حاسبة دهون الجسم ( البحرية الأمريكية ) من أكاديمية يلافيتنس
الوزن وحده ليس مؤشر كافي على رشاقتك أو قوتك فمثلاً عند الرياضيين الذين يملكون القليل من الدهون في جسمهم مع نسيج عضلي عالى يكون لديهم يكون مؤشر كتلة الجسم عالي و الذي يدل بدوره على السمنة و لكن يكون في الواقع وزنهم صحي ، وذلك لأن العضلات أكثر كثافة من الدهون ، لذلك فأفضل طريقة للحصول على جسم مثالي ، هي تحديد نسبة الدهون التي يخزنها جسمك الآن ، وتحديد نسبة الدهون التي تهدف إلى حرقها ، ثم البدء بإتباع نظام غذائي مناسب و البدء في ممارسة الرياضة ، حيث يكون الهدف من برامجك حرق دهون الجسم مع المحافظة على الكتلة العضلية ، ومن أهمية تحديد دهون الجسم قدمت لكم حاسبتين مختلفتين لقياس نسبة الدهون ، فهذه الحاسبة تستند على طريقة البحرية الأمريكية لقياس نسبة دهون الجسم عن طريق تحديد الجنس و الطول و قياس محيط الرقبة و محيط الخصر و محيط الوركين .
قبل إستخدام حاسبة نسبة الدهون يجب في البداية أخذ بعض القياسات في الجسم وهي البيانات التى ستضعها في الحاسبة.
طريقة إستخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم :-
أولاً : قياسات الجسم :-عليك في البداية أخذ هذه المقاسات بإستخدام متر القياس والذى سوف تجده متوافر في الصيدليات .
- لقياس محيط الرقبة :-
ضع شريط القياس تحت الحنجرة واسحبه لأسفل قليلًا إلى الأمام. - لقياس الخصر :-
بالنسبة للرجال قم بقياس محيط خصرك في مستوى أفقي حول السرة و لا تسحب معدتك للداخل ، بالنسبة للنساء قومي بقياس محيط خصرك عند المستوى الأقل عرضًا ، أى في المكان حيث يضيق خصرك. - لقياس محيط الوركين :-
بالنسبة للرجال قم بقياس محيط الفخد في مستوي أفقى ، بالنسبة للنساء قومي بقياس محيط ما فوق فخذك عند أكبر مستوى أفقي.
ثانياً : تجهيز البيانات لإدخالها في الحاسبة :-
عليك تدوين أرقام القياسات في ورقة مع تسجيل تاريخ القياس لمعرفة التغيرات التي طرأت على قياسات جسمك في الفترة المقبلة بعد إتباع نظام غذائي مناسب ، ثم قم بإدخال القياسات في حاسبة نسبة دهون الجسم وقم بتدوين النتائج في نفس الوقة و إحتفظ بها لمراقبة النتائج و التغيرات
قم بإدخال الأرقام فى الحاسبة للحصول على النتيجة فوراً
| نظام القياس | |
| الجنس | |
| الطول (سنتمتر) | |
| الرقبة (سنتمتر) | |
| الخصر (سنتمتر) | |
| الوركين (سنتمتر) | |
| نسبة الدهون في الجسم | |
| فئة الدهون في الجسم |