Web Analytics
مكملات الـ HMB : ماهي | الفوائد | الأضرار | الجرعة | طريقة الإستخدام

مكملات الـ HMB : ماهي | الفوائد | الأضرار | الجرعة | طريقة الإستخدام

مكملات الـ HMB : ماهي | الفوائد | الأضرار | الجرعة | طريقة الإستخدام

مكملات الـ HMB : ماهي | الفوائد | الأضرار | الجرعة | طريقة الإستخدام

في كثير من الأحيان ، يأتي مكمل رياضي يجعل الجميع متحمسين. من المفترض أن "يغير ذلك اللعبة" ويدفع حدود ما يمكن تحقيقه بشكل طبيعي.

مكمل الـ HMB هو أحد تلك المكملات. لقد ظهر على الساحة في عام 1996 وسط ضجة كبيرة وهرج ، واعتقد الكثير أنه كان مقدرًا للتخلص من الكرياتين باعتباره الملك المسيطر لبناء العضلات الطبيعية.

حسنًا ، كان أمام العلم الآن عقدين من الزمن للنظر في الأمر ، لكن ، لم ينجح تمامًا. بغض النظر عن المكملات الغذائية التي قد تصدقها جهات التسويق ، فهو ليس ابتنائي مثل المنشطات. ومن المفارقات أن البحث يظهر أنه لا يمكنه حتى دعم تسمية "بناء العضلات". ومع ذلك ، فإنه يحتوي على بعض الاستخدامات المشروعة لنا ، لذلك فهو ليس فشلًا كاملاً. وسنقوم بتفصيل كل ذلك في هذه المقالة.

في النهاية ، ستعرف ما هو الـ HMB ، ولماذا يتناوله الناس ، وكيف يمكن أن يفيدك ، والمقدار الذي تحتاجه لمعرفة هذه الفوائد ، وما هي الآثار الجانبية هناك ، وأكثر من ذلك. هيا بنا نبدأ.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

  • ما هو الـ HMB !؟
  • لماذا يتناول الناس مكملات الـ HMB !؟
  • ما هي فوائد الـ HMB !؟
  • هل يمكن للـ HMB أن يساعدك على اكتساب العضلات بشكل أسرع !؟
  • هل يمكن للـ HMB تحسين قدرتك على التحمل اللاهوائي !؟
  • هل يمكن للـ HMB تحسين إستشفائك !؟
  • هل يمكن للـ HMB زيادة انتاج الطاقة الخاصة بك !؟
  • هل يمكن للـ HMB أن يقلل من معدلات انهيار العضلات !؟
  • ما هي الجرعة الفعالة سريريًا من الـ HMB !؟
  • ما أنواع النتائج التي يجب أن تتوقعها من الـ HMB !؟
  • هل الـ HMB لها أي آثار جانبية !؟
  • الخلاصة فى مكملات الـ HMB.

ما هو الـ HMB !؟

الـ HMB هو اختصار لـ Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate (يتم اختصاره أيضًا إلى β-Hydroxy β-Methylbutyrate) ، وهو مستقلب للحمض الأميني الليوسين Leucine.

بالمناسبة - المستقلب هو منتج ثانوي لعملية التمثيل الغذائي - وهي مادة تنتج عن معالجة مادة أخرى ، وفي هذه الحالة ، الليوسين.

ظهر جزيء الـ HMB من خلال بحث تم إجراؤه على مكملات الليوسين. تعلم العلماء أن الليوسين يؤثر على تخليق البروتين ، ومستويات الجلوكوز ، واستعادة العضلات ، لكنهم لم يعرفوا السبب. تم تشكيل فرضية مفادها أن هذه الفوائد يتم توسطها بواسطة شيء ينتج عندما يقوم الجسم باستقلاب الليوسين.

تبين أن هذا كان خطًا مثمرًا للتحقيق ، لأنه أدى إلى اكتشاف الـ HMB.

لماذا يتناول الناس مكملات الـ HMB !؟

الأسباب الرئيسية التي تجعل الأشخاص يتناولون مكملات الـ HMB هي تعزيز نمو العضلات ، والقدرة على التحمل ، والاستشفاء ، وإنتاج الطاقة ، وتقليل انهيار العضلات.

وإذا كنت تصدق هذا الضجيج ، فيمكنه الوفاء بكل هذه الوعود بطريقة كبيرة (ما عليك سوى قراءة نسخة المبيعات لأي مكمل يحتوي على HMB).

لو كان كل هذا صحيحًا ...

ما هي فوائد الـ HMB !؟

من بين جميع المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لعضلاتك ، تحتل الـ HMB المرتبة الأولى من حيث الفوائد المزعومة. ومع ذلك ، ما مدى قدرتها على الوقوف في وجه التدقيق العلمي؟

هيا نكتشف…

هل يمكن للـ HMB أن يساعدك على اكتساب العضلات بشكل أسرع !؟

تتكون العضلات من البروتين ، وهذا هو السبب في أن تخليق البروتين (تكوين البروتينات) هو العنصر الأساسي في فسيولوجيا نمو العضلات.

قيل لنا إن مكملات الـ HMB تعزز مستويات عالية من تخليق البروتين في الجسم ، والذي بدوره يساعد عضلاتنا على النمو بشكل أسرع. لكن الأبحاث تلقي بظلال من الشك على هذه الادعاءات. وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الـ HMB قد زادت بالفعل من معدلات تخليق البروتين ، ولكن تفوقت عليها إلى حد كبير نفس الجرعة من الجزيء الأصلي - الليوسين - ولم تجد دراسات أخرى مثل هذه الفوائد.

وبالتالي ، عندما تزن كل الأدلة المتاحة ، عليك أن تستنتج أن الـ HMB ليس باني عضلات قوي.

هل يمكن للـ HMB تحسين قدرتك على التحمل اللاهوائي !؟

هناك نوعان مختلفان من التحمل - الهوائية واللاهوائية - والفرق الرئيسي بينهما هو وجود أو عدم وجود الأكسجين.

عند ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة نسبيًا ، مثل المشي أو الركض الخفيف ، يمكن لجسمك مواكبة طلب عضلاتك على الأكسجين. هذا هو تمرين هوائي ، وهو يعتمد على النظام الهوائي لجسمك لتزويدك بالطاقة اللازمة. عند ممارسة الرياضة بكثافة أعلى ، مثل الركض السريع أو رفع الأثقال ، لا يستطيع جسمك توفير الأكسجين لعضلاتك لمواكبة الطلب. هذا تمرين لا هوائي ، ويتم تشغيله بواسطة نظام الجسم اللاهوائي ، والذي يمكنه توليد الطاقة بدون أكسجين.

الآن ، غالبًا ما يُزعم أن الـ HMB يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل اللاهوائي (وبالتالي أداء التمرين) ، لكن الدراسات تتعارض مع هذه الادعاءات. يبدو أنه ليس أكثر فعالية في تحسين أداء الركض من الدواء الوهمي Placebo.

هل يمكن للـ HMB تحسين إستشفائك !؟

كلما تمكنت من التعافي بشكل أفضل من التدريبات الخاصة بك ، زادت فعاليتها من حيث اكتساب العضلات ، وكلما زاد عدد مرات تدريب مجموعات العضلات المختلفة (مما يسمح بنمو عضلات أكبر بمرور الوقت).

هذا هو السبب في أن لاعبي كمال الأجسام يتحدثون كثيرًا عن بناء العضلات خارج الصالة الرياضية. كل ما تفعله لدعم تعافي العضلات - تناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم الكافي ، والراحة خارج صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك - هو ما يسمح بنمو العضلات.

الآن ، بقدر ما يذهب الـ HMB ، فقد يساعد أو لا يساعد في التعافي. تم إجراء دراستين فقط لاختبار هذه الفرضية بشكل مباشر ، وكانت إحداهما إيجابية ولكن الأخرى فشلت في رؤية أي من هذه الفوائد. سيتعين علينا أن نرى ما ينتج عن مزيد من البحث لإصدار حكم نهائي هنا.

هل يمكن للـ HMB زيادة انتاج الطاقة الخاصة بك !؟

يبدو "إنتاج الطاقة" رائعًا ويتم طرحه كثيرًا في دوائر اللياقة البدنية ، لكن الكثير من الناس لا يعرفون ما يعنيه في الواقع. لذلك دعونا نتوقف لحظة لتحديد شروطنا. ببساطة ، يصف إنتاج الطاقة مقدار العمل الذي يتم إنجازه في فترة زمنية معينة (ويشير العمل ، بهذا المعنى ، إلى تطبيق القوة للتغلب على المقاومة). فكر في ثني عضلة البايسيبس ، على سبيل المثال. يجب أن تتغلب القوة الناتجة عن تقلص العضلات على المقاومة الداخلية (الاحتكاك) والخارجية (الجاذبية) لثني ذراعك بنجاح. إذا كنت ستقيس مقدار القوة التي استغرقتها للثني ، فستحصل على قياس ناتج الطاقة لتلك الحركة.

الآن ، يمكنك زيادة طاقة عضلاتك عن طريق زيادة قوتها و / أو عن طريق زيادة مقدار الوقت الذي يمكنها فيه الحفاظ على تقلصات قوية. هذا هو الهدف الأساسي لتدريب المقاومة: زيادة إنتاج الطاقة لعضلاتك المختلفة بمرور الوقت. حسنًا - للأسف - تظهر الدراسات أن الـ HMB لا يمكنها المساعدة هنا. ببساطة: لا يزيد من إنتاج الطاقة.

هل يمكن للـ HMB أن يقلل من معدلات انهيار العضلات !؟

والآن نحصل أخيرًا على بعض الأخبار الجيدة:

هناك دليل جيد على أن الـ HMB يخفف بالفعل من انهيار العضلات ، مما يجعله مفيدًا للاستخدام مع التدريبات الصائمة. باختصار ، يعمل الـ HMB على إبطاء معدل تكسير الجسم للبروتينات ، مما يسمح لك بجني فوائد فقدان الدهون من التدريب الصائم مع إبطال الجوانب السلبية المتعلقة بفقدان العضلات.

ما هي الجرعة الفعالة سريريًا من الـ HMB !؟

جرعة المكملات الفعالة سريريًا هي الكمية التي ثبت أنها مفيدة في الدراسات العلمية.

في هذه الحالة ، مقدار الـ HMB الذي تحتاج إلى تناوله من أجل تقليل معدلات انهيار العضلات بشكل ملحوظ هو 1 : 3 جرام في اليوم.

يقول بعض الناس أنه يجب عليك استخدام الشكل الحمضي الحر لأغراض مكافحة الهدم ، لكنهم يفتقدون الى بعض المعرفة. كما ترى ، يكون شكل الحمض الحر متاحًا بيولوجيًا على الفور أكثر من شكل ملح الكالسيوم ، ولكن كل هذا يعني أن جسمك يمكنه "الوصول" إلى الـ HMB بشكل أسرع ، وليس أن جزيئات الـ HMB الموجودة في ملح الكالسيوم أقل شأنا أو مفقودة.

على الرغم من ذلك ، لا يهم هذا عندما يتم أخذ الـ HMB قبل التدريب الصائم ، لأن معدلات انهيار العضلات لا تبدأ في الواقع في الزيادة حتى ساعة أو نحو ذلك بعد الانتهاء من التمرين ، مما يمنح جسمك متسعًا من الوقت لبدء معالجة الـ HMB في شكل ملح الكالسيوم.

ما أنواع النتائج التي يجب أن تتوقعها من الـ HMB !؟

مثل جميع المكملات الطبيعية ، لا تضع توقعات عالية بشكل غير واقعي على الـ HMB. تذكر أن المكملات لا تبني أجسامًا رائعة. التفاني في التدريب السليم والتغذية يفعل.

ومع ذلك ، إليك الطريق مع مكملات الـ HMB:

بالنسبة لمعظم الادعاءات المتعلقة ببناء العضلات ومخرجات الطاقة ، فإن الأدلة إما غير حاسمة أو أنها ليست صحيحة. ربما لا تستطيع الـ HMB مساعدتك في اكتساب العضلات بشكل أسرع ، وقد تزيد أو لا تزيد من أدائك في صالة الألعاب الرياضية.

على الرغم من ذلك ، ما هو راسخ ، هو قدرة الـ HMB على تقليل تلف العضلات وفقدانها. وهذا يجعلها مناسبة تمامًا للتدريب الصائم ، والذي - عند استخدامه بشكل صحيح - يمكن أن يسرع من فقدان الدهون (وفقدان الدهون المستعصية على وجه الخصوص).

هل الـ HMB لها أي آثار جانبية !؟

تسمى أعلى جرعة من مادة يمكنك تناولها / إعطاؤها للحيوان قبل ملاحظة التأثيرات الضارة بمستوى التأثير الضار غير الملحوظ (NOAEL).

حسنًا ، تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن مستوى تأثير الـ HMB's NOAEL مرتفع جدًا في البشر: حوالي 558 مجم / كجم للذكور و 665 مجم / كجم للإناث.

لذلك يمكننا أن نطمئن إلى أن بضعة جرامات يوميًا لن تسبب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.

الخلاصة فى مكملات الـ HMB

الـ HMB ضحية التوقعات غير الواقعية والخداع التسويقية. كان من المفترض أن يكون الشيء الكبير التالي في مكملات العضلات ، وهو ليس كذلك.

رغم ذلك ، هو عامل قوي مضاد للهدم العضلي ، مما يجعله ذا قيمة في ظل ظروف معينة (مثل التدريب الصائم ، على سبيل المثال).

عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

يلا فيتنس ستور - ملابس رياضية

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا اكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864