد. في النهاية ، ستعرف بالضبط ما يمكن أن يفعله اليوهمبين وما لا يمكن فعله ، ويمكنك بعد ذلك تحديد ما إذا كان يستحق أموالك.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• ما هو اليوهمبين !؟
• لماذا يأخذ الناس مكمل اليوهمبين !؟
• ما هي فوائد اليوهمبين !؟
• ما هي الجرعة الفعالة من اليوهمبين !؟
• ما نوع النتائج التي يجب أن تتوقعها من اليوهمبين !؟
• هل اليوهمبين له أي آثار جانبية !؟
• ماهي أفضل مجموعة مع اليوهمبين !؟
• الخلاصة فى اليوهمبين.

ما هو اليوهمبين !؟

1. مستخلص لحاء اليوهمبي

مستخلص لحاء اليوهمبي Yohimbe Bark Extract هو شكل مسحوق مركز من لحاء شجرة اليوهمبي ، والذي يحتوي على كمية صغيرة من اليوهمبين بالوزن.

2. اليوهمبين الهيدروكلورايد

اليوهمبين الهيدروكلورايد Yohimbine Hcl هو جزيء اليوهمبين نفسه ، الذي تم استخراجه من مصدر طبيعي ودمجه مع حمض الهيدروكلوريك.

بغض النظر عن المصدر ، يؤثر اليوهمبين على الجسم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي الودي Sympathetic Nervous System ، وبالتالي تنشيط استجابة "المكافحة أو الهروب" في الجسم. يتسبب هذا في إطلاق مواد كيميائية تسمى الكاتيكولامينات Catecholamines في مجرى الدم ، مما قد يرفع درجة حرارة الجسم وضغط الدم.

يمكن لهذه المواد الكيميائية (الأدرينالين Adrenaline والنورادرينالين Noradrenaline ، بشكل أساسي) أن ترتبط بالخلايا الدهنية عبر مستقبلات تُعرف باسم المستقبلات الأدرينالية Adrenergic Receptors (فكر في آلية تشبه القفل والمفتاح) ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حرق الدهون (أو لا ، وهو ما سنتحدث عنه قريبًا ).

لماذا يأخذ الناس مكمل اليوهمبين !؟

كان لحاء اليوهمبي علاجًا شائعًا لضعف الانتصاب لبعض الوقت مع سجل متقطع من الفعالية. حسنًا ، لقد أصبح الآن نجمًا صاعدًا في عالم مكملات إنقاص الوزن ، ويبدو أن تأثيره على الحرق أكثر موثوقية. على وجه التحديد ، تظهر الأبحاث أن اليوهمبين يمكن أن يسرع من فقدان الدهون ولكن كيفية القيام بذلك معقد بعض الشيء.

غالبًا ما يتم بيعه أيضًا كمكمل غذائي لمساعدتك على فقدان "الدهون المستعصية" بشكل أسرع ، وهو ما يبدو وكأنه هراء بالطبع ، ولكن هناك دليل علمي يدعم هذا الادعاء (المزيد عن كل هذا في دقيقة).

الخلاصة :  يأخذ معظم الناس مكمل اليوهمبين لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، وهو يعمل. كيف بالضبط وإلى أى مدى؟ واصل القراة حتى تفهم.

ما هي فوائد اليوهمبين !؟

أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات اليوهمبين هي استراتيجية مشروعة لفقدان الدهون. يفترض الكثير من الناس أن السبب في ذلك هو أنه يسرع من معدل الأيض الأساسي ويثبط شهيتك مثل الكافيين Caffeine أو السينفرين Synephrine.

حسنًا ، اليوهمبين منبه خفيف ويمكن أن يساعد في قمع الشهية ، ولكن هناك المزيد لخصائصه في حرق الدهون. هذا هو الجزء المعقد الذي أشرت إليه سابقًا ، لكنني سأقسمه بعبارات بسيطة. نتذكر أن الخلايا الدهنية لها مستقبلات للكاتيكولامينات وأن الكاتيكولامينات الأولية المتضمنة هنا هي الأدرينالين والنورادرينالين.

حسنًا ، تحتوي الخلايا الدهنية في الواقع على نوعين من المستقبلات لهذه المواد الكيميائية:

• مستقبلات ألفا.
• مستقبلات بيتا.

وتعمل هذه المستقبلات بشكل مختلف تمامًا. علم وظائف الأعضاء Physiology معقد للغاية ، ولكن ما تحتاج إلى معرفته هو عندما ترتبط الكاتيكولامينات بمستقبلات بيتا ، تتحرك الخلايا الدهنية للحرق. ومع ذلك ، عندما ترتبط المواد الكيميائية بمستقبلات ألفا ، لا تتحرك الخلايا.

أي فيما يتعلق بفقدان الدهون ، فإن مستقبلات بيتا هم الأبطال ومستقبلات ألفا هم الأوغاد. علاوة على ذلك ، تحتوي بعض الأنسجة الدهنية في الجسم على مستويات أعلى من مستقبلات ألفا من غيرها ، مما يجعلها أكثر مقاومة للتعبئة من رواسب الدهون الأخرى.

هذه هي "الدهون العنيدة" التي يشتكي منها الناس وتساعد في تفسير سبب صعوبة فقدان تلك الأرطال القليلة المتبقية في عضلات البطن السفلية (معظم الرجال) أو الوركين والفخذين (معظم الفتيات).

أدخل اليوهمبين. هذا الجزيء الصغير المتستر له انجذاب كبير لمستقبلات ألفا ، مما يعني أنه يرتبط بها بسهولة أكبر من مستقبلات بيتا. بمجرد أن يرتبط اليوهمبين بالخلية الدهنية ، فإنه "يوقف" مستقبلات ألفا - إلى حد ما - مما يسمح للكاتيكولامينات الموجودة في الدم بالارتباط بمستقبلات بيتا بدلاً من ذلك.

بمعنى آخر ، يمنع اليوهمبين مستقبلات ألفا في الخلايا الدهنية من منع فقدان الدهون. ونظرًا لأن رواسب الدهون الأعلى بشكل عام في مستقبلات ألفا هي البتات "التي يصعب فقدانها" والتي نريد التخلص منها بشكل أكبر ، فإن اليوهمبين يساعدك على فقدان هذه الدهون على وجه الخصوص بشكل أسرع.

هذا هو السبب في أنه غالبًا ما يتم بيعه كطريقة للمساعدة في "فقدان الدهون المستهدف" ، والذي يعد ، في هذه الحالة ، بيانًا دقيقًا إلى حد ما. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأبحاث تظهر أن اليوهمبين يقلل من كتلة الدهون دون التأثير على الكتلة اللادهنية ، وهو أمر مهم لتحسين تكوين الجسم. كما قد يحسن أيضًا أداء التمرين عن طريق تجنب التعب الجسدي ، وهو تأثير مرحب به نظرًا لحقيقة أن نقص السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من أداء التمرين.

ما هي الجرعة الفعالة من اليوهمبين !؟

جرعة المكملات الفعالة سريريًا هي الكمية التي ثبت أنها مفيدة في الدراسات العلمية. في هذه الحالة ، يخبرك مقدار اليوهمبين الذي تحتاج إلى تناوله من أجل فقدان الدهون بشكل أسرع.

حسنًا ، تشير الدراسات إلى أن جرعة تقارب 0.2 مجم / كجم من وزن الجسم كافية للمساعدة في إنقاص الوزن. يبدو أيضًا أنه فعال بشكل خاص عند دمجه مع التمرين ، وهو أمر منطقي نظرًا لحقيقة أن التمرين يرفع مستويات الكاتيكولامين بشكل كبير. لكن هناك مشكلة. مستويات الأنسولين المرتفعة تلغي تمامًا آثار فقدان الوزن. هذا يعني أنك إذا كنت ترغب في جني فوائد فقدان الدهون ، فأنت تريد استخدامه عندما تكون في حالة صيام.

ما نوع النتائج التي يجب أن تتوقعها من اليوهمبين !؟

إذا كنت متحمسًا بشأن اليوهمبين في هذه المرحلة ، أفهم ذلك. لا توجد العديد من المكملات الطبيعية التي ثبت علميًا أنها تساعدك على فقدان الدهون بشكل أسرع. ومع ذلك ، فهي ليست حبة معجزة. تذكر أن المكملات لا تبني أجسامًا رائعة. التفاني في التدريب السليم والتغذية يفعل. ومع ذلك ، إليك ما يمكن أن تتوقعه من مكملات اليوهمبين:

• زيادة طفيفة في الطاقة.
• انخفاض طفيف في الشهية.
• زيادة طفيفة في معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة وفقدان الدهون ، وخاصة الدهون المستعصية.

إذا كان هذا لا يبدو مثيرًا لك ، فهمت. أنا فقط أسميها كما هي. بعد قولي هذا ، لا أعني أنه لا يجب عليك تناول مكمل اليوهمبين. هذا يعني فقط أنه من الذكاء إقران اليوهمبين مع مكملات أخرى لتحريك الإبرة حقًا. كما ترى - في حد ذاتها - يمكن أن تكون معظم المكملات الطبيعية محبطة. لكن خذ العناصر المناسبة معًا ، ومن المحتمل أن تلاحظ آثارها التراكمية.

على سبيل المثال ، إذا قمت بإقران اليوهمبين مع التدريب الصائم والمكملات الأخرى التي ثبت علميًا أنها تساعد في فقدان الدهون مثل الكافيين والسينفرين ، يمكن أن تكون التأثيرات واضحة تمامًا. وهذا يكفي إذا كنت تتدرب باستمرار بجد وتناول الطعام بشكل صحيح.

هل اليوهمبين له أي آثار جانبية !؟

كما هو الحال مع أي مكمل ، فإن البحث على الإنترنت عن "اليوهمبين" يقدم بعض الحكايات التحذيرية. الحقيقة - مع ذلك - أنها ليست بالخطورة التي قد تصدقها بعض "المستندات". التأثير الجانبي الرئيسي الذي تحدثنا عنه هو زيادة القلق ، وهناك بعض الأبحاث لدعم ذلك.

عند تناول جرعات أعلى ، قد يساهم اليوهمبين في القلق أو الاندفاع. وبالتالي ، لا ينصح باستخدام يوهمبين للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الذعر. لأنه ثبت أنه يزيد من ضغط الدم بجرعات عالية ، يُمنع استخدام اليوهمبين أيضًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.

على الرغم من ذلك - بالنسبة لبقيتنا - تظهر الأبحاث أن الجرعات المعتدلة من اليوهمبين جيدة التحمل بشكل عام. لقد تحدثت مع عدة مئات من الأشخاص الذين استخدموا اليوهمبين للمساعدة في فقدان الدهون وأسوأ ما أبلغوا عنه هو الشعور بالتوتر و / أو الغثيان. وفي معظم الحالات ، تمكنوا من التغلب عليها ببساطة عن طريق تقليل الجرعة وتوسيع نطاقها تدريجياً.

ماهي أفضل مجموعة مع اليوهمبين !؟

أنت تعرف الآن سبب وجود اليوهمبين بشكل شائع في مكملات ما قبل التمرين ومكملات حرق الدهون. تذكر ، على الرغم من:

• لا توجد كمية من حبوب ومساحيق إنقاص الوزن تجعلك نحيفًا.

لا يمكنك ببساطة فقع بضع حبوب كل يوم وانتظار ذوبان الدهن. ولكن إليكم الخبر السار: إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة كمحركين أساسيين لفقدان الوزن ، فيمكن لبعض المكملات الغذائية تسريع العملية.

بناءً على تجربتي مع جسدي وعملي مع الكثير من الأشخاص ، أشعر بالراحة عندما أقول إن نظامًا فعالًا لفقدان الدهون يمكن أن يزيد من فقدان الدهون بحوالي 30 % إلى 50 % مع آثار جانبية قليلة أو معدومة. أي ، إذا كنت تستطيع أن تفقد رطلًا واحدًا من الدهون أسبوعيًا بدون مكملات (ويمكنك ذلك) ، يمكنك أن تفقد 1.3 إلى 1.5 رطل من الدهون في الأسبوع بالأكل الصحيح.

فائدة كبيرة أخرى لأخذ مكملات فقدان الدهون الصحيحة هي أنها فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون العنيدة ، والتي عادة ما تكون دهون البطن بالنسبة لنا الرجال ودهون الفخذين للفتيات. وكما تعلم ، اليوهمبين هو أحد تلك المكملات (السينفرين أيضًا جيد).

هذا هو السبب في أنصح بضم اليوهمبين إلى جانب مكملين آخرين:

مكمل β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB)

هذه مادة ينتجها الجسم عندما يستقلب الحمض الأميني الليسين Leucine.

مكمل CDP-Choline

هذه مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في الدماغ وتزيد من مستويات مادة كيميائية أخرى تسمى فوسفاتيديل كولين phosphatidylcholine ، وهي مادة حيوية لوظيفة الدماغ.

تم اختيار هذه المكملات لسببين محددين للغاية. سوف تتذكر أنه لكي يكون اليوهمبين فعالاً إلى أقصى حد ، يجب أن يؤخذ قبل التمرين الصائم. يؤدي هذا إلى تسريع فقدان الدهون ولكنه يزيد أيضًا من معدلات انهيار العضلات بشكل كبير. وهذا أمر غير مرغوب فيه لأنه إذا قمت بإتلاف وتحطيم عدد كبير جدًا من خلايا العضلات في التدريبات الخاصة بك ، فلن يتمكن جسمك من مواكبة الإصلاح.

الجانب السلبي الآخر للتدريب الصائم هو التدريبات الباهتة. يجد العديد من الأشخاص أن لديهم طاقة وتركيز أقل عند التدريب في حالة الصيام ، وبالتالي لا يمكنهم الحفاظ على مستوى الكثافة البدنية والعقلية التي اعتادوا عليها. لذا ، كما ترى ، التدريب الصائم سيف ذو حدين. إنه جيد لفقدان الدهون بشكل أسرع ، لكنه ليس جيدًا للحفاظ على العضلات والاستمتاع بالتمارين الرياضية.

حسنًا ، مكمل الـ (HMB) هو عامل فعال للغاية مضاد للهدم ، مما يعني أنه جيد جدًا في منع انهيار العضلات. بهذه الطريقة ، يتيح لك مكمل الـ (HMB) جني جميع فوائد فقدان الدهون من التدريب الصائم دون أي من المشاكل المتعلقة بفقدان العضلات.

وقد قمت بتضمين مكمل CDP-Choline لأن الأبحاث تظهر أنه يحسن التركيز المتعمد. هذا تأثير مرحب به لمعظم الناس لأنهم يجدون التدريب الصائم أكثر استنزافًا عقليًا من التدريب فى حالة التغذية.

خلاصة القول هي إذا كنت تريد ممارسة التمارين التدريب الصائم لفقدان الدهون العنيدة ، وليس العضلات ، بشكل أسرع ... دون الحاجة إلى التضحية بجودة التدريبات الخاصة بك ... فأنت تريد تجربة هذا المزيج الرائع.

عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

الخلاصة فى اليوهمبين

اليوهمبين هو أحد مكملات فقدان الدهون القليلة التي ثبت أنها تسرع حرق الدهون. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويحسن أداء التمرين ، ويساعدك على فقدان الدهون العنيدة بشكل أسرع. بل إنه أكثر فعالية عند دمجه مع التمارين الرياضية والمكملات الأخرى مثل الكافيين والسينفرين. لن يؤدي ذلك إلى تغيير لياقتك البدنية أو تنشيفك تمامًا ، بالطبع ، ولكنه سيساعدك في الحصول على الجسم الذي تريده حقًا بشكل أسرع.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.