Web Analytics
الحامل وممارسة الرياضة : فوائدها | شروطها | محاذير هامة

الحامل وممارسة الرياضة : فوائدها | شروطها | محاذير هامة

الحامل وممارسة الرياضة : فوائدها | شروطها | محاذير هامة

الحامل وممارسة الرياضة : فوائدها | شروطها | محاذير هامة


الكثير منا للأسف يعتقد أنه يجب علي المرأة الحامل إلتزام الراحة التامة وعدم ممارسة أي مجهود بدنى أو القيام بأي رياضة كانت حتى تحافظ علي صحتها وصحة جنينها ، ولكن هذا الكلام غير صحيح وللأسف هذه الأفكار منتشره جداً في فكرنا العربي فالحقيقة أن ممارسة الرياضة للمرأة الحامل تحمل العديد و العديد من الفوائد.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

فوائد الرياضة للمرأة الحامل


فوائد الرياضة للحوامل كثيرة نذكر منها القليل مثل :-
  • تنظيم سير الدورة الدموية و الوقاية من حدوث الدوالي.
  • الحد من آلام القدمين وآلام أسفل الظهر مع تقليل التورم والإنتفاخ.
  • تقليل خطر الإصابة بالسكري الحملي (أحد أنواع مرض السكري).
  • الحد من الشد العضلي والمساعدة على النوم بشكل أفضل.
  • المحافظة على توازن الجسم و المساعدة على العودة إلى شكل الجسم السابق بعد الولادة.
  • تهيئة الجسم لعمليات المخاض وحدوث الولادة.

كل هذا جميل ولكن هناك أمر يجب الإنتباه عليه هو أن نوعية التمارين وشروطها وشدتها و أشكالها تختلف في حال إذا كنتي تمارسين الرياضة من قبل أم لا، وعلي أي حال لا بد من استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب صحي يمنعك من ممارسة الرياضة وبصفة عامة إذا كنت من ممارسي الرياضة فيمكن لكي متابعتها بعد الحمل بنفس الشكل مع وجود بعض التحفظات ، و إذا لم يسبق لكي ممارسة الرياضة فالوقت ليس متأخراً للبدء بذلك ، فيمكنك ممارسة تمارين الكارديوالتي تزيد من أخذ الاوكسجين وتزيد ضربات القلب كالمشي السريع ، الرقص ، السباحة . وخلال ممارسة الرياضة لا مانع من أخذ استراحة مثلا كل عشر دقائق ، علماً أنه ينبغي التوقف مباشرة إذا شعرتي بأي دوار أو تعب أو إنقطاع في النفس أو ألم في المعدة ، ويجب تحقيق ساعتين ونصف من الرياضة أسبوعياً تكون موزعة على الأيام كلها.

نقطة هامة يجب الانتباه إليها


من المهم جداً جداً الحفاظ على إرواء الجسم عن طريق شرب كمية جيدة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، بالإضافة إلى شرب الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم وتناول بعض العصائر ، وذلك لتجنب خطر الجفاف والحمى وما قد تسببه من مشاكل صحية ، إذ يمكن أن تؤثر على تطور الجنين خلال الأشهر الأولى من الحمل ، كما يجب الابتعاد عن التمارين التي تزيد من احتمال السقوط مثل التزلج على منحدر أوالركوب على ظهر الحصان ، أو التمارين التي يمكن أن يتلقى فيها الشخص ضربة على المعدة مثل كرة السلة أو كرة القدم ، كذلك الابتعاد عن ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة أو استخدام غرف البخار والساونا ، أيضا يجب الانتباه إلى بعض الأمور أثناء ممارسة تمارين شد وتقوية العضلات ، مثل :-
  • تجنب التمارين التي تزيد التوتر والشد في أسفل الظهر.
  • يجب عدم حبس النفس أثناء التمرين ، فالتنفس الصحي سيكون زفير عند رفع الوزن و شهيق عند النزول.
  • تجنب رفع أوزان ثقيلة حيث تفضل الأوزان الخفيفة مع تكرار ذلك.
  • بعد الأشهر الثلاثة الأولى عليها تجنب التمارين التي تتطلب الاستلقاء على الظهر أثناء تأديتها.

الخلاصة


مما لا شك فيه ان للرياضة العديد من الفوائد الصحية التى تعود علي صحة المرأة الحامل وصحة جنينها ، لذلك لابد من ممارسة الرياضة بشكل أو بآخر ولكن تحت ظروف ومعايير وشروط معينة ، و إذا لم تساعدك الظروف على ممارسة الرياضة فإنك تستطيعين القيام ببعض النشاط البدني كالسير ضمن المنزل أو في الحديقة أو المجمع التجاري ، وبصفة عامه يجب عليكى الإهتمام بتغذيتك ونسب الماكروز والميكروز في نظامك الغذائي وتجنب اي رجيم قاسي مثل الـ PSMF وغيره من الأنظمة التى قد تسبب لكى العديد من المخاطر مع مراعاة الإهتمام بالنوم ليلاً ثمانية ساعات مع تجنب أي مؤثرات ضارة على هرمون الميلاتونين.


هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.
مجموعة قنوات يلا فيتنس - 7 قنوات

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864