كيفية إبراز العروق والأوردة فى العضلات | الطريقة الصحيحة

هل تبحث عن مزيد من عروق الذراعين والساقين والبطن؟ ، إذا قد أتيت إلى المكان الصحيح. لأننى سأوضح لك بالضبط ما تحتاجه لتصبح مالكًا فخورًا لبعض العروق الجديدة التي تظهر على الجلد.

ونعم ، يمكنك الحصول على المزيد من العروق حتى لو كنت من النوع "الأكثر نعومة" وراثيًا. لذا ، إذا كنت قلقًا من أنك لن تعجب أبدًا بجمال العروق لديك ، فتشجّع. بنهاية هذه المقالة ، ستكون في طريقك.هيا بنا نبدأ.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• الحل المكون من 4 خطوات للحصول على المزيد من العروق.
• كيف تؤثر نسبة الدهون في الجسم على العروق !؟
• كيف يؤثر حجم الأوعية الدموية وتوسع العروق !؟
• كيف يؤثر حجم العضلات على العروق !؟
• كيف يؤثر احتباس الماء على العروق !؟
• هل تقلل مدرات البول الطبيعية من احتباس الماء وتزيد من العروق !؟
• الخلاصة حول كيفية الحصول على المزيد من العروق.

الحل المكون من 4 خطوات للحصول على المزيد من العروق

إذا كنت قد شاركت في أي من جلسات علم السمنة في غرفة تبديل الملابس ، فربما تكون قد سمعت عددًا قليلاً من الآراء حول كيفية الحصول على المزيد من العروق.

يقول بعض الناس إن عليك القيام بالكثير من التدريبات عالية التكرارات "الضخ Pump". يقول آخرون إن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو المفتاح. لا يزال البعض الآخر يقول إن الأمر كله يتعلق بكمية الصوديوم والماء التي تتناولها وتشربها.

حسنًا ، كلهم ​​مخطئون.

يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات والملح إلى زيادة العروق مؤقتًا (المزيد عن ذلك خلال السطور القادمة) ، ولكن بشكل عام ، يمكنك أن تبدو أكثر نعومة من الإسفنج بغض النظر عن كمية الكربوهيدرات أو الصوديوم أو الماء في نظامك الغذائي.

إذن ما الذي يحدد حقًا إبراز العروق !؟

حسنًا ، أول شيء يجب أن تعرفه هو أن الجينات تلعب بالتأكيد دورًا هنا. بعض الناس لديهم المزيد من الأوعية الدموية الظاهرة بشكل طبيعي ، وبعد اتباع نصيحتي ، سيكون لديهم دائمًا المزيد من الأوردة المعروضة أكثر من غيرهم. لا يمكننا فعل أي شيء لتحسين الجينات لدينا - بالطبع - لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع الوصول إلى مستوى العروق التي نحن سعداء بها. يمكننا ذلك - ولحسن الحظ - الأمر بسيط جدًا.

بصرف النظر عن العوامل الوراثية ، يتم تحديد مستوى العروق بشكل أساسي من خلال عدة أشياء (وبهذا الترتيب):

• نسبة الدهون في الجسم.
• ما حجم الأوعية الدموية واتساعها.
• ما حجم عضلاتك.
• كمية الماء التي تحتفظ بها تحت جلدك.

باختصار ، كلما كنت أكثر رشاقة ، كلما كانت عروقك أكبر وأكثر اتساعًا ، زادت عضلاتك ، وكلما قل الماء الذي تحتجزه ، زادت الأوعية الدموية الظاهرة. دعونا نلقي نظرة على كل من هذه النقاط بمزيد من التفصيل.

كيف تؤثر نسبة الدهون في الجسم على العروق !؟

إذا لم يكن لديك الكثير من العروق ، حتى عندما يكون لديك بامب من التمرين ، فلدي أخبار سارة: ربما تكون سمينًا جدًا. والمزيد من الأخبار السارة: من السهل إصلاح ذلك.

كما ترى ، الأوردة التي تتطلع إلى سحبها تُعرف باسم الأوردة السطحية لأنها قريبة من سطح الجسم. على سبيل المثال ، الأوردة المميزة باللون الأزرق في الصورة أدناه هي الأوردة السطحية التي نراها في الأذرع الوعائية:

كلانا لديه هذه الأوردة - بالطبع - والسبب الرئيسي الذي يجعلني أرى عروقي ولكن لا يمكنك رؤيتها هو ببساطة لأن لديك الكثير من الدهون بينها وبين سطح بشرتك.

فيما يلي صور جيدة لكيفية ارتباط العروق بنسبة الدهون في الجسم لمعظم الرجال والبنات:

كما ترون ، بالنسبة لنا يا رفاق:

• + 15 % دهون الجسم: قلة العروق في أي مكان - إن وجدت - حتى مع وجود بامب.
• 12 % دهون الجسم: تبدأ العروق في الذراع في الظهور ، ولكنها تتطلب عادةً بامب. الوريد الرأسي (انظر الصورة أعلاه) قد يختلس النظر أيضًا.
• 10 % دهون الجسم: تظهر العروق فى الذراع ببامب ، واعتمادًا على جيناتك ، بدون بامب أيضًا. يمكن أن تبدأ الأوعية الدموية في الكتف والساق في الظهور عند هذا المستوى من الدهون في الجسم أيضًا.
• 8 % دهون الجسم: تظهر العروق في الذراع والكتف والساق باستخدام مضخة أو بدونها. تبدأ الأوعية الدموية بالبطن في الظهور حول هذا المستوى من الرشاقة أيضًا.
• أقل من 8 % دهون الجسم: تصبح العروق في كل مكان أكثر وضوحا.

الآن ، ترى عمومًا انخفاض في العروق لدى النساء لسببين:

• لديهم عضلات أقل بكثير ودهون أكثر بكثير من معظم الرجال.
• نادرًا ما أسمع من النساء اللواتي يرغبن في زيادة العروق ، ولكن اعلم أن الأمر يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها الرجال.

كيف يؤثر حجم الأوعية الدموية وتوسع العروق !؟

يلعب حجم الأوعية الدموية أيضًا دورًا كبيرًا في شكل العروق ، لأنه كلما زاد حجمها ، زاد احتمال ظهورها. هناك عنصران يلعبان هنا: حجم الأوعية عند "ضخها / البامب" واسترخائها.

عندما يتم ضخها ، فإنك تعاني من توسع الأوعية ، وهي كلمة خيالية تشير إلى تمدد الأوعية الدموية. على سبيل المثال ، عند ممارسة الرياضة ، يجب أن ينبض قلبك بشكل أسرع لتوصيل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك ، وهذا يزيد من ضغط الدم الشرياني (القادم من القلب). بعض المكملات لها تأثيرات مماثلة أيضًا ، مثل الثيانين Theanine والسيترولين Citrulline.

بمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب تكرار توسع الأوعية الدموية في استمرار اتساع الأوعية الدموية في حالة الراحة ، ويمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى نمو أوعية دموية جديدة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون في الغالب أكثر أوعية دموية من أولئك الذين لا يمارسونها. بينما تتسبب التمارين الرياضية في النوع الأكثر ديمومة من توسع الأوعية الذي نريده في النهاية ، يمكنك أيضًا استخدام الكربوهيدرات والصوديوم لزيادة حجم الأوردة وإمكانية رؤيتها بشكل مؤقت.

انظر بنفسك: تناول وجبة مالحة وعالية الكربوهيدرات ، ومن المحتمل أنه في غضون 30 دقيقة أو نحو ذلك ، سيكون لديك بامب.

كيف يؤثر حجم العضلات على العروق !؟

كلما كبرت عضلاتك ، زادت الأوعية الدموية. نظرًا لوجود عروقك على عضلاتك وحولها ، فإن العضلات الأكبر تدفعها بالقرب من سطح الجلد ، حيث يمكن رؤيتها.

هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الناس يحصلون بشكل طبيعي على المزيد من الأوعية الدموية كلما طالت مدة رفع الأثقال.

كيف يؤثر احتباس الماء على العروق !؟

مثلما يخزن جسمك الدهون بين عضلاتك وسطح بشرتك ، فإنه يحتفظ أيضًا بالماء. وكلما زاد الماء الموجود في هذه المنطقة تحت الجلد ، كلما قلت العروق التي تبحث عنها.

وبالتالي ، إذا كنت ترغب في زيادة العروق ، فأنت تريد تقليل احتباس الماء. أكثر ثلاث طرق موثوقة للقيام بذلك هي ...

1. خفض مستويات الكورتيزول لديك.

الكورتيزول Cortisol هو هرمون تنتجه الغدة الكظرية Adrenals استجابة للتوتر وانخفاض مستويات السكر في الدم.

تحتوي كل خلية تقريبًا على مستقبلات للكورتيزول ، لذا فإن آثارها لا تعد ولا تحصى وتشمل التأثير على نسبة السكر في الدم ومستويات احتباس السوائل ، واستقلاب الطعام ، والجهاز العصبي المركزي ، وأكثر من ذلك. في ظل الظروف العادية ، لا يسبب الكورتيزول مشاكل احتباس الماء. ومع ذلك ، عندما تكون مرتفعة بشكل غير طبيعي ، فإنها ترتفع.

2. وازن تناول الملح والبوتاسيوم.

تمتص الخلايا الصوديوم جيدًا وتجلب الماء معها. وبالتالي ، عندما تتناول كمية كبيرة من الصوديوم ، يمكن أن يتسبب ذلك في احتباس الخلايا للماء مؤقتًا حتى يمكن استعادة التوازن إلى مستويات السوائل الخلوية. وهذا هو السبب أيضًا في تقليل احتباس الماء عند الحد من تناول الصوديوم.

يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في استعادة توازن السوائل الخلوية. بينما يمتص الصوديوم الماء في الخلايا ، يضخه البوتاسيوم ، ولهذا تظهر الأبحاث أن تقييد تناول البوتاسيوم يمكن أن يزيد من احتباس السوائل.

وبالتالي ، إذا كنت ترغب في تقليل احتباس الماء ، فأنت بحاجة إلى مراقبة مآخذك من الصوديوم والبوتاسيوم. من حيث المدخول ، يوصي معهد الطب بـ 1500 ملليجرام وحد أعلى يبلغ 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا ، و 4700 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا.

(تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على 2300 مجم من الصوديوم ، لذا فليس من المستغرب أن يأكل المواطن العادي أكثر من 3400 مجم يوميًا.)

3. شرب كمية كافية من الماء.

إذا لم تعطِ جسمك سوائل كافية ، فإنه يتسبب في تكيفات تزيد من احتباس الماء. يمكنك منع ذلك ببساطة عن طريق شرب كمية كافية من الماء كل يوم. يوصي معهد الطب بشرب ما بين 3/4 و 1 جالون من الماء يوميًا للرجال والنساء البالغين.

إذا كنت منتظمًا هنا في موقع أكاديمية يلا فيتنس ، فمن المحتمل أنك تمارس القليل من التمارين ، وهذا يزيد من كمية الماء التي يحتاجها جسمك. على وجه التحديد ، تريد تعويض كل المياه المفقودة من خلال التعرق ، والتي يمكن أن تتراوح في أي مكان من 3/4 إلى 2 لتر في الساعة اعتمادًا على مقدار التعرق بسبب الكثافة والمناخ.

لذلك ، إذا بدأت بكمية أساسية من الماء بحوالي 3/4 إلى 1 جالون يوميًا ، أضف 1 إلى 1.5 لتر لكل ساعة من التمرين ، بالإضافة إلى المزيد من التعرق الإضافي ، فستكون جيدًا.

هل تقلل مدرات البول الطبيعية من احتباس الماء وتزيد من العروق !؟

هناك العديد من الأطعمة والمواد الطبيعية التي من المفترض أن يكون لها تأثير مدر للبول ، بما في ذلك ...

• مادة الكافيين.
• الكحول.
• الكرفس
• البصل.
• الباذنجان.
• نبات الهليون.
• الزعرور.
• البقدونس.
• البطيخ.

و اكثر…

حسنًا ، مثل فكرة "حرق الدهون" الزائفة ، فإن فكرة إسقاط كمية كبيرة من وزن الماء بطريقة سحرية عن طريق إجراء تغييرات طفيفة على نظامنا الغذائي وأنظمة المكملات تبدو رائعة ... لكنها لا تعمل على هذا النحو.

على سبيل المثال ، يعتبر الكافيين والكحول من مدرات البول المعتدلة ، ولكنها خفيفة جدًا لدرجة أن كمية السائل التي يتم تناولها معهم تبطل بشكل أو بآخر التأثيرات المدرة للبول. القصة هي نفسها بالنسبة للزعرور والبقدونس - غالبًا ما يتم بيع اثنين من "مدرات البول الطبيعية" على أنهم أدوات "تنحيف". تظهر الأبحاث أنها تمتلك بالفعل خصائص مدرة للبول ، لكنها طفيفة جدًا وقصيرة العمر لإحداث فرق كبير في مستويات الاحتفاظ بالمياه.

الحقيقة هي أنك إذا كنت تشك في أنك تحتفظ بكمية من الماء أكثر مما ينبغي ، فإن إصلاحه سيتطلب تغييرات في نمط الحياة وليس الحبوب والمساحيق. الموقف الوحيد الذي أوصي فيه بالتحول إلى مدرات البول الطبيعية هو إذا كنت نحيفًا جدًا ولديك مسابقة أو جلسة تصوير أو أي علاقة غرامية ليوم واحد تتطلب منك أن تبدو جافًا ومحدّدًا قدر الإمكان.

هذا هو السبب في أن العديد من منافسي اللياقة البدنية يقيدون تناول الكربوهيدرات قبل العرض ، وغالبًا ما يقيدون تناول الصوديوم عدة أيام قبل الصعود إلى المسرح ، ويستخدمون مدرات البول الطبيعية (والاصطناعية).

الخلاصة حول كيفية الحصول على المزيد من العروق

لا تضيع وقتك مع "الحيل الغريبة" والمكملات التي تهدف إلى زيادة العروق. قم ببناء العضلات ، وأحصل على رشاقة ، واتخذ إجراءات بسيطة لتقليل احتباس الماء ، وستصل إلى هدفك.

أوه ، وإذا كنت ترغب في زيادة الأوعية الدموية مؤقتًا ، فيمكنك ...

• احصل على بامب.
• تناول حفنة من الكربوهيدرات والملح.
• خذ مكملات السيترولين والثيانين (والتي ستجدها بالمناسبة فى أغلب مكملات ما قبل التمرين).

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.