Web Analytics
الإداء الصحيح و الأخطاء لتمرين الكتف واقف بالبار

الإداء الصحيح و الأخطاء لتمرين الكتف واقف بالبار

الإداء الصحيح و الأخطاء لتمرين الكتف واقف بالبار

الإداء الصحيح و الأخطاء لتمرين الكتف واقف بالبار


تمرين الكتف الواقف بالبار Barbell Standing Military Press يعد من أفضل تمارين القوة فلا يوجد برنامج تدريبي محترم يخلو من هذا التمرين مثل البرنامج التدريبي Starting Strength و الأيس كريم فيتنس و غيرهم من البرامج التدريبية العالمية ، و أنا أيضاً لا يخلو برنامج تدريبي أصممه للمتدربين لدي إلا و أن أقوم بوضع هذا التمرين ضمن تمارين القوة لانه من التمارين المركبة الهامة جداً التى يعطي نتائج ممتازة جداً .

نصائح هامة :-


  • عليك أن تمسك البار مسكة أوسع قليلاً من عرض كتفك ولكن ليس بوسع مسكة البنش برس.
  • قف علي الأرض و كأنك ستقفز لأعلى قفزة عمودية فهذه هي الوضعية التى يكون جسمك فيها فى أقسى درجات الثبات والقوة والدفع .
  • قم بدفع وسطك للأمام مع شفط المؤخرة فى بعضها فيصبح تحميل الوزن على جسمك كله بدلا من تحميله على أسفل الظهر وعليك أن تنتبه من هذه الجزئية حتي تتفادى الإصابات .
  • أرفع البار لأعلى ولا تميل إلا رأسك قليلاً للخلف حتى تفسح المجال للبار للصعود .
  • إرفع البار فوق رأسك و للخلف قليلاً ثم إرجع رأسك لوضعها الطبيعي .
  • إدفع البار لأعلى حتى تشعر إنك ترفع عضلة الترابيس لأعلى.
  • إجعل صدرك فى وضع مرفوع لأعلى دائماً.
  • لا تحرك رقبتك أثناء الرفع بالبار حتى تتجنب الإصابات .
  • إهبط بالبار تحت ذقنك ثم إصعد به لأعلى حد تستطيع مع رفع عضلة الترابيس لأعلى كما ذكرت سبقاً في السطورالماضية .
  • لا تقم بالخداع مثل القفز أو هز الركب أو التأرجح بالبار لرفع أوزان أكبر فهذا قد يتسبب فى العديد من الإصابات .

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864