هل الكرياتين حقاً يسبب حب الشباب !؟

هل تساءلت يومًا ما إذا كان الكرياتين Creatine يسبب حب الشباب !؟ لم أفعل . أو على الأقل حتى وقت قريب . كما ترى ، لقد كنت محظوظًا بما يكفي لأنني لم أضطر للتعامل مع أي شيء من هذا القبيل . لكن لسوء الحظ ، لم يكن أحد أصدقائي مباركًا مثلى . فهو يقسم أن الخريطة المكتشفة حديثًا لدولة آسيوية صغيرة على خده الأيسر هي آثار الكرياتين الذي أخذه.

لقد كنت أتناول الكرياتين لأطول فترة ممكنة. أعرف أشخاصًا أكثر مما يمكنني إحصاء من يفعلون نفس الشيء . لذلك كنت على ثقة تامة من أن هذا المكمل لم يكن البعبع لمشاكل بشرته . حاولت أن أشرح له ذلك ، لكنه لم يكن لديه أي شيء . لذلك ، قررت البحث عن الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، ومن هنا جاءت ولادة هذا المقال.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• كيف يتسبب الكرياتين في ظهور حب الشباب !؟
• متى يجب أن تستخدم الكرياتين !؟
• متى يجب ألا تستخدم الكرياتين !؟
• المخاطر المحتملة المرتبطة بالكرياتين.
• كيفية منع حب الشباب أثناء تناول الكرياتين.
• تعرف على شكل الكرياتين الأنسب لك.
• كن على علم بجسمك.
• الخلاصة.

كيف يتسبب الكرياتين في ظهور حب الشباب !؟

إذا كنت تقرأ هذا ، فأنت بالتأكيد أحد هؤلاء الأشخاص الذين أصيبوا بحب الشباب مثل صديقي هذا . وفي هذه الحالة ، من المحتمل أيضًا أن تنتمي إلى مجموعة الأشخاص الذين لديهم أفكار أخرى بشأن استخدام الكرياتين . لحسن حظك ، هناك بعض الأخبار الجيدة : الكرياتين لن يتسبب في تكسير بشرتك . حسنًا ، على الأقل ليس بشكل مباشر.

بعد قولي هذا ، هناك وجهان لهذه العملة . الجانب الإيجابي هو أنه وفقًا للبحث ، لا يسبب الكرياتين حب الشباب بشكل مباشر . الجانب السلبي هو أن الكرياتين مكمل يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية التي قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب . لتضييق الأمر ، وجدت طريقتين قد يتسبب فيهما الكرياتين في تكسير بشرتك بناءً على صحتك وعاداتك . تختلف تأثيرات الكرياتين على الجلد من شخص لآخر ، حسب كمية الماء والتوازن الهرموني . لذلك دعونا نلقي نظرة على كل منهم بمفرده ونكتشف كيف يمكننا تجنبها.

لقد سمعنا جميعًا عن فكرة قديمة مفادها أن الماء هو مفتاح البشرة الخالية من العيوب . "اشرب الكثير والكثير من الماء" هو أول ما تسمعه عندما تريد التخلص من بثرة قبيحة واحدة أو أكثر . هنا ينشأ عيب الكرياتين . يتعرق جسمك كثيرًا من الماء عند التمرين كما هو ، لكن الكرياتين يمكن أن يقلل محتوى الماء في أجسامنا . قلة المياه في الجسم تعني عدم التخلص من السموم والملوثات بشكل صحيح . فأين يذهبون إذا لم يقم جسدك بطردهم !؟ صحيح ؛ يظلون في نظامك ثم يظهرون على وجهك لاحقًا.

هناك طريقة أخرى يمكن أن يتسبب فيها الكرياتين في تكسير بشرتك . أظهرت الأبحاث أن الكرياتين يمكن أن يعبث بهرمونات معينة في الجسم ، مما يؤدي إلى ظهورها وفي النهاية نتوءات مؤلمة على وجهك . هذه الهرمونات هذ الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون والديهدروتستوستيرون (DHT) . يتأثر هرمون النمو المعروف باسم عامل نمو الأنسولين (IGF-1) أيضًا بالكرياتين . هذه مفيدة لك فقط طالما أنها موجودة في مستويات خاضعة للرقابة في نظامك.

عن طريق زيادة مستوى هذه الهرمونات ، يتسبب الكرياتين في اختلال التوازن الهرموني . هذا يؤدي إلى زيادة إنتاج الزهم في الغدد التي تخلق الزيت الذي يسبب حب الشباب . مثل هذه الاختلالات الهرمونية في الجسم تعني أن كلا من الرجال والنساء معرضون لخطر التفشي . يا لها من مشكلة ، أليس كذلك !؟

يمكننا إلقاء نظرة فاحصة على كيفية تأثير الكرياتين على الرجال في دراسة استمرت ثلاثة أسابيع أجريت على لاعبي الرجبي الذكور. تناول جميع المشاركين في هذه الدراسة الكرياتين بانتظام . لذلك ، إذا كنت رياضيًا أو من رواد صالة الألعاب الرياضية ، فقد ترغب في إلقاء نظرة على نتائج هذه الدراسة . لقد قسمتهم هنا لفهم أفضل :

• الفرضية : استخدام الكرياتين يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون والديهدروتستوستيرون (DHT).
• الأسبوع الأول : استهلك اللاعبون 25 جرامًا من الكرياتين يوميًا.
• الأسبوعان الثاني والثالث : استهلك اللاعبون جرعة مقدارها 5 جرامات في اليوم.
• بعد كلتا الفترتين ، قاس الباحثون مستويات هرمون التستوستيرون والديهدروتستوستيرون.
• النتائج : ظلت مستويات هرمون التستوستيرون دون تغيير . زادت مستويات الديهدروتستوستيرون بنسبة هائلة بلغت (56 %). بقيت أكثر من (40 %) حتى بعد تقليل الجرعة.
• الخلاصة: قد يزيد الكرياتين من تحويل هرمون التستوستيرون إلى الديهدروتستوستيرون.

الآن وقد لاحظنا كيف يتسبب الكرياتين في ظهور حب الشباب ، فلنتحدث عما إذا كان يجب عليك تناول الكرياتين على الإطلاق.

متى يجب أن تستخدم الكرياتين !؟

بالطبع أنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو تشارك في أي أنشطة رياضية . تعتمد الإجابة على ذلك بشكل كبير على حالتك الجسدية . كما ترى ، من غير المحتمل أن يكون سيمون بيلز Simone Biles أو كارل لويس Carl Lewis أو بعض الرياضيين الأولمبيين الآخرين يقرأون مقالتي . ولكن إذا كنت شخصًا نشطًا بشكل عام وتريد الحفاظ على لياقتك ، فمن المحتمل أن تستفيد بشكل كبير من الكرياتين.

مكملات الكرياتين تزيد من القوة والكتلة اللادهنية وتشكل العضلات . هذا أكثر فعالية مع تدريبات المقاومة الثقيلة من التدريب على المقاومة . تساعد هذه المكملات في إنتاج جزيء عالي الطاقة يسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات Adenosine Triphosphate . هذا يساعد الجسم على الأداء بشكل أفضل أثناء التمرين.

متى يجب ألا تستخدم الكرياتين !؟

بشرتك معرضة وراثيا لحب الشباب . هذا لا يعني أنك المرشح الأسوأ للكرياتين . ومع ذلك ، يجب عليك طلب المساعدة من طبيب قبل استخدامه . ربما يكون هذا هو أسوأ جزء في حب الشباب : إذا ولدت به ، فأنت عالق به.

لا تقتصر مشكلة حب الشباب على استخدام الكرياتين فحسب ، بل تمتد لتشمل أي نشاط أو اتجاه جديد ترغب في تجربته . يجب أن تكون حذرًا في كل مرة تضع فيها شيئًا ما في جسمك أو على جسمك ، خاصة على وجهك . كشخص معرض لحب الشباب ، تحتاج إلى التعامل مع الكرياتين بطريقة مماثلة . رد فعل أي مكمل يختلف من شخص لآخر . تظهر الأبحاث أن نسبة ضئيلة فقط من الناس لديهم أجسام تتفاعل بشكل سيء مع الكرياتين . هذا يعني أنه على الرغم من قلة فرص الإصابة بحب الشباب بسبب الكرياتين ، إلا أن الخطر لا يزال قائماً . في النهاية ، يجب أن تقرر بنفسك . هدفي هو فقط مساعدتك في جعلك صاحب بصيرة علمية.

الجرعة مهمة أيضًا لأن كمية عالية من الكرياتين قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب و الآثار الجانبية الأخرى وفقًا للدراسات.

المخاطر المحتملة المرتبطة بالكرياتين

فيما يلي قائمة بالمشكلات المحتملة التي يمكن أن تنشأ مع استخدام الكرياتين.  هذه قراءة أساسية لأي شخص مهتم بالمخاطر الصحية للكرياتين . من أجل راحتك ، أشرت أيضًا إلى ما إذا كان كل تأثير جانبي يؤدي إلى ظهور حب الشباب أم لا.

1. التجفيف والتشقق

يحول الكرياتين محتوى الماء نحو خلايا العضلات حتى تنمو . هذا يؤدي إلى الجفاف ، والذي بدوره يمكن أن يكون سببًا لحب الشباب ، كما ناقشت سابقًا بالتفصيل . ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن حجم المياه المحولة بواسطة الكرياتين ضئيل للغاية . وهذا يعطي وزناً أكبر للحجة القائلة بأنه من غير المرجح أن يرتبط الكرياتين مباشرة بحب الشباب.

2. زيادة المستويات الهرمونية

الكرياتين لا يزيد الهرمونات عند الرجال فقط . أظهرت الدراسات أيضًا نفس النتائج للنساء والأطفال . تحفز الأندروجينات التي تنتج في الجلد الغدد الدهنية . شكل من أشكال هذه الأندروجين هو الديهدروتستوستيرون . في الشباب ، يمكن أن يكون هذا سببًا لحب الشباب قبل سن البلوغ . ومع ذلك ، فإن الأندروستينيون Androstenedione عند النساء هو هرمون مسبق رئيسي للديهدروتستوستيرون . يمكن أن يؤدي الكرياتين إلى زيادة كل هذه الهرمونات ، مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب . اقترحت دراسة أخرى أن بعض العيادات تشتبه في أن حب الشباب هو أحد الآثار الجانبية للكرياتين . هذا هو الحال عندما يستخدم الرجال الكرياتين في مرحلة ما بعد البلوغ . كما لوحظت تقلبات في المزاج وآثار جانبية أخرى.

3. أعراض جانبية أخرى

بصرف النظر عن كل ما سبق ، قد يتسبب الكرياتين أيضًا في زيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي . لذلك عليك أن تضع ذلك في اعتبارك قبل استخدامه . ومع ذلك ، فإن البحث ليس قاطعًا ما إذا كانت هذه المشكلات تأتي مباشرة من الكرياتين نفسه.

كيفية منع حب الشباب أثناء تناول الكرياتين

انظر ، أعلم أن معظمكم سيستمر في تناول الكرياتين بغض النظر عما قلته للتو . بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، فإن الإيجابيات تفوق السلبيات بهامش كبير . مع وضع ذلك في الاعتبار ، أعددت قائمة بالطرق التي يمكنك من خلالها تقليل احتمالات ظهور حب الشباب عند تناول الكرياتين :

1. حافظ على رطوبتك

الماء بالفعل هو العلاج لكل شيء . والأكثر من ذلك ، أن شرب كمية كافية منه يمكن أن يحميك من الكثير من الأمراض في حياتك . يجد البعض أنه من المزعج الاستمرار في شرب الماء ، لأن استراحات الحمام لن تنتهي ! . ولكن ، إذا كنت لا تريد أن يمتلئ وجهك بالنتوءات الحمراء ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتغلب على إحباطك بالماء . ركز على تناول الكثير من الفاكهة والعصائر الطازجة لتعويض نقص الماء الذي قد يسببه الكرياتين.

2. حمية صحية

القول المأثور يصح هنا : أنت ما تأكله . إذا كنت تريد أن تبدأ في التمتع بصحة جيدة ، فسيتعين عليك العودة إلى تلك الفاكهة والخضروات التي كنت تتجنبها . تحتوي الفواكه والخضروات على عناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم . وبالتالي ، فإن تناولها سيحميك من ردود الفعل السلبية المتسلسلة التي يسببها الكرياتين أحيانًا . لا تساعد الفاكهة في الحفاظ على صحة العضلات فحسب ، بل تعمل أيضًا كشكل رائع من أشكال الترطيب في روتينك اليومي . التوقيت مهم أيضًا ، لذا تأكد من تناول الوجبات المناسبة في الوقت المناسب.

3. لا تسرف

كلنا كنا هناك . غالبًا ما تدفعنا ضغوط اليوم الكبير إلى استخدام جرعات مفرطة من معززات الأداء . وفي كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون هذا خطيرًا جدًا على أجسادنا ، على الرغم من أننا قد لا ندرك ذلك في ذلك الوقت . وفقًا للبحث ، فإن الآثار الجانبية للكرياتين لا تظهر إلا إذا كنت تستهلك جرعة عالية . وبالتالي ، من الضروري ألا تتخطاها . الجرعة الموصى بها للتحميل (كما هو مدرج في الـ NCBI) هي حوالي (20 : 25 جم) من كرياتين مونوهيدرات يومياً أو (0.3 جم × الوزن بالكجم) من الكرياتين المونوهيدرات يومياً مقسمة إلى 4 إلى 5 جرعات يومية من 5 جم لكل منها ، كما يمكنك تخطي مرحلة التحميل والبدء بجرعة 5 جم يومياً .

تعرف على شكل الكرياتين الأنسب لك

يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان أحد أشكال الكرياتين أفضل من الآخر . أنا متأكد من أنك على دراية بالأنواع المختلفة ، لذلك دعونا لا ندخل في ذلك . السؤال هو ، هل من المحتمل أن يمنع أحد الأشكال حب الشباب أكثر من الآخر !؟ والمثير للدهشة ، فإن الجواب هو نعم !.

اقترحت الأبحاث أن الكرياتين المونوهيدرات هو أفضل شكل من أشكال هذا المكمل الرائع . لقد كانت الأطول إستخداماً ، وتظهر الأبحاث المكثفة أن لديها أفضل سجل أمان . كما ورد أن الكرياتين المونوهيدرات لم يسبب أي آثار ضارة عند استخدامه لمدة (2 : 5) سنوات . ليس ذلك فحسب ، بل إنه يعزز الأداء 4 مرات أسرع دون أي ضرر للعضلات ! علاوة على ذلك ، أثبتت الأبحاث أن المكمل آمن حتى بجرعات تصل إلى 30 جم.

كن على علم بجسمك

بعد مناقشة جميع الآثار الجانبية ، ربما لا يزال حب شباب صديقي لم يكن في الواقع نتيجة للكرياتين . إذا كنت تعاني من أي أمراض أو حالات ، فتأكد من معرفة بالضبط ما الذي يؤدي إلى ظهور حب الشباب على بشرتك . حاول مراقبة محيطك ، فقد تكون الإجابة تحدق في وجهك طوال الوقت . من المهم العثور على السبب الجذري لحب الشباب لأنه لا يمكنك معالجته إلا بمجرد ظهور مصدره.

الخلاصة

مع أكثر من قرن من البحث وراء هذا المكمل ، و مع أكثر من 500 دراسة تثبت أنه آمن وفعال ، فلا عجب لماذا الكرياتين واحداً من أهم المكملات الغذائية على هذا الكوكب اليوم . لا يعتبر استهلاك الكرياتين آمنًا فحسب ، بل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في علاج بعض الأمراض في الأماكن الطبية . ومع ذلك - كما هو الحال مع أي شيء آخر - فإن للكرياتين أيضًا عيوبه الخاصة . بشكل غير مباشر ، يمكن أن يكون أحد أسباب حب الشباب ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم المعرضين له بالفعل وراثيًا.

لحسن الحظ ، تفوق فوائد الكرياتين عيوبه بمقدار ميل . أفضل طريقة للتعامل معه هو استخدامه بالجرعة الموصى بها لجسمك . إلى جانب ذلك ، يجب عليك اتخاذ أي وجميع التدابير لتجنب أي آثار غير مرغوب فيها . لا تفكر في الكرياتين بنفس الطريقة التي تفكر بها مع المنشطات أو المكملات الغذائية الأخرى التي تسبب وصمة عار سيئة . لن يؤدي الاستخدام السليم للكرياتين أبدًا إلى أي مشاكل صحية كبيرة . أيضاً قد يكون من الجيد استشارة مدربك إذا كان لديك واحداً ، أو أستشر طبيب محترف للمساعدتك فى هذا الشأن . إذا كان هناك شيء لا يزال يزعجك ، فما عليك سوى ترك تعليق وسأرد عليك شخصيًا في أقرب وقت ممكن.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.