Web Analytics
شرح نظام و إسلوب التدريب البروسبليت Pro Split

شرح نظام و إسلوب التدريب البروسبليت Pro Split

شرح نظام و إسلوب التدريب البروسبليت Pro Split

شرح نظام و إسلوب التدريب البروسبليت Pro Split


الأغلبية العظمى من المتدربين العرب عندما يبدأوا بتمارين كمال الأجسام  و الإلتحاق بصالات الحديد تكون غالبية جداولهم التدريبية مبنية علي تمرن العضلة مرة واحدة إسبوعياً  مع أخذ يوم أو يومين راحة فيكون الجدول التدريبي كمثال ( صدر ، ظهر ، كتف ،  ذراعين ، أرجل ) أو ( صدر وباي ، ظهر وتراي ، أرجل و أكتاف ) ، فيقومون بتطبيق مثل هذه الجداول التدريبية دون علم بإسم هذا النظام ، هذا النظام أو الإسلوب التدريبي يطلق عليه البروسبليت Pro Split وهو ببساطة تمرين العضلة مرة واحدة إسبوعياً .. ولكن هل هذا الإسلوب فعال ؟ أو مناسب لك كشخص طبيعي لا يتعاطي الستيرويد !؟ في الحقيقة لأ ، كما أري العديد ممن يتعجبون من الفروق الواضحة بين المستويات العربية و الغربية فدائما تري المتدرب الغربي الطبيعي متقدم علي المتدرب العربي الطبيعي ، وهذا يرجع بشكل أو بآخر إلي النظام التدريبي المتبع خلال الأنظمة التدريبية ، فهل تعتقد أن المتدرب الغربي الطبيعي يتمرن بنظام البروسبليت مثل المتدرب العربي!؟
داخل نظام البرو سبليت يقوم المتدرب بتمرن العضلة الواحد مرة واحدة اسبوعياً و بعدها ينتظر إسبوع كامل بدون اي تمرين لهذه العضلة و هذا يعني ان المتدرب العربي العادي يمرن العضلة الواحدة 52 مرة فقط  طوال العام بينما المتدرب الغربي الذي يمرن العضلة الواحدة مرتين اسبوعياً يمرنها 104 مرة في العام.
في اعتقاد المتدرب العربي إن العضلة تحتاج الى وقت لإعادة بناء نفسها بعد تمرينها في الجيم و لذلك فان تمرينها اكثر من مرة يؤدي الى اجهادها و بالتالي لن تزيد ، لذلك يظن المتدرب ان تمرين العضلة الواحدة بكثاقة عالية هو افضل الطرق للضخامة ، و لكن في الحقيقة الدراسات العلمية كلها و جميع الخبراء أجمعوا على حقيقة واحدة .. ان الانتظار 7 ايام بدون تمرين للعضلة يؤدي الى خمول للعضلة او ما يسمى Detrain و هي لفظ عكس كلمة تمرين و تعني أيضا انتقاص ،  تمرين العضلة مرة واحدة مناسب فقط للاشخاص الذين يريدون الحفاظ على حجمهم العضلي بدون زيادة او نقصان أو الذين يتعاطون الستيرويدات فهذه الطريقة كانت شهيرة في السبيعنيات بين متناولي المنشطات و محترفي كمال الاجسام و لكن الآن إنتهيت هذه الفكرة تماماً . 

الخلاصة :-


البروسبليت بإختصار هو تمرين العضلة مرة واحدة إسبوعياً وهو أقل فاعلية من غيره من البرامج ولكنه للأسف ينال شهرة وتداول بين البرامج التدريبية العربية ، فالأفضل للمبتدئ تمرين كل عضلة 3 مرات اسبوعياً لأن المبتدئ لديه قدرة أكبر كثير للاستشفاء العضلي عن المتدرب المتوسط و المتقدم ، وبالنسبة للمستوى المتوسط و المحترف الطبيعي فيفضل تمرين العضلة مرتين فقط إسبوعيا ، و وبالنسبة للمستوى المتوسط و المتقدم مع تعاطي الستيرويدات يتم  تمرين العضلة مرتان اسبوعياً و  تمرين العضلة الضعيفة 3 مرات اسبوعياً ، وذلك من أجل الحصول علي نتائج أفضل من نتائج البروسبليت.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

  • ردUnknown6/20/2020

    الكتب الي على الموقع دة ال للتحميل مترجمة عربي ولا انجليزي

  • ردMina Akram7/10/2020

    قصدك الكتاب بتاعى أسرار التضخيم والتنشيف .. باللغة العربية طبعا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864