لعبة كمال الأجسام من الرياضات الشديدة والتى تتطلب تناول كميات كافية من البروتين لتتناسب مع إرتفاع النشاط البدني ، والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم مع ضمان زيادتها ونموها ، فقد إقترح بعض الباحثون أن هذه الإحتياجات تزداد أكثر عند اتباع  لاعبي كمال الأجسام لحميات محدودة السعرات الحرارية أي قليلة الطاقة ، كما يكون استخدام البروتين أكثر أهمية للأفراد أصحاب الجسم قليل الدهون مقارنة بالأفراد أصحاب نسبة دهون جسم مرتفعة ، وتتفق معظم الأبحاث على أن كمية 1.2 : 2.2 جرام بروتين/كجم من وزن الجسم تعتبر نسبة كافية لتأمين إحتياجات لاعبي كمال الأجسام الذين يحصلون على الطاقة اللازمة لهم من خلال أنظمة غذائية مدروسة وصحية ، في حين ترتفع هذه الكمية في حالة إتباع لاعبي كمال الأجسام أنظمة غذائية محدودة من الطاقة أو السعرات الحرارية خلال مرحلة التحضير للبطولات وقد تصل إلى 2.3 : 3.1 جرام/كجم من الكتلة الجسدية اللا دهنية Lean Body Mass - LBM ، فالنسبة تزداد هنا حسب زيادة تحديد المدخول من السعرات الحرارية وإنخفاض نسبة دهون الجسم.

من المعروف عند الجميع أن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأول و خاصة لدى الرياضيين ، مما يجعل الأنظمة الغذائية محدودة الكربوهيدرات من الأنظمة القياسية للرياضيين ، ولكن ذلك لا يعني أن تتناول الكربوهيدرات بشكل عشوائي ، بل إنها تتطلب تحديداً وضبطاً كما هو الحال بالنسبة للبروتينات تماماً ، فتناول كميات غير كافية من الكربوهيدرات قد يؤدي إلى ضعف القدرة ونقص الطاقة أثناء التدريبات الرياضية ، في حين يساهم تناول كمية كافية منها قبل التدريب في تحسين الأداء الرياضي و تقليل استهلاك الجليكوجين المخزن في الكبد و العضلات ، كما إقترحت بعض الدراسات أن يكون المدخول من الكربوهيدرات للاعبي رياضات القوة والمقاومة مثل رياضة كمال الأجسام أن تكون بحدود 4 : 7 جرام/كغ من وزن الجسم ، وبالطبع ليس هناك ثوابت في هذا المجال فقد تختلف القيمة الفعلية وفقاً لطور التمرين وطبيعته وشدته ، كما أن الوصول للحد الأعلى لهذه القيم يكون أمراً مستحيلاً خلال مرحلة التحضير للبطولات وإتباع الأنظمة الغذائية محدودة الطاقة حيث يكون الأهتمام منصباً نحو الحصول على الكميات الازمة من البروتين والدهون الصحية ، فضلاً عن أن خسارة الدهون تكون أفضل في الحميات منخفضة الكربوهيدرات ، وتحديداً عند ارتفاع نسبة البروتين إلى نسبة الكربوهيدرات ، وعلى العكس فقد أثبتت العديد من الدراسات أن إرتفاع نسبة الكربوهيدرات على حساب البروتينات في الحميات محدودة السعرات الحرارية أدى إلى خسارة في الكتلة العضلية ، ومن جهة أخرى وعلى الرغم من الدور الجيد للحمية منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالبروتينات في إنقاص الوزن إلا أنه لا بد من التنويه إلى ضرورة الحصول على نسبة معينة من الكربوهيدرات كحد أدنى ، إذ أن الانخفاض عن هذا الحد الأدنى سيؤدي إلي حدوث أثاراً سلبية على الأداء و الكتلة العضلية للجسم ، وعليه أنصح لاعبي كمال الأجسام حال الوصول إلى الوزن المطلوب للبطولة بتقليل شدة الحمية محدودة السعرات من خلال رفع كمية الكربوهيدرات لما لذلك من تأثير إيجابي على الأداء الرياضي والحفاظ على الكتلة العضلية.

نادراً ما تحصل الدهون Fats على الإهتمام في تغذية الرياضيين ، لكنها بدأت مؤخراً بجذب الأضواء نحوها بشكل كبير وملحوظ ، حيث أكدت التوصيات على ضرورة المحافظة على كمية مناسبة من الدهون فى الأنظمة الغذائية  المتبعة ، مع الإشارة دائماً إلى دور الكربوهيدرات لتحسين الأداء الرياضي  جنباً إلى البروتينات لنمو واستشفاء الكتلة العضلية ، وقد أدى تخفيض نسبة الدهون الغذائية من ( 40٪ ) إلى ( 20% ) في الوجبات الغذائية متساوية المحتوى من السعرات الحرارية إلى انخفاض بسيط ولكن مهم في مستويات هرمون التستوستيرون Testosterone، وهنا أشدد علي الإهتمام بالدهون الصحية المفيدة ضمن البرامج الغذائية المتبعة ، وبصفة عامة ينصح بأن تكون نسبة الدهون في الأنظمة الغذائية مابين ( 15% ) : ( 30% ) من المدخول الحراري الكلي.

لا بد أولاً من وضع خطة للسعرات الحرارية المناسب للهدف المطلوب ، بالإضافة إلى تحديد نسبة العجز الحراري اللازم لتخفيض الوزن و دهون الجسم خلال فترة زمنية محددة ، يلي ذلك تحديد الكمية المنصوح بها من المغذيات الكبرى بحسب ما شرحت في السطور الماضية من البروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون . . وأخيراً ، لكل قاعدة شواذ فقد يجد بعض من لاعبي كمال الأجسام أن أجسامهم تستجيب بشكل أفضل للأنظمة الغذائية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات كمثال ، الأمر الذي يستوجب مراقبة استجابة الفرد للأنظمة المختلفة قبل تحديد الأسلوب الغذائي الذي سيتم اتباعه.