دليل القيم الغذائية للدهون و الزيوت

ستجد فى هذه الجداول القيم الغذائية كاملة من حيث السعرات و جرامات البروتين و الدهون و الكربوهيدرات و الألياف ، بالإضافة إلى نسب الفيتامينات و المعادن.

جميع القيم الغذائية مطابقة البيانات حسب وزارة الزراعة الأمريكية (USDA).

إذا كنت تتصفح الموقع من خلال هاتفك ، قم بتحريك الجداول يميناً ويساراً بإصبعك كى تشاهدها كاملة.

الإسم	الوزن	السعرات الحرارية	البروتين	الدهون	الكربوهيدرات	الألياف
الإسم	(جرام)	(كالورى)	(جرام)	(جرام)	(جرام)	(جرام)
زيت بذر الشاي	100.0	884	0	100	0	0
زيت الخردل	100.0	884	0	100	0	0
زيت الجوز	100.0	884	0	100	0	0
زيت النخيل	100.0	884	0	100	0	0
زيت الشوفان	100.0	884	0	100	0	0
زيت الزيتون	100.0	884	0	100	0	0
زيت الذرة	100.0	884	0	100	0	0
زيت زبدة جوزة الطيب	100.0	884	0	100	0	0
زيت بذرة القطن	100.0	884	0	100	0	0
زيت الكوبو أسو	100.0	884	0	100	0	0
زيت عباد الشمس	100.0	884	0	100	0	0
زيت فول الصويا	100.0	884	0	100	0	0
زيت نخالة الأرز	100.0	884	0	100	0	0
زيت الكانولا	100.0	884	0	100	0	0
زيت اللوز	100.0	884	0	100	0	0
زيت البندق	100.0	884	0	100	0	0
زيت الأفوكادو	100.0	884	0	100	0	0
زيت نواة المشمش	100.0	884	0	100	0	0
زيت جوز الهند	100.0	862	0	100	0	0
زيت نواة نخيل	100.0	862	0	100	0	0
زيت السمك من السلمون	100.0	902	0	100	0	0
زيت جوز الشيا	100.0	884	0	100	0	0
زبدة مملحة	100.0	717	0.85	81.11	0.06	0
زبدة بدون ملح	100.0	717	0.85	81.11	0.06	0
السمن النباتي	100.0	337	0.02	36.41	1.98	0
مرجرين بنسبة دهون 80%	100.0	717	0.16	80.71	0	0

الإسم	الوزن	فيتامين C	فيتامين B1	فيتامين B2	النياسين	فيتامين B5	فيتامين B6	حمض الفوليك
الإسم	(جرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ميكروجرام)
زيت بذر الشاي	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الخردل	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الجوز	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت النخيل	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الشوفان	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الزيتون	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الذرة	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت زبدة جوزة الطيب	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت بذرة القطن	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الكوبو أسو	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت عباد الشمس	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت فول الصويا	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت نخالة الأرز	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الكانولا	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت اللوز	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت البندق	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الأفوكادو	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت نواة المشمش	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت جوز الهند	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت نواة نخيل	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت السمك من السلمون	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت جوز الشيا	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زبدة مملحة	100.0	0	0.01	0.03	0.04	0.11	0	3
زبدة بدون ملح	100.0	0	0.01	0.03	0.04	0.11	0	3
السمن النباتي	100.0	0	0	0	0	0	0	0
مرجرين بنسبة دهون 80%	100.0	0	0.01	0	0	0	0	1

الإسم	الوزن	الكولين	البيتين	فيتامين B12	فيتامين A	فيتامين E	فيتامين D	فيتامين K
الإسم	(جرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ميكروجرام)	(وحدة دولية)	(ملليجرام)	(وحدة دولية)	(ميكروجرام)
زيت بذر الشاي	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الخردل	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت الجوز	100.0	0.4	0	0	0	0.4	0	15
زيت النخيل	100.0	0.3	0	0	0	15.94	0	8
زيت الشوفان	100.0	0	0	0	0	14.4	0	24.7
زيت الزيتون	100.0	0.3	0.1	0	0	14.35	0	60.2
زيت الذرة	100.0	0.2	0	0	0	14.3	0	1.9
زيت زبدة جوزة الطيب	100.0	0	0	0	0	0.2	0	0
زيت بذرة القطن	100.0	0.2	0	0	0	35.3	0	24.7
زيت الكوبو أسو	100.0	0	0	0	0	0.6	0	0
زيت عباد الشمس	100.0	0.2	0	0	0	41.08	0	5.4
زيت فول الصويا	100.0	0.2	0	0	0	8.18	0	183.9
زيت نخالة الأرز	100.0	0	0	0	0	32.3	0	24.7
زيت الكانولا	100.0	0.2	0	0	0	17.46	0	71.3
زيت اللوز	100.0	0.4	0	0	0	39.2	0	7
زيت البندق	100.0	0	0	0	0	47.2	0	0
زيت الأفوكادو	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت نواة المشمش	100.0	0	0	0	0	4	0	0
زيت جوز الهند	100.0	0.3	0	0	0	0.09	0	0.5
زيت نواة نخيل	100.0	0.2	0	0	0	3.81	0	24.7
زيت السمك من السلمون	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زيت جوز الشيا	100.0	0	0	0	0	0	0	0
زبدة مملحة	100.0	18.8	0.3	0.17	2499	2.32	60	7
زبدة بدون ملح	100.0	18.8	0.3	0.17	2499	2.32	60	7
السمن النباتي	100.0	0	0	0	5161	15.75	0	46.8
مرجرين بنسبة دهون 80%	100.0	0	0	0	0	5.23	0	75

الإسم	الوزن	الكالسيوم	الحديد	الماغنيسيوم	الفسفور	البوتاسيوم
الإسم	(جرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)
زيت بذر الشاي	100.0	0	0	0	0	0
زيت الخردل	100.0	0	0	0	0	0
زيت الجوز	100.0	0	0	0	0	0
زيت النخيل	100.0	0	0.01	0	0	0
زيت الشوفان	100.0	0	0	0	0	0
زيت الزيتون	100.0	1	0.56	0	0	1
زيت الذرة	100.0	0	0	0	0	0
زيت زبدة جوزة الطيب	100.0	0	0	0	0	0
زيت بذرة القطن	100.0	0	0	0	0	0
زيت الكوبو أسو	100.0	0	0	0	0	0
زيت عباد الشمس	100.0	0	0	0	0	0
زيت فول الصويا	100.0	0	0.05	0	0	0
زيت نخالة الأرز	100.0	0	0.07	0	0	0
زيت الكانولا	100.0	0	0	0	0	0
زيت اللوز	100.0	0	0	0	0	0
زيت البندق	100.0	0	0	0	0	0
زيت الأفوكادو	100.0	0	0	0	0	0
زيت نواة المشمش	100.0	0	0	0	0	0
زيت جوز الهند	100.0	0	0.04	0	0	0
زيت نواة نخيل	100.0	0	0	0	0	0
زيت السمك من السلمون	100.0	0	0	0	0	0
زيت جوز الشيا	100.0	0	0	0	0	0
زبدة مملحة	100.0	24	0.02	2	24	24
زبدة بدون ملح	100.0	25	0.02	2	24	24
السمن النباتي	100.0	3	0	1	1	32
مرجرين بنسبة دهون 80%	100.0	3	0.12	1	5	18

الإسم	الوزن	الصوديوم	الزنك	النحاس	المنجنيز	السيلينيوم	الفلورايد
الإسم	(جرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ملليجرام)	(ميكروجرام)	(ميكروجرام)
زيت بذر الشاي	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت الخردل	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت الجوز	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت النخيل	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت الشوفان	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت الزيتون	100.0	2	0	0	0	0	0
زيت الذرة	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت زبدة جوزة الطيب	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت بذرة القطن	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت الكوبو أسو	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت عباد الشمس	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت فول الصويا	100.0	0	0.01	0	0	0	0
زيت نخالة الأرز	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت الكانولا	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت اللوز	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت البندق	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت الأفوكادو	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت نواة المشمش	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت جوز الهند	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت نواة نخيل	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت السمك من السلمون	100.0	0	0	0	0	0	0
زيت جوز الشيا	100.0	0	0	0	0	0	0
زبدة مملحة	100.0	576	0.09	0	0	1	2.8
زبدة بدون ملح	100.0	11	0.09	0	0	1	2.8
السمن النباتي	100.0	580	0	0	0	0	0
مرجرين بنسبة دهون 80%	100.0	654	0.11	0	0	0	0

أكاديمية يلا فيتنس - مقالات علمية موثوقة بالبحوث والدراسات