Web Analytics
كل ما تحتاج معرفته لإقتحام عالم الملاكمة

كل ما تحتاج معرفته لإقتحام عالم الملاكمة

كل ما تحتاج معرفته لإقتحام عالم الملاكمة

كل ما تحتاج معرفته لإقتحام عالم الملاكمة

الملاكمة Boxing هي رياضة رائعة يجب أن تمارسها إذا كنت تتطلع إلى تحسين مهاراتك القتالية أو كنت ترغب فقط في تحسين لياقتك . أذا أردت اكتشاف كيف تبدأ في رياضة الملاكمة ، فأنت فى المكان الصحيح . هذا هو الدليل الأكثر اكتمالاً للملاكمة للمبتدئين على الإنترنت.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

  • ما هي الملاكمة !؟
  • تاريخ الملاكمة.
  • لماذا الملاكمة !؟
  • ما هي قواعد الملاكمة !؟
  • ما هي فوائد الملاكمة !؟
  • كيف تبدأ في الملاكمة !؟
  • ما هي المعدات التي تحتاجها عند بدء الملاكمة !؟
  • ما الذي تبحث عنه عند بدء الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية / في المنزل !؟
  • كيف يمكن للملاكم المبتدئ اللكم أسرع وأقوى !؟
  • حركات قدم الملاكمة الأساسية التي يجب أن تعرفها عند بدء الملاكمة.
  • كيف يجب أن تقف عند الملاكمة !؟
  • ما هى الوضعية الأساسية للملاكمة !؟
  • هل يجب أن تغضب عند الملاكمة !؟
  • هل يمكنك تعليم نفسك كيفية الملاكمة !؟
  • متى تكون كبيراً في السن لبدء الملاكمة !؟
  • ما الذي يجب أن يرتديه الملاكم الذكر / الأنثى عند البدء !؟
  • ما هي اللكمات الثمانية في الملاكمة !؟
  • شرح الآداء الصحيح لللكمات الأساسية.
  • مجموعات الملاكمة للمبتدئين.
  • أسس الدفاع الأساسية فى الملاكمة.
  • أخطاء المبتدئين فى الملاكمة.
  • الخاتمة.

ما هي الملاكمة !؟

الملاكمة هي رياضة قتالية تضم اثنين من المقاتلين الذين يستخدمون المهارة والسرعة والدقة لرمي وتجنب اللكمات داخل حلقة القتال (16 قدم × 16 قدم) . الهدف هو التحكم في الحلقة بالضرب وتفادى الضرب . كلما زاد عدد اللكمات الناجحة المقذوفة على خصمك ، زادت فرصة تحقيق الفوز بالنقاط أو الضربة القاضية.

في الملاكمة الاحترافية ، تستمر معركة الملاكمة ما يقرب من 47 دقيقة (12 جولة ، كل جولة مدتها 3 دقائق) ، هناك راحة لمدة دقيقة واحدة بين كل جولة وحكم واحد يجب أن يطبق قوانين الملاكمة داخل حلقة القتال . تتطلب الملاكمة الكثير من الصبر والتحمل وخفة الحركة والدقة وردود الفعل السريعة . لدرجة أن الملاكمة تعتبر أكثر الرياضات التي اخترعها الإنسان تتطلب جهداً بدنياً وعقلياً.

تاريخ الملاكمة

كانت لعبة الملاكمة موجودة منذ 3000 سنة قبل الميلاد ، القتال كان موجوداً منذ بداية الخلق . لا يقاتل البشر بعضهم البعض فحسب ، بل تحارب الحيوانات والنباتات أيضاً . مهاجمة الآخرين مرتبطة بالحمض النووي والتاريخ الجيني.

منذ متى يحارب البشر !؟ - تاريخ الملاكمة

على الرغم من أن البشر أو الإنسان العاقل على حد سواء كانوا يقاتلون منذ ملايين السنين ، فقد أشرت أدناه إلى جدول زمني لتاريخ الملاكمة من العصر القديم إلى العصر الحديث.

  • الألفية الثالثة قبل الميلاد (3000 سنة قبل الميلاد) : قبل المسيح بثلاثة آلاف عام ، جاءت الصورة الأولى للملاكمة من تمثال سومري Sumerian في العراق.
  • الألفية الثانية قبل الميلاد (2000 سنة قبل الميلاد) : تنبع الأدلة اللاحقة من الألفية الثانية قبل الميلاد حيث يُظهر نحت أخر الملاكمين والمتفرجين من بلاد ما بين النهرين من بلاد بابل Babylonia وآشور Assyria.
  • 1500 ق.م : يمكن العثور على أقرب تصوير للملاكمة مرتدية القفازات في مينوان كريت Minoan Crete (1500 قبل الميلاد).
  • كان القتال موجوداً في الهند القديمة Ancient India ، وعادة ما كان يتم القتال حتى الموت.

كما هو الحال اليوم ، تعد الملاكمة رياضة مسلية للغاية وكانت شائعة على نطاق واسع بين الإغريق القدماء Ancient Greeks . في الواقع ، تم تقديم هذه الرياضة في الأولمبياد الثالث والعشرين - 688 قبل الميلاد - حيث كان الملاكمون يلفون سيور جلدية حول أيديهم من أجل الحشو والحماية . لم تكن هناك قواعد للملاكمة وكانت اللعبة تُقاتل عادة حتى يموت الشخص الآخر أو يفقد وعيه . تميل الأوزان الثقيلة إلى الهيمنة بسبب عدم وجود فئات للوزن . على غرار الإغريق القدماء ، كانت الملاكمة أيضاً رياضة مشهورة في روما القديمة حيث أصبحت الأمور أكثر فتكاً . يرتدي الملاكمون قفازات الملاكمة المعروفة باسم Cestus . التي كانت عبارة عن سيور جلدية صلبة مليئة أحياناً بالمسامير أو الشفرات المعدنية المصممة لاختراق جلد الخصم . أقيمت الفعاليات في المدرجات الرومانية وفي فترة ما بعد الميلاد ، تم شراء العبيد وتم تدريبهم على القتال في أرضية دائرية صغيرة تحمل علامات والتي أصبحت تعرف باسم "حلقة الملاكمة".

الملاكمة الحديثة

بعد فترة وجيزة في عام 393 بعد الميلاد ، ظهرت فترة المصارعة الرومانية ، ومن المثير للاهتمام أن الملاكمة ألغيت بسبب الوحشية الشديدة . بعد هذه الفترة ، كانت هناك سجلات مفصلة للاقتتال بالأيدي التي كانت شائعة بين القرنين الـ ( 12 ) والـ ( 17 ) داخل مدن ومقاطعات مختلفة في جميع أنحاء إيطاليا . فى القرن السادس عشر عادت الملاكمة إلى الظهور في لندن . كانت أول معركة موثقة في السادس من يناير 1681 في سفينة لندن البروتستانتية ميركوري London Protestant Mercury ، حيث قرر كريستوفر مونك Christopher Monck (دوق ألبيمارل الثاني) القتال ضد خادمه الشخصي ، وفاز الأخير بالجائزة.

خلال هذه الفترة ، لم تكن هناك قواعد مكتوبة أو تقسيمات أوزان أو حدود دائرية أو حكام . كانت غير منظمة وخطيرة تماماً . لم يكن الأمر كذلك حتى عام 1743 حيث قدم البطل جاك بروتون Jack Broughton عداً بالضربة القاضية مدته 30 ثانية مما أعطى النجاة للمقاتل الخاسر وأنقذ العديد من الأرواح في الحلبة.

ومع ذلك ، تم تجاهل هذه القواعد في معظم نوبات الملاكمة إلى أن ظهرت  قواعد حلقة لندن الأكثر رسوخاً (عام 1838) والتى حظرت ضرب الرأس ، والإمساك بالحبال ، والعض ، والأشياء الخارجية ، والركل ، والخدش . حتى ظهور قواعد مركيز كوينزبري Marquess of Queensbury المعروفة على نطاق واسع (عام 1867) والتى شكلت أساس الملاكمة الحديثة.

طوال القرنين ال( 19 ) والـ ( 20 ) ، كانت الملاكمة رياضة غامضة وغير قانونية . تم حظر الملاكمة في جميع أنحاء إنجلترا والولايات المتحدة ، مع تفريق الشرطة لها في كثير من الأحيان . ومع ذلك ، بينما كان الملاكمون يكافحون من أجل ترك بصمة في "رياضة غير مشروعة" في ذلك الوقت ، مع تأثير المروجين مثل تيكس ريكارد Tex Rickard والأبطال الجدد المشهورين مثل جون إل سوليفان John L. Sullivan في أوائل القرن العشرين ، أصبحت الملاكمة أكثر مصداقية وتاريخية ، وسرعان ما تحول القتال على الجوائز المحظورة إلى واحدة من أكبر وأشهر الرياضات في العالم . حيث تجذب هذه الرياضة المواهب الشابة في جميع أنحاء العالم من مناطق (مزدهرة وفقيرة) مثل المكسيك وأفريقيا وأوروبا الشرقية وأمريكا الجنوبية.

لماذا الملاكمة !؟

الملاكمة هي تمرين رائع ، وربما التحدي الأكبر بين جميع الرياضات . يتطلب السرعة ، وخفة الحركة ، والبراعة ، والقوة ، والتحمل ، والصلابة الذهنية القصوى . تدفعك الملاكمة بشكل لا مثيل له ، حيث تضع أفضل وأعلى الرياضيين ضد بعضهم البعض . إنه علم جميل ولكنه في نفس الوقت رياضة بدائية ووحشية.

الأهم من ذلك ، أن الملاكمة تأخذك إلى أبعد مما كنت تعتقد أنه ممكن . الملاكمة تجعلك على قيد الحياة أكثر من أي وقت مضى ، وأكثر تواضعاً في الهزيمة ، والأكثر تألقاً في النصر . الملاكمة تكشف عن المقاتل الحقيقي في أعماق كل واحد منا.

ما هي قواعد الملاكمة !؟

تختلف قواعد الملاكمة أحياناً من منطقة إلى أخرى ، وما إذا كانت مباراة هاوى أو محترف . يعتبر انتهاك القواعد التالية خطأ ، ويمكن أن يؤدي إلى تحذير أو خصم نقطة أو استبعاد من قبل الحكم :

  • لا يمكنك الضرب تحت الحزام ، أو الركل ، أو العض ، أو البصق ، أو دفع خصمك.
  • لا يمكنك الضرب برأسك أو كتفك أو ساعدك أو كوعك.
  • لا يمكنك الضرب بقفاز مفتوح ، أو بداخل القفاز ، أو بالرسغ ، أو الضرب الخلفي ، أو بجانب اليد.
  • لا يمكنك لكمة ظهر خصمك ، أو مؤخرة رأسه ، أو رقبته ، أو كليتيه.
  • لا يمكنك إلقاء لكمة أثناء التمسك بالحبال لكسب قوة أكبر.
  • لا يمكنك أن تمسك بخصمك وتضربه في نفس الوقت ، أو أن تنخفض بأسفل لدرجة أن رأسك تحت خط حزام خصمك.
  • عندما يفصلك الحكم من إلتحام مع خصمك ، عليك أن تأخذ خطوة كاملة إلى الوراء ؛ لا يمكنك ضرب خصمك على الفور - وهذا ما يسمى "الضرب عند الفصل" وهو غير قانوني.
  • لا يمكنك بصق قطعة الفم عن قصد للحصول على قسط من الراحة.
  • إذا سجلت ضربة قاضية لخصمك ، فيجب أن تذهب إلى أبعد زاوية محايدة بينما يقوم الحكم بالعد.
  • إذا "أرضت" خصمك ، فلا يمكنك ضربه عندما يكون على اللوحة القماشية.
  • يمتلك الملاكم الملقى على الأرض ما يصل إلى 10 ثوانى للوقوف على قدميه قبل أن يخسر المباراة بالضربة القاضية.
  • لا يمكن إنقاذ الملاكم الذي سقط أرضاً بالجرس في أي جولة.
  • أمام الملاكم الذي يتعرض لضربة منخفضة عرضية ما يصل إلى خمس دقائق للتعافي . إذا لم يستطع الاستمرار بعد خمس دقائق ، فسيتم اعتباره خاسراً.
  • إذا أدى الخطأ إلى إصابة تسببت في إنهاء القتال على الفور ، فسيتم استبعاد الملاكم الذي ارتكب الخطأ.
  • إذا تسبب الخطأ في إصابة لكن المباراة استمرت ، يأمر الحكم المراقبين بخصم نقطتين من الملاكم الذي تسبب في الإصابة.
  • إذا خرج الملاكم من الحلبة ، فإنه يتم العد حتى رقم (20) ليعود للداخل والوقوف على قدميه . لا يمكن مساعدته.

ما هي فوائد الملاكمة !؟

هناك عدد لا حصر له من فوائد الملاكمة ، ومن بينها :

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين سعة الجسم لاستيعاب الأكسجين 

تتطلب الملاكمة الكثير تمارين الكارديو . سيتعين عليك التحرك باستمرار ، سواء كان ذلك حول حقيبة الملاكمة ، أو حول مدربك ، أو حول خصمك في الحلبة . تتطلب الملاكمة أيضاً قدراً كبيراً من حركة الجزء العلوي من الجسم بينما تقوم برمي المجموعات الحركية وتفادى اللكمات الواردة.

2. زيادة الانضباط

سواء كنت تتطلع للمنافسة في الملاكمة أو تتطلع إلى التدرب على اللياقة البدنية ، ستصبح أكثر انضباطاً.

  • إذا كنت تبحث عن تدريب للياقة البدنية : الحقيقة البسيطة المتمثلة في الذهاب إلى صالة رياضية للملاكمة أو ارتداء القفازات في المنزل والمشاركة في التمرين ، أنها تتطلب الكثير من الإرادة لمواجعة صعوبة التدريب.
  • إذا كنت تريد المنافسة : إذا كنت تتدرب على المنافسة ، فعليك التعامل مع مستوى آخر من الانضباط . سيتعين عليك اتباع نظام غذائي ، والتدريب باستمرار ، وتلقي الكثير من اللكمات وإعداد نفسك للإصابات المحتملة.

3. تكوين صداقات جديدة

إذا انضممت إلى صالة رياضية جيدة للملاكمة ، فستجد أن المجتمع قريب جداً من بعضهم البعض . عن تجربة شخصية عندما انضممت إلى فصول تدريبات الملاكمة ، أصبحت صديقاً للمقاتلين القدامى ، وكان الجميع لطيفاً حقاً . أعتقد أنه مكان رائع للقاء أشخاص جدد وقضاء وقت ممتع.

4. القدرة على الدفاع عن نفسك

سيتمكن أي ملاكم مدرب من التغلب على أي شخص غريب غير مدرب في الشارع تماماً كما سيتمكن لاعب كرة القدم المدرب من تجاوز مدافع غير مدرب . بمهارة كبيرة ، تأتي ثقة كبيرة . إذا هاجمك أي شخص خارج صالة الملاكمة ، فستعرف كيف تدافع عن نفسك وأحبائك.

5. انها غير مكلفة نسبياً

ليس عليك شراء أي معدات ملاكمة لتبدأ في الملاكمة . يمكنك ببساطة البدء من خلال تعلم كيفية ملاكمة الظل Shadow Box أو يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك للاشتراك في عضوية شهرية هناك . التكلفة لن تكون مرتفعة وسيكون بإمكانك الوصول إلى كل قطعة من معدات التدريب التي تحتاجها.

6. قد تبدو أفضل في المرآة

لا يوجد شيء يبعث على الرضا مثل النظر إلى نفسك في المرآة وأنت ترتدي قميصك والشعور بالفخر بالقوة والمكاسب التي حققتها . الملاكمة هي شيء يمكن أن يجعل عضلاتك كبيرة بتفاصيل واضحة (تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح) ، خلاصة القول أن الملاكمة ستجعلك أقوى جسدياً وذهنياً .

كيف تبدأ في الملاكمة !؟

1. قرر أين أنت ذاهب للملاكمة

لديك خياران . يمكنك إما التدريب في صالة رياضية للملاكمة أو في المنزل . إذا كنت تريد التدريب من المنزل ولكنك غير متأكد من كيفية توجيه اللكمات بالطريقة الصحيحة : فإن طرق التعلم تشمل قراءة المقالات (كما تفعل بالفعل مع هذا المقال) ومشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت التي توضح لك ما يجب فعله . إذا كنت ترغب في التدريب في صالة رياضية جيدة للملاكمة ولم تكن متأكداً من كيفية إلقاء اللكمات بالطريقة الصحيحة ، فسيكون المدربون هناك لمساعدتك.

2. فكر في نوع المعدات التي قد تحتاجها

هل ستحتاج إلى زوج من قفازات الملاكمة ، وأحذية الملاكمة ، والملابس الرياضية !؟ . هذه هي الأسئلة التي يجب أن تفكر فيها ، وقد قمنا بتغطية هذا الأمر في القسم أدناه.

3. حدد أهدافك

عندما تبدأ الملاكمة ، قد يكون من المفيد تحديد أهداف لمساعدتك في الحصول على شيء ما منها . هل تتطلع للمنافسة !؟ أو ربما كنت تبحث فقط عن تحسين لياقتك ! . يمكن أن يكون تحديد الأهداف لما تريد تحقيقه في الملاكمة محفزاً للغاية وسيزيد من فرصك في التمسك بالرياضة وأن تصبح أفضل على المدى الطويل.

ما هي المعدات التي تحتاجها عند بدء الملاكمة !؟

يمكنك البدء في الملاكمة على الفور بدون أي معدات . ما يمكنك فعله هو البدء بملاكمة الظل Shadow Boxing . ولكن في حين أن ملاكمة الظل فعالة من تلقاء نفسها ، فهي ليست نفس الشيء مثل امتلاك عدة قطع من المعدات . لذلك ، فقد أبرزت كل ما تحتاجه لتحقيق أقصى استفادة من الملاكمة :

1. قفازات الملاكمة

لتكون قادراً على ضرب كيس الملاكمة أو الخصم (إذا قررت القيام بالقتال) ، فإنك ستحتاج إلى بعض الحماية على مفاصل أصابعك . سوف يمنحك قفاز الملاكمة Boxing Gloves هذه الحماية . يفضل شراء نوع جيد من القفازات المبطنة جيداً من الداخل ، تجنب الأنواع الرديئة رخيصة الثمن. 

هل تحتاج حقاً إلى شراء زوج من قفازات الملاكمة !؟

ستحتاج إلى شراء زوج من قفازات الملاكمة إذا كنت تفكر في ضرب أي شيء ؛ سواء كان ذلك كيس اللكم أو الألواح القطنية أو الخصم . لا تحتاج بالضرورة إلى زوج من قفازات الملاكمة إذا كنت تمارس ملاكمة الظل فقط Shadow Boxing . ولكن ، حتى لو كنت تضرب كيساً ناعماً ، فإنه لا يزال يضغط على مفصل إصبعك في نهاية الضربة حيث قد تكون الجاذبية ضدك أيضاً . إذن ، ما هي قفازات الملاكمة التي تحصل عليها !؟ حسناً ، إذا كنت مبتدئاً وتتطلع إلى البدء في الملاكمة ، فإنني أوصي بمراجعة دليلنا لأفضل قفازات الملاكمة للمبتدئين ( هنـــــــا ).

2. الأغطية اليدوية

تعتبر لفات اليد Hand Wraps ضرورية للغاية عندما يتعلق الأمر بالتدريب لأن اللفات اليدوية تجعل يديك أكثر ضغطاً عند القيام بقبضة اليد . هذا بالتالي يحمي مفاصل أصابعك من الإصابات التي قد تتعرض لها بدونها . قم دائماً بارتداء زوج من لفائف اليد أسفل قفازات الملاكمة الخاصة بك حتى تكون يديك محمية في جميع الأوقات.

هل تحتاج حقاً إلى شراء زوج من لفافات اليد للملاكمة !؟

إذا كنت ستضرب أي شيء ، إذن نعم ، ستحتاج إلى زوج من لفائف اليد . إذا كنت ستمارس ملاكمة الظل Shadow Boxing ، فعندئذ لا ، لن تحتاج إلى زوج من اللفافات اليدوية . لفافات اليد مهمة جداً عند ارتدائها لأنها تساعد يديك على أن تصبح أكثر صلابة عند شدهما . يساعدك هذا في الحفاظ على العظام والأربطة والمفاصل في مكانها عند ملامسة الثقل . لذلك ، عندما يتعلق الأمر برمي اللكمات ، فإن لف اليد يجعل الأمر أكثر أماناً.

3. كيس الملاكمة

ما لم تكن تعيش بالقرب من صالة رياضية للملاكمة أو لا تفضل الذهاب إلى هناك ، فإن كل ما تحتاج إليه بمنزلك هو حقيبة ثقيلة واحدة لتبدأ في الملاكمة لأنها تمنحك جهازاً لضرب مجموعاتك وتحسين مهاراتك.

هل يمكنك كسر يدك عند ضرب كيس الملاكمة !؟

نعم ، في حالات نادرة جداً ، يمكنك كسر يدك ، حتى في كيس الملاكمة الناعم . ومع ذلك ، إذا كنت ترتدي زوجاً من قفازات الملاكمة وأغطية اليد معاً . فلا داعى للقلق ، سيخفف ذلك من أى المخاطر.

4. أحذية الملاكمة في الأماكن المغلقة / الأحذية المغلقة

تعتبر أحذية الملاكمة الداخلية أخف وزناً وأسهل في التنقل سواء كانت تدريبك على الحصير الناعم أو على أرضية خشبية / حجرية . نظراً لأن الملاكمة هي رياضة قائمة على الحركة ، فإن زوجاً جيداً من أحذية الملاكمة سيساعدك كثيراً.

هل تحتاج حقاً إلى شراء زوج من أحذية الملاكمة !؟
قد يكون من المفيد جداً أن يكون لديك زوج من أحذية الملاكمة لأنها تحمي قدميك وكاحليك . ومع ذلك ، فهي ليست ضرورية إذا كنت ستتدرب على الحصائر الناعمة . بشكل شخصى عندما أتدرب على الملاكمة ، أخلع حذائى للحفاظ على الأرضية الفوم ، وأتدرب حافي القدمين مثل لاعب الجمباز هكذا أشعر بالراحة لإننى إعدت على التدريب القتالى حافى القدمين منذ صغرى فى تدريبات الكاراتيه . باختصار ، ليس عليك بالضرورة شراء زوج من أحذية الملاكمة ، ولكن إذا كنت ستتدرب باستمرار ، فإنني أوصي بالاستثمار في زوج لأنك لن تتمتع بحركة قدم أفضل فحسب ، بل ستشعر بالمزيد . مريحة وتحمي المفاصل والأربطة حول قدميك وكاحليك.

ملحوظة : إذا انضممت إلى صالة رياضية للملاكمة ، فستتمكن من الوصول إلى كل قطعة من معدات الملاكمة . أوصي بالانضمام للإستفادة من مدربي الملاكمة الموجودين هناك لتحسينك.

ما الذي تبحث عنه عند بدء الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية / في المنزل !؟

1. جودة صالة الملاكمة التي تختارها

هذا مهم جداً لأنك لا تريد أن ينتهي بك الأمر في صالة رياضية للملاكمة لا تعلمك كيفية التعلم بفعالية أو التي تجبرك على محاربة شخص ما . ستعرف ما إذا كنت في صالة ألعاب رياضية سيئة للملاكمة إذا لم تتم معاملتك كما يعامل الشخص الآخر نفسه ويمكنك أن تقول أنك لا تتقدم بالمعدل الذي كنت ستحصل عليه إذا كنت في صالة رياضية جيدة للملاكمة.

2. الملاكمة أكثر تعقيداً مما قد تعتقد

عندما تشاهد الملاكمين يقاتلون بعضهم البعض على التلفاز ، فأنت تعتقد أنه من السهل حقاً الأمر تماماً كما لو كانوا يلقون اللكمات ويحركون أقدامهم . لكن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك بكثير . انظر ، التعقيد يكمن في التركيبات ، في حركة القدمين ، وحركة الرأس ، والسرعة ، وخفة الحركة . يتطلب الكثير من المهارة والممارسة . يبدو الأمر كما لو كنت تبدأ القيادة لأول مرة . في البداية ، لن تكون جيداً جداً ، ولكن بمرور الوقت ، ستتحسن . بالطريقة نفسها ، الملاكمة هي مهارة يجب تعلمها والملاكمون الذين تراهم على التلفزيون هم في مستوى آخر لمن هم في صالة الألعاب الرياضية.

3. سترغب في تحسين مرونتك وقدرتك على الحركة

كلما قمت بالتدريب بقوة عالية ، فإنك تضع الكثير من الضغط على عضلاتك ومفاصلك . من الضروري أن يكون لديك أساس جيد من المرونة والقدرة على الحركة بينما تستمر في التدريب في الملاكمة لأنها تتطلب الكثير من الحركات السريعة والحادة مع كل من الجزء العلوي والسفلي من جسمك . أوصي بإجراء تمارين التمدد الديناميكية والثابتة باستمرار لأنك ستحصل على الكثير من الفوائد منها.

4. فكر في نوع المدرب الذي ترغب في تدريبه لك

هناك بعض المدربين الرائعين ، وهناك بعض المدربين السيئين حقاً . المدرب الجيد هو الشخص الذي يسعد بالإجابة على أسئلتك ، ويظهر خبرة كبيرة في الرياضة ، ويهتم بصدق بصحتك وتقدمك . تجنب صالات الملاكمة حيث يضغط عليك المدربون للدخول إلى الحلبة والمبارزة عندما لا تكون مستعداً . ابحث عن صالات رياضية حيث يمكنك العمل (1 : 1) مع مدرب ملاكمة أثناء الفصل.

5. تقرحات الأيدي

عندما يبدأ المبتدئين في الملاكمة ، فإنهم عادة ما يشترون زوجاً رخيصاً من قفازات الملاكمة وقد يؤذي ذلك يديك أحياناً بضربات مستمرة ضد حقيبة التدريب . هذا لأن حماية المعصم يمكن أن تكون رديئة للغاية مع وجود قفازات منخفضة الجودة وقد تفتقر أيضاً إلى سماكة ثلاثية أو رباعية الكثافة . ثانياً ، يمكن للمبتدئين أن يصابوا بألم في أيديهم لأنه قد يكون لديه أسلوب خاطئ في اللكم وإذا كان الاتصال سيئاً ، فقد يصيب يده أو معصمه.

الحل لتجنب المشكلة المذكورة أعلاه هو : لف يديك جيداً بلفائف يدوية جيدة - احصل على زوج جيد من قفازات الملاكمة - ادفع لمدرب جيد ليوضح لك ما يجب عليك فعله.

6. فترات الراحة التي تأخذها أثناء التمرين

لقد وجدت أنه من المفيد جداً تعيين مؤقت لمدة (2 : 3) دقائق لمحاكاة وقت الجولة الذي عادة ما تقاتل فيه أثناء مباراة الملاكمة . بعد انتهاء الجولة ، خذ استراحة لمدة دقيقة واحدة لإلتقاط أنفاسك.

7. إنتبه من كونك الجار المجاور المزعج

إذا كنت ستدرب فى إحدى الغرف بمنزلك . إنتبه ، عندما نضغط على كيس الملاكمة بكثافة عالية ، فإننا نميل إلى إحداث الكثير من الضوضاء عندما نضرب الكيس وعندما نتنفس . إذا كنت تعيش بالقرب من جيرانك ، فاسألهم عما إذا كان من المناسب لك أن تتدرب ومتى يكون أفضل وقت للقيام بذلك . يعمل الكثير من الأشخاص من المنزل منذ إنتشار فيروس كورونا ، لذا كن لطيفاً ومحترماً قدر الإمكان.

كيف يمكن للملاكم المبتدئ اللكم أسرع وأقوى !؟

يمكنك الضرب بشكل أسرع عن طريق القيام بما يلي :

1. إتقان أسلوبك

أليس من المثير للاهتمام كم هذا العدد الكبير من الملاكمين النحيفين بشكل لا يصدق ولكنهم يتمتعون بقدر هائل من السرعة والقوة !؟ والسبب في ذلك هو أنهم تدربوا على ما يعرف بالممارسة المتعمدة . تعني الممارسة المتعمدة التركيز عن قصد على تحسين مهارة معينة مع التكرار . كلما تمرن الملاكم على اللكمات أو الأسلوب المتعمد ، كلما كان ذلك أفضل . هذا صحيح أيضاً في أي رياضة أو مهنة أخرى في الحياة . على سبيل المثال ، لا يتدرب ليونيل ميسي في برشلونة بمجرد ركل كرة القدم في المرمى . يركز على دفع الكرة بزاوية معينة بجزء محدد من قدمه . الممارسة المتعمدة أصعب بكثير (وأقل متعة) من الممارسة الطائشة ، لكنها ما يفصل بين العظيم وبين الذي لا يمكن إيقافه.

2. رفع الأثقال

هناك الكثير من الجدل في عالم الملاكمة حول ما إذا كان يجب على الملاكمين رفع الأثقال أم لا . الآن ، رفع الأثقال للتضخم أو "الظهور بشكل أكبر" ، يعد أمراً مرفوضاً لأن هذا سيؤدي إلى إبطاء المقاتل . عند رفع الأثقال ، يجب أن تركز على حركات بليومتريك Plyometric الإنفجارية . قد يساعدك رفع الأوزان الثقيلة والخفيفة بسرعات عالية على اكتساب قوة تفجيرية أكبر وقدرة على التحمل . على سبيل المثال ، يمكنك أن ترى أن الكثير من المقاتلين العالميين يرفعون الأثقال ، فإذا كنت ترفع الأثقال من خلال حركات خاصة بالملاكمة ، فقد تتمكن من توليد قوة حركية أكبر ستساعدك على الرمي بمزيد من القوة والسرعة.

حركات قدم الملاكمة الأساسية التي يجب أن تعرفها عند بدء الملاكمة

حركات القدمين في الملاكمة هي واحدة من أكبر وأهم المجالات التي تجعل الملاكم الناجح يزدهر ، إن لم يكن كذلك . فيما يلي بعض المبادئ المهمة التي ستساعدك :

  • لا تتخطى قدميك أبداً.
  • قم دائماً بتغيير الاتجاه الذي تتحرك فيه.
  • تأكد من تدوير قدميك.
  • خطوات صغيرة في النطاق ، خطوات أكبر خارج النطاق.
  • إتقان الخطوات الأساسية.
  • إتقان الدوران حول المحور.

1. لا تتخطى قدميك أبداً

عندما تتحرك من جانب إلى آخر أو إلى الأمام والخلف ، يجب ألا تتخطى قدميك أبداً . لماذا تخطى قدميك سيء للغاية !؟ . لنتخيل أن لدينا مقاتلاً اسمه بوب Bob يتحرك من جانب إلى آخر ، ويتخطى قدميه Crossed Feet وهو يذهب :

إذا تعرض بوب للكم من قبل أحد الخصوم ، فسيكون قد فقد توازنه تماماً وسيسقطه بسهولة.

انظر ، إذا كانت قدميك في عرض الورك وتتحرك في وضع الملاكمة ، فلديك قدر كبير من التوازن . ما هي أهمية التوازن في الملاكمة !؟ . التوازن هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالملاكمة لأنك بدونها ستكون مثل المغناطيس على الأرض.

2. قم دائماً بتغيير الاتجاه الذي تتحرك فيه

هذا هو أفضل وصف . لنفترض أنك كنت تنظر من خلال منظار قناص إلى هدف :

إذا كان الهدف يتحرك نحوك أو بعيداً عنك في خط مستقيم ، فسيكون من الأسهل بكثير إصابة هذا الهدف ، على عكس الهدف الذي يتحرك من جانب إلى آخر باستمرار . استمر في تغيير اتجاهاتك ، اذهب إلى اليسار ثم ربما تحرك للخلف إلى اليمين ، ثم ربما للأمام إلى اليمين مرة أخرى.

3. تأكد من تدوير قدميك

عندما تلقي لكمة أو تتجنبها ، يجب أن تتحرك قدميك . هذا الأسلوب البسيط الذي يتم تجاهله بشكل شائع يمكن أن يحدث فرقاً بين الملاكم الجيد والسيئ.

لماذا يعد التمحور مهماً لللكم : لأنه إذا قمت بتدوير قدميك ، فستتمكن من الرمي بقوة أكبر حيث تحصل على دعم إضافي من القدمين والساقين والوركين التي تدور في اللكمة . بدون المحور ، ستأتي القوة الوحيدة من حركة الجذع العلوي ، والتي تكون بطيئة جداً وضعيفة من تلقاء نفسها.

4. خطوات صغيرة في المدى ، وخطوات أكبر خارج النطاق

الحركة هي المفتاح الأساسي لإطلاق مهارات الملاكمة الجيدة ، لكن مقدار الحركة التي تقوم بها يعتمد على ما إذا كنت في نطاق الخصم أو خارج النطاق.

  • إذا كنت في النطاق : فمن المهم أن تكون لديك حركات قصيرة مع ثني ركبتيك بحيث تكون جالساً منخفضاً مع وجود غالبية الوزن على قدمك الخلفية ، وعلى استعداد للهجوم أو الدفاع.
  • إذا كنت خارج النطاق : فيمكنك اتخاذ خطوات أكبر حول خصمك لمساعدتك في الحصول على زاوية أفضل ووضع أكثر هيمنة داخل الحلبة . على سبيل المثال ، دائماً ما أعجب بمقدار الحركة التي كان يقوم بها محمد علي عندما يكون خارج نطاق خصمه.
5. إتقان الخطوات الأساسية

اخطو بالقدم الرئيسية واسحب القدم الخلفية . تضمن تقنية حركة القدمين في الملاكمة والسحب أن يكون وزنك ثابتاً ومستعداً دائماً للهجوم أو الدفاع . كما أنه يمنعك من المشي أو عبور قدميك مما قد يجعلك تفقد التوازن.
  • للمضي قدماً أو لليسار ، تخطو بقدمك اليسرى أولاً ثم اسحب القدم اليمنى بعد ذلك.
  • للخلف أو لليمين ، اخطو بقدمك اليمنى أولاً ثم اسحب القدم اليسرى بعد ذلك.
6. إتقان الدوران حول المحور

الأسلوب التالي الأكثر أهمية في حركات القدمين في الملاكمة الذي ستحتاج إليه هو الدوران حول المحور. عادة ما يتم ذلك عن طريق التمحور عن قدمك الأمامية . يمكنك استخدامه بشكل دفاعي لتجنب الهجمات ، أو بشكل هجومي للعثور على زوايا تثقيب جديدة . يمكن أن يكون المحور مفيداً في الضرب المضاد عن طريق إخراجك من طريق الأذى مع إبقاءك في نطاق لكمات مضادة.
  • قم بالدوران فى إتجاه عقارب الساعة عن طريق تأرجح قدمك اليمنى وترك جسمك يدور حول القدم اليسرى.
  • تدرب على دوران المحاور الصغيرة (45 : 90 درجة) وكذلك المحاور الكبيرة (90 : 180 درجة).

كيف يجب أن تقف عند الملاكمة !؟

عندما تمارس الملاكمة ، يمكنك إما الوقوف مع وضع قدمك اليسرى في المقدمة (الوضع الأرثوذكسي Orthodox) أو قدمك اليمنى في المقدمة (الوضع السوثباوى Southpaw) على غرار الطريقة التي تجعل قدمك اليسرى أو قدمك اليمنى للأمام عند التزلج على الجليد . مهما كانت القدم التي تفضل مواصلتها للأمام ، ابقى قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك ، وضع حوالي (60 %) من الوزن على القدم الخلفية . يجب أن يتم تدوير الجزء الأمامي الخاص بك قليلاً داخلياً (حوالي 30 ْ) ويجب أن تشير القدم الخلفية في نفس اتجاه قدمك الأمامية ، مثل هذا :

عندما تكون في النطاق ، تتحرك في وضع الملاكمة هذا . عندما تكون خارج النطاق ، فأنت حر في التحرك وحتى تبديل الوقفات بين الأرثوذكسية والسوثباوية . فقط تذكر أن تعود للوضع الصحيح في أسرع وقت ممكن لأن خصمك قد يقوم بحركة سريعة . ستمنحك وضعية الملاكمة المثالية :

  • القوة والدفاع.
  • المدى والتوازن.
  • المرونة والأمان.
  • الاستقرار والتنقل.

يمنحك وضع الملاكمة المناسب قوة قوية في كل يد ، مع السماح لك بالدفاع عن نفسك بكفاءة إذا تعرضت لكمات مضادة . يمنحك وضع الملاكمة المناسب وصولاً جيداً بكلتا يديك دون أن تجعلك عرضة لفقدان التوازن . سيسمح لك وضع الملاكمة الصحيح بإلقاء مجموعة متنوعة من اللكمات دون تركك مكشوفاً . أخيراً ، سيسمح لك وضع الملاكمة المناسب لك بالوقوف بثبات على أرضك ولكن لا يزال لديك القدرة على الابتعاد إذا لزم الأمر . مرة أخرى ، الوضعية المثالية المتوازنة - فهي تمنحك القوة دون التعرض لك.

وضع القدم

من المحتمل أن يكون وضع قدمك هو الجانب الأكثر أهمية في وضع الملاكمة . يحدد المكان الذي تضع فيه قدميك على الأرض مزاياك وعيوبك في الهجوم والدفاع والتنقل . نظراً لأن كل شيء يبدأ من الأرض ، فمن الضروري أن تتعلم الوضع الصحيح للقدم قبل أي جوانب أخرى (وضع اليد) لوضع الملاكمة.

محاذاة اصبع القدم والكعب

أول شيء يجب أن يتعلمه أي ملاكم عندما يتعلق الأمر بالوقوف الأساسي هو خط إصبع القدم . ما عليك سوى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين من بعضهما البعض (أو ربما بضع بوصات أوسع) ووضعهما على طول خط محاذاة إصبع القدم . أعرض أدناه بعض الرسوم التوضيحية لطرق مختلفة لوضع قدميك على طول خط محاذاة إصبع القدم وكيف يؤثر وضعها على قدرتك على الملاكمة . ستكون محاذاة إصبع القدم بمثابة دليل رائع لأي ملاكم مبتدئ يرغب في تعلم كيفية وضع أقدامه بشكل صحيح.

الرسوم التوضيحية لوضع القدم

  • الوقفة الجيدة Good : يتيح لك الوضع الجيد للقدم الحصول على توازن قوي دون التضحية بالحركة . لديك قوة جيدة ويمكن الوصول إلى خصمك بكلتا يديك مع الاستمرار في وضع جسمك بزاوية تسهل الدفاع.

  • الوقفة المتقدمة Too Forward : هذه الوقفة تجعل من السهل عليك أن تكون عدوانياً وتطارد خصمك بهوكات Hook من أي يد . يواجه جسمك كثيراً للأمام ، لذا فإن يدك اليمنى لن تدور كثيراً مما يمنحك قوة أقل عند ضرب الكروس Cross الأيمن والأيسر . سيتعرض جسدك بشدة مما يسهل على خصمك الهبوط بكل شيء يرميه . ستواجه أيضاً صعوبة في التحرك للخلف وستفقد توازنك بسهولة إذا دفعك خصمك للأمام.

  • الوقفة المربعة Too Square : هذه الوقفة لها نفس المشاكل مثل كونك متقدماً جداً . لا تزال وقفتك مربعة للغاية مما يجعل من السهل على خصمك أن يهبط لكمات مباشرة في المنتصف . قد يكون من الصعب الدفاع عن لكماته أو مواجهتها إذا يلقي اللكمات صعوداً وهبوطاً على رأسك وجسمك . أنت لا تزال عرضة للسقوط للخلف ولديك قدرة أقل على الوصول.

  • الوقفة المستقيمة Too Straight : يشيع استخدام هذه الوقفة من قبل الملاكمين ذوي الخلفيات في فنون الدفاع عن النفس . المشكلة الأولى هي أن اليد القوية - العرضية اليمنى - بعيدة جداً مما يجعل من الصعب الوصول إلى خصمك بمجموعة (1 : 2) [ستفهم ما تعنيه هذه الأرقام خلال دقيقة تابع القراءة] . المشكلة التالية هي أنك ستفقد التوازن في كل مرة تلقي فيها هوك Hook يساراً . هذه الوقفة هى أيضاً عرضة لخصمك في التربيع والوقوف وراء ضربة الجاب Jab . إذا قام بوضع قدمه اليمنى خارج قدمك الأمامية ، فسيكون قادراً على ضربك بكلتا يديه بينما تكون ضربة الجاب Jab قريبة جداً من إحداث أي ضرر ويدك اليمنى بعيدة جداً بحيث لا يمكن تدويرها بالكامل للهبوط بضربة.

  • الوقفة الواسعة جداً Too Wide : يبدو أن هذه الوقفة جيدة إلا أن الأشخاص فقط لا يدركون أنها واسعة جداً مما يعني ضعف التوازن وقلة الحركة . يعتقد العديد من الملاكمين أن توسيع وقفتهم يمنحهم المزيد من التوازن لكنه في الواقع خطأ . يمنحك الوضع المنخفض توازناً أفضل ، وليس وقفة أوسع . يمكن أن تجعلك الوقفة الأوسع أكثر عرضة للتأثر بالتوازن . هذه الوقفة أيضاً لديها مشكلة كونها واسعة جداً بحيث لا تصل اليد اليمنى للخصم . والأسوأ من ذلك كله ، أن الوقفة الواسعة تمنحك ضعفاً في الحركة . نظراً لأن قدميك ممدودة بالفعل ، فلن تتمكن من اتخاذ خطوات كبيرة عندما تريد التحرك . ينتهي الأمر بمعظم الأشخاص ذوي الوقفات العريضة أو الواسعة بالقفز في كل مرة يريدون التحرك لأن أقدامهم مثبتة على الأرض . هذا يحرق الطاقة ويجعل من الصعب إبقاء قدميك على الأرض ، مما يقلل بدوره من قوة اللكم.

ما هى الوضعية الأساسية للملاكمة !؟

قبل أن تحصل حتى على لكمة ، تحتاج إلى إتقان وضعية ووقفة الملاكمة . الوقفة القوية ستساعد بشكل كبير في أسلوب الملاكمة وتساعد في تقليل الإصابة . إليك كيفية إتقان الوقفة :

  • إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، لف جسمك بالكامل في اتجاه عقارب الساعة بحيث يواجه كتفك الأيسر خصمك.
  • قف مع مباعدة رجليك وكتفيك.
  • اثنى ركبتيك قليلاً - من المهم ألا تكون متصلباً.
  • قف بوضعية القدم الموضحة بالصورة أعلاه.
  • ارفع الكعب الخلفي قليلاً.
  • اصنع قبضة فضفاضة واحتفظ بمرفقيك بالقرب من جسمك.
  • ضع يدك اليمنى عند ذقنك.
  • ضع يدك اليسرى أمام وجهك.
  • ضع ذقنك لأسفل وعينيك لأعلى.
  • يجب أن يظل وزن جسمك مركزاً فى المنتصف ، مع قليل من الوزن على قدمك الخلفية لإعطائك دفعة عند القيام بأى لكمات.
بمجرد أن تتقن هذا الوضع ، تعتاد على العودة إليه بمجرد تحركك . يجب أن يكون هذا هو موقفك المحايد.


1. الجسم السفلي

يتم دائماً رفع كعب القدم الخلفي قليلاً عن الأرض . يمنحك كونك على كرة قدمك الخلفية مزيداً من الحركة . يمكن غرس كعب القدم الأمامي على الأرض ولكن حاول أن تحافظ على وزنك أكبر باتجاه مقدمة القدم . تنتشر قدميك حول عرض الكتفين أو بعرض بضع بوصات . ستظل ركبتيك مثنيتين دائماً . يمنحك هذا المزيد من القوة والتوازن والمزيد من الحركة . ستكون وركيك دائماً مسترخيتين وثقيلتين مما يمنحك المزيد من التوازن والقوة . عادة ما يحمل الملاكمون الذين يشددون الجزء العلوي من أجسامهم الوركين مما يجعلهم يسقطون في التوازن بسهولة ويحرقون الطاقة بشكل أسرع . وزنك موزع بحوالي 50/50 بين الرجل الأمامية والخلفية. إذا كان هناك أي شيء ، يمكنك توزيعه 55/45 لإعطاء الرجل الخلفية وزناً أكبر قليلاً . الخطأ الشائع هو وضع الكثير من الوزن على القدم الأمامية مما يجعل من الصعب عليك الحركة والابتعاد بسرعة.

2. الجسم العلوى

يجب إرخاء الكتفين والذراعين . المرفقان للأسفل واليدين لأعلى والذقن لأسفل . يجب أن يتجه كتفيك قليلاً نحو خصمك . لا ينبغي تربيعها كثيراً حتى تكون معدتك مفتوحة . يجب أن تغطي ذراعك الأمامية معظم جسمك . يجب أن تكون يدك الخلفية على مستوى الخد أو الحاجب بزاوية مائلة على ذقنك . يدك الخلفية مسؤولة عن حماية اللكمات اليسرى المستقيمة بالإضافة إلى الهوك الأيسر Hook الذى يأتي من الجانب . سترفع يدك اليسرى في الهواء على بعد حوالي قدم واحدة أمام ذقنك . اليد اليسرى مرتفعة بما يكفي لتغطية ذقنك ولكنها منخفضة بما يكفي للسماح لك بالرؤية . إنها قريبة من ذقنك للدفاع ضد ضربات الكروس Crosses العرضية اليمنى على رأسك ولكنها أيضاً صامدة بحيث يمكن أن تخرج ضربة بالجاب Jab بشكل أسرع مما يمنح خصمك وقتاً أقل للدفاع أو التصدي لها.


هل يجب أن تغضب عند الملاكمة !؟


في حين أنه قد يبدو من الجيد أن تغضب قبل أن تبدأ في المنافسة في رياضة الملاكمة العدوانية ، فمن الأفضل أن تظل هادئاً قدر الإمكان لأنه عندما تكون هادئاً ، يكون معدل ضربات قلبك أقل وتكون قادر على التفكير بشكل أوضح واتخاذ قرارات أفضل في الحلبة . إنه يشبه إلى حد ما عندما تكون في جدال مع شخص ما . نعم ، يمكنك أن تغضب وتبدأ في الصراخ على هذا الشخص وإلقاء كل ما تستطيع في الجدل . أو يمكنك اتباع نهج مختلف ، وهو الاستماع إلى نظيرك والتحدث معه بطريقة أكثر استرخاءً لمساعدته على الهدوء ومساعدتك على التحكم . بنفس الطريقة مع الملاكمة ، إذا كنت قادراً على التفكير بشكل أكثر وضوحاً وأن تكون أكثر هدوءاً ، فستتمكن من قراءة خصمك بشكل أفضل والقيام بالحركات الصحيحة في الوقت المناسب من التدريب الذي عملت فيه بجد.


هل يمكنك تعليم نفسك كيفية الملاكمة !؟


نعم ، يمكنك تعليم نفسك تماماً كيفية الملاكمة . حتى إذا كنت قد بدأت للتو ، فإن تعليم نفسك أمر ضروري لتصبح رائعاً في هذه الرياضة . لماذا !؟ كلما كنت أكثر فضولاً وكلما طرحت المزيد من الأسئلة ، أصبحت أفضل . وفي أغلب الأحيان ، تكشف الإجابات عن نفسها عندما تبحث عنها (مثلما فعلت مع قرائتك هذا المقال) . لكن كيف تعلم نفسك كيفية الملاكمة !؟


حسناً ، أول شيء يمكنك فعله هو مشاهدة الكثير من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت . من خلال مشاهدة المدربين عبر الإنترنت مثل فران ساندز Fran Sands من My Boxing Coach و شين فزن Shane Fazen من Fight Tips ، ستتمكن من تعزيز معرفتك بالملاكمة . يمكنك وضع تدريباتهم واستراتيجياتهم موضع التنفيذ على الفور ، كما لو كانوا معك . هذا هو الشيء الجميل في العيش بالقرن الحادي والعشرين : يمكنك تعليم نفسك أي شيء طالما أن لديك الموارد المناسبة عبر الإنترنت.


لكنى أنصح دائماً فى البدايات بالبحث عن مدرب يكون بجوارك ويصحح لك أخطائك الصغيرة قبل أن تصبح عادات سيئة ويصعب تغييرها فى وقت لاحق.


متى تكون كبيراً في السن لبدء الملاكمة !؟


يعتمد ذلك على أهدافك حيث يمكنك إما أن تكون ملاكمة من أجل اللياقة ، أو بعض المسابقات ، أو لمهنة طويلة الأجل . إذن ، هذه هي الإجابات للجميع :


1. متى يكون بدء الملاكمة من أجل اللياقة أمراً متأخراً !؟


ليس من المتأخر أبداً بدء الملاكمة من أجل اللياقة . يمكنك البدء في أي عمر تريده . السبب في ذلك هو أن الملاكمة هي مثل أي رياضة أخرى تتطلب الكثير من الحركة . بالتأكيد لست مضطراً للدخول في الحلبة ومحاربة شخص ما . هذا هو خيارك .  بدلاً من ذلك ، يمكنك ضرب كيس الملاكمة أو كيس السرعة أو قطعة أخرى من المعدات.


في العام الماضي ، أتذكر أنني رأيت مدرب الملاكمة الخاص بي يخوض مباراة (1 : 1) مع من بدا وكأنه يبلغ من العمر 85 عاماً . وكان جيداً حقاً ! من قال أنه يمكن أن تكون كبير في السن بالنسبة لأي شيء !؟ . فكلما زادت حركتك في حياتك ، ستعيش فترة أطول وهذه حقيقة علمية.


2. متى يكون بدء الملاكمة من أجل المباريات أمراً متأخراً !؟


لا يمكنك الملاكمة فوق سن 40 عاماً وفقاً للـ (IBA) ، لكن يمكن للمحترفين اختيار الملاكمة في أي عمر. على سبيل المثال ، قرر مايك تايسون Mike Tyson العودة إلى الرياضة في سن الخمسين.


3. ما هو الوقت المناسب لبدء الملاكمة لمهنة !؟


تمت مناقشة هذا السؤال لفترة طويلة . نعم ، الشخص الذي بدأ الملاكمة في سن أصغر سيطور مهارات أكثر بكثير مقارنة بشخص بدأ في سن متأخرة . لكن ، بدأ بعض أفضل المقاتلين في وقت متأخر من حياتهم . فمثلا بدأ البطل ديونتاي وايلدر Deontay Wilder فى سن الـ ( 20 ) ، وبدأ البطل جو جويس Joe Joyce فى سن الـ ( 22 ) ، وبدأ البطل أنتوني جوشوا Anthony Joshua فى سن الـ ( 18 ) ، بدأ البطل اودلي هاريسون Audley Harrison فى سن الـ ( 19) ، وبدأ البطل كين نورتون Ken Norton فى سن الـ ( 20 ).


إذا بدأت في منتصف العشرينات من العمر ، فلا يزال بإمكانك أن تصبح ملاكماً ناجحاً . من الصعب تحديد ما إذا كنت ستصبح أفضل ملاكم في التاريخ أم لا ، لأن ذلك يعتمد على عاداتك وحظك وإصاباتك واتساقك وروتينك وممارستك المتعمدة.


ولكن ، إذا قمت بكل ما سبق بشكل صحيح ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون قادراً على أن تصبح بطلاً ، ناهيك عن الملاكم الناجح . مع وجود الكثير من المعرفة في علوم الرياضة ، فإن الملاكمة في العشرينات من عمرك قبل أكثر من 50 عاماً تشبه الملاكمة في الثلاثينيات من العمر اليوم . أحترمك تماماً إذا بدأت متأخراً ، يمكنك فعل ذلك ، ولكن بغض النظر عما سيحدث ، لا تفقد أبداً الدافع الذي بداخلك ، وهذه عقلية أي شخص ناجح.


ما الذي يجب أن يرتديه الملاكم الذكر / الأنثى عند البدء !؟


يجب أن يرتدي الملاكم الملابس الرياضية . بالنسبة للنساء ، قد يكون :


  • قميص رياضي Sports Shirt.
  • حمالة الصدر الرياضية Sports Bra.
  • جوارب رياضية Sports Socks.
  • قطعة سفلية رياضية Sports knickers.
  • حذاء الملاكمة Boxing Shoes.
  • شورت أو ليجن Shorts / Light Weight Compression Leggings.


بالنسبة للرجال ، قد يكون :


  • شورت رياضي Sports Shorts.
  • تي شيرت T-shirt.
  • الجوارب الرياضية Sports Socks.
  • السراويل الرياضية Sports Pants.
  • أحذية الملاكمة Boxing Shoes.

ملاحظة : كل ما ترتديه عند ممارسة الجري هو ما يمكنك ارتدائه أثناء الملاكمة.


ما هي اللكمات الثمانية في الملاكمة !؟


اللكمات الثمانية المختلفة في الملاكمة تشمل :


  • الجاب Jab.
  • الكروس Cross.
  • الهوك الأمامى Lead Hook.
  • الهوك الخلفي Rear Hook.
  • الابر كات الأمامى Lead Uppercut.
  • الابر كات الخلفي Rear Uppercut.
  • الهوك الأمامى إلى الجسم Lead Hook to the Body.
  • الهوك الخلفي إلى الجسم Rear Hook to the Body.

تقنيات الضرب الأساسية :


  • ابدأ من وضع مريح.
  • ازفر وأنت تلقي اللكمة.
  • شد قبضة يدك وعضلات جسمك عند الضرب.
  • حرر يدك بسرعة بالعودة إليك مرة أخرى.


إن إلقاء اللكمات هو ببساطة فعل الاسترخاء ، ثم تسريع يدك سريعاً نحو الهدف أثناء الزفير بحدة . تقوم بتشديد قبضة يدك في لحظة التأثير ثم إرخاء اليد لإلقاء المزيد من اللكمات . الحيلة هي استخدام وزن جسمك بالكامل خلف اللكمة دون فقدان التوازن . المهارات والخبرة ستعلمك بمرور الوقت.


بالنسبة للمبتدئين ، فإن أهم شيء هو تعلم شكل اللكم المناسب . في وقت لاحق ، ستتمكن من إلقاء العديد من الضربات المختلفة من أوضاع مختلفة وتطوير تقنية اللكم الخاصة بك لتناسب أسلوبك.


نصائح أساسية لللكم :


  • قم بتدوير جسمك بالكامل وحرك قدميك على كل اللكمات باستثناء الجاب Jab.
  • حافظ على وقفتك وتوازنك لقوة وحركة أفضل.
  • تأكد من أن اليد غير اللكمة تدافع عن الجانب الآخر من جسمك.
  • ازفر بحدة في كل ضربة.
  • جميع لكمات الملاكمة هي في الأساس تنوع في اللكمات المستقيمة (الجاب Jab ، الكروس Cross) ، أو اللكمات الخطافية (الهوك الأمامى Lead Hook ، الهوك الخلفي Rear Hook) ، أو اللكمات الكبيرة (الابر كات الأمامى Lead Uppercut ، لابر كات الخلفي Rear Uppercut).

شرح الآداء الصحيح لللكمات الأساسية


1. الجاب Jab - أهم سلاح في الملاكمة 



  • حافظ على ثبات باقي جسمك ، قم بمد قبضة يدك اليسرى بشكل مستقيم للأمام.
  • ازفر بحدة وأنت تضرب، مع تدوير القبضة للهبوط مع راحة اليد.
  • اسحب اليد للخلف فوراً بعد الاصطدام للدفاع.

حاول إلقاء ضربة الجاب بخطوة للأمام (تُعرف أيضاً باسم "خطوة ضربة الجاب") . جرب أيضاً ضربة على الجسم عن طريق ثني ركبتيك وخصرك قليلاً أثناء الضرب.


الجاب هي أهم لكمة في الملاكمة . يمكنها الهجوم والدفاع والتصدي وتسجيل النقاط وإفساح المجال والعديد من الأشياء الأخرى . إنها لكماتك الأطول والأسرع ، وتستخدم أقل طاقة ، وتتركك أقل ضعفاً . سيخبرك مدرب الملاكمة عادة أن كل مجموعة يجب أن تبدأ بالجاب . إنها لكمة سريعة تصعق خصمك لفترة كافية لتهبط اللكمات الكبيرة.



2. الكروس Cross - أقوى لكمة لديك



  • قم بتدوير الوركين والجزء العلوي من الجسم أثناء تدوير قدمك اليمنى (حوالي 90 درجة).
  • ازفر بحدة بينما تمد قبضة يدك اليمنى مباشرة من ذقنك.
  • قم بتدوير القبضة للهبوط مع راحة يدك لأسفل.
  • لا تدع رأسك يميل إلى ما بعد ركبتك الأمامية.

عند الضرورة ، يمكن أن ينحني الكوع الأيمن لإنشاء زاوية دوران طفيفة أو حتى زاوية دوران واسعة للالتفاف حول دفاع خصمك . يؤكد العديد من مدربي الملاكمة على أهمية الكروس الأيمن المباشر للمبتدئين . من غير المألوف رؤية "الهوك الأيمن Right Hook" لأنه من المحتمل أن يتم منعه بواسطة الكتف الأيسر للخصم . اثنى ركبتيك وخصرك إذا أردت أن ترمي الكروس على الجسم . يعتبر الكروس الأيمن بطبيعة الحال أقوى لكمة لأنه يأتي من يدك المسيطرة ويحصل على دفعة من الخلف . عند الجمع بينهما ، يُعرف كل من الجاب والكروس الأيمن بالتركيبة الأساسية (1-2) المفيدة بشكل لا يصدق.



3. الهوك Hook - لكمة قوية خطيرة



  • حرك قدميك في اتجاه عقارب الساعة (حوالي 90 درجة) وأنت تسقط الكعب الأيمن وترفع الكعب الأيسر.
  • يدور جسدك ككتلة واحدة صلبة عند تدوير قدميك.
  • يشد الذراع الأيسر أثناء تأرجح قبضتك اليسرى نحو الهدف.
  • بالنسبة للهوك الأيسر بالجسم ، اترك يدك اليسرى لأسفل وارمي بقبضة عمودية.


الهوك الأيسر هو أحد أكثر اللكمات فتكاً في الملاكمة . إنها تأتي من زاوية جانبية تجعل الدفاع عن النفس أمراً صعباً عندما يتوقع الخصم لكمات مباشرة . كما أنه شائع أيضاً في الضربات القاضية لأن اللكمة تدير الرأس وتجعل الخصوم يصابون بالدوار بسهولة . يمكنك رمي الهوكات اليسرى في الرأس بقبضة يدك أفقية أو رأسية ؛ بالنسبة للمبتدئين ، أوصيك باستخدام تلك التي تبدو طبيعية . الخطافات اليسرى بالجسم هي الطريقة الأكثر شيوعاً لمهاجمة الجسم . من المعروف أن "ضربة الكبد" (الموجودة تحت أضلاعك اليمنى) مؤلمة بشكل لا يصدق . يمكنك القيام بالهوك بيدك اليمنى مع عكس إتجاه دوران قدميك وجسمك.



4. الابر كات Uppercut - لكمة خطيرة من مدى قصير إلى بعيد



  • حرك قدميك في اتجاه عقارب الساعة (حوالي 90 درجة) وأنت تسقط الكعب الأيمن وترفع الكعب الأيسر.
  • يدور جسمك تماماُ مثل الهوك الأيسر (لا تميل للأمام أو للخلف).
  • مع توجيه كوعك لأسفل ، قم بإسقاط قبضة يدك اليسرى قليلاً وقم بتحريكها لأعلى أثناء الزفير.
  • تهبط اللكمة مع مواجهة الكف.
  • حافظ على ضغط اللكمة واستعد إلى وضعيتك بسرعة.
  • يمكنك رمي هذه اللكمة بشكل مستقيم أو منحني أكثر ، وعلى الرأس أو الجسم.

يعد  الابر كات الأيسر لكمة رائعة لاستخدامها في الداخل أو حتى في المدى المتوسط . إنه أقوى من الجاب ، ويأتي بسرعة ، ويمكن أن يكون غير متوقع تماماً . يمكنك القيام بالابر كات بيدك اليمنى مع عكس إتجاه دوران قدميك وجسمك.



مجموعات الملاكمة للمبتدئين


يجب عليك أولاً تعلم نظام الترقيم أدناه ثم جرب كل التركيبات الأساسية . يمكنك رمي هذه المجموعات في ملاكمة الظل Shadowboxing أو على الحقائب أو القفازات أو حتى في القتال . سيكون كل ملاكم متمرس قد أتقن هذه المجموعات كطبيعة ثانية.


  • 1 = الجاب Jab.
  • 2 = الكروس Cross.
  • 3 = الهوك الأمامى (الأيسر) Lead Hook.
  • 4 = الهوك الخلفي (الأيمن) Rear Hook.
  • 5 = الابر كات الأمامى (الأيسر) Lead Uppercut.
  • 6 = الابر كات الخلفي (الأيمن) Rear Uppercut.
  • ب / B = الجسم.

مثال : مجموعة (1-2-3 ب) تعني جاب في الرأس ، ثم كروس إلى الرأس ، ثم هوك أيسرعلى الجسم.


مجموعات الملاكمة المشتركة


  • 1-1.
  • 1-1 ب.
  • 1-2.
  • 1-2 ب.
  • 1 ب -2.
  • 1-1-2.
  • 1-2-1-1.
  • 1-2-3.
  • 1-2-1-2.
  • 1-2-3-2.
  • 1-2-3 ب -2.
  • 1-2-5-2.
  • 1-6-3-2.
  • 1-2-3-2-1.


لا توجد قاعدة لمجموعات الملاكمة . يمكنك توجيه اللكمات التي تريدها بأي ترتيب تريده . هناك بالتأكيد بعض الإرشادات ، مثل إلقاء اللكمات السريعة (مثل الجاب) قبل الالتزام باللقطات الصعبة التي تترك دفاعك مفتوحاً لفترة أطول . كما أنه من الطبيعي أيضاً تبديل اللكمات بين يدك اليمنى واليسرى ، ولكن من الجيد أيضاً إلقاء ضربات مزدوجة لإرباك خصمك . ستتعلم في النهاية تركيبات أخرى في وقت لاحق (بعضها يحتوي على حركات دفاعية خيالية مضمنة) وفي النهاية تشكل تركيبات خاصة بك لتناسب الموقف.


أسس الدفاع الأساسية فى الملاكمة


هناك أنواع عديدة من الأساليب الدفاعية التي ربما سمعت عنها هناك ، بعضها أفضل من البعض الآخر . أول شيء يحتاج الملاكم المبتدئ أن يتعلمه هو كيفية منع اللكمات من الوصول إليه . يعد الحجب أسهل طريقة للبقاء في نطاق اللكم دون التعرض للأذى . بالنسبة للمبتدئين ، يعتبر الحجب هو الطريقة الأكثر أماناً لأنه يغلق زوايا الضرب . بمجرد أن تتقن طريقة الحجب ، يمكنك الانتقال إلى العناصر الأكثر تقدماً . الفوائد الرئيسية لتقنيات الدفاع الأكثر تقدماً هي أنها تسمح لك بالدفاع عن نفسك دون استخدام يديك ، وبهذه الطريقة تكون يداك حرة في الرد !.


1. حجب لكمات الرأس


  • قرِّب القفازات لتغطية وجهك.
  • ارفع القفاز الأيمن لمنع لكمات اليد اليسرى.
  • ارفع القفاز الأيسر لمنع لكمات اليد اليمنى.


2. حجب لكمات الجسم


  • اجعل مرفقيك أقرب إليك.
  • اخفض الكوع الأيمن لكمات اليد اليسرى.
  • اخفض الكوع الأيسر لصد لكمات اليد اليمنى.


نصائح للدفاع عند الملاكمة


  • أبقى عينيك على الخصم (اللكمات التي تراها لا تؤذيك كثيراً).
  • حافظ على توازنك ، فمن الأسهل صد اللكمات دون دفعك للخلف عندما تقف على كلا الساقين.
  • قاتل مرة أخرى ، الطريقة الوحيدة للانتقال من الدفاع إلى الهجوم هي الرد.
  • التراجع ، الانتقال خارج النطاق هو أسهل طريقة لتجنب كل اللكمات.
  • احترس من اليد القوية ، إذا كنت لا تستطيع الدفاع عن كل شيء على الأقل احترس من اللكمات الكبيرة.

بالطبع ، هناك ما هو أكثر من الحجب ، لكن هذه بداية جيدة للمبتدئين . لا داعي لفعل أي شيء خيالي ، أو الخلط بشأن مكان وضع يدك . اسحب يديك إلى وجهك أو اسحب مرفقيك إلى جسمك.


أخطاء المبتدئين فى الملاكمة


1. أخطاء تقنية للمبتدئين


  • ترك الرأس يميل إلى ما بعد الركبتين.
  • الوقوف بجسم مشدود وقبضة ضيقة عند عدم اللكم.
  • السماح لقدميك بالارتفاع عند اللكم (يقلل التوازن والطاقة).
  • تغطية العين عند الدفاع.
  • امتلاك الكثير من الأنا . تأكد من أن تطلب النصائح من الجميع . إنه لأمر مدهش ما ستتعلمه عندما تحصل على نصيحة من عدة زوايا مختلفة ، هناك أكثر من طريقة للقيام بالأشياء ، يجب أن تتعلمها جميعاً (لا توجد "أفضل طريقة").

2. أخطاء التدريب للمبتدئين


  • عدم وجود مدرب جيد ، والتفكير في أنه يمكنك تعلم كل شيء بمفردك (يمكن للمقاتل مع مدرب أن يتعلم بسهولة 3 مرات أسرع من التدريب منفرداً).
  • التركيز أكثر من اللازم على القوة (بدلاً من السرعة والتحمل والتوازن والدقة ، إلخ).
  • إهمال ملاكمة الظل Shadowboxing وإعتبارها مجرد إحماء بلا معنى على الرغم من أهميتها الشديدة للمبتدئين والمحترفين.
  • عدم أخذ أيام راحة خلال الأسبوع.
  • يعد التدريب المتجاوب (القتال ، القفازات مع مدرب) أكثر فائدة بكثير من التدريب الفردى (ملاكمة الظل ، والحقائب ، إلخ).

3. أخطاء القتال للمبتدئين


  • اسقاط يديك.
  • القفز بدلاً من استخدام السحب التدريجي.
  • عدم النظر إلى الخصم (خاصة أثناء التبادلات).
  • إلقاء القليل جداً أو الكثير من اللكمات ، يتم إلقاء أفضل المجموعات من (3 : 5) لكمات في كل مرة.
  • الوصول باللكمات بدلاً من الانتظار حتى تكون في النطاق.
  • عدم استخدام الجاب Jab بانتظام.

الخاتمة 


بالنسبة للغرباء ، قد تبدو الملاكمة رياضة غير معقدة . قد يبدو الأمر كذلك ، شخصان يقفان أمام بعضهما البعض يلقيان اللكمات . سيكون من السهل جداً أن ترى كيف يمكن لشخص ما ألا ينظر إلى الملاكمة على أنها رياضة معقدة ، ولكن هناك سبب يشير إلى أن الكثيرين يشيرون إلى الرياضة على أنها "علم جميل".

الملاكمة هي أكثر بكثير من مجرد إلقاء اللكمات . إنه يستلزم التنسيق والتوازن والتحمل والتوقيت وحركة القدم المناسبة وقبل كل شيء الدفاع . قد يكون الدفاع أحد أهم جوانب اللعبة بأكملها . بالطبع ، لم يكن القصد من ذلك جعل الرياضة تبدو معقدة للغاية أيضاً . في حين أنها رياضة يجب التعامل معها بجدية ، إلا أنها رياضة يمكن لأي شخص تعلمها في ظل العقلية الصحيحة وتنظيم الوقت والتدريب السليم.

اغتنم دائماً الفرصة للتعلم ، سواء كنت في المنزل لقضاء وقت فراغ أو تجد نفسك في صالة الألعاب الرياضية مع وقت فراغ ، يجب أن تستخدم هذا الوقت للتعلم والتعلم ومعرفة المزيد . تعلم قدر ما تستطيع عن الملاكمة . صوِّر نفسك واعرضها على مدربك ثم اطلب منه / منها نصيحته النقدية حول كيفية التحسين . سيساعدك هذا في تحديد نقاط ضعفك وكيفية إتقان تقنيات الملاكمة بشكل أفضل . كن حرجاً دائماً مع نفسك قدر الإمكان ولا تكن راضياً أبداً . شاهد الآخرين أثناء تواجدهم في صالة الألعاب الرياضية ، وانتبه جيداً لتقنياتهم وحركاتهم وأفعالهم . عندما تكون في المنزل ، خذ الوقت الكافي لمشاهدة مقاطع الفيديو وقراءة مقالات مثل هذه.




هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

 


لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

 


  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

  • ردUnknown2/27/2021

    بصراحه مقال محترم ومجهود أكثر من رائع 👌👏👏

  • ردMina Akram6/04/2021

    شكرا جزيلا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864