دليل القيم الغذائية للفاكهة

دليل القيم الغذائية للفاكهة ، ستجد هنا القيم الغذائية لجميع أنواع الفواكهة المختلفة ، من حيث السعرات و جرامات البروتين و الدهون و الكربوهيدرات و الألياف ، بالإضافة إلى نسب الفيتامينات و المعادن .

دليل القيم الغذائية للفاكهة
دليل القيم الغذائية للفاكهة

دليل القيم الغذائية للفاكهة




الإسم
الوزن السعرات الحرارية البروتين الدهون الكربوهيدرات الألياف
(جرام) (كالورى) (جرام) (جرام) (جرام) (جرام)
الأفوكادو 100.0 160 2 14.66 8.53 6.7
البطيخ 100.0 30 0.61 0.15 7.55 0.4
الپوملي 100.0 38 0.76 0.04 9.62 1
التوت الأسود 100.0 43 1.39 0.49 9.61 5.3
التوت البرى 100.0 46 0.39 0.13 12.2 4.6
العنب الأحمر 100.0 69 0.72 0.16 18.1 0.9
العنب البرى 100.0 57 0.74 0.33 14.49 2.4
العنب الأخضر 100.0 69 0.72 0.16 18.1 0.9
المشمش 100.0 48 1.4 0.39 11.12 2
المشمش المجفف 100.0 320 4.9 0.62 82.89 0
الموز 100.0 89 1.09 0.33 22.84 2.6
النكتارين 100.0 44 1.06 0.32 10.55 1.7
أناناس 100.0 50 0.54 0.12 13.12 1.4
برتقال 100.0 49 0.91 0.15 12.54 2.2
برقوق 100.0 46 0.7 0.28 11.42 1.4
القراصيا 100.0 339 3.7 0.73 89.07 0
خوخ 100.0 46 0.7 0.28 11.42 1.4
برسيمون 100.0 70 0.58 0.19 18.59 3.6
تفاح 100.0 52 0.26 0.17 13.81 2.4
توت 100.0 43 1.44 0.39 9.8 1.7
توت العليق 100.0 52 1.2 0.65 11.94 6.5
تين 100.0 74 0.75 0.3 19.18 2.9
تين مجفف 100.0 249 3.3 0.93 63.87 9.8
تين شوكي 100.0 41 0.73 0.51 9.57 3.6
خوخ 100.0 39 0.91 0.25 9.54 1.5
جوافة 100.0 68 2.55 0.95 14.32 5.4
جريب فروت 100.0 42 0.77 0.14 10.66 1.6
بابايا 100.0 57 0.17 0.15 14.51 0.6
رمان 100.0 83 1.67 1.17 18.7 4
زبيب أحمر 100.0 56 1.4 0.2 13 4.3
زبيب أسود 100.0 63 1.4 0.41 15.38 0
زبيب ذهبي 100.0 302 3.39 0.46 79.52 4
زبيب أبيض 100.0 56 1.4 0.2 13 4.3
سفرجل 100.0 57 0.4 0.1 15.3 1.9
شمام 100.0 36 0.54 0.14 9.09 0.8
كانتالوب 100.0 34 0.84 0.19 8.16 0.9
الكاسابا 100.0 28 1.11 0.1 6.58 0.9
البابايا 100.0 39 0.61 0.14 9.81 1.8
فييجوا 100.0 49 1.24 0.78 10.63 0
فراولة 100.0 32 0.67 0.3 7.68 2
كرز 100.0 36 1.06 0.2 16.01 2.1
كلمنتينا 100.0 47 0.85 0.15 12.02 1.7
كمثرى 100.0 58 0.38 0.12 15.46 3.1
كيوي 100.0 61 1.14 0.52 14.66 3
مانجو 100.0 65 0.51 0.27 17 1.8
يوسفي 100.0 53 0.81 0.31 13.34 1.8



الإسم
الوزن فيتامين C فيتامين B1 فيتامين B2 النياسين فيتامين B5 فيتامين B6 حمض الفوليك الكولين البيتين فيتامين B12 فيتامين A فيتامين E فيتامين D فيتامين K
(جرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ميكروجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ميكروجرام) (وحدة دولية) (ملليجرام) (وحدة دولية) (ميكروجرام)
الأفوكادو 100.0 10 0.07 0.13 1.74 1.39 0.26 81 14.2 0.7 0 146 2.07 0 21
البطيخ 100.0 8.1 0.03 0.02 0.18 0.22 0.05 3 4.1 0.03 0 569 0.05 0 0.1
الپوملي 100.0 61 0.03 0.03 0.22 0 0.04 0 0 0 0 8 0 0 0
التوت الأسود 100.0 21 0.02 0.03 0.65 0.28 0.03 25 8.5 0.3 0 214 1.17 0 19.8
التوت البرى 100.0 13.3 0.01 0.02 0.1 0.3 0.06 1 5.5 0.2 0 60 1.2 0 5.1
العنب الأحمر 100.0 10.8 0.07 0.07 0.19 0.05 0.09 2 5.6 0.1 0 66 0.19 0 14.6
العنب البرى 100.0 9.7 0.04 0.04 0.42 0.12 0.05 6 6 0.2 0 54 0.57 0 19.3
العنب الأخضر 100.0 10.8 0.07 0.07 0.19 0.05 0.09 2 5.6 0.1 0 66 0.19 0 14.6
المشمش 100.0 10 0.03 0.04 0.6 0.24 0.05 9 2.8 0 0 1926 0.89 0 3.3
المشمش المجفف 100.0 9.5 0.04 0.15 3.58 1.07 0.52 4 0 0 0 12669 0 0 0
الموز 100.0 8.7 0.03 0.07 0.67 0.33 0.37 20 9.8 0.1 0 64 0.1 0 0.5
النكتارين 100.0 5.4 0.03 0.03 1.13 0.19 0.03 5 6.2 0.2 0 332 0.77 0 2.2
أناناس 100.0 47.8 0.08 0.03 0.5 0.21 0.11 18 5.5 0.1 0 58 0.02 0 0.7
برتقال 100.0 59.1 0.07 0.05 0.43 0.26 0.08 34 8.4 0.1 0 247 0.15 0 0
برقوق 100.0 9.5 0.03 0.03 0.42 0.14 0.03 5 1.9 0 0 345 0.26 0 6.4
القراصيا 100.0 0 0.12 0.17 3 0.42 0.75 2 0 0 0 1762 0 0 0
خوخ 100.0 9.5 0.03 0.03 0.42 0.14 0.03 5 1.9 0 0 345 0.26 0 6.4
برسيمون 100.0 7.5 0.03 0.02 0.1 0 0.1 8 7.6 0 0 1627 0.73 0 2.6
تفاح 100.0 4.6 0.02 0.03 0.09 0.06 0.04 2 3.4 0.1 0 54 0.18 0 2.2
توت 100.0 36.4 0.03 0.1 0.62 0 0.05 6 12.3 0 0 25 0.87 0 7.8
توت العليق 100.0 26.2 0.03 0.04 0.6 0.33 0.06 21 12.3 0.8 0 33 0.87 0 7.8
تين 100.0 2 0.06 0.05 0.4 0.3 0.11 6 4.7 0 0 142 0.11 0 4.7
تين مجفف 100.0 1.2 0.09 0.08 0.62 0.43 0.11 9 15.8 0.7 0 10 0.35 0 15.6
تين شوكي 100.0 14 0.01 0.06 0.46 0 0.06 6 0 0 0 43 0 0 0
خوخ 100.0 6.6 0.02 0.03 0.81 0.15 0.03 4 6.1 0.3 0 326 0.73 0 2.6
جوافة 100.0 228.3 0.07 0.04 1.08 0.45 0.11 49 7.6 0 0 624 0.73 0 2.6
جريب فروت 100.0 31.2 0.04 0.03 0.2 0.26 0.05 13 7.7 0.1 0 1150 0.13 0 0
بابايا 100.0 3 0.01 0 0.15 0.05 0.01 2 2 0 0 361 0.24 0 0.8
رمان 100.0 10.2 0.07 0.05 0.29 0.38 0.08 38 7.6 0 0 0 0.6 0 16.4
زبيب أحمر 100.0 41 0.04 0.05 0.1 0.06 0.07 8 7.6 0 0 42 0.1 0 11
زبيب أسود 100.0 181 0.05 0.05 0.3 0.4 0.07 0 0 0 0 230 1 0 0
زبيب ذهبي 100.0 3.2 0.01 0.19 1.14 0.14 0.32 3 11.1 0 0 0 0.12 0 3.5
زبيب أبيض 100.0 41 0.04 0.05 0.1 0.06 0.07 8 7.6 0 0 42 0.1 0 11
سفرجل 100.0 15 0.02 0.03 0.2 0.08 0.04 3 0 0 0 40 0 0 0
شمام 100.0 18 0.04 0.01 0.42 0.16 0.09 19 7.6 0 0 50 0.02 0 2.9
كانتالوب 100.0 36.7 0.04 0.02 0.73 0.11 0.07 21 7.6 0.1 0 3382 0.05 0 2.5
الكاسابا 100.0 21.8 0.02 0.03 0.23 0.08 0.16 8 7.6 0 0 0 0.05 0 2.5
البابايا 100.0 61.8 0.03 0.03 0.34 0.22 0.02 38 6.1 0 0 1094 0.73 0 2.6
فييجوا 100.0 20.3 0.01 0.03 0.29 0.23 0.05 38 0 0 0 0 0 0 0
فراولة 100.0 58.8 0.02 0.02 0.39 0.13 0.05 24 5.7 0.2 0 12 0.29 0 2.2
كرز 100.0 7 0.03 0.03 0.15 0.2 0.05 4 6.1 0 0 64 0.07 0 2.1
كلمنتينا 100.0 48.8 0.09 0.03 0.64 0.15 0.08 24 14 0.1 0 0 0.2 0 0
كمثرى 100.0 4.2 0.01 0.03 0.16 0.05 0.03 7 5.1 0.2 0 23 0.12 0 4.5
كيوي 100.0 92.7 0.03 0.03 0.34 0.18 0.06 25 7.8 0.5 0 87 1.46 0 40.3
مانجو 100.0 27.7 0.06 0.06 0.58 0.16 0.13 14 7.6 0 0 765 1.12 0 4.2
يوسفي 100.0 26.7 0.06 0.04 0.38 0.22 0.08 16 10.2 0.1 0 681 0.2 0 0



الإسم
الوزن الكالسيوم الحديد الماغنيسيوم الفسفور البوتاسيوم الصوديوم الزنك النحاس المنجنيز السيلينيوم الفلورايد
(جرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ملليجرام) (ميكروجرام) (ميكروجرام)
الأفوكادو 100.0 12 0.55 29 52 485 7 0.64 0.19 0.14 0.4 7
البطيخ 100.0 7 0.24 10 11 112 1 0.1 0.04 0.04 0.4 0.5
الپوملي 100.0 4 0.11 6 17 216 1 0.08 0.05 0.02 0 0
التوت الأسود 100.0 29 0.62 20 22 162 1 0.53 0.17 0.65 0.4 0
التوت البرى 100.0 8 0.25 6 13 85 2 0.1 0.06 0.36 0.1 0
العنب الأحمر 100.0 10 0.36 7 20 191 2 0.07 0.13 0.07 0.1 7.8
العنب البرى 100.0 6 0.28 6 12 77 1 0.16 0.06 0.34 0.1 0
العنب الأخضر 100.0 10 0.36 7 20 191 2 0.07 0.13 0.07 0.1 7.8
المشمش 100.0 13 0.39 10 23 259 1 0.2 0.08 0.08 0.1 0
المشمش المجفف 100.0 61 63 6.31 157 1850 13 1 0.58 0.37 0 0
الموز 100.0 5 0.26 27 22 358 1 0.15 0.08 0.27 1 2.2
النكتارين 100.0 6 0.28 9 26 201 0 0.17 0.09 0.05 0 0
أناناس 100.0 13 0.29 12 8 109 1 0.12 0.11 0.93 0.1 0
برتقال 100.0 43 0.13 11 23 166 1 0.08 0.04 0.03 0 0
برقوق 100.0 6 0.17 7 16 157 0 0.1 0.06 0.05 0 2
القراصيا 100.0 72 3.52 64 112 1058 5 0.75 0.61 0.31 0 0
خوخ 100.0 6 0.17 7 16 157 0 0.1 0.06 0.05 0 2
برسيمون 100.0 8 9 0.15 17 161 1 0.11 0.11 0.36 0.6 0
تفاح 100.0 6 0.12 5 11 107 1 0.04 0.03 0.04 0 3.3
توت 100.0 39 1.85 18 38 194 10 0.12 0.06 0 0.6 0
توت العليق 100.0 25 0.69 22 29 151 1 0.42 0.09 0.67 0.2 0
تين 100.0 35 0.37 17 14 232 1 0.15 0.07 0.13 0.2 0
تين مجفف 100.0 162 2.03 68 67 680 10 0.55 0.29 0.51 0.6 0
تين شوكي 100.0 56 0.3 85 24 220 5 0.12 0.08 0 0.6 0
خوخ 100.0 6 0.25 9 20 190 0 0.17 0.07 0.06 0.1 4
جوافة 100.0 18 0.26 22 40 417 2 0.23 0.23 0.15 0.6 0
جريب فروت 100.0 22 0.08 9 18 135 0 0.07 0.03 0.02 0.1 0
بابايا 100.0 10 0.34 3 0 31 5 0.15 0.01 0.01 0.3 0
رمان 100.0 10 0.3 12 36 236 3 0.35 0.16 0.12 0.5 0
زبيب أحمر 100.0 33 1 13 44 275 1 0.23 0.11 0.19 0.6 0
زبيب أسود 100.0 55 1.54 24 59 322 2 0.27 0.09 0.26 0 0
زبيب ذهبي 100.0 53 1.79 35 115 746 12 0.32 0.36 0.31 0.7 0
زبيب أبيض 100.0 33 1 13 44 275 1 0.23 0.11 0.19 0.6 0
سفرجل 100.0 11 0.7 8 17 197 4 0.04 0.13 0 0.6 0
شمام 100.0 6 0.17 10 11 228 18 0.09 0.02 0.03 0.7 0
كانتالوب 100.0 9 0.21 12 15 267 16 0.18 0.04 0.04 0.4 1
الكاسابا 100.0 11 0.34 11 5 182 9 0.07 0.06 0.04 0.4 0
البابايا 100.0 24 0.1 10 5 257 3 0.07 0.02 0.01 0.6 0
فييجوا 100.0 17 0.08 9 20 155 3 0.04 0.06 0.09 0 0
فراولة 100.0 16 0.41 13 24 153 1 0.14 0.05 0.39 0.4 4.4
كرز 100.0 13 0.36 11 21 222 0 0.07 0.06 0.07 0 2
كلمنتينا 100.0 30 0.14 10 21 177 1 0.06 0.04 0.02 0.1 0
كمثرى 100.0 9 0.17 7 11 119 1 0.1 0.08 0.05 0.1 2.2
كيوي 100.0 34 0.31 17 34 312 3 0.14 0.13 0.1 0.2 0
مانجو 100.0 10 0.13 9 11 156 2 0.04 0.11 0.03 0.6 0
يوسفي 100.0 37 0.15 12 20 166 2 0.07 0.04 0.04 0.1 0


أكاديمية يلافيتنس

[full-width]
  1. اخر التحديثات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مساحة اعلانية

نموذج الاتصال

112916108291650025611082916291612916500256256129161864