هل تؤثر العادة السرية على مكاسبك العضلية !؟ (العلم يجيب)

ربما تكون قد سمعت أن العادة السرية أو الاستمناء Masturbation يمكن أن يستنزف مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، ويثبط من دافعك لممارسة الرياضة ، ويقلل من نمو العضلات . تعود هذه الفكرة القائلة بأن العادة السرية (أو بشكل أكثر تحديداً ، القذف) إلى إعاقة بناء العضلات والأداء الرياضي ، تعود إلى العصور اليونانية والرومانية القديمة ، عندما كان الرياضيون يمتنعون عن ممارسة الجنس قبل المسابقات الرياضية.

اتضح أن هذه الفكرة لا تزال قائمة بين العديد من الرياضيين المعاصرين . كما قال بطل الملاكمة للوزن الثقيل السابق ديفيد هاي David Haye قال "أنا لا أقذف لمدة ستة أسابيع قبل القتال. لا جنس ، لا استمناء ، لا شيء. أن القذف يطلق الكثير من التوتر. يطلق الكثير من المعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، ويطلقها بثمن بخس".

همم . . . يبدو أن القذف مثل مؤامرة دولية لاستنزاف وهدم كل سوائل أجسامنا الثمينة . ربما كان على حق . لكن ماذا تقول الدراسات العلمية !؟ هل تتعارض العادة السرية مع مكاسبك العضلية أو أدائك الرياضي !؟

الإجابة المختصرة هي لا ، ليست كذلك ، إلا إذا مارست العادة السرية مباشرة قبل التمرين . الإجابة الطويلة هي أن الدراسات تظهر أن للعادة السرية والجنس مجموعة متنوعة من التأثيرات على الجسم ويمكن أن تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لديك على المدى القصير ، ولكن من غير المرجح أن تؤثر على نمو العضلات . سأناقش معك خلال هذا المقال تأثيرات العادة السرية على المكاسب العضلية من منظور علمى بحت . أنا لا أنصح بممارستها وليس لى شأن فى ذلك ، ولا أتحدث من منظور ديني ، لذلك خذ المحتوى بالمنظور المقدم من خلاله . شكراً لتفهمك.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• هل يؤثر الاستمناء على مستويات هرمون التستوستيرون لديك !؟
• لماذا لا يضر الاستمناء بنمو العضلات !؟
• كيف يمكن أن يتعارض الإستمناء والجنس مع نمو العضلات !؟
• الخلاصة.

هل يؤثر الاستمناء على مستويات هرمون التستوستيرون لديك !؟

السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يعتقدون أن الاستمناء يتداخل مع بناء العضلات هو علاقته وتأثيره على هرمون التستوستيرون Testosterone . كما تعلم على الأرجح ، هرمون التستوستيرون (المعروف أيضاً باسم "التيست" أو "T") هو هرمون يعزز الخصائص الذكورية مثل نمو شعر الوجه والجسم ، وزيادة الدافع الجنسي ، والأهم من ذلك ، بناء العضلات . يمتلك كل من الرجال والنساء هرمون التستوستيرون ، لكن لدى الرجال أكثر بحوالي 15 : 20 مرة من النساء . معظم الرجال الذين يرغبون في بناء العضلات لديهم شيء من الهوس بالتستوستيرون . في عام 2013 ، أنفق الرجال 2.2 مليار دولار على العلاج ببدائل التستوستيرون ، وهذا لا يحسب ملايين الدولارات التي ينفقها الرجال (وبعض البنات) على هرمون التستوستيرون في السوق السوداء والمنشطات الأخرى . يلجأ بعض الرجال إلى مكملات هرمون التستوستيرون المعززة ، والوجبات الغذائية الخاصة ، وغيرها من الحيل لزيادة مستويات التستوستيرون.

هذا يعيدنا إلى العادة السرية . إذا كنت تتجول عبر الإنترنت ، فستجد العديد من المقالات ومقاطع الفيديو التي تدعي أن الاستمناء يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، مما يجعل العديد من الرجال قلقين . هل هذا صحيح !؟ . حسناً ، أظهرت العديد من الدراسات أن الامتناع عن ممارسة الجنس والاستمناء لعدة أسابيع قد يزيد قليلاً من مستويات هرمون التستوستيرون . (على الرغم من أن معظم المقالات على الإنترنت تدعي أن ممارسة العادة السرية تدمر بشكل فريد مستويات هرمون التستوستيرون ، فلا يوجد سبب للاعتقاد بأن الجنس سيكون مختلفاً).

على سبيل المثال ، في دراسة أجراها العلماء في مستشفى جامعة إيسن Hospital Essen ، قاس الباحثون مستويات هرمون التستوستيرون في البلازما لدى 10 رجال بالغين أصحاء أثناء ممارسة العادة السرية قبل وبعد فترة ثلاثة أسابيع من الامتناع عن ممارسة القذف (بدون ممارسة الجنس أو ممارسة العادة السرية) . وبالتأكيد وجدوا أن الرجال لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى قليلاً أثناء ممارسة العادة السرية بعد توقف القذف لمدة ثلاثة أسابيع.

كان لهذه الدراسة قيود كبيرة ، على الرغم من ذلك : قام الباحثون بقياس مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال فقط عندما كانوا يمارسون العادة السرية ، لذلك ليس لدينا أي فكرة عن مستويات التستوستيرون فى بقية الوقت . كما ستتعلم الآن ، فإن الارتفاعات القصيرة في مستويات هرمون التستوستيرون ، مثل تلك التي اختبرها الرجال في هذه الدراسة أثناء ممارسة العادة السرية ، ليس لها تأثير يذكر على قدرتك على بناء العضلات.

اتخذت دراسة أخرى أجراها علماء في كلية هانغتشو للمعلمين Hangzhou College خطوة للأمام من خلال النظر في كيفية تأثير الامتناع على مستويات هرمون التستوستيرون اليومية في 28 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين (21 : 45) عاماً . قسّم الباحثون الموضوعات إلى مجموعتين :

• قيل للمشاركين في المجموعة الأولى عدم ممارسة العادة السرية خلال الأيام الثمانية التالية.
• قيل للمشاركين في المجموعة الثانية إن بإمكانهم ممارسة العادة السرية خلال الأيام الثمانية التالية.

قام الباحثون بقياس هرمون التستوستيرون لكل شخص في كل يوم من الدراسة ، ووجدوا أن مستويات هرمون التستوستيرون للمجموعة الأولى كانت أعلى بنسبة (50 %) من المجموعة الثانية في اليوم السابع من الدراسة . في حين أن هذه الدراسة تبدو كدليل قوي على فكرة أن الاستمناء سيئة لنمو العضلات ، إلا أن هناك سبباً وجيهاً للشك في النتائج.

لسبب واحد ، ظل متوسط ​​مستويات هرمون التستوستيرون دون تغيير إلى حد كبير في الأيام الخمسة الأولى من الدراسة ، ثم ارتفع فجأة في اليومين السادس والسابع ، ثم عاد إلى المستويات الطبيعية في اليوم الثامن . لم يقدم الباحثون أي تفسير لسبب حدوث ذلك باستثناء نظرية غامضة مفادها أن مستويات هرمون التستوستيرون ترتفع وتنخفض تماماً كل سبعة أيام طالما أن العادة السرية لا تعطل هذا الإيقاع ، وهو مجرد تخمين مشكوك فيه (لم يتم إثباته مطلقاً) .

بذل المؤلفون أيضاً القليل من الجهد لتوحيد إجراءات الاختبار أو طرق جمع البيانات . أخبروا المشاركين في المجموعة الثانية أنه يمكنهم ممارسة العادة السرية وممارسة الجنس ، لكنهم لم يقيسوا عدد مرات ممارسة العادة السرية أو ممارسة الجنس خلال تلك الفترة . أيضاً ، بدلاً من أن يبدأ الجميع الدراسة في نفس التاريخ ، سمحوا للمشاركين ببدء فترات الامتناع عن ممارسة الجنس في فترات مختلفة مدتها ثمانية أيام ، مما قد يؤثر على النتائج . على سبيل المثال ، قد تبدأ فترة الامتناع عن ممارسة الجنس لبعض المشاركين لمدة ثمانية أيام يوم الاثنين ، والبعض الآخر يوم الجمعة ، والبعض الآخر يوم الأربعاء ، وما إلى ذلك.

أخيراً ، استمرت الدراسة ثمانية أيام فقط وشملت عدداً صغيراً من المشاركين ، مما يجعل النتائج أقل موثوقية . لذا ، في حين أن الدراسة مثيرة للاهتمام ، فليس من الحكمة أن تكون متحمساً جداً بشأنها . وعندما تقارن هذه الدراسات بمعظم الأدلة العلمية ، سترى بسرعة سبب تضخم المخاوف بشأن العادة السرية ومستويات هرمون التستوستيرون.

الخلاصة : أظهرت العديد من الدراسات أن الامتناع عن ممارسة العادة السرية والجنس يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، على الرغم من أن هذه الدراسات لها العديد من القيود الرئيسية التي تجعل النتائج بعيدة عن الموثوقية.

لماذا لا يضر الاستمناء بنمو العضلات !؟

على الرغم من أن عدداً قليلاً من الدراسات قد أظهرت أن الاستمناء والجنس قد يقللان من متوسط ​​مستويات هرمون التستوستيرون ، إلا أن معظم الدراسات وجدت عكس ذلك . عادة ، ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون أثناء ممارسة العادة السرية والجنس ، وتبلغ ذروتها أثناء النشوة الجنسية ، ثم تنخفض إلى المستويات الطبيعية بعد ذلك . وبالتالي ، فإن العادة السرية لا تقلل هرمون التستوستيرون ولكنها تسبب فقط نتوءاً قصير المدى في مستويات هرمون التستوستيرون يختفي بعد ذلك بوقت قصير . تظهر معظم الأبحاث أن هذا المد والجزر قصير المدى لهرمون التستوستيرون صغير جداً بحيث لا يكون له أي تأثير كبير على متوسط ​​مستويات هرمون التستوستيرون على مدار اليوم.

كما أظهرت بعض الدراسات أن هزات الجماع المنتظمة قد يكون لها تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون . على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجراها علماء في جامعة لاكويلا University of L’Aquila أن الأشخاص الذين امتنعوا عن ممارسة الجنس لمدة ثلاثة أشهر بسبب ضعف الانتصاب عانوا من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون ، وارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم مرة أخرى بعد استئناف ممارسة الجنس . بالطبع ، كان هذا في الأشخاص الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، لذلك من الصعب تحديد مدى انطباق ذلك على الأشخاص الأصحاء ، ولكن يبدو أن الاستمناء لا يسبب أي مشاكل.

علاوة على ذلك ، حتى لو أثرت العادة السرية على مستويات هرمون التستوستيرون ، فمن المحتمل ألا تقلل من نمو العضلات . لماذا !؟ حسناً ، اتضح أنه على الرغم من أن التغييرات الكبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نمو العضلات ، فإن التقلبات الصغيرة ضمن النطاق الفسيولوجي الطبيعي ليس لها أي تأثير على نمو العضلات . بمعنى ، إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك منخفضة في المنتصف الطبيعي ، وقمت بزيادة أو تقليلها قليلاً أعلى أو أقل من المعدل الطبيعي لبضع ساعات أو أيام أو أسابيع ، فلن تلاحظ أي فرق في قدرتك لبناء العضلات.

قبل أن تصنفني بالزندقة ، ضع في اعتبارك ما يلي : في دراسة أجراها علماء في جامعة تشارلز آر درو للطب والعلوم Charles R. Drew University ، أعطى العلماء الرجال الأصحاء كميات متفاوتة من التستوستيرون إينونثات Testosterone Enanthate ( الستيرويد الابتنائي الشائع ) لمدة 20 أسبوعاً ، بالإضافة إلى مزيج من الأدوية لإيقاف عمل أجسامهم لإنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي . في حين أن مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة أدت إلى مكاسب عضلية أكبر ، إلا أنها لم تكن واضحة كما تعتقد.

ما وجده الباحثون هو أنه طالما كانت مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الطبيعي الفسيولوجي ، بين 300 : 1000 ng/dl (نانوجرام / ديسيلتر) ، فإن نمو العضلات لم يتغير كثيراً . وهذا يعني أن الأشخاص الموجودين في الطرف المنخفض من المستوى الطبيعي لم يكونوا متخلفين كثيراً عن الأشخاص في الطرف الأعلى من حيث نمو العضلات.

كما لم يبدأ المشاركون في اكتساب كميات كبيرة من العضلات حتى ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم بحوالي (20 % : 30 %) عن الحد الأعلى لما يمكنهم تحقيقه بشكل طبيعي . هذه الدراسة لها قيد واحد : لم يكن المشاركون يرفعون الأثقال . ومع ذلك ، في حين أن إجمالي العضلات والقوة المكتسبة كان من الواضح أنه سيكون أعلى إذا كانوا يرفعون الأثقال ، فلا يزال بإمكانك رؤية علاقة بين مستويات هرمون التستوستيرون ونمو العضلات.

تم إثبات ذلك جزئياً من خلال دراسة أخرى أجراها علماء في جامعة ماكماستر McMaster University على 56 شاباً مدربين على المقاومة . طلب الباحثون من المشاركين رفع الأوزان خمس مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً واتباع بروتوكول غذائي قياسي (تناول نسبة عالية من البروتين ، و التغذية بعد التمرين ، وما إلى ذلك) . كما قاموا بقياس مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو و الـ (IGF-1 ) في دم كل شخص قبل وبعد التمرين ، وقياس كتلة عضلاتهم باستخدام قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوجة (DXA) وخزعات العضلات قبل وبعد الدراسة . وكانت النتائج ، لم يكن لارتفاع الهرمونات المنشطة التي يسببها التمرين مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو و IGF-1 ، والتي ظلت جميعها ضمن النطاقات الطبيعية الفسيولوجية ، أي ارتباط بنمو العضلات الكلي ومكاسب القوة.

أي أن جميع المشاركين اكتسبوا عضلاتهم ، لكن الاختلافات في حجم طفرات الهرمونات لم يكن لها تأثير على النتائج . الشخص الذي حصل على زيادة طفيفة فقط في مستويات هرمون التستوستيرون بعد التمرين اكتسب نفس القدر من العضلات مثل شخص ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون . من الواضح أيضاً أن التغييرات قصيرة المدى في مستويات هرمون التستوستيرون لها تأثير ضئيل أو معدوم على أداء التمرين.

على سبيل المثال ، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى أن تكون أعلى مستوياتها في الصباح وتنخفض بنسبة تصل إلى (40 %) بحلول المساء . على الرغم من ذلك ، تظهر معظم الأبحاث أن الناس أقوى قليلاً ويبنون المزيد من العضلات عندما يرفعون الأوزان في المساء ، عندما تكون مستويات هرمون التستوستيرون لديهم أدنى مستوى . لذا ، بالعودة إلى موضوع الاستمناء ونمو العضلات ، حتى لو أدى الاستمناء إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لبضع ساعات بعد ذلك ، فما مدى تأثير هذا في اعتقادك على نمو العضلات !؟ ربما لا شيء.

الآن ، قدم بعض معلمو اللياقة البدنية ادعاءات خادعة أخرى حول كيف يمكن أن تتداخل العادة السرية نظرياً مع بناء العضلات دون التأثير على مستويات هرمون التستوستيرون . على سبيل المثال ، ادعى أحد مؤلفي اللياقة البدنية أن الاستمناء "يشبه التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)" وأن "الاستمناء يستنزف عضلاتك من الجليكوجين".

دعونا نكسر هذا القول . أولاً ، تحرق العادة السرية عدداً قليلاً من السعرات الحرارية ، تقريباً نفس العدد الذي تحرقه وأنت جالس وتتحدث . في الواقع ، ستحرق سعرات حرارية من الكتابة على الكمبيوتر أو غسل الأطباق أكثر مما تحرقه في العادة السرية . ثانياً ، لنكن صادقين ، العادة السرية لا تدوم عادة لفترة طويلة . ربما (10 : 15) دقيقة كحد أقصى . وفي ذلك الوقت ، من المحتمل أن تحرق 20 سعراً حرارياً (في حين أنه كان من الممكن أن تحرق حوالي 15 سعراً حرارياً وأنت جالس).

أخيراً ، لحرق مخزون الجليكوجين في جسمك ، يجب أن تقوم إما بتمرينات طويلة جداً أو مكثفة للغاية (فكر في رحلة مكثفة على الدراجة لمدة ساعتين) ، والاستمناء لا يلبي أياً من هذه المعايير (الجليكوجين هو نوع من الكربوهيدرات المخزنة في عضلاتك والتي يستخدمها جسمك أثناء التمرين) . على الأكثر ، توقع حرق بضعة جرامات من الجليكوجين ، أو حوالي (0.5 %) من إجمالي مخزون الجليكوجين في الجسم.

الخلاصة : ترتفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك أثناء ممارسة العادة السرية ، ثم تنخفض مرة أخرى إلى المستويات الطبيعية بعد فترة وجيزة من النشوة الجنسية ، وهذه الزيادة والنقصان الطفيفان لا تكفيان تقريباً ليكون لها أي تأثير ملموس على قدرتك على بناء العضلات.

كيف يمكن أن يتعارض الإستمناء والجنس مع نمو العضلات !؟

من المحتمل ألا يؤثر الاستمناء على مستويات هرمون التستوستيرون أو الجليكوجين ، ولكنه قد يتداخل مع نمو العضلات بعدة طرق أخرى . من شبه المؤكد أن الاستمناء مباشرة قبل التمرين سيقلل من أدائك . بعد هزة الجماع ، يفرز جسمك هرموناً يسمى البرولاكتين Prolactin ، والذي يثبط مستويات هرمون "الشعور بالسعادة" الدوبامين Dopamine . يدعم الدوبامين أيضاً الرغبة الجنسية ، والتحفيز ، والمزاج ، وهذا الانخفاض في الدوبامين مسئول جزئياً عن سبب شعورك بالتعب ، وعدم التحفيز ، والركود بعد النشوة الجنسية.

لذا ، كم من الوقت يجب أن تنتظر بعد النشوة الجنسية قبل التمرين !؟ . يستغرق الأمر حوالي (10 : 20) دقيقة حتى تبدأ مستويات البرولاكتين في الانخفاض ، وما يصل إلى عدة ساعات حتى تعود إلى مستوياتها الطبيعية . هذه الفترة التي ينخفض ​​فيها البرولاكتين والمرتبطة بارتفاع الدوبامين كفترة مقاومة ، الغريب أنها تميل إلى أن تكون أقصر بعد ممارسة العادة السرية وأطول بعد ممارسة الجنس . أي أنك ستشعر بشكل عام بنفسك مرة أخرى بشكل أسرع بعد ممارسة العادة السرية مما ستشعر به بعد ممارسة الجنس . يمكن أن تستمر هذه الفترة من 30 دقيقة أو نحو ذلك إلى عدة ساعات للشباب الأصغر سناً ، لكنها تميل إلى أن تطول مع تقدمك في السن.

أجرى فريق من العلماء من جامعة فلورنسا University of Florence دراسة مراجعة على الرياضيين رفيعي المستوى لمعرفة كيف يؤثر توقيت ممارسة الجنس على أدائهم في المنافسة أو في الاختبارات المعملية للياقة البدنية . وخلصوا إلى أنه طالما فصل الرياضيون الجنس عن التدريبات المكثفة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل ، لا يوجد دليل على وجود تأثير سلبي على الذكور والإناث. 

الجدير بالذكر أن هؤلاء الأشخاص كانوا يدفعون أجسادهم إلى الحد الأقصى ، لذلك قد تتمكن من ممارسة الجنس بالقرب من التدريبات الخاصة بك دون ملاحظة أي آثار سلبية إذا كنت تقوم بتمارين أسهل . كقاعدة عامة ، ربما تكون فكرة جيدة عدم ممارسة الجنس أو ممارسة العادة السرية قبل ساعة على الأقل من التمرين الشاق ، مع زيادة الوقت بشكل عام يكون أفضل.

سبب آخر يعتقد الكثير من الناس أن الجنس والاستمناء يتداخلان مع نمو العضلات ربما بسبب العلاقة بكيفية تأثير هذه الأنشطة على النوم . يظل الكثير من الناس مستيقظين لوقت متأخر لممارسة الجنس ، والذي من الواضح أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أدائك في صالة الألعاب الرياضية وبالتالي قدرتك على بناء العضلات . كما قال كيسي ستنجل Casey Stengel مدير فريق نيويورك يانكيز New York Yankees "ليس الجنس هو الذي يدمر هؤلاء الرجال ، إنه السهر طوال الليل لممارسته".

هذا قد ينطبق أيضاً على ممارسة العادة السرية . كثير من الرجال الذين يمارسون العادة السرية يفعلون ذلك أثناء مشاهدة المواد الإباحية في وقت متأخر من الليل ، وغالباً ما يشاهدون العديد من مقاطع الفيديو قبل أن يستقروا على الفيديو الذي يزيلهم . وبالتالي ، فمن المحتمل أن فقدان ساعات من النوم أثناء تصفح المواقع الإباحية هو ما يعيق التقدم ، وليس فعل العادة السرية.

ناهيك عن القائمة الطويلة من الآثار النفسية السلبية لاستهلاك المواد الإباحية التي تتجاوز بناء العضلات والتمارين الرياضية . بعبارة أخرى ، ليس الجنس أو العادة السرية هو ما يضعف مكاسبك في حد ذاته ، ولكن قلة النوم التي يسببها الجنس والاستمناء . لذا ، إذا اخترت ممارسة العادة السرية ، فتأكد من عدم السماح لها بالتدخل في عادات نومك . على الرغم من أن هذا قد يبدو غريباً إذا كنت من النوع الذي يشعر بأن الجنس أو العادة السرية بحاجة إلى أن تكون "عفوية" ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش مبكراً إذا كنت تخطط لممارستها.

الخلاصة : على الرغم من أن بعض الناس يلومون الجنس والاستمناء على أدائهم الضعيف في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المرجح أن يكون سبب قلة النوم بسبب ممارسة الجنس أوالاستمناء في وقت متأخر من الليل ، الأمر لا يتعلق بممارسة الجنس أو الاستمناء في حد ذاته.

الخلاصة

على الرغم من أنك كثيراً ما تسمع أشخاصاً يقولون إن العادة السرية تضر بمكاسبك العضلية ، إلا أنه لا يوجد دليل على صحة ذلك . أظهرت عدد قليل من الدراسات أن الامتناع عن ممارسة الجنس والاستمناء لبضعة أسابيع يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، لكن الزيادة تميل إلى أن تكون صغيرة وقصيرة الأجل ، وهناك سبب وجيه للتشكيك في نتائج هذه الدراسات بسبب عيوب منهجية.

تُظهر معظم الدراسات أن مستويات هرمون التستوستيرون ترتفع أثناء ممارسة العادة السرية وتعود إلى المستويات الطبيعية بعد النشوة الجنسية ، ولكن التغيير بسيط جداً بحيث لا يكون له تأثير كبير على مستويات هرمون التستوستيرون اليومية . حتى لو أدى الاستمناء إلى زيادة أو نقصان مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طفيف ، فمن المحتمل ألا يكون لذلك أي تأثير على نمو العضلات . ومع ذلك ، هناك ما يمكن أن يؤدى بالجنس والاستمناء إلى تقليل بناء العضلات :

• إذا مارست الجنس أو مارس العادة السرية في ساعة أو نحو ذلك قبل التمرين ، فمن المحتمل أن يتأثر أداؤك ، مما سيضعف قدرتك على اكتساب العضلات.
• إذا فقدت النوم والبقاء حتى وقت متأخر لممارسة الجنس أو مشاهدة مقاطع الفيديو الإباحية بنهم ، فسوف ينخفض ​​أيضاً أدائك في صالة الألعاب الرياضية وقدرتك على بناء العضلات (ليس بالضرورة أن تكون العادة السرية أو الجنس هو الذي يسبب المشاكل ، ولكن ما يصاحب ذلك من قلة النوم).

لحسن الحظ ، فإن تجنب هاتين المزالق أمر سهل : اترك ما لا يقل عن ساعة بين ممارسة الجنس أو الاستمناء وممارسة الرياضة (وساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل في أصعب التدريبات) ، وتأكد من عدم السماح للجنس أو الاستمناء بقطع نومك.

إذا كانت لديك أسئلة أو آراء إضافية ، فاتركها في قسم التعليقات.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.