نظرة علمية علي مشروبات الديتوكس | ما بين فقدان الوزن وتنظيف الجسم من السموم

إذا كنت تقضي أي وقت على الإنستجرام ، فلا يمكنك إلا أن تقابل فتيات جميلات يروّجن لمعجزات مشروب "الديتوكس Detox". أنت تعرف…

• فقدان الوزن بدون مجهود.
• تنظيف الجسم من السموم.
• قمع الشهية.
• تحسين الهضم.
• المزيد من الطاقة.
• تقليل الانتفاخ.
• بشرة محسنة.

و اكثر…

تزخر موافقات المشاهير ، وهم محاطون بعدد لا يحصى من اللقطات قبل وبعد الأشخاص كل يوم يفقدون 20 ، 30 ، وحتى أكثر من 40 رطلاً في غضون أشهر فقط. وبالتالي ، فليس من المستغرب أن مشروبات الديتوكس أصبح أكثر شعبية من أي وقت مضى.

إن الوعد بفقدان الدهون ، والظهور بمظهر أكثر جاذبية ، والشعور بالتحسن بمجرد تناول بعض السوائل الفاتحة للشهية هو أمر مغري للغاية بالنسبة للكثيرين لمقاومته. إنها أيضًا صفات "جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها" ، وكما ستتعلم في هذه المقالة ، هناك المزيد حول قصة مشروبات الديتوكس. أكثر بكثير.

الحقيقة هي أن مشروبات الديتوكس يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن ليس بسبب المشروب ذاته وليس بشكل آمن وصحي. في الواقع ، سيكون من الأفضل لك مجرد تجويع نفسك وشرب الكثير من الماء. ومن المفارقات أن اسم "مشروبات التخلص من السموم / الديتوكس" في حد ذاته مضلل لأنه لا يوجد واحد من هذه المشروبات "يزيل السموم" من جسمك.

لذا ، إذا كنت تريد معرفة ماهية مشروبات الديتوكس حقًا ، ولماذا يعتبر "التيتوكسينغ Teatoxing" طريقة غير صحية لفقدان الوزن وما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك ، فأنت تريد قراءة هذا المقال.

هيا بنا نبدأ.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• ما هي مشروبات الديتوكس !؟
• ماذا عن استخدام مشروبات الديتوكس "لإنقاص الوزن" !؟
• أفضل الطرق "لإنقاص الوزن".
• ماذا عن استخدام مشروبات الديتوكس "للتخلص من السموم" !؟
• أفضل الطرق "للتخلص من السموم".
• الخلاصة فى مشروبات الديتوكس.

ما هي مشروبات الديتوكس !؟

معظم أنواع مشروبات الديتوكس عبارة عن مزيج من أنواع شاي الأعشاب المختلفة مثل الشاي الأخضر Green Tea ، والبهشية البراغوانية Yerba Mate ، والأولونغ Oolong ، وبعضها يحتوي أيضًا على "الأطعمة الخارقة" مثل توت غوجي Goji Berries ، وحليب الشوك Milk Thistle ، والجينسنغ Ginseng.

بعبارة أخرى ، المشروب الأساسي الذي يكلف إنتاجه قليلًا جدًا ، ويترك أكوامًا من المال للإنفاق على التسويق ، وهذا هو السبب في أنك ترى الكثير من الأشخاص - بما في ذلك المشاهير البارزين - يروجون لهذه المنتجات. تنفق الشركات الكبرى ملايين الدولارات سنويًا على التعزيز ، وعندما تكون على استعداد لدفع ما يصل إلى ربع مليون دولار مقابل منشور واحد على الإنستجرام ، فلن ترغب أبدًا في الحصول على شلن. ضع ذلك في اعتبارك في المرة القادمة التي ترى فيها بناتًا ذات أعداد متابعين كبيرة تتدفق مشاعرهن حول مقدار "تيتوكسينغ Teatoxing" الذي يساعدهم على المظهر والشعور بالراحة.

كما ذكرت سابقًا ، يمكنك إنقاص الوزن باستخدام مشروبات الديتوكس ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك ذلك. دعونا نكتشف لماذا ...

ماذا عن استخدام مشروبات الديتوكس "لإنقاص الوزن" !؟

انها حقيقة. يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن عن طريق تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير وشرب حفنة من المشروبات تلك. على الرغم من ذلك ، ما الذي يدفع إلى فقدان الوزن هنا !؟ الجزيئات السحرية في تلك المشروبات التي "تبرمج" جسمك لحرق الدهون أو تناول طعام أقل من المعتاد؟

حسنًا ، إذا كنت منتظمًا هنا على قراءة مقالاتي ، فأنت تعرف الإجابة:

إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، يجب أن تأكل طاقة أقل مما تحرق ، ولا يمكن لأي كمية من الحبوب أو المساحيق أو المشروبات تغيير ذلك.

إذا كنت لا تأكل بانتظام سعرات حرارية (طاقة) أقل مما تحرقه ، فلا يمكن أن يحدث فقدان كبير للوزن. إذا كانت هذه أخبار لك أو إذا لم تكن متأكدًا من موقفك من النقاش "السعرات الحرارية الداخلة في مقابل السعرات الحرارية الخارجة" ، ففكر في ما يلي:

• لماذا كل دراسة لفقدان الوزن خاضعة للرقابة أجريت في المائة عام الماضية - بما في ذلك عدد لا يحصى من التحليلات التلوية والمراجعات المنهجية - خلصت إلى أن فقدان الوزن الهادف يتطلب إنفاق الطاقة لتجاوز استهلاك الطاقة؟
• لماذا يستخدم لاعبو كمال الأجسام هذه القوانين فى فترتي التضخيم و التنشيف ، ويستمرون في استخدام هذه المعرفة لتقليل وزيادة مستويات الدهون في الجسم بشكل منهجي وروتيني !؟
• ولماذا تأتي العلامات التجارية الجديدة من "إنكار السعرات الحرارية" وتذهب كل عام ، وتفشل في الحصول على القبول في دراسات إنقاص الوزن؟

حسنًا ، إليك الإجابة البسيطة:

أثبت قرن من الأبحاث الأيضية - بما لا يدع مجالاً للشك - أن توازن الطاقة ، الذي يعمل وفقًا للقانون الأول للديناميكا الحرارية ، هو الآلية الأساسية التي تنظم وزن الجسم.

هذا هو السبب في أن "التيتوكسينغ Teatoxing" لفقدان الوزن ينطوي دائمًا على تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية بشكل كبير ، عادةً من خلال تقييد الطعام. عندما تفعل ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة كبيرة بغض النظر عما إذا كنت تشرب تلك المشروبات أم لا (وخاصة عندما تكون منخفض الكربوهيدرات أيضًا).

بعبارة أخرى ، ظاهرة مشروبات الديتوكس هي مجرد نظام غذائي آخر للتجويع "مغسول بالصحة" ، مع كل السلبيات التي تتوقعها ، بما في ذلك فقدان العضلات ، والجوع الشديد والرغبة الشديدة ، وتقلبات المزاج. ، و اكثر. علاوة على ذلك ، كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن الكثير من الوزن الذي تخسره في البداية هو الماء ، والذي يعود بسرعة بمجرد البدء في تناول المزيد من الطعام مرة أخرى.

تحتوي العديد من أنواع المشروبات هذه على أدوية مسهلة أيضًا ، مما يسرع من فقدان الوزن ، ولكن يمكن أيضًا أن يضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الرئيسية ويسبب الجفاف ونضوب الكهارل وخلل التنسج الهضمي.

إذن ، الخلاصة هي: مشروبات الديتوكس عبارة عن حيل لفقدان الوزن مصممة لمنح الناس إشباعًا قصير المدى ، دون أي اعتبار لصحتهم أو عاداتهم البدنية أو أسلوب حياتهم على المدى الطويل.

إذا كنت تريد إنقاص وزنك والحفاظ عليه ، فهناك طريقة أفضل ...

أفضل الطرق "لإنقاص الوزن"

إنقاص الوزن بسرعة أمر سهل حقًا. تناول أقل قدر من الطعام وقم بأداء أكبر قدر ممكن من تمارين الكارديو للشهر أو الشهرين المقبلين ، وستنخفض أرقامك علي الميزان.

قد تصاب بخيبة أمل في النهاية ، حتى لو كنت تعاني من ذلك. لماذا !؟

لأنه في حين أن الميزان سيعلن انتصارًا ، فإن المرآة ستختلف. قد لا تبدو سمينًا كما كان من قبل ، لكنك ستبدو أكثر نحافة ولكن مع وجود الكثير من الدهون Skinny Fat ، وهذا ليس الهدف.

كما ترى ، فإن نهج "تجويع نفسك للتنحيف" في اتباع نظام غذائي يحرق الدهون ، ولكنه أيضًا يحرق العضلات ، ومعه تذهب قوة العضلات وتحديدها. لهذا السبب لا ينبغي أن يكون هدفك هو "إنقاص الوزن" ، ولكن "فقدان الدهون وليس العضلات" ، وهذا أسهل مما تعتقد. هناك خمس خطوات فقط:

• استخدم عجزًا مناسبًا (ليس متهورًا) في السعرات الحرارية.
• تناول نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
• قم بالكثير من تمارين رفع الأوزان الثقيلة.
• استخدم التدريب المتقطع عالي الكثافة لحرق الدهون بشكل أسرع.
• تناول مكملات إنقاص الدهون التي تعمل بالفعل.

فلنستعرض كل منها.

1. استخدم عجزًا مناسبًا (ليس متهورًا) في السعرات الحرارية

تشير الدراسات إلى أن الطريقة الوحيدة لفقدان كمية كبيرة من الدهون هي تناول سعرات حرارية أقل (طاقة أقل) مما تحرقه.

كما ترى ، السبب وراء زيادة الدهون في الجسم هو - بمرور الوقت - أنك تتناول باستمرار سعرات حرارية أكثر مما تحرق. والطريقة الوحيدة للتخلص من تلك الدهون الزائدة هي القيام بالعكس: تناول كميات أقل مما تحرق. عندما تفعل هذا ، فأنت في "عجز في السعرات الحرارية" لأن مدخولك من الطاقة لا يفي باحتياجات جسمك. يجب أن تحصل على تلك الطاقة الإضافية من مكان ما ، ومع ذلك ، فإن مصدرها هو مخازن الدهون.

الآن ، كلما زاد العجز في السعرات الحرارية ، زادت سرعة فقدان الوزن ، ولكن إذا جعلته أكبر من اللازم (من خلال تناول القليل جدًا) ، فستواجه مشكلات مختلفة تتعلق "رجيم الجوع". نريد تجنب ذلك ، لكننا نريد أيضًا دفع الظرف بقدر ما نستطيع. وهذا يعني أننا نريد أن نكون جادين في جهودنا لفقدان الدهون ، ولكن لا نتهور.

ولهذا السبب أوصي بأن تحدد عجز السعرات الحرارية بنسبة 20 % إلى 25 % (تناول 20 % إلى 25 % سعرات حرارية أقل مما تحرقه كل يوم).

تظهر الأبحاث أن هذا سيسمح لك بفقدان الدهون بسرعة دون فقدان العضلات. إذا اتبعت بقية الخطوات الواردة في هذه المقالة ، فلا يجب أيضًا أن تصطدم كثيرًا في طريق الجوع أو الرغبة الشديدة أيضًا. بالتأكيد ، قد تشعر بالوخز بين الحين والآخر ، لكن لا شيء يشبه ما يربطه معظم الناس بـ "اتباع نظام غذائي".

2. تناول نظام غذائي عالي البروتين

عندما نتحدث عن تكوين الجسم ، فإن البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير Macronutrient من منظور طويل. تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين الكافي يساعدك علي:

• التعافي بشكل أسرع من التدريبات الخاصة بك.
• اكتساب العضلات وفقدان الدهون بشكل أسرع.
• الحفاظ على العضلات بشكل أفضل مع تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن.
• الشعور بالإشباع أكثر من وجباتك (وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام).

خلاصة القول هي أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يتفوق على الأنظمة المنخفضة بكل الطرق ، حقًا ، وخاصة عندما تقوم بالتنشيف.

إذن ، ما هي الكمية المناسبة من البروتين !؟

حسنًا ، عندما تتطلع إلى فقدان الدهون ، فعليك تناول حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن (+25 % دهون الجسم لدى الرجال و +30 % عند النساء) ، فيمكن تقليل هذا إلى حوالي 1 جرام من البروتين لكل رطل من كتلة الجسم اللادهنية LBM يوميًا.

3. قم بالكثير من تمارين رفع الأوزان الثقيلة

هناك العديد من الطرق لتدريب عضلاتك ، وعندما يكون الهدف هو اكتساب العضلات بأسرع ما يمكن ، لا شيء يتفوق على رفع الأثقال المركب الثقيل. إنها أفضل من آلات التمرين ، وحصص "البامب" ، وتمارين وزن الجسم ، واليوجا ، والبيلاتس ، وكل شيء آخر يمكنك القيام به لتطوير عضلاتك.

ماذا أعني بالرفع "المركب الثقيل"؟

حسنًا ، كلمة "مركب" ، أعني التركيز على التمارين المركبة Compound Exercises ، وهي تلك التي تستهدف مجموعات عضلية كبيرة متعددة ، مثل تمرين القرفصاء Squat ، و تمرين البنش Bench Press ، و الضغط العسكري Military Press ، و الرفعة المميتة Deadlift.

وأعني بكلمة "ثقيل" رفع الأوزان التي تزيد عن 75 % من الحد الأقصى لتكرار واحد 1RM (أوزان يمكنك القيام بها 12 تكرارًا أو أقل قبل الفشل).

السبب الرئيسي في أن رفع الأثقال المركب الثقيل فعال للغاية هو أنه أفضل طريقة لإرهاق عضلاتك ، وهو المحفز الأساسي لنمو العضلات. من خلال رفع الأوزان الثقيلة (والتقدم إلى أوزان أثقل وأثقل كلما أصبحت أقوى) ، فإنك تخلق كميات هائلة من التوتر في عضلاتك ، وهذا يخبرها بالنمو.

أعتقد أنه يمكنك معرفة كيف يفيدك هذا عندما تقيد السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الدهون. باختصار ، يسمح لك بتقليل فقدان العضلات أثناء اتباع نظام غذائي - أو - حسب ظروفك ، حتى اكتساب العضلات أثناء فقدان الدهون.

4. استخدم التدريب المتقطع عالي الكثافة لحرق الدهون بشكل أسرع

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو نوع من تمارين الكارديو التي تتضمن سباقات سريعة قصيرة ومجهودات قصوى ، تليها فترات قصيرة من التعافي.

أنا من أشد المعجبين بـ الـ (HIIT) لعدة أسباب ، ولكن السبب الرئيسي هو أنه يسمح لك بفقدان المزيد من الدهون في وقت أقل من تمارين الكارديو التقليدية البطيئة المستقرة. في الواقع ، تظهر الأبحاث أنه يمكنك حرق الكثير من الدهون في 25 دقيقة من الـ (HIIT) مثل 60 دقيقة من المشي على جهاز المشي المنحدر.

فائدة رئيسية أخرى للـ (HIIT) هي أنه يساعد في الحفاظ على العضلات بشكل أفضل من تمارين الكارديو منخفضة الكثافة ، لكي تكون محددًا ، فقط من 2 إلى 4 تمارين الـ (HIIT) في الأسبوع ، مع كل منها يستمر من 20 إلى 25 دقيقة فقط ، هو كل ما تحتاجه لزيادة فقدان الدهون بشكل كبير.

5. تناول مكملات إنقاص الدهون التي تعمل بالفعل

لقد حفظت هذا للأخير لأنه الأقل أهمية. لسوء الحظ ، لن يمنحك أي مقدار من حبوب ومساحيق إنقاص الوزن الجسم الذي تريده. في الواقع ، فإن معظم مكملات فقدان الدهون لا قيمة لها على الإطلاق. لكن إليك الأخبار السارة:

إذا كنت تعرف كيفية زيادة فقدان الدهون من خلال الأكل السليم والتمارين الرياضية - كما ذكرنا للتو - فإن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تسريع العملية.

استنادًا إلى تجربتي الشخصية في التدريب لأكثر من 10 سنوات ، والعمل مع مئات الأشخاص ، أشعر بالراحة عندما أقول إن اتباع روتين مناسب لمكملات إنقاص الوزن يمكن أن يزيد من فقدان الدهون بحوالي 30 % إلى 50 %.

بمعنى آخر ، إذا كنت تستطيع أن تفقد رطلًا واحدًا من الدهون أسبوعيًا من خلال التدريب والنظام الغذائي (وهو ما يمكنك القيام به) ، فيمكنك خسارة 1.3 إلى 1.5 رطل من الدهون أسبوعيًا عن طريق إضافة المكملات الصحيحة.

وإليك تلك المكملات:

عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

3 إلى 6 مجم من الكافيين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا

الكافيين Caffeine ، أكثر العقاقير شيوعًا في العالم ، له قيمة أكبر بالنسبة لنا كأصحاب اللياقة البدنية من الطاقة العالية. يمكن أن يحسن القوة وتحمل العضلات والأداء اللاهوائي ، وكذلك عكس "ضعف الصباح" الذي يعاني منه العديد من رافعي الأثقال ، وأخيراً وليس آخراً ، تسريع فقدان الدهون.

الآلية التي تساعد من خلالها على إنقاص الوزن بسيطة للغاية: فهي تسرع معدل الأيض في الجسم عن طريق زيادة كمية الكاتيكولامينات Catecholamines في الدم ، وهي مواد كيميائية تعمل على تعبئة مخزون الدهون لحرقها للحصول على الطاقة. جزء من تعظيم فوائد فقدان الدهون من الكافيين هو منع جسمك من بناء قدر كبير من التحمل. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الحد من المدخول ، بالطبع.

إليك ما أوصي به:

• قبل التمرين ، تناول 3 - 6 مجم كافيين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. إذا لم تكن متأكدًا من حساسية الكافيين لديك ، فابدأ بـ 3 مجم / كجم واعمل من هناك.
• حافظ على حياتك اليومية. المدخول عند أو أقل من 6 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لا تتناول 6 ملجم / كجم قبل التمرين ثم تتناول بضع فناجين من القهوة طوال اليوم.
• حافظ علي (1-2) أيام قليلة الكافيين في الأسبوع ، و (1) يوم لا يحتوي على كافيين في الأسبوع. يجب أن يكون اليوم المنخفض هو نصف مدخولك المعتاد ، وعدم تناول اليوم يعني أقل من 50 مجم من الكافيين (يمكنك تناول فنجان أو كوبين من الشاي ، ولكن بدون قهوة أو حبوب الكافيين ، إلخ).

0.1 إلى 0.2 ملليغرام من اليوهمبين لكل كيلوغرام من وزن الجسم قبل التدريب الصائم

يتكون اليوهمبين Yohimbine من نبات Pausinystalia Yohimbe ، وهو يساعد الجسم على "الاستفادة من" مخازن الدهون. (ليس تفسيرًا تقنيًا للغاية ، أعلم - إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط كيف يعمل ، فاطلع على مقالتي هذه حول كيفية فقدان الدهون العنيدة.)

اليوهمبين يسرع فقدان الوزن ، لكنه يعمل فقط إذا كنت تتدرب في حالة الصيام. مستويات الأنسولين المرتفعة تلغي تأثيرات اليوهمبين. لقد قمت بالتنشيف بالتدريب الصائم مع وبدون اليوهمبين ويمكنني أن أقول بكل تأكيد أنه مع إستخدام اليوهمبين يكون الأمر أسرع بشكل ملحوظ. لدرجة أنني أعتقد أن أكبر فوائد التدريب الصائم هي أنه يتيح لك استخدام اليوهمبين. في حد ذاته ، سيحدث التدريب الصائم فرقًا بسيطًا في سرعة فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن جمعه مع اليوهمبين أمر مثير للغاية.

من حيث الجرعات ، أظهرت الأبحاث أن 0.2 مجم / كجم من وزن الجسم كافية لأغراض فقدان الدهون ، وأن تتناولها قبل التمرين فعال بشكل خاص. يصاب بعض الناس بالتوتر الشديد من اليوهمبين ، لذلك أوصيك بالبدء بـ 1 مجم / كجم من وزن الجسم لتقييم التحمل. إذا شعرت نفسك بخير ، فقم بزيادة الجرعة الفعالة سريريًا 2 مجم / كجم.

الخلاصة : عند استخدامه بشكل صحيح (جرعة عالية بما فيه الكفاية ، حالة الصيام ، قبل التمرين) ، يسرع اليوهمبين فقدان الدهون. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن الأبحاث قد أظهرت أن اليوهمبين يمكن أن يرفع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا أنصحك باستخدامه.

ماذا عن استخدام مشروبات الديتوكس "للتخلص من السموم" !؟

للإجابة على هذا السؤال يجب أن نبدأ من البداية: ما هي "السموم" وكيف يعالجها الجسم !؟

حسنًا ، السموم هي مواد سامة تتناولها أو تستنشقها. الكثير من صنع الإنسان ، لكن الطبيعة تفيض بهم أيضًا. على سبيل المثال ، يعتبر الكافيين Caffeine والكحول Alcohol من السموم ، ويحتوي الغلاف الجوي على سموم مثل الأوزون Ozone وثاني أكسيد النيتروجين Nitrogen Dioxide ، وتحتوي المصادر الطبيعية للمياه على مجموعة كاملة من الملوثات الخطرة مثل الزرنيخ Arsenic والفلورايد Fluoride والزئبق Mercury والسيانيد Cyanide.

الحقيقة هي أن الحياة العصرية تقصف جسمك بالسموم كل يوم ، وإذا لم يكن لديها طريقة فعالة للتخلص منها ، فلن تدوم طويلاً.

لحسن الحظ ، نقوم بذلك في شكل أنظمة عضوية وكيميائية معقدة تقضي على المواد الضارة من أجسامنا وبالتالي تحمي من المرض والخلل الوظيفي. الكبد هو خط الدفاع الأول لأن إحدى وظائفه الأساسية هي تحويل المواد الكيميائية الضارة في الجسم إلى مواد غير ضارة يمكن إفرازها عن طريق البول والعرق والبراز. تساعد الكلى الجسم على إزالة السموم والفضلات أيضًا.

يحب تجار مشروبات الديتوكس اللعب على هذه الحقائق من خلال الادعاء بأن منتجاتهم تساعد في "تطهير" الكبد والكلى ، لكن هذا ببساطة ليس صحيحًا.

أولاً : لا يخزن الكبد والكلى السموم مثل الإسفنج ، في انتظار الضغط لتنظيفها. بدلاً من ذلك ، يقومون بتحويل المواد الكيميائية السامة ومنتجات النفايات إلى جزيئات يمكن إزالتها بأمان من الجسم.

ثانيًا : لا يمكنك تعزيز وظائف الكبد أو الكلى بالمشروبات أو المكملات الغذائية. بدلاً من ذلك ، يمكنك مساعدتهم في الحصول على وقت أسهل من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام والحد من استهلاكك للسموم.

هناك ادعاء آخر يتم تقديمه غالبًا لبيع مشروبات الديتوكس وهو أنه "يطهر" القولون من الحمأة السامة الموجودة في جدران الأمعاء. يبدو هذا صحيًا ويؤدي التبرز كثيرًا إلى خفض وزنك ، لذا فليس من المستغرب أن يذهب الكثير من الناس إليه. حسنًا ، في حين أنه من المؤكد أن المسهلات الموجودة في العديد من أنواع مشروبات الديتوكس يمكن أن تجعلك تتغوط كثيرًا ، إلا أنها لا تخلصك من النفايات السامة الضارة. إنه مجرد أنبوب كان سيخرج لولا ذلك. يعتبر التبرز أمرًا رائعًا ، ولكن لا يوجد دليل علمي على أن إجبار نفسك على التبرز كثيرًا يمنحك أي فوائد صحية.

أفضل الطرق "للتخلص من السموم"

لسوء الحظ ، لا توجد "حيل غريبة" أو اختصارات بسيطة للحصول على الصحة والحفاظ عليها. لا يمكنك محو أو حتى موازنة الضرر الناجم عن نمط الحياة غير الصحي عن طريق شرب مشروبات الديتوكس أو تناول المكملات الغذائية. إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية وحيوية ، فإن العادات الصحية هي اسم اللعبة. دعونا نلقي نظرة عليها هنا.

1. تمرن بانتظام

ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع هي أسهل طريقة لتحسين كل جانب من جوانب صحتك.

• يقلل من خطر الإصابة بجميع الأمراض المزمنة الرئيسية تقريبًا.
• يمنع التدهور المعرفي أثناء الشيخوخة.
• يحسن المزاج ونوعية الحياة.
• يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.
• يزيد من طول العمر.

إذا كنت تريد نقاطًا إضافية ، فقم بمزيج من تدريبات المقاومة وتمارين الكارديو ، وإذا كنت تريد المزيد من الرصيد ، فقم بتضمين المزيد من الحركة في روتينك أيضًا.

2. تناول الكثير من الفواكه والخضروات

فقط لأنك تستطيع أن تأكل نظامًا غذائيًا مفلسًا من الناحية التغذوية وأن تكون عضليًا لا يعني أنه يجب عليك ذلك. هناك أسباب وجيهة تجعل الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفاكهة والخضروات - بشكل عام - أكثر صحة وأكثر عرضة للعيش حياة أطول وخالية من الأمراض من أولئك الذين لا يأكلون ما يكفي.

تمد الأطعمة النباتية الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، بالإضافة إلى أنواع أخرى من المغذيات النباتية التي تمنح الجسم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. مثالان جيدان على ذلك هما السلفورافان Sulforaphane والأنثوسيانين Anthocyanins ، اللذان يوجدان بشكل رئيسي في البروكلي والتوت ، على التوالي. تمنح هذه الجزيئات مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ولكنها غير موجودة في ملصقات الأطعمة ، والتي تركز فقط على العناصر الغذائية الأساسية.

ومع ذلك ، فإن مثل هذه المغذيات النباتية "غير الحيوية" هي أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرة الفيتامينات المتعددة على استبدال النظام الغذائي الغني بالخضروات تمامًا. هذا هو السبب في أن الوصية الأولى لاتباع نظام غذائي صحي هي تناول مجموعة متنوعة من النباتات والخضروات ، بدءًا من الخضروات الورقية الداكنة إلى البصل والثوم والفواكه الملونة والخضروات الصليبية والمزيد.

الآن ، يمكن القول إن كونك عضليًا مع ممارسة الرياضة بانتظام ينفي العديد من الآثار الضارة لنظام غذائي ضعيف من الناحية التغذوية ، ولكن لماذا تستخدم ذلك كذريعة لتناول الطعام بشكل سيئ بينما يمكنك الحصول على أفضل ما في العالمين !؟

أي لماذا لا تجني الفوائد الهائلة من "اتباع نظام غذائي صحي" وممارسة الرياضة !؟ هذا هو السبب في أنني أوصيت سابقًا بالحصول على 80 % على الأقل من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة المغذية وليس أكثر من 20 % من "الحلويات". على سبيل المثال ، أحصل على غالبية السعرات الحرارية من أطعمة مثل هذه:

الأفوكادو / الخضر (السلق ، والكرنب ، واللفت ، والخردل ، والسبانخ) / الفلفل / كرنب البروكسيل / الفطر/ البطاطس / البطاطا / الموز والتوت / اللبن قليل الدسم / البيض / البذور (الكتان واليقطين والسمسم وعباد الشمس) / اللوز والجوز والكاجو والفول السوداني / الشعير ، الشوفان ، الكينوا ، الأرز البني / سمك الهلبوت ، سمك القد ، البلطي ، القاروص ، التونة / لحم البقر الخالي من الدهون ولحم الضأن ولحم الغزال / الدجاج ، الديك الرومي.

وإذا كنت في حالة مزاجية لشيء حلو ، فإن الشوكولاتة والآيس كريم والبسكويت و / أو الكعك هي الأشياء المفضلة لدي.

3. لا تدخن أو تعاطي الكحول

يؤدي التدخين إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ، ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض الكبد وكل مرض آخر يمكن أن يخطر ببالك. كما أنه يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة في كل سن (وليس فقط عندما تكون كبيرًا في السن).

ما لم يتم إساءة استخدامه ، فإن الكحول ليس خطيرًا تمامًا ، ولكنه أيضًا بعيد كل البعد عن كونه "صحيًا". يحب شاربو المشروبات الكحولية الاعتقاد بأن تناول الكحول بشكل معتدل آمن تمامًا وحتى مفيد ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، وما يريدون التفكير فيه هو "الاستهلاك المعتدل" يشبه إلى حد كبير إدمان الكحول. هذا هو السبب في أن التقليل من تناول الكحول يرتبط بانخفاض خطر الموت والمرض.

لذا ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسمك "نظيفًا" وفعالًا قدر الإمكان ، فأنت تريد الحد من استخدام السجائر والكحول أو تجنبها تمامًا.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

قلة النوم لفترة طويلة ، قد تجعل العواقب وخيمة. النوم جيدًا - مع ذلك - يمكن أن تكون الفوائد بعيدة المدى بشكل مدهش. عندما تمنح جسمك قسطًا كافيًا من النوم عالي الجودة ، تحدث العديد من الأشياء المرحب بها:

• ذاكرتك تتحسن.
• تستمتع بمستويات أقل من الالتهاب الجهازي.
• تتعلم بشكل أفضل.
• إمكانية حل المشكلات التى تواجهك بسهولة.
• يعمل جهاز المناعة لديك بشكل أفضل.
• يمكنك الالتزام بالوجبات الغذائية بشكل أسهل.
• مزاجك أفضل بشكل عام.
• يتحسن أدائك الرياضي.
• من المحتمل أن تعيش لفترة أطول.

خلاصة القول هي أن النظافة الجيدة للنوم هي بمثابة تمرين روتيني جيد: فهي تحسن حياتك بكل الطرق تقريبًا.

الخلاصة فى مشروبات الديتوكس

أصبحت مشروبات الديتوكس شائعة بشكل كبير لأن الناس يحبون الإيمان بالرصاص السحري لفقدان الوزن والحصول على الصحة. لسوء الحظ ، لا يساعدك "التيتوكسينغ Teatoxing" على إنقاص الوزن لأي سبب بخلاف أنه ينطوي على تجويع نفسك ، كما أن مشروبات الديتوكس لا تفعل شيئًا لأنظمة إزالة السموم الطبيعية في الجسم (الكبد والكلى). باختصار ، الأمر أشبه بعملية احتيال.

لكن الخبر السار هو أنه يمكنك بالتأكيد إنقاص الوزن بسرعة وأمان ، والحصول على الصحة والحفاظ عليها. كل ما عليك فعله هو اتباع النصائح الواردة في هذا المقال.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.