Web Analytics
حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة

حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة

 

حاسبة معدل ضربات القلب

حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة للتمرين من أكاديمية يلافيتنس

تعتمد هذه الحاسبة على صيغة كارفونين Karvonen ، وهي الطريقة الأكثر دقة لحساب معدل ضربات القلب المستهدفة أثناء التمرين (عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة أثناء التمرين ) ، لأنها تأخذ بعين الاعتبار معدل ضربات القلب الخاص بك عند الراحة .
السن
متوسط معدل ضربات القلب عند الإستراحة
نسبة الجهد المطلوب


الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب :-
معدل ضربات القلب المستهدفة المثالية :-

شرح هام حول الحاسبة و أهميتها

في البداية سأخبرك كيف تقوم بحساب متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة حتى تقوم بإدراجه في الحاسبة ، ثم سأخبرك بأهمية حساب معدل ضربات القلب المستهدف للتمرين .

كيف تقوم بحساب متوسط معدل ضربات قلبك أثناء الراحة !؟

إن أفضل وقت للقيام بقياس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة هو في الصباح قبل خروجك من السرير ، تأكد أنك مسترخي تماماً قبل البدء ، هناك طريقتان لتحديد نبضك إختر منهم ما تريد .

الطريقة الأولى :-

حساب نبضك من الشريان السباتي ( Common Carotid Arteries ) قم بوضع طرفي إصبعك السبابة والوسطى برفق على إحدى جانبي عنقك بجانب القصبة الهوائية ، قم بالضغط بلطف حتى تشعر بالنبض كما هو موضع في الصورة .

حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة للتمرين

الطريقة الثانية :-

حساب نبضك من المعصم ، أجعل راحة إحدى يديك موجهة للأعلى كما في الصورة ، وباليد الأخرى ضع طرف إصبعك السبابة والوسطى والبنصر تحت نهاية إصبعك الإبهام حتى تشعر بالنبض كما هو موضع في الصورة .

حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة للتمرين
في الحالتين قم بحساب عدد الدقات خلال 60 ثانية ، أو أحسب الدقات خلال 10 ثوانى وضاعفها 6 مرات، أو 15 ثانية وضاعفها 4 مرات ، ثم سجل معدل ضربات القلب لمدة خمسة أيام متتالية ، ثم قم بجمع المعدلات ( نواتج قياسات الخمسة أيام ) وقسم المجموع على 5 للحصول على معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.

حاسبة معدل ضربات القلب المستهدفة للتمرين

نسبة الجهد المطلوب :-

- 40 % : 50 % مبتدئ في التمرين.
- 50 % : 60 % التمارين المتوسطة.
- 60 % : 70 % التمارين المتوسطة المتقدمة.
- 70 % : 85 % التمارين المتقدمة.

مناطق تدريب معدل ضربات القلب :-

منطقة التدريب معدل ضربات القلب الخاص بك هو عنصر هام جداً في ممارسة الرياضة وللأسف يتم إهماله في ثقافتنا العربية التدريبية ، حيث يجب عليك التدريب في مجموعات متنوعة من معدلات ضربات القلب المختلفة من أجل تحفيز جسمك لتحسين مستوى لياقتك ، حيث هناك 5 مناطق تدريب مترافقة مع نسبة معدل ضربات القلب سأشرحها لك في السطور القادمة .

المنطقة ( 1 ) منطقة القلب الصحية :-

تكون ما بين 50 % : 60 % من أقصى معدل ضربات القلب .
فوائد التمرين فى هذه المنطقة : إنخفاض الدهون في الجسم ، خفض ضغط الدم ، خفض الكولسترول ، تحسينات العضلات الشامل ، إنخفاض خطر الأمراض التنكسية Degenerative Disease ، سلامة عالية.

المنطقة ( 2 ) المنطقة المعتدلة - منطقة كروز :-

تكون ما بين 60 % : 70 % من أقصى معدل ضربات القلب.
يمكنك التدريب لفترات طويلة في هذه المنطقة، ويتم استعمال 75 % : 85 % من السعرات الحرارية من الدهون كوقود .
فوائد التمرين فى هذه المنطقة : كسب كتلة العضلات ، فقدان كتلة الدهون ، تعزيز عضلة القلب ، زيادة في عدد الميتوكوندريا في العضلات.

المنطقة ( 3 ) المنطقة الهوائية - منطقة الانتقال :-

تكون ما بين 70 % : 80 % من أقصى معدل ضربات القلب.
فوائد التمرين فى هذه المنطقة : تحسين القدرة الوظيفية الشاملة ، تقوية عضلات القلب ، تحسين عمل الأوعية الدموية ، تحسين عمل الجهاز التنفسي ، كما أن جسمك يحرق فيه نصف السعرات تقريباً من دهون الجسم .

المنطقة ( 4 ) منطقة العتبة - منطقة أقصى حرق للسعرات الحرارية :-

تكون ما بين 80 % : 90 % من أقصى معدل ضربات القلب.
فوائد التمرين فى هذه المنطقة : فائدة قصوى في عملية نقل الأكسجين ، يحرص الرياضيين المحترفين على التمرن فيه ، بالإضافة إلى أن التمرن في منطقة التمارين اللاهوائية يحسن من قدرتك على تحمل الأثر الناتج من حمض اللاكتيك ، بمعنى آخر ستتمكن عضلاتك من تحمل حمض اللاكتيك بشكل أفضل ، مما ينتج عنه تحسن في قوة تحملك.

المنطقة ( 5 ) منطقة أقصى جهد - منطقة الرياضي فقط :-

تكون ما بين 90 % : 100 % من أقصى معدل ضربات القلب.
فوائد التمرين فى هذه المنطقة : بناء العضلات المرتبطة بالسرعة والقوة ، ونظراً لمستوى شدة التمرين العالية في هذه المنطقة فإن قضاء الكثير من الوقت في هذه المنطقة حتى بالنسبة للرياضيين المحترفين يمكن أن تكون مؤلمة وتسبب بعض الإصابات ، لذلك فمن الموصي به التمرن في هذا المستوى لفترات قصيرة من الوقت فقط ، وأخذ فترات راحة ملائمة بين جلسات التمرين.


أكاديمية يلافيتنس

  1. اخر التحديثات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864