Web Analytics
تعلم فن الإتصال العقلى العضلى !!
تعلم فن الإتصال العقلى العضلى !!

تعلم فن الإتصال العقلى العضلى !!


عندما يتعلق الأمر بزيادة نمو العضلات أو التضخيم فإننا نميل إلى التركيز على الأساليب المجربة والحقيقية مثل رفع الأوزان الثقيلة ، زيادة المجموعات ، استهلاك ما يكفي من البروتين . ولكن هناك عامل آخر يمكن أن يساعد في تسهيل نمو العضلات وهو الإتصال العقلى العضلى.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال 


  • ما هو الإتصال العقلى العضلى !؟
  • أهمية الإتصال العقلى العضلى.
  • كيف يمكنك تحسين الإتصال العقلى العضلى.
  • 1. تجاهل المرآة.
  • 2. لا تنشغل بشئ.
  • 3. ابدأ بجسمك العلوي.
  • من الذي يجب ألا يستخدم الإتصال العقلى العضلى ؟

ما هو الإتصال العقلى العضلى !؟


يشير الإتصال العقلى العضلى إلى قدرتك على تركيز عقلك على إشراك عضلة أو مجموعة من العضلات أثناء أداء التمرين . إنه شكل من أشكال التركيز المتعمد ، والذي يشير بشكل أساسي إلى كل ما تنتبه إليه في أي لحظة . عندما تركز على حركة التمرين ، مثل تحريك قضيب الحديد ، فإنك تستخدم تركيز الانتباه الخارجي . ولكن عندما تركز على حركات جسمك أثناء التمرين ، مثل "الضغط" على العضلات ، فإنك تستخدم التركيز الداخلي المتعمد ، مما يخلق هذا ما يعرف بالإتصال العقلى العضلى . يمكن أن يكون كلا الشكلين من التركيز المتعمد مفيداً ، ولكن إذا كان هدفك هو بناء كتلة عضلية سريعة ، فإن الإتصال العقلى العضلى هو المفتاح.


أهمية الإتصال العقلى العضلى 


من خلال الإتصال العقلى العضلى يمكنك زيادة مشاركة العضلات من خلال التفكير بنشاط العضلات أثناء استخدامها ، وكلما قمت بتجنيد أليافها بشكل أكثر فاعلية وكاملة ، زاد تحفز على النمو . بمعنى آخر ، عليك استخدام عقلك إذا كنت تريد بناء المزيد من القوة ، حيث أن الأبحاث تشير إلى أن إنشاء اتصال بين العقل والعضلات أثناء تدريب القوة يمكن أن يؤدي حقاً إلى نمو عضلي أكبر . في إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، تم تقسيم مجموعة من 30 رجلاً غير مدربين في سن الكلية إلى مجموعتين . ركزت إحدى المجموعات اهتمامها على عضلات البايسيبس Biceps خلال مجموعات من تمرينات الذراعين ، بينما ركزت المجموعة الأخرى فقط على زيادة الوزن . شهدت المجموعة التي ركزت على عضلاتها ما يقرب من ضعف النمو (نمو بنسبة 12.4 في المائة مقابل 6.9 في المائة بعد ثمانية أسابيع).


كيف يمكنك تحسين الإتصال العقلى العضلى


كما هو الحال مع معظم المهارات الجديدة ، فإن إتقان الإتصال العقلى العضلى يتطلب التدريب . إليك كيفية التعود على عادة التركيز على عضلاتك أثناء الرفع.


1. تجاهل المرآة

تحتوي معظم الصالات الرياضية على مرايا لمساعدة الأشخاص على مشاهدة شكلهم ، ولكن الحقيقة هي أن معظم الناس يستخدمونها أكثر من أجل الغرور والتحقق من الآخرين بدلاً من تقييم أسلوبهم ، أن الابتعاد عن المرآة سيجبرك على التركيز حول كيف يبدو التمرين بدلاً من شكله . وهذا بدوره سيمنحك فكرة أفضل عما إذا كنت تشغل العضلات الصحيحة بشكل كامل.


2. لا تنشغل بشئ

الآن ليس الوقت المناسب للتفكير بقائمة المهام الذهنية أو مشاهدة شاشات العرض المعلقة أو الدردشة مع زميل في صالة الألعاب الرياضية . لإجراء اتصال حقيقي بين العقل والعضلات ، عليك أن تفكر بنشاط وتشعر أن عضلاتك تعمل من خلال حركة نطاقاتها الكاملة . أثناء قيامك بتمرين ، فكر في نشاط "الضغط على العضلات" أثناء كل تمرين . هذا هو السبيل الذي ساعد هؤلاء الرجال الجامعيين غير المدربين في الدراسة المذكورة أعلاه على زيادة عضلاتهم.


3. ابدأ بجسمك العلوي

يجد معظمنا أنه من الأسهل تنسيق أذرعنا والتحكم فيها مقارنة بأرجلنا . هذا يعني أنك ستجد أنه من الأسهل على الأرجح التركيز على عضلة البايسيبسBiceps أثناء التمرين أكثر من التركيز على عضلات الكواد Quads أثناء القرفصاء Squats ، خاصةً إذا كنت لا تزال تعمل على إتقان الإتصال العقلى العضلى.

في الواقع ، في حين أن الرجال الجامعيين غير المدربين الذين أسسوا اتصالاً بين العقل والعضلات شهدوا نمواً في عضلة البايسيبس أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، لم يكن هناك فرق كبير بين المجموعتين عندما يتعلق الأمر بالكواد ، مما دفع الباحثين إلى التكهن بأن الرافعين الأحدث قد يواجهون صعوبة أكبر في التركيز على عضلات الجزء السفلي من الجسم.

قد يكون للرافعين المخضرمين وقتاً أقل في فهم وتعلم العلاقة بين العقل والعضلات مقارنة بالمبتدئين ، ولكن لا تثبط عزيمتك . تماماً كما تحتاج إلى رفع وزن أثقل تدريجياً حتى تتكيف عضلاتك وتنمو ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في ممارسة الإتصال العقلى العضلى حتى يصبح جسمك أكثر كفاءة في إشراك عضلاتك بشكل كامل.


من الذي يجب ألا يستخدم الإتصال العقلى العضلى ؟


هناك حالة واحدة لا يوصى بالتركيز خلالها داخلياً . إذا كنت تتدرب على قوة سريعة الإنفعال (الركض أوالرفع الأولمبي) ، فقد تعمل العلاقة بين العقل والعضلات في الواقع ضدك.

لماذا !؟ لأنه عندما تحاول التحرك بشكل متفجر وقوي ودقيق - خاصة إذا كان الأمر يتعلق بحمل ثقيل - فإن التركيز داخلياً يمكن أن يؤدي إلى إعدامك.

لإثبات ذلك ، طلب الباحثون من 12 رياضياَ مدرباَ بشكل تنافسي أداء مجموعتين من تمرين الخطف بالحديد . خلال مجموعة واحدة ، تم إعطاء الرياضيين إشارة داخلية (حرك المرفقين عالياً وإلى الجانب بسرعة) . خلال الآخر ، تم إعطاء نفس الرياضيين تلميحاً خارجياً (حرك الحديد للخلف وللأعلى بسرعة) . وجد الباحثون أنه بالنسبة لهذا النوع من التمارين ، فإن التركيز على تلميح خارجي - نتيجة الحركة - ساعد الرياضيين في الواقع على أداء رفع أكثر كفاءة.


الخلاصة : احفظ الاتصال بين العقل والعضلات للتدريبات التي تقوم فيها أهدافك ببناء القوة والعضلات ، وليس تعزيز القوة.




هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

 

 

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

 

شاهد فيديوهات قد تهمك من قنواتنا على اليوتيوب ، أيضاً لا تنسي الإشتراك بمجموعة يلا فيتنس و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.
مجموعة قنوات يلا فيتنس - 7 قنوات




تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864