Web Analytics
التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟

التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟

التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟


التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟


للأسف هناك العديد من المبتدئين يعتقدون أن التمارين المركبة هي التمارين التى يتم آدائها بإستخدام البار و الدامبل أما تمارين العزل هي التى يتم آدائها بإستخدام الأجهزة ، وبكل تأكيد هذا الكلام خاطئ تماماً ، في هذا المقال سأعرض لك الفارق بين التمارين المركبة و تمارين العزل و أيهما أفضل لك .

أولاً : التمارين المركبة Compound Exercises :-


وهى التمارين التى يتم فيها إستخدام أكثر من مجموعة عضلية ( الظهر + البايسيبس ) ويتستخدم فيها اكثر من مفصل ( كتف + مرفق ) ، بمعنى أن في التمارين المركبة يدخل أكثر من مفصل و أكثر من العضلة أثناء تأدية التمرين ، مثل تمارين الإسكوات والتى يتحرك فيها مفصل الركبة و الحوص و يتنقبض فيها عضلات كثيرة من أماميات و خلفيات الرجل و السمانة و القطانية ، لذلك فتمرين الإسكوات من التمارين المركبة ، والتمارين المركبة فعالة جداً لزيادة القوة و رفع نسبة الـ Heart Rate وتقوية المفاصل و الأربطة .

أمثلة على التمارين المركبة :-

  • السحب الامامى Wide-Grip Lat Pulldown .
  • التى بار T-Bar Row with Handle.
  • الديد ليفت Deadlift.
  • بار امامى للكتف Standing Military Press .
  • دفع البار للصدر Bench Press.
  • المتوازى Dips.

ثانياً : تمارين العزل Isolation Exercises :-


بالمعنى الحرفي لها فكلمة عزل تعنى عزل شئ عن شئ آخر ، فتمارين العزل هي للتركيز علي عضلة معينة دون غيرها من العضلات ، فيتم إستخدام مفصل واحد فقط لمجموعة عضلية واحدة فقط ( مثل البايسيبس فقط أو الترايسيبس فقط ) ، ومن فوائد تمارين العزل زيادة التركيز علي عضلة معينة وبالتالى معالجة نقاط الضعف وتحسين التناسق العضلي و تدعيم العضلات الضعيفة ، فتمارين العزل هى تمارين وضع اللمسات النهائية للعضلة وإضافة مزيد التشكيل و التحديد و البروز لها .

أمثلة على تمارين العزل :-

  • إرتكاز الباى Dumbbell Concentration Curl .
  • كيك باك تراى Tricep Dumbbell Kickback.
  • رفرفة امامى Front Dumbbell Raise .
  • رفرفة جانبى Dumbbell Side Lateral Raise .
  • التفتيح للصدر Dumbbell Flyes .

الخلاصة :-


التمرين الذي تقوم فيه بإستخدام مفصل واحد هو تمرين عزل و التمرين الذي تقوم فيه بإستخدام أكثر من مفصل هو تمرين مركب ، والجدير بالذكر أن التمارين المركبة يفضل ان تكون بإدائها قبل تمارين العزل لأنها تحتاج إلي كم طاقة أكبر ، كما يفضل للمبتدئ أن يركز إهتمامه علي التمارين المركبة لأن العضلة تكون غير مكتملة أو قوية حتى يمارس علية تمارين العزل لتحديدها و تشكيلها ، إصنع لنفسك عضلة أولاً بالتمارين المركبة ثم قم بإبرازها و تحديدها بتمارين العزل .

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864