كتاب أسرار التضخيم و التنشيف - كتاب مجانى
كتاب أسرار التضخيم و التنشيف هو كتاب لكمال الأجسام باللغة العربية ، وهو كتاب مجانى مقدم منى كمساهمة لنشر العلم و المعرفة ، يحتوي هذا الكتاب على شرح مفصل وعلمى للطريقة الصحيحة للتضخيم و التنشيف ، ولكن قبل أن تقرأ عن التضخيم و التنشيف عليك أولاً فهم تغذية لاعبي كمال الأجسام و أهمية وجبة ما بعد التمرين و مكوناتها ، وبالتأكيد يجب عليك معرفة أشهر المكملات الغذائية فى عالم كمال الأجسام ، كما يجب عليك فهم أنواع الألياف العضلية و أساليب تضخيمها ، و فهم أنواع التقسيم التدريبي ، وفهم أشكال الإنقباض العضلى التى تحدث خلال التمارين ، وأخيراً يجب عليك فهم مبدأ زيادة الأحمال التدريبية ، ستجد شرح مفصل للتنشيف و التضخيم و أنواعهما و أشهر الأخطاء الذي يقع فيها لاعبي كمال الأجسام خلال فترتي التنشيف والتضخيم و الطريقة الصحيحة لهما للحصول على أفضل النتائج.
أتمنى أن ينال كتابى المتواضع إعجابك ، وأن يعود عليك بمنفعة حقيقية تنير لك طريقك نحو هدفك.
أتمنى أن ينال كتابى المتواضع إعجابك ، وأن يعود عليك بمنفعة حقيقية تنير لك طريقك نحو هدفك.
كــابتن / مينـا أكــرم
محتويات الكتاب
- تغذية لاعبي كمال الأجسام و ميزان السعرات الصحيح.
- طريقة حساب البروتين و الكربوهيدرات و الدهون.
- وجبة بعد التمرين و أهميتها و التوقيت الصحيح لها.
- عناصر وجبة بعد التمرين و أمثلة للأطعمة المناسبة لها.
- شرح مختصر لأشهر المكملات الغذائية وما أثبت حولها بالدليل العلمي.
- أنواع الألياف العضلية و طرق تضخيمها.
- تأثير التدريب الرياضى على نوعية الألياف العضلية.
- كيف تزيد حجم العضلات ( نصائح هامة ) .
- أنواع التقسيم التدريبي و أيهم أفضل لك.
- أشكال الإنقباض العضلى و علاقتها بتضخيم العضلات.
- شرح لأساليب زيادة الأحمال التدريبية.
- آليات زيادة الكتلة العضلية ( هام جداً ).
- التضخيم ، أنواعه ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.
- التنشيف ، الطرق الخاطئة ، الطريقة الصحيحة ، النظام التدريبي.
طريقة الحصول على الكتاب
لتحميل الكتاب إضغط على هذا الزر و سوف يبدا التحميل مباشرة بدون روابط مختصرة أو روابط إعلانية ، بضغطة واحدة سيبدأ التحميل .. إذا كنت تعانى من بطئ الإنترنت ، إنتظر لثوانى بعد أن تضغط على الزر.