Web Analytics
كتاب أسرار التضخيم و التنشيف - كتاب مجانى

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف - كتاب مجانى

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف - كتاب مجانى

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف - كتاب مجانى


كتاب أسرار التضخيم و التنشيف هو كتاب لكمال الأجسام باللغة العربية ، وهو كتاب مجانى مقدم منى كمساهمة لنشر العلم و المعرفة ، يحتوي هذا الكتاب على شرح مفصل وعلمى للطريقة الصحيحة للتضخيم و التنشيف ، ولكن قبل أن تقرأ عن التضخيم و التنشيف عليك أولاً فهم تغذية لاعبي كمال الأجسام  و أهمية وجبة ما بعد التمرين و مكوناتها ، وبالتأكيد يجب عليك معرفة  أشهر المكملات الغذائية فى عالم كمال الأجسام  ، كما يجب عليك فهم أنواع الألياف العضلية و أساليب تضخيمها ، و  فهم أنواع التقسيم التدريبي ، وفهم أشكال الإنقباض العضلى التى تحدث خلال التمارين ، وأخيراً يجب عليك فهم مبدأ زيادة الأحمال التدريبية ، ستجد شرح مفصل  للتنشيف و التضخيم و أنواعهما و أشهر الأخطاء الذي يقع فيها لاعبي كمال الأجسام خلال فترتي التنشيف والتضخيم و الطريقة الصحيحة لهما للحصول على أفضل النتائج.
أتمنى أن ينال كتابى المتواضع إعجابك ، وأن يعود عليك بمنفعة حقيقية تنير لك طريقك نحو هدفك.

كــابتن / مينـا أكــرم

محتويات الكتاب 


  • تغذية لاعبي كمال الأجسام و ميزان السعرات الصحيح.
  • طريقة حساب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون.
  • وجبة بعد التمرين و أهميتها و التوقيت الصحيح لها.
  • عناصر وجبة بعد التمرين و أمثلة للأطعمة المناسبة لها.
  • شرح مختصر لأشهر المكملات الغذائية وما أثبت حولها بالدليل العلمي.
الواي بروتين / الكرياتين / الأمينو / BCAA / البيتا آلانين / الأرجنين / الجلوتامين / الكافيين / المالتى فيتامين .
  • أنواع الألياف العضلية و طرق تضخيمها.
  • تأثير التدريب الرياضى على نوعية الألياف العضلية.
  • كيف تزيد حجم العضلات ( نصائح هامة ) .
  • أنواع التقسيم التدريبي و أيهم أفضل لك.
  • أشكال الإنقباض العضلى و علاقتها بتضخيم العضلات.
  • شرح لأساليب زيادة الأحمال التدريبية.
  • آليات زيادة الكتلة العضلية ( هام جداً ).
  • التضخيم  ، أنواعه ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.
  • التنشيف ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.

طريقة الحصول على الكتاب


لتحميل الكتاب إضغط على هذا الزر و سوف يبدا التحميل مباشرة بدون روابط مختصرة أو روابط إعلانية ، بضغطة واحدة سيبدأ التحميل .. إذا كنت تعانى من بطئ الإنترنت ، إنتظر لثوانى بعد أن تضغط على الزر.


أكاديمية يلا فيتنس



  1. اخر التحديثات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864