حاسبة دهون الجسم ( المجلس الامريكي للرياضة ) من أكاديمية يلافيتنس
من المعروف أنه للحصول على جسم مثالي يجب عليك تحديد ما يحتويه الجسم من نسبة دهون ثم تحديد نسبة الدهون المثالية المستهدفة والبدء في نظام غذائي محسوب يساعدك علي تقليل نسبة الدهون والوصول إلى الهدف المنشود ، مع أهمية التركيز على حرق دهون الجسم فقط و الحفاظ على الكتلة العضلية ، والجدير بالذكر أن فئات دهون هذه الحاسبة حسب المجلس الامريكي للرياضة ACE.
طريقة إستخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم :-
قبل إستخدام حاسبة نسبة الدهون يجب في البداية أخذ بعض القياسات في الجسم وهي البيانات التى ستضعها في الحاسبة.
قياسات الجسم :-بإستخدام متر القياس وهو متاح في كل الصيدليات ، نأخذ قياس الطول ثم القياسات التالية :
-
قياسات الرجل :-
يتم قياس محيط الرقبة و قياس محيط الوسط عند سرة البطن فقط بالسنتيمتر ، كما هو موضح في الصورة. -
قياسات المرأة :-
يتم قياس محيط الرقبة و قياس محيط الوسط عند سرة البطن مقاس المؤخرة بالسنتيمتر ، كما هو موضح في الصورة.
تجهيز البيانات لإدخالها في الحاسبة
عليك تدوين أرقام القياسات في ورقة مع تسجيل تاريخ القياس لمعرفة التغيرات التي طرأت على قياسات جسمك في الفترة المقبلة بعد إتباع نظام غذائي مناسب ، ثم قم بإدخال القياسات في حاسبة نسبة دهون الجسم وقم بتدوين النتائج في نفس الوقة و إحتفظ بها لمراقبة النتائج و التغيرات.
أدخل البيانات الآتية
| نوع الجنس | مرأة رجل |
| وزن الجسم | كجم |
| طول الجسم | سم |
| المقاسات : | |
| الرقبة | سم |
| الوسط | سم |
| المؤخرة | سم |
| النتائج : | |
| نسبة الدهون | 28 % |
| وزن الدهون | 17 كجم |
| وزن الكتلة اللادهنية | 42 كجم |
| فئة الدهون | متوسط |