دليل القيم الغذائية للفاكهة

ستجد فى هذه الجداول القيم الغذائية كاملة من حيث السعرات و جرامات البروتين و الدهون و الكربوهيدرات و الألياف ، بالإضافة إلى نسب الفيتامينات و المعادن.

جميع القيم الغذائية مطابقة البيانات حسب وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

إذا كنت تتصفح الموقع من خلال هاتفك ، قم بتحريك الجداول يميناً ويساراً بإصبعك كى تشاهدها كاملة.

الإسم	الوزن	السعرات الحرارية	البروتين	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
الإسم	(جرام)	(كالورى)	(جرام)	(جرام)	(جرام)	(جرام)
الأفوكادو	100.0	160	2	14.66	8.53	6.7
البطيخ	100.0	30	0.61	0.15	7.55	0.4
الپوملي	100.0	38	0.76	0.04	9.62	1
التوت الأسود	100.0	43	1.39	0.49	9.61	5.3
التوت البرى	100.0	46	0.39	0.13	12.2	4.6
العنب الأحمر	100.0	69	0.72	0.16	18.1	0.9
العنب البرى	100.0	57	0.74	0.33	14.49	2.4
العنب الأخضر	100.0	69	0.72	0.16	18.1	0.9
المشمش	100.0	48	1.4	0.39	11.12	2
المشمش المجفف	100.0	320	4.9	0.62	82.89	0
الموز	100.0	89	1.09	0.33	22.84	2.6
النكتارين	100.0	44	1.06	0.32	10.55	1.7
أناناس	100.0	50	0.54	0.12	13.12	1.4
برتقال	100.0	49	0.91	0.15	12.54	2.2
برقوق	100.0	46	0.7	0.28	11.42	1.4
القراصيا	100.0	339	3.7	0.73	89.07	0
خوخ	100.0	46	0.7	0.28	11.42	1.4
برسيمون	100.0	70	0.58	0.19	18.59	3.6
تفاح	100.0	52	0.26	0.17	13.81	2.4
توت	100.0	43	1.44	0.39	9.8	1.7
توت العليق	100.0	52	1.2	0.65	11.94	6.5
تين	100.0	74	0.75	0.3	19.18	2.9
تين مجفف	100.0	249	3.3	0.93	63.87	9.8
تين شوكي	100.0	41	0.73	0.51	9.57	3.6
خوخ	100.0	39	0.91	0.25	9.54	1.5
جوافة	100.0	68	2.55	0.95	14.32	5.4
جريب فروت	100.0	42	0.77	0.14	10.66	1.6
بابايا	100.0	57	0.17	0.15	14.51	0.6
رمان	100.0	83	1.67	1.17	18.7	4
زبيب أحمر	100.0	56	1.4	0.2	13	4.3
زبيب أسود	100.0	63	1.4	0.41	15.38	0
زبيب ذهبي	100.0	302	3.39	0.46	79.52	4
زبيب أبيض	100.0	56	1.4	0.2	13	4.3
سفرجل	100.0	57	0.4	0.1	15.3	1.9
شمام	100.0	36	0.54	0.14	9.09	0.8
كانتالوب	100.0	34	0.84	0.19	8.16	0.9
الكاسابا	100.0	28	1.11	0.1	6.58	0.9
البابايا	100.0	39	0.61	0.14	9.81	1.8
فييجوا	100.0	49	1.24	0.78	10.63	0
فراولة	100.0	32	0.67	0.3	7.68	2
كرز	100.0	36	1.06	0.2	16.01	2.1
كلمنتينا	100.0	47	0.85	0.15	12.02	1.7
كمثرى	100.0	58	0.38	0.12	15.46	3.1
كيوي	100.0	61	1.14	0.52	14.66	3
مانجو	100.0	65	0.51	0.27	17	1.8
يوسفي	100.0	53	0.81	0.31	13.34	1.8

الإسم	الوزن	فيتامين C	فيتامين B1	فيتامين B2	النياسين	فيتامين B5	فيتامين B6	حمض الفوليك
الإسم	(جرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ميكروجرام)
الأفوكادو	100.0	10	0.07	0.13	1.74	1.39	0.26	81
البطيخ	100.0	8.1	0.03	0.02	0.18	0.22	0.05	3
الپوملي	100.0	61	0.03	0.03	0.22	0	0.04	0
التوت الأسود	100.0	21	0.02	0.03	0.65	0.28	0.03	25
التوت البرى	100.0	13.3	0.01	0.02	0.1	0.3	0.06	1
العنب الأحمر	100.0	10.8	0.07	0.07	0.19	0.05	0.09	2
العنب البرى	100.0	9.7	0.04	0.04	0.42	0.12	0.05	6
العنب الأخضر	100.0	10.8	0.07	0.07	0.19	0.05	0.09	2
المشمش	100.0	10	0.03	0.04	0.6	0.24	0.05	9
المشمش المجفف	100.0	9.5	0.04	0.15	3.58	1.07	0.52	4
الموز	100.0	8.7	0.03	0.07	0.67	0.33	0.37	20
النكتارين	100.0	5.4	0.03	0.03	1.13	0.19	0.03	5
أناناس	100.0	47.8	0.08	0.03	0.5	0.21	0.11	18
برتقال	100.0	59.1	0.07	0.05	0.43	0.26	0.08	34
برقوق	100.0	9.5	0.03	0.03	0.42	0.14	0.03	5
القراصيا	100.0	0	0.12	0.17	3	0.42	0.75	2
خوخ	100.0	9.5	0.03	0.03	0.42	0.14	0.03	5
برسيمون	100.0	7.5	0.03	0.02	0.1	0	0.1	8
تفاح	100.0	4.6	0.02	0.03	0.09	0.06	0.04	2
توت	100.0	36.4	0.03	0.1	0.62	0	0.05	6
توت العليق	100.0	26.2	0.03	0.04	0.6	0.33	0.06	21
تين	100.0	2	0.06	0.05	0.4	0.3	0.11	6
تين مجفف	100.0	1.2	0.09	0.08	0.62	0.43	0.11	9
تين شوكي	100.0	14	0.01	0.06	0.46	0	0.06	6
خوخ	100.0	6.6	0.02	0.03	0.81	0.15	0.03	4
جوافة	100.0	228.3	0.07	0.04	1.08	0.45	0.11	49
جريب فروت	100.0	31.2	0.04	0.03	0.2	0.26	0.05	13
بابايا	100.0	3	0.01	0	0.15	0.05	0.01	2
رمان	100.0	10.2	0.07	0.05	0.29	0.38	0.08	38
زبيب أحمر	100.0	41	0.04	0.05	0.1	0.06	0.07	8
زبيب أسود	100.0	181	0.05	0.05	0.3	0.4	0.07	0
زبيب ذهبي	100.0	3.2	0.01	0.19	1.14	0.14	0.32	3
زبيب أبيض	100.0	41	0.04	0.05	0.1	0.06	0.07	8
سفرجل	100.0	15	0.02	0.03	0.2	0.08	0.04	3
شمام	100.0	18	0.04	0.01	0.42	0.16	0.09	19
كانتالوب	100.0	36.7	0.04	0.02	0.73	0.11	0.07	21
الكاسابا	100.0	21.8	0.02	0.03	0.23	0.08	0.16	8
البابايا	100.0	61.8	0.03	0.03	0.34	0.22	0.02	38
فييجوا	100.0	20.3	0.01	0.03	0.29	0.23	0.05	38
فراولة	100.0	58.8	0.02	0.02	0.39	0.13	0.05	24
كرز	100.0	7	0.03	0.03	0.15	0.2	0.05	4
كلمنتينا	100.0	48.8	0.09	0.03	0.64	0.15	0.08	24
كمثرى	100.0	4.2	0.01	0.03	0.16	0.05	0.03	7
كيوي	100.0	92.7	0.03	0.03	0.34	0.18	0.06	25
مانجو	100.0	27.7	0.06	0.06	0.58	0.16	0.13	14
يوسفي	100.0	26.7	0.06	0.04	0.38	0.22	0.08	16

الإسم	الوزن	الكولين	البيتين	فيتامين B12	فيتامين A	فيتامين E	فيتامين D	فيتامين K
الإسم	(جرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ميكروجرام)	(وحدة دولية)	(ملليجرام)	(وحدة دولية)	(ميكروجرام)
الأفوكادو	100.0	14.2	0.7	0	146	2.07	0	21
البطيخ	100.0	4.1	0.03	0	569	0.05	0	0.1
الپوملي	100.0	0	0	0	8	0	0	0
التوت الأسود	100.0	8.5	0.3	0	214	1.17	0	19.8
التوت البرى	100.0	5.5	0.2	0	60	1.2	0	5.1
العنب الأحمر	100.0	5.6	0.1	0	66	0.19	0	14.6
العنب البرى	100.0	6	0.2	0	54	0.57	0	19.3
العنب الأخضر	100.0	5.6	0.1	0	66	0.19	0	14.6
المشمش	100.0	2.8	0	0	1926	0.89	0	3.3
المشمش المجفف	100.0	0	0	0	12669	0	0	0
الموز	100.0	9.8	0.1	0	64	0.1	0	0.5
النكتارين	100.0	6.2	0.2	0	332	0.77	0	2.2
أناناس	100.0	5.5	0.1	0	58	0.02	0	0.7
برتقال	100.0	8.4	0.1	0	247	0.15	0	0
برقوق	100.0	1.9	0	0	345	0.26	0	6.4
القراصيا	100.0	0	0	0	1762	0	0	0
خوخ	100.0	1.9	0	0	345	0.26	0	6.4
برسيمون	100.0	7.6	0	0	1627	0.73	0	2.6
تفاح	100.0	3.4	0.1	0	54	0.18	0	2.2
توت	100.0	12.3	0	0	25	0.87	0	7.8
توت العليق	100.0	12.3	0.8	0	33	0.87	0	7.8
تين	100.0	4.7	0	0	142	0.11	0	4.7
تين مجفف	100.0	15.8	0.7	0	10	0.35	0	15.6
تين شوكي	100.0	0	0	0	43	0	0	0
خوخ	100.0	6.1	0.3	0	326	0.73	0	2.6
جوافة	100.0	7.6	0	0	624	0.73	0	2.6
جريب فروت	100.0	7.7	0.1	0	1150	0.13	0	0
بابايا	100.0	2	0	0	361	0.24	0	0.8
رمان	100.0	7.6	0	0	0	0.6	0	16.4
زبيب أحمر	100.0	7.6	0	0	42	0.1	0	11
زبيب أسود	100.0	0	0	0	230	1	0	0
زبيب ذهبي	100.0	11.1	0	0	0	0.12	0	3.5
زبيب أبيض	100.0	7.6	0	0	42	0.1	0	11
سفرجل	100.0	0	0	0	40	0	0	0
شمام	100.0	7.6	0	0	50	0.02	0	2.9
كانتالوب	100.0	7.6	0.1	0	3382	0.05	0	2.5
الكاسابا	100.0	7.6	0	0	0	0.05	0	2.5
البابايا	100.0	6.1	0	0	1094	0.73	0	2.6
فييجوا	100.0	0	0	0	0	0	0	0
فراولة	100.0	5.7	0.2	0	12	0.29	0	2.2
كرز	100.0	6.1	0	0	64	0.07	0	2.1
كلمنتينا	100.0	14	0.1	0	0	0.2	0	0
كمثرى	100.0	5.1	0.2	0	23	0.12	0	4.5
كيوي	100.0	7.8	0.5	0	87	1.46	0	40.3
مانجو	100.0	7.6	0	0	765	1.12	0	4.2
يوسفي	100.0	10.2	0.1	0	681	0.2	0	0

الإسم	الوزن	الكالسيوم	الحديد	الماغنيسيوم	الفسفور	البوتاسيوم
الإسم	(جرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)
الأفوكادو	100.0	12	0.55	29	52	485
البطيخ	100.0	7	0.24	10	11	112
الپوملي	100.0	4	0.11	6	17	216
التوت الأسود	100.0	29	0.62	20	22	162
التوت البرى	100.0	8	0.25	6	13	85
العنب الأحمر	100.0	10	0.36	7	20	191
العنب البرى	100.0	6	0.28	6	12	77
العنب الأخضر	100.0	10	0.36	7	20	191
المشمش	100.0	13	0.39	10	23	259
المشمش المجفف	100.0	61	63	6.31	157	1850
الموز	100.0	5	0.26	27	22	358
النكتارين	100.0	6	0.28	9	26	201
أناناس	100.0	13	0.29	12	8	109
برتقال	100.0	43	0.13	11	23	166
برقوق	100.0	6	0.17	7	16	157
القراصيا	100.0	72	3.52	64	112	1058
خوخ	100.0	6	0.17	7	16	157
برسيمون	100.0	8	9	0.15	17	161
تفاح	100.0	6	0.12	5	11	107
توت	100.0	39	1.85	18	38	194
توت العليق	100.0	25	0.69	22	29	151
تين	100.0	35	0.37	17	14	232
تين مجفف	100.0	162	2.03	68	67	680
تين شوكي	100.0	56	0.3	85	24	220
خوخ	100.0	6	0.25	9	20	190
جوافة	100.0	18	0.26	22	40	417
جريب فروت	100.0	22	0.08	9	18	135
بابايا	100.0	10	0.34	3	0	31
رمان	100.0	10	0.3	12	36	236
زبيب أحمر	100.0	33	1	13	44	275
زبيب أسود	100.0	55	1.54	24	59	322
زبيب ذهبي	100.0	53	1.79	35	115	746
زبيب أبيض	100.0	33	1	13	44	275
سفرجل	100.0	11	0.7	8	17	197
شمام	100.0	6	0.17	10	11	228
كانتالوب	100.0	9	0.21	12	15	267
الكاسابا	100.0	11	0.34	11	5	182
البابايا	100.0	24	0.1	10	5	257
فييجوا	100.0	17	0.08	9	20	155
فراولة	100.0	16	0.41	13	24	153
كرز	100.0	13	0.36	11	21	222
كلمنتينا	100.0	30	0.14	10	21	177
كمثرى	100.0	9	0.17	7	11	119
كيوي	100.0	34	0.31	17	34	312
مانجو	100.0	10	0.13	9	11	156
يوسفي	100.0	37	0.15	12	20	166

الإسم	الوزن	الصوديوم	الزنك	النحاس	المنجنيز	السيلينيوم	الفلورايد
الإسم	(جرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ميكروجرام)	(ميكروجرام)
الأفوكادو	100.0	7	0.64	0.19	0.14	0.4	7
البطيخ	100.0	1	0.1	0.04	0.04	0.4	0.5
الپوملي	100.0	1	0.08	0.05	0.02	0	0
التوت الأسود	100.0	1	0.53	0.17	0.65	0.4	0
التوت البرى	100.0	2	0.1	0.06	0.36	0.1	0
العنب الأحمر	100.0	2	0.07	0.13	0.07	0.1	7.8
العنب البرى	100.0	1	0.16	0.06	0.34	0.1	0
العنب الأخضر	100.0	2	0.07	0.13	0.07	0.1	7.8
المشمش	100.0	1	0.2	0.08	0.08	0.1	0
المشمش المجفف	100.0	13	1	0.58	0.37	0	0
الموز	100.0	1	0.15	0.08	0.27	1	2.2
النكتارين	100.0	0	0.17	0.09	0.05	0	0
أناناس	100.0	1	0.12	0.11	0.93	0.1	0
برتقال	100.0	1	0.08	0.04	0.03	0	0
برقوق	100.0	0	0.1	0.06	0.05	0	2
القراصيا	100.0	5	0.75	0.61	0.31	0	0
خوخ	100.0	0	0.1	0.06	0.05	0	2
برسيمون	100.0	1	0.11	0.11	0.36	0.6	0
تفاح	100.0	1	0.04	0.03	0.04	0	3.3
توت	100.0	10	0.12	0.06	0	0.6	0
توت العليق	100.0	1	0.42	0.09	0.67	0.2	0
تين	100.0	1	0.15	0.07	0.13	0.2	0
تين مجفف	100.0	10	0.55	0.29	0.51	0.6	0
تين شوكي	100.0	5	0.12	0.08	0	0.6	0
خوخ	100.0	0	0.17	0.07	0.06	0.1	4
جوافة	100.0	2	0.23	0.23	0.15	0.6	0
جريب فروت	100.0	0	0.07	0.03	0.02	0.1	0
بابايا	100.0	5	0.15	0.01	0.01	0.3	0
رمان	100.0	3	0.35	0.16	0.12	0.5	0
زبيب أحمر	100.0	1	0.23	0.11	0.19	0.6	0
زبيب أسود	100.0	2	0.27	0.09	0.26	0	0
زبيب ذهبي	100.0	12	0.32	0.36	0.31	0.7	0
زبيب أبيض	100.0	1	0.23	0.11	0.19	0.6	0
سفرجل	100.0	4	0.04	0.13	0	0.6	0
شمام	100.0	18	0.09	0.02	0.03	0.7	0
كانتالوب	100.0	16	0.18	0.04	0.04	0.4	1
الكاسابا	100.0	9	0.07	0.06	0.04	0.4	0
البابايا	100.0	3	0.07	0.02	0.01	0.6	0
فييجوا	100.0	3	0.04	0.06	0.09	0	0
فراولة	100.0	1	0.14	0.05	0.39	0.4	4.4
كرز	100.0	0	0.07	0.06	0.07	0	2
كلمنتينا	100.0	1	0.06	0.04	0.02	0.1	0
كمثرى	100.0	1	0.1	0.08	0.05	0.1	2.2
كيوي	100.0	3	0.14	0.13	0.1	0.2	0
مانجو	100.0	2	0.04	0.11	0.03	0.6	0
يوسفي	100.0	2	0.07	0.04	0.04	0.1	0

أكاديمية يلا فيتنس - مقالات علمية موثوقة بالبحوث والدراسات

القيم الغذائية للفاكهة

دليل القيم الغذائية للفاكهة

أكاديمية يلا فيتنس

مؤسس الموقع

التدريب

التغذية

المكملات

الأنابوليك

الطبيات

التخصصات

مقالات أخرى

دليل التمارين

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبات الصحة واللياقة البدنية

حاسبة النظام الغذائى

وصفات طهى

وصفات فيديو

أكبر دليل عربى للقيم الغذائية

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

قنوات اليوتيوب

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

منصات التواصل الإجتماعى

نموذج الاتصال