هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر !؟ | الجواب النهائي

أشارت دراسة أجريت عام 2009 إلى أن مكملات الكرياتين قد تزيد من تساقط الشعر سوءًا. في هذه الدراسة ، عانى الذكور الذين تناولوا الكرياتين من زيادة كبيرة من الديهدروتستوستيرون (DHT) في مستويات الدم - وهو الأندروجين الذي يساهم في تساقط الشعر ، خاصة عند الذكور.

نظرًا لأن الكرياتين هو أحد المكملات القليلة التي تزيد من الأداء بشكل موثوق ، إلى جانب التفاخر بملف أمان جيد جدًا ، فإن مثل هذا التأثير الجانبي سيكون أكثر الإكتشافات غير المرغوب فيها. لذا ، ما مدى صحة قلقك من أن يتسبب الكرياتين في تساقط شعرك ؟ ، هيا بنا نبدأ.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• ما الذي يسبب تساقط الشعر !؟
• هل تناول مكملات الكرياتين يسبب تساقط الشعر !؟
• الخلاصة فى الكرياتين وتساقط الشعر.

ما الذي يسبب تساقط الشعر !؟

يعتبر تطور تساقط الشعر عند الذكور مفهومًا جيدًا نسبيًا. من خلال التفاعل مع بصيلات الشعر ، يمكن أن يسبب الديهدروتستوستيرون (DHT) تساقط الشعر. يعتمد احتمال تساقط شعر معين بشكل أكبر أو أقل - بسبب حساسية الديهدروتستوستيرون (DHT) أو لأسباب أخرى - على موقعه (في تساقط الشعر من النمط الذكوري) وتراثك الجيني.

الديهدروتستوستيرون (DHT) هو أحد مستقلبات الأندروجين الآخر: التستوستيرون Testosterone. يقوم إنزيم يسمى 5-Alpha-Reductase بتحويل هرمون التستوستيرون الحر [التستوستيرون الغير مرتبط بالألبومين Albumin أو الجلوبيولين Globulin المرتبط بالهرمون الجنسي (SHBG)] إلى الديهدروتستوستيرون (DHT) . يمكن أن يرتبط الديهدروتستوستيرون (DHT) بالمستقبلات الموجودة على بصيلات الشعر في فروة الرأس ، مما يؤدي إلى تقلصها ووقف إنتاج الشعر بمرور الوقت. يمكن للأدوية التي تمنع عمل 5-Alpha-Reductase ، مثل عقار فيناسترايد Finasteride ، أن تكون فعالة جدًا في منع تساقط الشعر.

في الإناث ، يطور تساقط الشعر بشكل غير مفهوم نوعًا ما. تساهم العوامل الوراثية في تساقط الشعر على النمط الأنثوي ، لكن الأهمية التي تلعبها الجينات المحددة في الإناث أقل وضوحًا من الأهمية التي تلعبها الجينات المحددة عند الذكور. وبالمثل ، يُعتقد أن الديهدروتستوستيرون (DHT) يلعب دورًا أقل في تساقط الشعر عند النساء. يُعتقد أن العوامل الإضافية ، مثل مستويات هرمون الاستروجين ، لها بعض التأثير على تساقط الشعر عند الإناث ، ولكن هنا مرة أخرى هناك أدلة متضاربة.

الخلاصة : يلعب الديهدروتستوستيرون (DHT) والوراثة دورًا بارزًا في تساقط الشعر من النمط الذكوري ، ودورًا أقل في تساقط الشعر الأنثوي. العوامل التي تسبب تساقط الشعر عند النساء ليست مفهومة بشكل جيد عن تلك التي تسبب تساقط شعر الرجال.

هل تناول مكملات الكرياتين يسبب تساقط الشعر !؟

ربطت تجربة واحدة فقط مكملات الكرياتين بزيادة الديهدروتستوستيرون (DHT). أجريت هذه الدراسة على 20 لاعب رجبي شاب يتمتعون بصحة جيدة ، وتم تقسيمهم عشوائيًا إلى مجموعتين: مجموعة تناولت دواءً وهميًا ، بينما تناولت المجموعة الأخرى الكرياتين المونوهيدرات Creatine Monohydrate عن طريق تناول جرعة تحميل (25 جم / يوم) لمدة 7 أيام ، ثم جرعة الثبات ( 5 جم / يوم) لمدة 14 يومًا.

لم تكن التغييرات في هرمون التستوستيرون مختلفة بشكل كبير بين المجموعتين ، ولكن تمت زيادة الديهدروتستوستيرون (DHT) بشكل ملحوظ في اليوم 7 (بنسبة 0.44 نانوغرام / مل أعلى من خط الأساس - 56.1 %) واليوم 21 (بنسبة 0.12 نانوغرام / مل أعلى من خط الأساس - 40.8 %) في مجموعة الكرياتين.

استفسر الرد المنشور على هذه الدراسة في الغالب عن الأساليب ولكن لم يتم العثور على أخطاء إحصائية. من الجدير بالذكر أن هذه الدراسة اختبرت الكرياتين لـ 25 مادة مضللة (مادة تستخدم لغش المكملات لإعطاء نتائج أفضل) محتملة مختلفة ، مثل المنشطات والمنشطات الأندروجينية. لم يتم الكشف عن أي منها ، واستبعد احتمال أن التغييرات في الديهدروتستوستيرون كانت بسبب ملوثات غير قانونية.

ولكن هناك بعض المشاكل التي قللت من موثوقية الدراسة:

• أولاً : شارك 20 مشاركًا فقط - لاعبو الرجبي في سن الكلية - وهو عدد صغير جدًا بالنسبة لدراسة طبية.
• ثانيًا : استمر لمدة ثلاثة أسابيع فقط ، لذلك تم التغاضي عن التأثيرات طويلة المدى للكرياتين.
• ثالثًا : لم يتم تكرار هذه النتائج في الدراسات منذ ذلك الحين. هذا يعني أنها بعيدة كل البعد عن كونها قاطعة - وهي في الحقيقة ليست شيئًا يجب أن تبني حياتك عليه.

حتى الآن ، كان هذا هو الاختبار الوحيد لتأثير الكرياتين على الديهدروتستوستيرون (DHT). ومع ذلك ، فقد اختبر عدد من الدراسات تأثيرات الكرياتين على هرمون التستوستيرون. شهدت اثنتان فقط من التجارب ذات الشواهد زيادة ملحوظة في هرمون التستوستيرون عند تناول 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا على مدار 6 أيام و 7 أيام.

لم تجد عشر تجارب أخري ذات شواهد أي تأثير للكرياتين على هرمون التستوستيرون. تراوحت هذه التجارب ذات الشواهد في المدة من 6 أيام إلى 10 أسابيع واستخدمت جرعات الكرياتين المونوهيدرات Creatine Monohydrate التي تتراوح من 3 إلى 25 جم / يوم. لم تجد أي تجرية استخدمت الكرياتين مالات Creatine Malate أي تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون.

الأهم من ذلك ، خمسة من هذه التجارب ذات الشواهد اختبرت على وجه التحديد تأثيرات الكرياتين على هرمون التستوستيرون الحر ، وهو الشكل الذي يتم تحويله إلى الديهدروتستوستيرون (DHT). لم تجد جميع تلك التجاري أي زيادات كبيرة تستحق الذكر.

هل من الممكن أن يزيد الكرياتين من الديهدروتستوستيرون (DHT) دون زيادة هرمون التستوستيرون ، كما ورد في إحدى الدراسات !؟ في الواقع ، نعم ، بطريقتين على الأقل:

• أولاً : قد لا يزيد الكرياتين بشكل كبير من هرمون التستوستيرون الحر ولكنه يزيد بشكل كبير من هرمون الديهدروتستوستيرون (DHT) (أي زيادة طفيفة في هرمون التستوستيرون الحر - المادة الأساسية للديهدروتستوستيرون - يمكن أن يؤدي إلى زيادة أكبر بكثير في الديهدروتستوستيرون).
• ثانيًا : قد يزيد الكرياتين من الـ 5-Alpha-Reductase ، وهو الإنزيم الذي يحول التستوستيرون الحر إلى الديهدروتستوستيرون (DHT).

يمكن أن تكون إحدى الفرضيات أو كلاهما صحيحًا. أو لا. الدليل الحالي ببساطة لا يسمح لنا باتخاذ موقف.

قبل أن نختتم ، نحتاج إلى ذكر ثلاثة محاذير:

• أولاً : أجريت جميع هذه الدراسات على شباب ذكور أصحاء ، وجميعها باستثناء واحدة على الرياضيين أو الأفراد المدربين الآخرين.
• ثانيًا : في إحدى الدراسات التي نظرت في الديهدروتستوستيرون (DHT) ولاحظت زيادة ، ظل الديهدروتستوستيرون (DHT) جيدًا ضمن المعدل الطبيعي ؛ لذلك حتى لو زاد الكرياتين من الديهدروتستوستيرون (DHT) ، فإنه قد لا يتسبب في تساقط الشعر بشكل أكبر مما قد يحدث بخلاف ذلك ، لأنه الزيادة فى النهاية كانت ضمن المعدل الطبيعي.
• ثالثًا ، والأهم : لم يتم دراسة تأثير مكملات الكرياتين على تساقط الشعر بشكل مباشر ، لذلك كل ما يمكننا فعله هو تخمينات مستنيرة.

الخلاصة : أشارت إحدى التجارب ذات الشواهد إلى أن الكرياتين قد يزيد الديهدروتستوستيرون (DHT). على الرغم من عدم تكرار هذه الدراسة ، إلا أن العديد من التجارب المعشاة ذات الشواهد الإضافية لم تظهر أي تأثير لمكملات الكرياتين على مستويات التستوستيرون الكلي أو الحر. حتى يومنا هذا ، لم تكن هناك دراسات تبحث في الكرياتين وتساقط الشعر.

الخلاصة فى الكرياتين وتساقط الشعر

قامت دراسة واحدة فقط بفحص الارتباط بين الكرياتين و الديهدروتستوستيرون (DHT) - في الذكور فقط - لكن العديد من الدراسات الأخرى أظهرت أن الكرياتين لا يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون ، وبما أن الديهدروتستوستيرون (DHT) هو مستقلب لهرمون التستوستيرون ، فهناك بعض الشك في أن الكرياتين يزيد من الديهدروتستوستيرون (DHT) حقًا. ضع في اعتبارك أن الديهدروتستوستيرون (DHT) هو واحد فقط من العديد من العوامل التي تساهم في تساقط الشعر ؛ لا تضمن زيادة مستويات الديهدروتستوستيرون (DHT) في الدم تساقط الشعر. 

أخيرًا : حتى يومنا هذا ، لم تقم أي دراسات بفحص تأثير الكرياتين على تساقط الشعر بشكل مباشر ، لذلك لا داعى للهلع من الكرياتين فلا يوجد سبب منطقى ومباشر لذلك.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.