كتاب أسرار التضخيم و التنشيف - كتاب مجانى

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف - كتاب مجانى




.
كتاب أسرار التضخيم و التنشيف هو كتاب لكمال الأجسام باللغة العربية ، وهو كتاب مجانى مقدم منى كمساهمة لنشر العلم و المعرفة ، يحتوي هذا الكتاب على شرح مفصل وعلمى للطريقة الصحيحة للتضخيم و التنشيف ، ولكن قبل أن تقرأ عن التضخيم و التنشيف عليك أولاً فهم تغذية لاعبي كمال الأجسام  و أهمية وجبة ما بعد التمرين و مكوناتها ، وبالتأكيد يجب عليك معرفة  أشهر المكملات الغذائية فى عالم كمال الأجسام  ، كما يجب عليك فهم أنواع الألياف العضلية و أساليب تضخيمها ، و  فهم أنواع التقسيم التدريبي ، وفهم أشكال الإنقباض العضلى التى تحدث خلال التمارين ، وأخيراً يجب عليك فهم مبدأ زيادة الأحمال التدريبية ، ستجد شرح مفصل  للتنشيف و التضخيم و أنواعهما و أشهر الأخطاء الذي يقع فيها لاعبي كمال الأجسام خلال فترتي التنشيف والتضخيم و الطريقة الصحيحة لهما للحصول على أفضل النتائج.

أتمنى أن ينال كتابى المتواضع إعجابك ، وأن يعود عليك بمنفعة حقيقية تنير لك طريقك نحو هدفك.

كابتن / مينا أكرم

محتويات الكتاب


- تغذية لاعبي كمال الأجسام و ميزان السعرات الصحيح.
- طريقة حساب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون.
- وجبة بعد التمرين و أهميتها و التوقيت الصحيح لها.
- عناصر وجبة بعد التمرين و أمثلة للأطعمة المناسبة لها.
- شرح مختصر لأشهر المكملات الغذائية وما أثبت حولها بالدليل العلمي.
الواي بروتين / الكرياتين / الأمينو / BCAA / البيتا آلانين / الأرجنين / الجلوتامين / الكافيين / المالتى فيتامين .
- أنواع الألياف العضلية و طرق تضخيمها.
- تأثير التدريب الرياضى على نوعية الألياف العضلية.
- كيف تزيد حجم العضلات ( نصائح هامة ) .
- أنواع التقسيم التدريبي و أيهم أفضل لك.
- أشكال الإنقباض العضلى و علاقتها بتضخيم العضلات.
- شرح لأساليب زيادة الأحمال التدريبية.
- آليات زيادة الكتلة العضلية ( هام جداً ).
- التضخيم  ، أنواعه ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.
- التنشيف ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.

طريقة الحصول على الكتاب


للحصول على الكتاب قم بتسجيل بريدك الإلكتروني فقط ، بعد تسجيلك بدقائق سيصلك إيميل يحتوي على الكتاب.

الكتاب يتم إرساله إليك بشكل تلقائي بمجرد إدخالك للإيميل والضغط علي Subscribe.

تأكد من إدخالك للبريد الإلكتروني الخاص بك بشكل صحيح لإنك ستحصل على الكتاب من خلاله.









سيتم إرسال الكتاب إليك على البريد الإلكتروني الذى قمت بالتسجيل به.

أكاديمية يلا فيتنس



[full-width]



يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتر