مكملات الزنك و التستوستيرون عند الرياضيين

الزنك Zinc واحد من المغذيات الصغرى أو المغذيات الدقيقة و يطلق عليها مجازاً إسم الميكرو Micronutrients ، وعددهم أربعة وعشرين وهم ضروريين للبقاء علي قيد الحياة.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

يتواجد الزنك بكثرة في اللحوم الحمراء ، الدواجن ، المأكولات البحرية مثل سرطان البحر أوالسلطعون والمحار ، الحبوب الكاملة ، البقول ، المكسرات ، منتجات الألبان ، كذلك في حبوب الأفطار المدعمة بالزنك.

ولكن ماذا عن دور مكملات الزنك في الرياضة وتحديداً في رفع مستويات هرمون التستوستيرون Testosterone ، ذلك الهرمون الإبتنائي الذى يساهم في نمو العضلات و إكتساب كتلة عضلية كبيرة والذي يعتبر هدفاً رئيسياً للاعبي كمال الأجسام ، أو بمعنى آخر. هل يمكن إدراج مكملات الزنك ضمن قائمة محفزات التستوستيرون Testosterone Booster !؟ وما هى الحالات التى يكون فيها الزنك بالفعل من محفزات التستوستيرون ؟

من الناحية العلمية يعتبر الزنك من المثيرات للشهوة الجنسية بالإضافة إلى أنه من المواد المحفزة لهرمون التستوستيرون Testoserone Booster لكن بشكل شرطى ، أى أنه لن يرفع مستوي هرمون التستوستيرون إلا إذا كان المستخدم يعانى من نقص فى الزنك ، بالإضافة إلى تأثيره فى النظام الهرمونى و الإنزيمي و المناعى ، بالإضافة إلى فعاليته كمضاد للأكسدة ، والجدير بالذكر أن الجرعات العالية جداً من الزنك تعمل بمثابة مثبط لأنزيم الأروماتاز ARomatase Inhibitor المسؤؤل عن تخليق هرمون الإستروجين Estrogen ، وبالتالى يكون للزنك دوراً فى الحد من مستويات الإستروجين ، كما أن الزنك يلعب دوراً هاماً في مشاكل البروتستات و إصلاح الغشاء المخاطي للأمعاء عندما يكون بجرعات عالية أيضاً.

وتأتي أهمية مكملات الزنك للرياضيين نتيجة فقده أثناء التعرق و يحظي بأهمية أكبر كلما كان النظام الغذائي فقيراً بالزنك ، حيث يمكن لنقصه أن يقلل من تخليق مستقبلات الأندروجين Androgen Receptors وتخليق التستوستيرون في الخلايا ، مما يقلل بدوره من المستوي الإجمالى لهرمون التستوستيرون في الجسم.

كما وجد أن هناك تأثيراً لمكملات الزنك لدى الرجال الذين لا يعانون من نقص فى الزنك ، وذلك إذا إقترن تناول المكملات بتمارين شاقة ، حينها يمكن للجرعات المعتدلة أن تحفر هرمون التستوستيرون.

مكملات الزنك و الجرعات

يتوافر الزنك بأشكال عديدة فى الصيدليات أو فى متاجر المكملات الغذائية ، كما يترافق الزنك فى العديد من المكملات مع المغنيسيوم Magnesium وفيتامين ( B6 ) أشهرها المكمل الغذائي ZMA وهى إختصاراً لـ Zinc Magnesium Aspartate وهو مكمل محمى ببراءة إختراع ، وهو أحد مكملات الزنك و المغنيسيوم المعروفة فى الوسط الرياضى ، كما ينصح العديد من الرياضيين المحترفين بهذا المكملات إما لأهداف ترويجيية تجارية أو لما لمسوه من فوائد من خلا تجاربهم الشخصية ، ولكن ذلك لا يغير من حقيقة ما ذكرته سابقاً ، حيث أنه لا وجود لأي تأثير علي الرجال الأصحاء الذين لا يعانون من نقص الزنك .

كما أن هنالك بعض الإدعاءات عن دور الأسبارتات Aspartate في زيادة التستوستيرون ، و لكن كمية الأسبارتات في مكمل ZMA منخفضة جداً مما يمنع وجود أي تأثير واضح علي التستوسيترون.

تبلغ الجرعات اليومية المعتدلة من الزنك حوالى 11 مللجم للرجال و 8 مللجم للنساء ، ولكن المكملات الرياضية تقدم حوالى 30 مللجم يوميا أي حوالى 300% ، آخذين فى الحسبان تأثيره المحتمل وخسارته أثناء التعرق ، والجدير بالذكر أن زيادة مدخول الزنك يقلل من تركيز النحاس في الجسم الأمر الذي يبرر تدعيم بعض مكملات الزنك بالنحاس.

في النهاية أود أن أؤكد على أهمية الحصول علي إحتياجاتك من الزنك خاصة إذا كنت من الأشخاص النشطيين و الذين يخسرون كميات كبيرة منه أثناء التعرق ، و أؤكد أيضاً على عدم وجود دليل علمي يشير إلى دعم مكملات الزنك لمستويات هرمون التستوستيرون إلا فى حالة نقص مستوى الزنك فى الجسم و فى حالة النشاط الرياضى العالى ، في هذين الحالتين فقط يمكننا أن نعتبر الزنك من محفزات التستوستيرون Testosterone Booster.

مكمل الزنك من سولجار ( ينصح به )

عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.