التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟

التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟

للأسف هناك العديد من المبتدئين يعتقدون أن التمارين المركبة هي التمارين التى يتم آدائها بإستخدام البار و الدامبل أما تمارين العزل هي التى يتم آدائها بإستخدام الأجهزة ، وبكل تأكيد هذا الكلام خاطئ تماماً ، في هذا المقال سأعرض لك الفارق بين التمارين المركبة و تمارين العزل و أيهما أفضل لك .

التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟
التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟


أولاً : التمارين المركبة Compound Exercises :-


وهى التمارين التى يتم فيها إستخدام أكثر من مجموعة عضلية ( الظهر + البايسيبس ) ويتستخدم فيها اكثر من مفصل ( كتف + مرفق ) ، بمعنى أن في التمارين المركبة يدخل أكثر من مفصل و أكثر من العضلة أثناء تأدية التمرين ، مثل تمارين الإسكوات والتى يتحرك فيها مفصل الركبة و الحوص و يتنقبض فيها عضلات كثيرة من أماميات و خلفيات الرجل و السمانة و القطانية ، لذلك فتمرين الإسكوات من التمارين المركبة ، والتمارين المركبة فعالة جداً لزيادة القوة و رفع نسبة الـ Heart Rate وتقوية المفاصل و الأربطة .

أمثلة على التمارين المركبة :-


- السحب الامامى Wide-Grip Lat Pulldown .
- التى بار T-Bar Row with Handle.
- الديد ليفت Deadlift.
- بار امامى للكتف Standing Military Press .
- دفع البار للصدر Bench Press.
لمتوازى Dips.
ملاحظة : إضغط علي إسم التمرين لتنتقل إلى فيديو باليوتيوب لتشاهد التكنيك و الآداء الصحيح له.

ثانياً : تمارين العزل Isolation Exercises :-


بالمعنى الحرفي لها فكلمة عزل تعنى عزل شئ عن شئ آخر ، فتمارين العزل هي للتركيز علي عضلة معينة دون غيرها من العضلات ـ فيتم إستخدام مفصل واحد فقط لمجموعة عضلية واحدة فقط ( مثل البايسيبس فقط أو الترايسيبس فقط ) ، ومن فوائد تمارين العزل زيادة التركيز علي عضلة معينة وبالتالى معالجة نقاط الضعف وتحسين التناسق العضلي و تدعيم العضلات الضعيفة ، فتمارين العزل هى تمارين وضع اللمسات النهائية للعضلة وإضافة مزيد التشكيل و التحديد و البروز لها .

وأمثلة على تمارين العزل :-


- إرتكاز الباى Dumbbell Concentration Curl .
- كيك باك تراى Tricep Dumbbell Kickback.
- رفرفة امامى Front Dumbbell Raise .
- رفرفة جانبى Dumbbell Side Lateral Raise .
- التفتيح للصدر Dumbbell Flyes .
ملاحظة : إضغط علي إسم التمرين لتنتقل إلى فيديو باليوتيوب لتشاهد التكنيك و الآداء الصحيح له.

الخلاصة :-


التمرين الذي تقوم فيه بإستخدام مفصل واحد هو تمرين عزل و التمرين الذي تقوم فيه بإستخدام أكثر من مفصل هو تمرين مركب ، والجدير بالذكر أن التمارين المركبة يفضل ان تكون بإدائها قبل تمارين العزل لأنها تحتاج إلي كم طاقة أكبر ، كما يفضل للمبتدئ أن يركز إهتمامه علي التمارين المركبة لأن العضلة تكون غير مكتملة أو قوية حتى يمارس علية تمارين العزل لتحديدها و تشكيلها ، إصنع لنفسك عضلة أولاً بالتمارين المركبة ثم قم بإبرازها و تحديدها بتمارين العزل .

المصادر و الدراسات و المراجع المستخدمة في المقال


مصـدر      مصـدر       مصـدر


التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟
.
التمارين المركبة أم تمارين العزل ، أيهما أفضل ؟

إرسال تعليق

يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتر