حقيقة إسطورة الموز و القهوة قبل التمرين

حقيقة إسطورة الموز و القهوة قبل التمرين

رأيت العديد من الأشخاص علي منصات التواصل الإجتماعي خاصة صفحات الفيس بوك تنصح المتدربين بتناول موزتين و كوب قهوة قبل التمرين من أجل الحصول على طاقة خارقة  لرفع الاوزان فما هي صحة هذه الأقاويل ، ولكن بداية سأعرض لك فكرة هذه النظرية وماهي الفائدة من تناول الموز و القهوة والتى جعلت هؤلاء الأشخاص يسوقون بتناولها قبل التمرين ولكن لماذا الكافيين والموز تحديداً ينصح تناولهم قبل التمرين مباشرة.

 حقيقة إسطورة الموز و القهوة قبل التمرين
 حقيقة إسطورة الموز و القهوة قبل التمرين 

الكافيين مادة محفزة لها تأثير فعال على تحسين الاداء الرياضي بصفة عامة ، فالكافيين ينبه الجهاز العصبي المركزي و يزيد من توفير الجلوكوز و الدهون كمصدر طاقة للتمرين ، كما انهيحسن من الدورة الدموية مما يزيد من توفير الاوكسجين للجسم ، و هو دواء قوي حتى انه كان ممنوع من استخدامه في الاوليمبياد حتى وقت قريب ، كما إن كل مكملات الطاقة تحتوي على الكافيين .
الموز به كاربوهيدرات سريعة الهضم و الامتصاص مما يخلق مصدر طاقة سريع كما انه ملئ بالبوتاسيوم مما يساعد العضلات و الجهاز العصبي المركزي على اداء وظائفهم بشكل جيد.

ولكن للأسف هذا الكلام ناقص لمعلومات كثيرة :-


الجسم يحتاج الى سعرات حرارية قبل التمرين :-


جسمك يحرق في الجيم ما بين 300 الى 500 سعر حراري كما يمكن أن تزيد السعرات المستهلكة بزيادة تمارين الكارديو ، الموز لن يمدك بالسعرات الحرارية اللازمة لإستكمال تمارينك علي أكمل وجه ، لذلك من المستحيل الإعتماد عليه قبل التمرين و أهمال وجباتك الأساسية

الجسم يحتاج الى البروتين قبل التمرين :-


مئات الدراسات أثبتت أهمية تناول الأحماض الأمينية قبل التمرين لزيادة تخليق البروتين بالعضلات و تحسين الاستشفاء العضلي بعد التمرين ، سواء كان هذا البروتين بطئ الإمتصاص من اللحوم أو غيرها بـ 2 : 3 ساعة قبل التمرين أو من مكملات بروتينية سريعة الامتصاص مثل الواي بروتين بنصف ساعة قبل التمرين ، الموز مصدر فقير جداً للبروتين و دخول الجيم بدون بروتين في جسمك ليس افضل شئ تفعله لنمو عضلاتك.

الجسم يحتاج إلى الدهون قبل التمرين :-


الدهون المشبعة و الغير مشبعة لها دور رئيسي في تخليق هرمون الذكورة التيستوستيرون و هرمونات اخرى بنائية بالجسم ، كما انها تؤدي الى إبطاء عملية هضم الكاربوهيدرات و تحويله الى جلوكوز بالدم ، مما يساعد على تثبيت مستويات الانسولين و السكر بالدم ، و بالتالي توزيع الطاقة بشكل متساوي على مدار التمرين كله ، و ليس طاقة سريعة في بداية التمرين فقط كما يفعل الموز.

الجسم يحتاج الى فيتامينات و معادن كثيرة قبل التمرين :-


فوائد الفيتامينات و المعادن لا تحصي فبكل تأكيد إن موزة فقط لن تكون كافية لإمداد الجسم من احتياجاته لكل هذه المعادن و الفيتامينات. و هنا تكون فائدة وجبة كبيرة قبل التمرين بـ 2 : 3 ساعة بالإضافة ألى تناول المالتي فيتامين بشكل يومي.

الموز و بالبوتاسيوم :-


- 100 جرام موز يحتوي 358 مجم من البوتاسيوم أي 10% من احتياجاتك اليومية.
- 100 جرام من المشمش المجفف يحتوي على 1162 مجم من البوتاسيوم أي 33% من احتياجاتك اليومية.
- 100 جرام بطاطس به 15% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم.
- 100 جرام تمر به 20% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم .
أي ان الموز ليس غني كفاية في محتواة من البوتاسيوم مثل ما يروج له .

نظامك الغذائي على مدار الايام :-


تمرين الحديد يعتمد بشكل اساسي على الجليكوجين المختزن بالعضلات و كمية الكرياتين المختزنة بالعضلات لو افترضنا إن شخص يتناول 4000 سعر حراري بشكل يومي و شخص اخر يتناول 1000 سعر حراري يومياً ، من منهما سوف يكون إدائه افضل في الجيم !؟ هل هو منطقي ان شخص يتناول كمية ضئيلة من السعرات الحرارية و يشعر بالدوخة و الإجهاد طوال اليوم و عضلاته خاوية من الجليكوجين أن يتحول الى وحش كاسر في الجيم بسبب موزة !

الخلاصة :-


إهتم بنظامك الغذائي ككل بجميع الماكروز والميكروز و إحصل علي طاقة غذاء كافية و لا يكون كل تركيزك على الموز والقهوة قبل التمرين ، يجب تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتين و الكاربوهيدرات و الدهون 2: 3 ساعة قبل التمرين، و اذا اردت تناول موزة أو موزتين قبل التمرين مباشرة لا مشكلة  و لكن أضف اليها واي بروتين ، و يمكنك شرب فنجان من القهوة لزيادة تركيزك و أعطائك مزيد من الطاقة ولكن المقصود .. إن الموز و القهوة لن يفعلوا لك أي شئ بدون نظام غذائي متوازن وجيد .

إرسال تعليق

يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتر