Web Analytics
ما هي حبوب إنقاص الوزن التي تعمل في الواقع !؟
ما هي حبوب إنقاص الوزن التي تعمل في الواقع !؟

ما هي حبوب إنقاص الوزن التي تعمل في الواقع !؟

يعد سوق إنقاص الوزن في الولايات المتحدة ضخمًا للغاية (تبلغ قيمته حوالي 61 مليار دولار اعتبارًا من عام 2011) ، وتمثل حبوب إنقاص الوزن حوالي 1.5 مليار دولار من تلك الفطيرة. والنتيجة ، ما نراه في السوق: وفرة مطلقة من منتجات إنقاص الوزن والروتين الغذائي ، وكلها معلن عنها على أنها أفضل من التي تليها. هذا يمكن أن يجعل فقدان الوزن أمرًا محيرًا ومحبطًا ومكلفًا للغاية.

حسنًا ، أول شيء يجب أن تعرفه هو أنه لا توجد حبوب ستؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة سحرية. عليك أن تنظم استهلاكك من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن (عليك أن تغذي جسمك طاقة أقل مما يحرقه كل يوم).

بعد قولي هذا ، في هذه المقالة ، سأستعرض المكونات الموجودة في مجموعة متنوعة من "حبوب إنقاص الوزن" الشائعة وأظهر لك أيها يمكن أن يسرع من فقدان الوزن عندما يقترن بنظام غذائي مناسب ، والذي لا يفعل ، وأي منها مازال العلماء غير متأكدين من فعاليتها.

قبل أن تشتري العبوة التالية من حبوب إنقاص الوزن ، تحقق من المكونات وقارن بينها وبين هذه القائمة. لن تجد كل شيء هنا ، ولكن هؤلاء هم الأكثر شهرة في الوقت الحالي. دعونا نخرج السيئ من الطريق أولا.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

  • توت الأكاى وإنقاص الوزن.
  • الكارنيتين وإنقاص الوزن.
  • كيتونات التوت وإنقاص الوزن.
  • الجارسينيا كامبوجيا وإنقاص الوزن.
  • مستخلص القهوة الخضراء وخسارة الوزن.
  • الكافيين وإنقاص الوزن.
  • مستخلص الشاي الأخضر وإنقاص الوزن.
  • اليوهمبين وإنقاص الوزن.
عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

توت الأكاى وإنقاص الوزن

لقد مر زمن جنون التوت Acai Berry ، لكنه لا يزال الأكثر مبيعًا في عالم مكملات إنقاص الوزن. سأبقي هذا موجزًا وبسيطًا ، وأقتبس فقط من المركز الوطني للطب التكميلي والبديل National Center for Complementary and Alternative Medicine:

لا يوجد دليل علمي قاطع يعتمد على دراسات أجريت على البشر لدعم استخدام توت الأكاى لأي غرض متعلق بالصحة.

"لم يتم نشر أي دراسات مستقلة في المجلات التي تمت مراجعتها من قبل النظراء والتي تثبت الادعاءات بأن مكملات توت الأكاى وحدها تعزز فقدان الوزن السريع. لاحظ الباحثون الذين حققوا في ملف تعريف الأمان لعصير مدعم بالأكاي في الحيوانات أنه لم تكن هناك تغييرات في وزن الجسم في الفئران التي أعطيت العصير مقارنة بالضوابط ".

الخلاصة : لا تضيع أموالك على منتجات التوت الأكاى إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

الكارنيتين وإنقاص الوزن

الكارنتين Carnitine مركب ينتجه جسمك من الأحماض الأمينية الليسين Lysine والميثيونين Methionine ، ويلعب دورًا حيويًا في توليد الطاقة الخلوية. في حين أن هناك أدلة علمية على أن مكملات الكارنيتين يمكن أن تساعد في إستشفاء العضلات بعد التمرين ، فهل لديها أي شيء تقدمه في طريق إنقاص الوزن؟

حسنًا ، لديها آلية مهمة: فهي تزيد من أكسدة الدهون في العضلات. ما يعنيه هذا هو أنه يبدو أنه يزيد من معدل حرق الأنسجة العضلية للدهون كوقود بدلاً من الجليكوجين. نظريًا ، قد يؤدي ذلك إلى فقدان إضافي للدهون أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن البحث الفعلي أقل من واعد.

هناك دليل على أن الكارنيتين يمكن أن يقلل من كتلة الدهون ويزيد من كتلة العضلات لدى كبار السن ، ولكن لم تظهر هذه التأثيرات عندما تم اختباره على النساء ذوات الوزن الزائد قبل انقطاع الطمث. فشلت الأبحاث التي أجريت على الحيوانات أيضًا في إثبات أي فوائد لفقدان الوزن عند دمجها ببساطة مع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.

وبالتالي ، لا يعرف العلماء حتى الآن ما إذا كان التأثير الأيضي للكارنيتين عميقًا بما يكفي لتسريع فقدان الوزن عند اقترانه بالتمارين الرياضية. تقول الأبحاث التي أجريت على الحيوانات لا ، وكذلك تجربة بشرية (وهي ليست نهائية بسبب عيوب في التصميم ، ولكنها جديرة بالملاحظة).

الخلاصة : ما لم تتأثر قدرة جسمك على أكسدة الدهون بسبب المرض أو الخلل الوظيفي ، فإن البحث المتاح حاليًا يشير إلى أنه من غير المحتمل أن تساعد مكملات الكارنيتين في إنقاص الوزن.

كيتونات التوت وإنقاص الوزن

كيتونات توت العليق Raspberry ketones هي المركب العطري الأساسي لتوت العليق الأحمر (يعطي توت العليق رائحته) ، وهي موجودة أيضًا في فواكه أخرى مثل بلاك بيري Blackberry والكرز Cranberry.

كيف وجد هذا المركب العشوائي طريقه إلى منتجات إنقاص الوزن؟

حسنًا ، لقد بدأ الأمر بدراستين على الحيوانات. أظهر أحدهم أن مكملات كيتون التوت منعت زيادة الوزن عن طريق زيادة تحلل الدهون وأكسدة الدهون ، والآخر دعم هذه الآلية. قد يكون هذا واعدًا إذا لم يكن هناك بعض التفاصيل الصغيرة:

  • لا يمكن استخدام البحوث على الحيوانات كدليل على فعالية الإنسان. جسم الإنسان وجسم الجرذ ليس متماثلًا بدرجة كافية ، وهذا صحيح بشكل خاص عند الحديث عن وظائف التمثيل الغذائي.
  • كانت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران في المختبر. هذا يعني أنه تم إزالة أجزاء من الفئران الحية لدراستها بمعزل عن غيرها ، على عكس البحث الذي تم إجراؤه على الكائنات الحية السليمة (البحث في الجسم الحي). البحث في المختبر أقل تحديدًا مما هو عليه في الجسم الحي لأن الكائنات الحية معقدة بشكل لا يصدق ، وأحيانًا لا تظهر النتائج في المختبر في الجسم الحي.
  • استخدمت الدراسة التي أجريت على الفئران في الجسم الحي والتي أظهرت الوقاية من زيادة الوزن جرعة فموية هائلة للغاية: تصل إلى 20 جم / كجم من وزن الجسم ، أو 4761 مرة أكبر من متوسط ​​تناول الإنسان.

هناك تجربة بشرية واحدة أعرفها يُشار إليها عادةً كدليل على فعالية توت العليق كيتون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن المشكلة في هذه الدراسة هي أن المركب قد تم إقرانه بالكافيين Caffeine ، والكابسيسين Capsaicin ، والثوم ، والزنجبيل ، والحمضيات كمصدر للسينيفرين Synephrine. من المستحيل معرفة ما إذا كان كيتون التوت قد فعل أي شيء أم لا.

الخلاصة : لا توجد أدلة كافية لدعم استخدام جرعات فموية منخفضة من كيتون التوت لأغراض إنقاص الوزن. وفر نقودك.

الجارسينيا كامبوجيا وإنقاص الوزن

الجارسينيا كامبوجيا Garcinia Cambogia عبارة عن فاكهة صغيرة غالبًا ما تستخدم في المطبخ الهندي والآسيوي لإضفاء نكهة حامضة. إنه مصدر طبيعي جيد لحمض الهيدروكسي ستريك Hydroxycitric Acid ، وقد تلقى الكثير من اهتمام وسائل الإعلام مؤخرًا كمساعد لفقدان الوزن.

هذه الادعاءات لا أساس لها ، ومع ذلك. مثل العديد من المكملات الغذائية ، فإن الجارسينيا كامبوجيا لديها بعض الأبحاث على الحيوانات من جانبها ، لكن الأبحاث البشرية متناقضة ويصعب تفسيرها. أظهرت دراستان على الفئران ، أن غاركينيا كامبوغيا يمكن أن تقلل من زيادة الوزن خلال فترة الإفراط في التغذية. الآلية التي أنجزت من خلالها ذلك هي قمع تخليق الأحماض الدهنية في الكبد (فقد قللت كمية الدهون التي يمكن أن يصنعها الجسم من السعرات الحرارية الزائدة).

ومع ذلك ، فإن الأبحاث البشرية فجرت تلك الفقاعة. وجد التحليل التلوي Meta Analysis لـ 12 تجربة سريرية عشوائية لجارسينيا كامبوجيا ما يلي:

  • أبلغت ثلاث دراسات ذات أحجام عينات صغيرة عن انخفاض معتد به إحصائيًا - وإن كان صغيرًا - في كتلة الدهون مقارنة بمجموعات الدواء الوهمي. (في حال كنت تتساءل ، كانت أفضل نتيجة هي فقدان الوزن بمقدار 1.3 كجم أكثر من مجموعة الدواء الوهمي خلال فترة 3 أشهر).
  • لم تجد دراستان فرقًا في فقدان الوزن بين مجموعة الجارسينيا كامبوجيا ومجموعة الدواء الوهمي ، بما في ذلك أكبر دراسة تمت مراجعتها وأكثرها صرامة.
  • نتائج الدراسات المتبقية التي تمت مراجعتها شابتها عيوب خطيرة في التصميم و / أو التنفيذ.

الخلاصة : تشير الأبحاث المتاحة حاليًا إلى أن الجارسينيا كامبوجيا لن تساعدك على الأرجح في إنقاص الوزن ، ولكن إذا فعلت ذلك ، فإن أفضل ما يمكن أن تتمناه هو دفعة صغيرة جدًا.

مستخلص القهوة الخضراء وخسارة الوزن

مستخلص القهوة الخضراء Green coffee extract هو مكمل مشتق من حبوب البن الخضراء. إنه مشابه لحبوب القهوة العادية ، ولكنه يحتوي على كميات عالية من مادة تعرف باسم حمض الكلوروجينيك Chlorogenic Acid. هذه المادة ساخنة بشكل خاص في الوقت الحالي ، وذلك بفضل أشخاص مثل الدكتور أوز Oz وغيره من "معلمو الصحة" السائدون. رغم ذلك قد لا يكون كل شيء يدعونه صحيحًا.

وجد تحليل تلوي Meta Analysis حديث للتجارب البشرية الخمسة المتاحة أن الجرعات العالية من حمض الكلوروجينيك عبر مستخلص القهوة الخضراء (400-800 مجم من حمض الكلوروجينيك يوميًا) قد تؤدي إلى فقدان الدهون ، لكن الباحثين لاحظوا أن الدراسات التي تثبت ذلك تنطوي على مخاطر عالية من التحيز بسبب لمصادر التمويل (الشركات الربحية المنتجة لمستخلص البن الأخضر).

الخلاصة : قد يساعدك مستخلص القهوة الخضراء على إنقاص الوزن إذا تم تناوله بجرعات عالية كافية. ومع ذلك ، حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث حوله ، وخاصة البحث غير المتحيز ، فإن قيمة مستخلص القهوة الخضراء كمكمل لفقدان الوزن غير مؤكدة.

الكافيين وإنقاص الوزن

الكافيين Caffeine ، أكثر العقاقير شيوعًا في العالم ، له قيمة أكبر بالنسبة لنا كأصحاب اللياقة البدنية من الطاقة العالية. يمكن أن يحسن القوة وتحمل العضلات والأداء اللاهوائي ، وكذلك عكس "ضعف الصباح" الذي يعاني منه العديد من رافعي الأثقال ، وأخيراً وليس آخراً ، تسريع فقدان الدهون.

الآلية التي تساعد من خلالها على إنقاص الوزن بسيطة للغاية: فهي تسرع معدل الأيض في الجسم عن طريق زيادة كمية الكاتيكولامينات Catecholamines في الدم ، وهي مواد كيميائية تعمل على تعبئة مخزون الدهون لحرقها للحصول على الطاقة. جزء من تعظيم فوائد فقدان الدهون من الكافيين هو منع جسمك من بناء قدر كبير من التحمل. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الحد من المدخول ، بالطبع.

إليك ما أوصي به:

  • قبل التمرين ، تناول 3 - 6 مجم كافيين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. إذا لم تكن متأكدًا من حساسية الكافيين لديك ، فابدأ بـ 3 مجم / كجم واعمل من هناك.
  • حافظ على حياتك اليومية. المدخول عند أو أقل من 6 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لا تتناول 6 ملجم / كجم قبل التمرين ثم تتناول بضع فناجين من القهوة طوال اليوم.
  • حافظ علي (1-2) أيام قليلة الكافيين في الأسبوع ، و (1) يوم لا يحتوي على كافيين في الأسبوع. يجب أن يكون اليوم المنخفض هو نصف مدخولك المعتاد ، وعدم تناول اليوم يعني أقل من 50 مجم من الكافيين (يمكنك تناول فنجان أو كوبين من الشاي ، ولكن بدون قهوة أو حبوب الكافيين ، إلخ).

الخلاصة : عندما يقترن الكافيين بنظام غذائي سليم ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. مع ذلك ، لا تسيء استخدامه. إذا تم تناوله بشكل حاد ومنتظم ، فإن جسمك يبني تحمل ناحيته (مما يقلل من آثاره) وتكون أعراض الانسحاب شائعة. عندما أستخدم الكافيين لأغراض إنقاص الوزن ، لا أستهلك أكثر من 5-6 مجم / كجم يوميًا ، وعادةً على جرعتين يوميًا قبل التمرين.

مستخلص الشاي الأخضر وإنقاص الوزن

مستخلص الشاي الأخضر Green Tea Extract هو منتج عشبي مشتق من أوراق الشاي الأخضر. يحتوي على كمية كبيرة من مادة تعرف باسم "الكاتشين Catechin" ، وهي المسؤولة عن العديد من الفوائد الصحية للشاي.

تتعلق إحدى هذه الفوائد بفقدان الوزن: أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات مستخلص الشاي الأخضر يقلل من كتلة الدهون الكلية ، ويسرع فقدان الدهون الناتج عن ممارسة الرياضة ، ويمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن على وجه الخصوص.

الآلية الأساسية التي تحقق من خلالها ذلك هي تثبيط إنزيم يحلل الكاتيكولامينات Catecholamines ، وهي مواد كيميائية تعمل على تعبئة مخازن الدهون لحرقها للحصول على الطاقة. هذا أيضًا يجعل مستخلص الشاي الأخضر يعمل بشكل متآزر مع الكافيين - الكافيين يزيد من مستويات الكاتيكولامين ، ويطيل مستخلص الشاي الأخضر من الوقت الذي يقضيه في الدم.

الخلاصة : مستخلص الشاي الأخضر هو عامل فعال لفقدان الدهون ، وكذلك عامل فعال للتحكم في الوزن. ومع ذلك ، يجب أن تأخذ منه ما يكفي (400-600 مجم من الكاتيكين يوميًا ، وفقًا للبحث المتاح).

اليوهمبين وإنقاص الوزن

يتكون اليوهمبين Yohimbine من نبات Pausinystalia Yohimbe ، وهو يساعد الجسم على "الاستفادة من" مخازن الدهون. (ليس تفسيرًا تقنيًا للغاية ، أعلم - إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط كيف يعمل ، فاطلع على مقالتي هذه حول كيفية فقدان الدهون العنيدة.)

اليوهمبين يسرع فقدان الوزن ، لكنه يعمل فقط إذا كنت تتدرب في حالة الصيام. مستويات الأنسولين المرتفعة تلغي تأثيرات اليوهمبين. لقد قمت بالتنشيف بالتدريب الصائم مع وبدون اليوهمبين ويمكنني أن أقول بكل تأكيد أنه مع إستخدام اليوهمبين يكون الأمر أسرع بشكل ملحوظ. لدرجة أنني أعتقد أن أكبر فوائد التدريب الصائم هي أنه يتيح لك استخدام اليوهمبين ويجعل المكملات الأخرى التي تمت مناقشتها في تلك المقالة أكثر فعالية. في حد ذاته ، سيحدث التدريب الصائم فرقًا بسيطًا في سرعة فقدان الدهون. ومع ذلك ، فإن الجمع بين هذه المكملات الغذائية أمر مثير للغاية.

من حيث الجرعات ، أظهرت الأبحاث أن 0.2 مجم / كجم من وزن الجسم كافية لأغراض فقدان الدهون ، وأن تتناولها قبل التمرين فعال بشكل خاص. يصاب بعض الناس بالتوتر الشديد من اليوهمبين ، لذلك أوصيك بالبدء بـ 1 مجم / كجم من وزن الجسم لتقييم التحمل. إذا شعرت نفسك بخير ، فقم بزيادة الجرعة الفعالة سريريًا 2 مجم / كجم.

الخلاصة : عند استخدامه بشكل صحيح (جرعة عالية بما فيه الكفاية ، حالة الصيام ، قبل التمرين) ، يسرع اليوهمبين فقدان الدهون. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن الأبحاث قد أظهرت أن اليوهمبين يمكن أن يرفع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا أنصحك باستخدامه.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864