الكرياتين : أعراض جانبية و تداخلات دوائية !
الكرياتين Creatine هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد من ثلاث أحماض أمينية هم الأرجنين و الجليسين و الميثيونين ، و الكرياتين من المركبات الطبيعية التي تتواجد في الأسماك و اللحوم ، حيث يحتوي الكيلوجرام الواحد من تلك اللحوم على 5 جرام من الكرياتين ، في هذا المقال سوف أعرض عليك الأعراض الجانبية والتداخلات الدوائية لمكمل الكرياتين.
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.
التأثيرات الجانبية
أغلب الدراسات التى تم إجرائها حول مكمل الكرياتين لم تجد تأثيرات جانبية لإستخدام مكملات الكرياتين لفترة لا تتجاوز الستة أشهر ، ولكن الجدير بالذكر أن هناك حالة واحدة فقط تم تسجيلها لأحد الرياضيين قد أصيب بقصور كلوي مفاجئ و إنهيار في الأنسجة العضلية الهيكلية بعد تناول أكثر من 10 جرامات من مكمل الكرياتين يومياً لمدة 6 أسابيع متتالية ، ولكنها كانت حالة خاصة أما بشكل عام يعتبر إستخدام مكملات الكرياتين عن طريق الفم آمنا لفترة تصل حتى 5 سنوات تحت الجرعات الطبيعية ، إلا أن إستخدام جرعات عالية ( الإستخدام السئ ) عن طريق الفم قد تترافق مع بعض التأثيرات الجانبية والتي يعد بعضها خطيراً جداً ، مثل :
- الدوار.
- الحمى.
- الإسهال.
- التجفاف.
- إنخفاض حجم الدم.
- إضطراب التوازن الشاردي.
- نوبات صرع.
- التشنج العضلي.
- الانزعاج المعدي.
- إرتفاع ضغط الدم.
- فشل كبدي.
- فشل كلوي.
- أعراض تشبه نوبات الربو متوسطة الشدة.
- إزدياد الوزن الناتج عن تخزين السوائل في العضلات ، وليس عن زيادة الكتلة العضلية.
ولكن هذه الأعراض تظهرعند الإستهلاك المرتفع للكرياتين أى فى حدود 20 جراماً يوميا لمدة 5 أيام ، يتلوها تناول 10 : 15 جرامات يومياً لمدة 51 يوماً على الأقل.
أيضاً يعتقد بعض الباحثين أن تناول مكملات الكرياتين قد يؤدي إلى إضطراب نبضات القلب ، أو الإصابة بالفرفرية الجلدية Purpuric وهي عبارة عن طفح جلدي نزفي ، إلا أن هذه التأثيرات لا تزال بحاجة إلى المزيد من الدراسة و البحث ، فالأدلة عليها ضعيفة جداً ، في حين تذكر بعض الأبحاث أن تناول مكملات الكرياتين يمنع الجسم من تصنيع مخازنه الطبيعية ، ولكن أيضاً الأدلة على هذا الكلام ضعيفه جداً ومازلنا بحاجة إلى مزيد من الدراسة والبحث ، ولا بد من التأكيد على أن العديد من الرياضيين يستهلكون جرعات عالية من مكملات الكرياتين ، مما يستوجب متابعتهم من قبل الأخصائيين لتجنب الإصابة بأي من الأعراض الجانبية السابق ذكرها ، كما أن بعض مكملات الكرياتين قد تكون ملوثة أو مزيفة أحياناً ، لذلك يجب التأكد من شراء المكملات الأصلية و المصنعة من قبل الشركات المعروفة عالمياً وأن تشتري المكمل من مصدر موثوق منه.
مكمل الكرياتين آمن جداً تحت الجرعة العادية ألا وهي 5 جرام أو أقل يومياً ، والأعراض السابق ذكرها تحدث فقط تحت الإستهلاك المرتفع للكرياتين والذي يندرج تحت بند الإستخدام الخاطئ للمكملات ، لذلك لا داعي للقلق فأنا أستخدم مكمل الكرياتين بشكل شخصي منذ سنوات ، أكرر مكمل الكرياتين آمن جداً على الكلى والكبد للأصحاء بشرط الإلتزام بالجرعة المحددة.
التداخلات الدوائية
إن كنت تتناول أحد الأدوية التالية فلابد من إستشارة طبيبك قبل تناول مكمل الكرياتين ، لأن التداخلات التي سيتم ذكرها سوف تزيد من مخاطر التلف الكلوي لديك :-
- مدرات البول Diuretics .
- بعض أدوية النقرس مثل Probenecid .
- بعض مضادات الحموضة مثل السيميتيدين Cimitidine .
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية NSAIDs مثل النابروكسين Naproxen و الإيبوبروفين Ibuprofen .
- المضادات الحيوية من مجموعة الأمينوجليكوزيدات Aminoglycoside Antibiotic مثل التوبرامايسين Tobramycin و الأميكاسين Amikacin والجنتاميسين Gentamicin.
أيضاً فإن تناول مكمل الكرياتين مع الكافيين فى آن واحد قد يزيد من خطر الإصابة بالتجفاف ، أيضاً يمنع الجمع بين مكمل الكرياتين والكافيين والإيفدرا لأنها قد تزيد من خطر السكتات الدماغية ، أيضاً قد يؤدي تناول الكرياتين أحياناً إلى إنخفاض مستوى سكر الدم ، لذلك يجب الإنتباه عند تناول الأدوية الخافضة لسكر الدم بالتزامن مع مكملات الكرياتين.
تحذير
بناء على كل ما سبق يمنع إستخدام مكمل الكرياتين من خلال الأشخاص الذين يعانون من الأمراض الكبدية أو الكلوية ، بالإضافة إلى مرضى السكري و مرضى إرتفاع الضغط ، كما يجب عدم إستعمال مكمل الكرياتين لمن هم أقل من سن الـ 18 ، بالإضافة إلى النساء الحوامل أو المرضعات ، بالإضافة إلى ضرورة الإهتمام و الحرص على شرب كميات كافية من الماء عند تناول مكمل الكرياتين.
مكمل الكرياتين من شركة ناو فودز ( ينصح به )
عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.
أحصل عليه الآن من موقع أمازونأحصل عليه الآن من موقع أى هيرب
هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.