Web Analytics
تعلم فن الإتصال العقلى العضلى !!
تعلم فن الإتصال العقلى العضلى !!

تعلم فن الإتصال العقلى العضلى !!


الكثير من المتدربين يقومون بالذهاب إلى الجيم يتنقلون بين الأجهزة يرفعون الأوزان بدون تركيز أو أهتمام ، ثم يتعجبون من تأخر نتائجهم أو يشتكون من عدم تناسق عضلاتهم ، فالبرغم من آداء التمرين لا يقومون بتشغيل العضلة المستهدفة ، فهم يحملون اوزان ثقيلة و كل هدفهم هو رفع و خفض الوزن بدون تركيز مخهم على ارسال اشارات الي هذه العضلة ، هذا ما يسمى الإتصال العقلي العضلي أو الـ Mind Muscle Connection .

الإتصال العقلي العضلي :-


الجميع يعلم بأن المخ هو المسئول عن الحركة ، فالمخ يرسل اشارة الى العضلات و يأمرها بالانقباض و الإنبساط لتأدية المهام المختلفة . و هذا يتم عن طريق ناقل عصبي يسمى بالـ Acetylcholine ،  و كلما تدربت على تحسين التواصل العقلي العضلي كلما زادت اشارات الـ Acetylcholine كلما زادت كمية الالياف المنقبضة .

كيف أتدرب علي الإتصال العقلي العضلي :-


عليك التركيز بكل ذهنك علي العضلة المستهدفة وعزل باقي العضلات بعقلك ، أن تخبر نفسك أن أمرن العضلة الفولانية خلال تأديتك للتمرين ، لا تفكر في أي شئ خارج التمرين ، إعزل كل ظروفك و مشاكلك الشخصية من زهنك ، فقط ركز وضع عقلك بداخل التمرين ، أغمض عينيك وأشعر بالعضلي المستهدفة فقط ، ضع ذهنك في كل إنقباض و إنبساط لها . إعزل نفسك عن كل ما يحيط بك ، فقط ركز.

دراسة :-


أراد الباحثون التأكد من حقيقة الإتصال العقلي العضلي فقاموا بوضع أقطاب كهربية على عضلات لاعبي كمال الاجسام اثناء التدريبات المختلفة التي يقومون بها . فقام اللاعبين بتمارين مثل البنش برس ، طلب الباحثون من اللاعبين رفع الوزن في البنش برس و التركيز على عضلة الترايسبس ، أكتشف الباحثون أن الاشارات الكهربية في الترايسبس زادت بشكل كبير و قلت الاشارات في عضلة الصدر ، ثم طلب الباحثون من اللاعبين التركيز برفع الوزن عن طريق عضلة الصدر ، فكانت النتيجة زيادة إشارات عضلة الصدر بشكل كبير و قلت الاشارات من عضلة الترايسبس.

الخلاصة :-


تعتبر العلاقة بين العقل والعضلات موضوع نقاش واسع عندما يتعلق الأمر بتنفيذ الحركة والتقنية المناسبة للتمرين ، فالسؤال هنا : هل يجب أن تركز "داخليًا" من خلال التفكير في العضلات التي من المفترض أن تستهدفها في كل تمرين ؟ أم يجب أن تركز "خارجيًا" من خلال التفكير في استخدام جسمك ككل ؟ كما هو الحال عادة ، أعتقد أن الإجابة ليست بالأبيض والأسود وتعتمد على السياق.

بشكل عام ، يجب إستخدام الإتصال العقلى العضلى بشكل ضئيل فى التمارين الأساسية مثل القرفصاء و الرفعة الميتة لإن هذه التمارين تستهدف كتلة عضلية كبيرة بغض النظر عن التركيز المتعمد ، أى أن بالنسبة لهذه التمارين التى تستهدف عضلات كثيرة يفضل التركيز على جسمك بالكامل و تنفيذ التمرين بالإسلوب الصحيح المناسب من خلال نطاق حركى كامل ، أما بالنسبة لتمارين العزل و اى تمارين مركبة متبقية فيمكنك إستخدام الإتصال العقلى العضلي لزيادة تنشيط العضلة المستهدفةبالشكل المناسب ، حيث أثبتت الدراسات زيادة فى تنشيط العضلات عندما يطلب من الأشخاص إستخدام الإشارات الداخلية ( من العقل وتوجيه الفكر إلى العضلة المستهدفة ) بدلاً من الإشارات الخارجية ( مجرد تحريك الحديد ) ، لذلك يمكن إستخدام الإتصال العضلى العضلى لتعزيز تضخم العضلات ، فإن ممارسة و تنمية الإتصال العقلى العضلى ينصح به إذا كان هدفك هو تحقيق أفضل نمو عضلى ممكن.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864