تشكل الأحماض الأمينية BCAA حوالي 14 : 18% من الأحماض الأمينية المشكلة لبروتينات العضلات الهيكلية ، وتتكون مكملات BCAA من ثلاثة أحماض أمينية هم الليوسين Leucine ، الفالين Valine ، الإيزوليوسين Isoleucine ، ويعد الليوسين Leucine ذا أهمية خاصة نظراً لأن قدرته على تحفيز تكون البروتين توازي قدرة الأحماض الأمينية مجتمعة إلا أن تناوله منفرداً يمكن أن يسبب استنزافاً للحمضين الآخرين في بلازما الدم وهما الفالين Valine والإيزوليوسن Isoleucine ، وبحسب الدراسات وجد أن استهلاك الليوسين Leucine أو الأحماض الأمينية الأساسية أو مكملات BCAA أو مكملات الواي بروتين أثناء أيام الراحة وأيام التمارين يزيد من تشكل البروتين في العضلات الهيكلية ، ويقلل من تفكك بروتين العضلات كما أن تناول BCAA بين الوجبات يمكن أن يكون مفيداً من حيث إبقاء مستوى تخليق البرويتن مرتفعاً ، إلا أن عدد الدراسات طويلة التأثير لاستهلاك BCAA وتأثيره على رياضات التحمل لا زال قليلاً ونحتاج مزيداً من الدراسات في هذا الشأن ، لكن إذا كنت شخص نباتي و تواجه صعوبات فى تحقيق إحتياجك من البروتين أو لا ترغب فى تناول الواي بروتين أو لا تحب البروتينات النباتية فيجب عليك حينها تناول الـ (BCAAs) كمكمل غذائي ، أيضاً إذا كنت تمارس أعمالاً شاقة بالإضافة إلى تمارين عالية الشدة بتردد عالى فقد تحتاج مزيداً من الـ (BCAAs) ، أيضاً الـ (BCAAs) جيد فى حالة ممارستك لتمارين الكارديو او الحديد صائم لأن الليوسين له تأثيرات مضادة للهدم ، وفي النهاية إذا كنت شخص يتعاطى السترويدات فمن الضروري أن يكون مكمل الـ (BCAAs) ضمن أولوية مكملاتك خلال فترة التحضير.

أصبح لمكملات البيتا ألانين شعبية كبيرة بين الرياضيين ،  حيث أنه يدخل الدورة الدموية عند تناوله مباشرة لتأخذه العضلات الهيكلية حيث يستخدم لتخليق مركب الكارنوسين Carnosine والجدير بالذكر أنه منظم للحموضة PH Buffer في العضلات ، ويعتبر ذا أهمية خاصة خلال التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال فى رياضة كمال الأجسام ، وقد بينت الدارسات أن استهلاك ( 6.4 ) جرام من البيتا ألانين يومياً لمدة أربعة أسابيع يزيد من مستويات الكارنوسين في العضلات بمقدار 64.2 % ،كما حسن من مستوى تحمل التعب ، والوقت اللازم للشعور به في تمارين الكارديو الشديدة ، كما يحسن مقاومة العضلات للتعب خلال تمارين القوة ويساعد على زيادة الكتلة العضلية بمقدار 1 كجم ، كما أن تناوله مع الكرياتين مونوهيدرات يحسن الأداء الرياضي في تمارين التحمل عالية الشدة بشكل ملحوظ جداً ، بالإضافة إلي زيادة الكتلة العضلية وتقليل نسبة دهون الجسم أكثر من تناول الكرياتين المونوهيدرات بمفرده ، والجدير بالذكر أن سلامة مكمل البيتا ألانين إثر الاستخدام طويل الأمد لم تدرس إلا بشكل بسيط ، ولم يلاحظ حتى الآن إلا أثر جانبي واحد لتناول البيتا ألانين، وهو حدوث أعراض من الخدر أو التنميل بعد تناول جرعات كبيرة منه ، لذلك ينصح بتناول مكمل البينا الأنين على شكل جرعات صغيرة موزعة على مدار اليوم للحد من هذا العرض الجانبي .

مكملات الأرجينين تعرف بمكملات أوكسيد النيتريك أو النيترك أوكسيد Nitric Oxid - NO Supplements على الرغم من أنها تتألف من صيغ من الحمض الأميني الأرجينين ، وذلك لأن هذا الحمض الأميني يرفع مستويات النيترك أوكسيد Nitric Oxid في الدم، الأمر الذي يؤدي إلي تحسن الأداء وزيادة القوة والمساعدة على نمو العضلات ، يستخدم لاعبى كمال الأجسام مكملات الأرجنين قبل التمرين لزيادة ضخ الدم إلى العضلات أثناء التمارين وتحسين الأداء و زيادة تخليق البروتين ، ولكن للأسف الأدلة العلمية حول هذه التأثيرات ما زالت قليلة ونحتاج إلي مزيد من الدراسات في هذا الشأن ، إضافة لذلك ، فإن الأرجينين ليس حمضاً أمينياً أساسياً للإنسان وقد بينت آخر الدراسات أن عملية تخليق البروتين لا تحفز إلا من قبل الأحماض الأمينية الأساسية فقط ، والجيدر بالذكر أن مكملات الأرجينين تعتبر آمنة على الجسم ما لم تزد الجرعة عن 20 جرام/اليوم.

مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر