مكملات الجارسينيا كامبوجيا لإنقاص الوزن | الحقيقة كاملة

الجارسينيا كامبوجيا Garcinia Cambogia هو مكمل غذائي شائع لفقدان الوزن . مشتق من فاكهة تحمل الاسم نفسه ، يحتوي قشر الفاكهة على كميات عالية من حمض الهيدروكسي ستريك (HCA) ، وهو العنصر النشط الذي يعتقد أنه مسئول عن معظم فوائد فقدان الوزن . يكشف هذا المقال ما إذا كانت مكملات جارسينيا كامبوجيا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن أم لا.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• ما هو الجارسينيا كامبوجيا !؟
• كيف تعمل مكملات الجارسينيا كامبوجيا !؟
• حقيقة قدرة الجارسينيا كامبوجيا على فقدان الوزن.
• الفوائد الصحية الأخرى للجارسينيا كامبوجيا.
• السلامة والآثار الجانبية للجارسينيا كامبوجيا.
• توصيات الجرعة للجارسينيا كامبوجيا.
• شراء مكمل الجارسينيا كامبوجيا.
• الخلاصة.

ما هو الجارسينيا كامبوجيا !؟

الجارسينيا الصمغية Garcinia gummi gutta ، أو الجارسينيا كامبوجيا Garcinia Cambogia كما هو معروف أكثر ، هي فاكهة خضراء زاهية تشبه اليقطين أو القرع الصغير ، صفراء أو خضراء . ومع ذلك ، بمجرد فتح الجارسينيا كامبوجيا ، يكون للجسد بداخله خصائص أقرب إلى الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال ، الثمرة حامضة لدرجة أنها لا تؤكل طازجة بشكل عام ولكنها تستخدم في الطهي . كفاكهة محلية في جنوب شرق آسيا ، تم استخدام الجارسينيا كامبوجيا تقليدياً لتذوق أطباق سمك الكاري . ولكن على مر السنين ، بدأ المستهلكون يدركون أن الفاكهة كانت أيضاً علاجاً طبيعياً رائعاً لأشياء مثل اضطراب المعدة ، وفقاً لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية US National Library of Medicine.

عندما وصلت أخبار هذا إلى الاتجاه السائد ، اكتشف الباحثون أن أحد المكونات الرئيسية الموجودة في الجارسينيا كامبوجيا هو حمض الهيدروكسي ستريك Hydroxycitric Acid أو HCA . من خلال الجمع بين مستخلصات الفاكهة وحمض الهيدروكسي ستريك الموجود في قشرة الفاكهة ، كان الناس قادرين على تناول كميات أقل وما زالوا يشعرون بالشبع . تتكهن الدراسات أيضاً أن الجارسينيا كامبوجيا يمكن أن يزيد من أكسدة الدهون أيضاً . إذا كنت تعتقد أن هذا يبدو جيداً بدرجة يصعب تصديقها ، فأنت لست وحدك . نادراً ما تعمل الحبوب مثل هذه ، إن وجدت.

مكملات الجارسينيا كامبوجيا مصنوعة من مستخلصات قشر الفاكهة . يحتوي قشر الفاكهة على كميات عالية من حمض الهيدروكسي ستريك (HCA) ، وهو مادة فعالة ثبت أن لها بعض خصائص فقدان الوزن . تحتوي المكملات بشكل عام على (20 % : 60 %) من الـ (HCA) . ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن المكملات التى لديها (50 % : 60 %) من الـ (HCA) قد يقدمون أكبر فائدة.

الخلاصة : مكملات الجارسينيا كامبوجيا مصنوعة من مستخلصات قشر فاكهة الجارسينيا الصمغية . أنها تحتوي على كميات عالية من الـ (HCA) ، والتي ترتبط بفوائد فقدان الوزن.

كيف تعمل مكملات الجارسينيا كامبوجيا !؟

هناك طريقتان رئيسيتان يعتقد أن الجارسينيا كامبوجيا تساعد في إنقاص الوزن.

1. قد يقلل من شهيتك

تظهر الدراسات التي أجريت على الفئران أن أولئك الذين تناولوا مكملات الجارسينيا كامبوجيا يميلون إلى تناول كميات أقل . وبالمثل ، وجدت بعض الدراسات البشرية أن الجارسينيا كامبوجيا يثبط الشهية ويجعلك تشعر بالشبع . آليته غير معروفة تماماً ، لكن دراسات الفئران تشير إلى أن العنصر النشط في الجارسينيا كامبوجيا يمكن أن يزيد من السيروتونين Serotonin في الدماغ . نظراً لأن السيروتونين هو مثبط شهية معروف ، فإن ارتفاع مستويات السيروتونين في الدم يمكن أن يقلل من شهيتك.

ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ هذه النتائج مع قليل من الحرص . لاحظت دراسات أخرى عدم وجود اختلاف في الشهية بين أولئك الذين يتناولون هذا المكمل والذين يتناولون دواءً وهمياً . قد تعتمد هذه الآثار على كل فرد.

2. قد يمنع إنتاج الدهون ويقلل من دهون البطن

الأهم من ذلك ، يؤثر الجارسينيا كامبوجيا على دهون الدم وإنتاج الأحماض الدهنية الجديدة . تشير الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان إلى أنه قد يخفض مستويات الدهون المرتفعة في الدم ويقلل من الإجهاد التأكسدي في جسمك . تشير إحدى الدراسات أيضاً إلى أنه قد يكون فعالاً بشكل خاص في تقليل تراكم دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة 2800 مجم من الجارسينيا كامبوجيا يومياً لمدة ثمانية أسابيع وحسّنوا بشكل كبير العديد من عوامل الخطر للمرض:

• مستويات الكوليسترول الكلية : (6.3 %) أقل.
• مستويات الكوليسترول الضار : (12.3 %) أقل.
• مستويات الكوليسترول الجيد : (10.7 %) أعلى.
• الدهون الثلاثية في الدم : (8.6 %) أقل.
• مستقلبات الدهون : تفرز أكثر بنسبة (125 % : 258 %) في البول.

قد يكون السبب الرئيسي لهذه التأثيرات هو أن الجارسينيا كامبوجيا يثبط إنزيماً يسمى سترات لياز Citrate Lyase ، والذي يلعب دوراً مهماً في إنتاج الدهون . عن طريق تثبيط سترات لياز ، يُعتقد أن الجارسينيا كامبوجيا يبطئ أو يمنع إنتاج الدهون في الجسم . قد يقلل هذا من نسبة الدهون في الدم ويقلل من خطر زيادة الوزن ، وهما عاملان رئيسيان لخطر الإصابة بالأمراض.

الخلاصة : قد يثبط الجارسينيا كامبوجيا الشهية . كما أنه يمنع إنتاج الدهون الجديدة في الجسم وقد ثبت أنه يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

حقيقة قدرة الجارسينيا كامبوجيا على فقدان الوزن

أجريت الدراسة الأولى التي تختبر مزاعم فقدان الوزن الخاصة بالجارسينيا كامبوجيا على فئران عمرها خمسة أشهر. تم تقسيم الفئران إلى أربع مجموعات . تم تغذية الفئران في مجموعتين بنظام غذائي قياسي ، بينما تم تغذية الفئران من المجموعتين الأخريين بنظام غذائي بنسبة (30 %) عالي الدهون . أعطيت مجموعة واحدة من الفئران من كلتا المجموعتين مستخلص الجارسينيا كامبوجيا على مدى عشرة أسابيع . بعد هذا الإطار الزمني ، تم قياس النتائج لمقارنة وزن جسم الفئران ومستويات الجلوكوز والالتهابات.

كانت النتائج مثيرة جدا للاهتمام . وفقاً للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، أظهرت الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون زيادات متوقعة في أشياء مثل الوزن ومستويات الجلوكوز . لكن الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون مع الجارسينيا كامبوجيا خفضت بالفعل وزن الجسم ومستويات الجلوكوز.

لكن ماذا يحدث عندما تشمل الدراسات الناس !؟ . بعد مراجعة 12 تجربة سريرية عشوائية ، ضمت أكثر من 700 مشارك ، حصل الباحثون على إجابة . يشير تقرير الـ Meta Analysis من هذه المراجعة المنهجية إلى أن HCA ليست فعالة مثل حبوب إنقاص الوزن التقليدية ، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة National Institutes of Health.

يشير البحث الذي تم قياسه إلى أن الانخفاض في كتلة الدهون كان ذا دلالة إحصائية ، ولكنه ضئيل عند مقارنته بمجموعة الدواء الوهمي . هذا يعني أن العوامل الأخرى قد يكون لها دور مهم تلعبه في إنقاص الوزن مثل الجارسينيا كامبوجيا . مع وجود عوامل مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لا يبدو أنه من المجدي إضافة الجارسينيا كامبوجيا للحصول على نتائج ضئيلة إلى حد ما.

علاوة على ذلك ، وجد الباحثون أيضاً عيوباً في المنهجية المستخدمة في هذه الدراسات وأدركوا حقيقة أن بعض أحجام العينات كانت صغيرة جداً . يعتقد العلماء أيضاً أن الفترات الزمنية التي تمت دراستها كانت أقصر من أن تكون لها نتائج نهائية وحاسمة.

كى أكون منصفاً ، يمكن أن يسبب المكمل الغذائى فقدان وزن متواضع . في المتوسط ، ثبت أن الجارسينيا كامبوجيا تسبب فقدان الوزن بحوالي 2 رطل (0.88 كجم) أكثر من العلاج الوهمي ، خلال فترة من (2 : 12) أسبوعاً . ومع ذلك ، لم تجد العديد من الدراسات أي ميزة لفقدان الوزن.

الخلاصة : حددت بعض الدراسات أن الجارسينيا كامبوجيا تسبب فقداناً متواضعاً للوزن [2 رطل (0.88 كجم) إضافية خلال فترة من (2 : 12) أسبوعاً] ، بينما تشير دراسات أخرى إلى عدم وجود آثار ملحوظة . لكن التحليل النهائى يشير إلى أنها ليست فعالة.

الفوائد الصحية الأخرى للجارسينيا كامبوجيا

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الجارسينيا كامبوجيا قد يكون لها أيضاً بعض التأثيرات المضادة لمرض السكري ، بما في ذلك :

• انخفاض مستويات الأنسولين.
• انخفاض مستويات اللبتين.
• تقليل الالتهاب.
• تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
• زيادة حساسية الأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز الجارسينيا كامبوجيا جهازك الهضمي . تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه يساعد في الحماية من قرحة المعدة ويقلل من تلف البطانة الداخلية للجهاز الهضمي . ومع ذلك ، فإن هذه التأثيرات تحتاج إلى مزيد من الدراسة قبل التمكن من استخلاص استنتاجات مؤكدة.

الخلاصة : قد يكون للجارسينيا كامبوجيا بعض التأثيرات المضادة لمرض السكري . قد يساعد أيضاً في الحماية من قرحة المعدة وتلف الجهاز الهضمي.

السلامة والآثار الجانبية للجارسينيا كامبوجيا

خلصت معظم الدراسات إلى أن الجارسينيا كامبوجيا آمن للأشخاص الأصحاء في الجرعات الموصى بها ، أو ما يصل إلى 2800 مجم من الـ (HCA) يومياً . ومع ذلك ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء . هذا يعني أنه لا يوجد ضمان بأن المحتوى الفعلي للـ (HCA) في مكملاتك سيتطابق مع محتوى الـ (HCA) الموجود على الملصق . لذلك ، تأكد من الشراء من شركة مصنعة حسنة السمعة . أبلغ الناس أيضاً عن بعض الآثار الجانبية لاستخدام الجارسينيا كامبوجيا . الأكثر شيوعاً هي :

• اضطراب المعدة.
• الصداع.
• الطفح الجلدي.
• الغثيان.
• مشاكل الجهاز التنفسي العلوي.

ومع ذلك ، فقد أشارت بعض الدراسات إلى آثار جانبية أكثر خطورة . تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول الجارسينيا كامبوجيا أعلى بكثير من الجرعة القصوى الموصى بها يمكن أن يسبب ضمور الخصيتين أو انكماش الخصيتين . تظهر الدراسات التي أجريت على الفئران أنه قد يؤثر أيضاً على إنتاج الحيوانات المنوية . كما ان هناك تقرير واحد عن امرأة طورت سمية السيروتونين نتيجة تناول الجارسينيا كامبوجيا مع الأدوية المضادة للاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير العديد من دراسات الحالة إلى أن مكملات الجارسينيا كامبوجيا قد تسبب تلف الكبد أو حتى فشل الكبد لدى بعض الأفراد . إذا كنت تعاني من حالة طبية أو كنت تتناول أي أدوية ، فاستشر طبيبك قبل تناول هذا المكمل.

شيء آخر يجب مراعاته هو أنه نظراً لأن جميع التجارب السريرية كانت قصيرة المدى ، "فمن غير الواضح مدى أمان هذه المادة الغذائية على المدى المتوسط والطويل" ، كما تشير المكتبة الوطنية الأمريكية للصحة . كما أننا لا نعرف ما يكفي عما يحدث لأجسامنا بعد فترة اثني عشر أسبوعاً من استخدام الجارسينيا كامبوجيا.

الخلاصة : يعاني بعض الأشخاص من أعراض الجهاز الهضمي والصداع والطفح الجلدي عند تناول الجارسينيا كامبوجيا . تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن تناول كميات كبيرة جداً قد يسبب السمية.

توصيات الجرعة للجارسينيا كامبوجيا

تقدم العديد من متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات عدة أنواع من الجارسينيا كامبوجيا . يمكنك أيضاً شراء مكملات الجارسينيا كامبوجيا عبر الإنترنت . اختر واحدة من الشركات المصنعة ذات السمعة الطيبة التي تحتوي على (50 % : 60 %) من الـ (HCA) . يمكن أن تختلف الجرعات الموصى بها بين العلامات التجارية . بشكل عام ، يوصى بتناول 500 مجم - ثلاث مرات في اليوم - (30 : 60) دقيقة قبل الوجبات.

من الأفضل دائماً اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على الملصق . اختبرت الدراسات هذه المكملات لمدة تصل إلى 12 أسبوعاً في المرة الواحدة . لذلك ، قد تكون فكرة جيدة أن تأخذ إجازة لبضعة أسابيع كل ثلاثة أشهر أو نحو ذلك.

الخلاصة : ابحث عن مكمل يحتوي على (50 % : 60 %) من الـ (HCA) ومصنوع من قبل شركة مصنعة حسنة السمعة . اتبع تعليمات الجرعة على الملصق.

شراء مكمل الجارسينيا كامبوجيا

إذا كنت ترغب فى الحصول عى توصية نهائية منى بخصوص شراء هذا المكمل ، فأنا لا أنصح بشرائه ، الفوائد متواضعة مقارنة بالدولارات المدفوعة ، ولا تنسى النظر إلى السلامة والآثار الجانبية لهذا المكمل لذلك أنصحك بالتفكير قبل شرائه . لكن إذا كنت ترغب فى الحصول عليه لك ذلك ، مكمل الجارسينيا كامبوجيا من شركة ناترول Natrol يتطابق مع الشروط المذكورة أعلاه حيث أنه يحتوي علي  تركيز (60 %) من حمض هيدروكسيتريك (HCA) بجانب أنها شركة ذات سمعة طيبة.

عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

الخلاصة

الجارسينيا كامبوجيا هو مكمل مشتق من الفاكهة يتم تناوله لتعزيز فقدان الوزن ، على الرغم من اختلاف الدراسات حول فعاليته . تظهر بعض الأبحاث أنه قد يتسبب في فقدان الوزن أكثر قليلاً من عدم تناول أي مكمل . هذا التأثير غير مؤكد ومتواضع للغاية [2 رطل (0.88 كجم) إضافية خلال فترة من (2 : 12) أسبوعاً] . قد تكون التأثيرات الإيجابية للجارسينيا كامبوجيا على دهون الدم هي أفضل فوائدها . ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقاً إنقاص الوزن ، فقد يكون حظك أفضل من خلال تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.