Web Analytics
حقيقة إسطورة الموز و القهوة قبل التمرين

حقيقة إسطورة الموز و القهوة قبل التمرين

حقيقة إسطورة الموز و القهوة قبل التمرين

 حقيقة إسطورة الموز و القهوة قبل التمرين 


رأيت العديد من الأشخاص علي منصات التواصل الإجتماعي خاصة صفحات الفيس بوك تنصح المتدربين بتناول موزتين و كوب قهوة قبل التمرين من أجل الحصول على طاقة خارقة  لرفع الاوزان فما هي صحة هذه الأقاويل ، ولكن بداية سأعرض لك فكرة هذه النظرية وماهي الفائدة من تناول الموز و القهوة والتى جعلت هؤلاء الأشخاص يسوقون بتناولها قبل التمرين ولكن لماذا الكافيين والموز تحديداً ينصح تناولهم قبل التمرين مباشرة.
الكافيين مادة محفزة لها تأثير فعال على تحسين الاداء الرياضي بصفة عامة ، فالكافيين ينبه الجهاز العصبي المركزي و يزيد من توفير الجلوكوز و الدهون كمصدر طاقة للتمرين ، كما انهيحسن من الدورة الدموية مما يزيد من توفير الاوكسجين للجسم ، و هو دواء قوي حتى انه كان ممنوع من استخدامه في الاوليمبياد حتى وقت قريب ، كما إن كل مكملات الطاقة تحتوي على الكافيين.

الموز به كربوهيدرات سريعة الهضم و الامتصاص مما يخلق مصدر طاقة سريع كما انه ملئ بالبوتاسيوم مما يساعد العضلات و الجهاز العصبي المركزي على اداء وظائفهم بشكل جيد.

ولكن للأسف هذا الكلام ناقص لمعلومات كثيرة :-


الجسم يحتاج الى سعرات حرارية قبل التمرين :-
جسمك يحرق في الجيم ما بين 300 الى 500 سعر حراري كما يمكن أن تزيد السعرات المستهلكة بزيادة تمارين الكارديو ، الموز لن يمدك بالسعرات الحرارية اللازمة لإستكمال تمارينك علي أكمل وجه ، لذلك من المستحيل الإعتماد عليه قبل التمرين و أهمال وجباتك الأساسية

الجسم يحتاج الى البروتين قبل التمرين :-
مئات الدراسات أثبتت أهمية تناول الأحماض الأمينية قبل التمرين لزيادة تخليق البروتين بالعضلات و تحسين الاستشفاء العضلي بعد التمرين ، سواء كان هذا البروتين بطئ الإمتصاص من اللحوم أو غيرها بـ 2 : 3 ساعة قبل التمرين أو من مكملات بروتينية سريعة الامتصاص مثل الواي بروتين بنصف ساعة قبل التمرين ، الموز مصدر فقير جداً للبروتين و دخول الجيم بدون بروتين في جسمك ليس افضل شئ تفعله لنمو عضلاتك.

الجسم يحتاج إلى الدهون قبل التمرين :-
الدهون المشبعة و الغير مشبعة لها دور رئيسي في تخليق هرمون الذكورة التيستوستيرون و هرمونات اخرى بنائية بالجسم ، كما انها تؤدي الى إبطاء عملية هضم الكاربوهيدرات و تحويله الى جلوكوز بالدم ، مما يساعد على تثبيت مستويات الانسولين و السكر بالدم ، و بالتالي توزيع الطاقة بشكل متساوي على مدار التمرين كله ، و ليس طاقة سريعة في بداية التمرين فقط كما يفعل الموز.

الجسم يحتاج الى فيتامينات و معادن كثيرة قبل التمرين :-
فوائد الفيتامينات و المعادن لا تحصي فبكل تأكيد إن موزة فقط لن تكون كافية لإمداد الجسم من احتياجاته لكل هذه المعادن و الفيتامينات. و هنا تكون فائدة وجبة كبيرة قبل التمرين بـ 2 : 3 ساعة بالإضافة ألى تناول المالتي فيتامين بشكل يومي.

الموز و بالبوتاسيوم :-
  • 100 جرام موز يحتوي 358 مجم من البوتاسيوم أي 10% من احتياجاتك اليومية.
  • 100 جرام من المشمش المجفف يحتوي على 1162 مجم من البوتاسيوم أي 33% من احتياجاتك اليومية.
  • 100 جرام بطاطس به 15% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم.
  • 100 جرام تمر به 20% من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم .
أي ان الموز ليس غني كفاية في محتواة من البوتاسيوم مثل ما يروج له .

نظامك الغذائي على مدار الايام :-
تمرين الحديد يعتمد بشكل اساسي على الجليكوجين المختزن بالعضلات و كمية الكرياتين المختزنة بالعضلات لو افترضنا إن شخص يتناول 4000 سعر حراري بشكل يومي و شخص اخر يتناول 1000 سعر حراري يومياً ، من منهما سوف يكون إدائه افضل في الجيم !؟ هل هو منطقي ان شخص يتناول كمية ضئيلة من السعرات الحرارية و يشعر بالدوخة و الإجهاد طوال اليوم و عضلاته خاوية من الجليكوجين أن يتحول الى وحش كاسر في الجيم بسبب موزة !

الخلاصة :-


إهتم بنظامك الغذائي ككل بجميع الماكروز والميكروز و إحصل علي طاقة غذاء كافية و لا يكون كل تركيزك على الموز والقهوة قبل التمرين ، يجب تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتين و الكاربوهيدرات و الدهون 2: 3 ساعة قبل التمرين، و اذا اردت تناول موزة أو موزتين قبل التمرين مباشرة لا مشكلة  و لكن أضف اليها واي بروتين ، و يمكنك شرب فنجان من القهوة لزيادة تركيزك و أعطائك مزيد من الطاقة ولكن المقصود .. إن الموز و القهوة لن يفعلوا لك أي شئ بدون نظام غذائي متوازن وجيد.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864