مهما كنت حذرا يبقي هنالك إحتمال بسيط لحدوث الإصابات فإذا حدث و أصبت - لاقدر الله - أثناء التمرين عليك إتباع طريقة رايس RICE لتقليل خطورة وسوء إصابتك والتى ترمز لما يلي :

أيضاً الأدوية غير السترويدية المضادة للإلتهابات Nonsteroidal Anti-Inflammatory Medications مثل : الإيبوبروفين Ibuprofen الذي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم و الإلتهاب ، ولكن بشرط التحقق من الطبيب قبل إستخدام هذه الأدوية لتجنب التعارض مع أدوية أخرى.

تتعافي معظم الإصابات الرياضية من تلقاء نفسها خلال 4 أسابيع و أحياناً أقل ، ولكن لابد من إلتماس الرعاية الطبية إن لم تبدأ الإصابة بالتحسن خلال إسبوع  أو إذا إزدادت سوءاً لاقدر الله ، كما تمنع ممارسة النشاط الذي تسبب بإلإصابة لحين التعافي بشكل كامل ، أيضاً يجب تجنب أي نشاط يسبب الضغط علي المنطقة المصابة ، والخبر الجيد هو أنه يمكن للشخص أن يمارس النشاطات الرياضية طالما أنها لا تسبب ضغطاً علي مكان الإصابة ، فمن شأن النشاط أن يساهم في الشفاء بسرعة أكبر ، كما يجب على الشخص أن يبدأ بالتمارين من جديد ولكن ببطئ وذلك بعد تمام التعافي من الإصابة وعدم الشعور بالألم لأكثر من إسبوع ، كما أنبه و اشدد هنا علي الحذر أثناء العودة إلى التمارين مرة آخرى حيث يحتاج الجسم إلى وقت لإعادة بناء العضلات وقوة التحمل مرة آخرى  ، الأمر الذي قد يستغرق 3 أسابيع بعد العودة لممارسة التمارين الرياضية بإنتظام والعودة لمستوي اللياقة البدنية السابقة لأن البداية الشديدة والقوية ستؤدي إلى إصابتك مرة آخرى.