مكملات الـ ALA : ماهي | الفوائد | الأضرار | الجرعة | طريقة الإستخدام

حمض ألفا ليبويك (ALA) هو جزيء ينتجه الجسم ويوجد في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم العضوية والخميرة والسبانخ والبروكلي والبطاطس. إنه مكمل شائع بسبب خصائصه المضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات. ومن المعروف أيضًا أنه يزيل أعراض مرض السكري ، ويسرع من فقدان الوزن ، ويحسن صحة الجلد.

في هذه المقالة ، ستتعرف على ماهية حمض ألفا ليبويك ، وفوائد حمض ألفا ليبويك ، وآثاره الجانبية ، وأفضل مكمل حمض ألفا ليبويك ، وأكثر من ذلك. هيا بنا نبدأ.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• ما هو حمض ألفا ليبويك !؟
• أغذية حمض ألفا ليبويك.
• فوائد حمض ألفا ليبويك.
• حمض ألفا ليبويك وإنقاص الوزن.
• حمض ألفا ليبويك ومرض السكري.
• حمض ألفا ليبويك والاعتلال العصبي.
• حمض ألفا ليبويك وصحة الجلد.
• الآثار الجانبية لحمض ألفا ليبويك.
• جرعة حمض ألفا ليبويك.
• ما هو أفضل مكمل حمض ألفا ليبويك !؟
• الأسئلة الشائعة رقم ( 1 ) : ما هو استخدام حمض ألفا ليبويك !؟
• الأسئلة الشائعة رقم ( 2 ) : هل من الآمن تناول حمض ألفا ليبويك يوميًا !؟
• الأسئلة الشائعة رقم ( 3 ) : من الذي لا يجب أن يأخذ حمض ألفا ليبويك !؟

ما هو حمض ألفا ليبويك !؟

حمض ألفا ليبويك Alpha Lipoic Acid (يجب عدم الخلط بينه وبين حمض ألفا لينولينيك ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني) هو مركب عضوي ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويشارك في استقلاب الطاقة الخلوية. يوجد أيضًا بشكل طبيعي في بعض الأطعمة (مثل اللحوم والخضروات الورقية) ، ولكن يمكنك الحصول على كميات أعلى بكثير من خلال المكملات.

يعمل حمض ألفا ليبويك كمضاد قوي للأكسدة ويمكن أن يزيد من نشاط مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم مثل فيتامين سي وفيتامين E والجلوتاثيون Glutathione. كما أنه يعمل مع الميتوكوندريا في الخلايا للمساعدة في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة.

يُنظر إليه بشكل أساسي على أنه مكمل مضاد للشيخوخة نظرًا لقدرته على تعزيز دفاعات الجسم ضد الإجهاد التأكسدي وعكس الضرر التأكسدي ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تسريع فقدان الوزن وتحسين الأعراض المتعلقة بمرض السكري بما في ذلك تلف الأعصاب.

أغذية حمض ألفا ليبويك

تحتوي العديد من الأطعمة على كميات صغيرة من حمض ألفا ليبويك الطبيعي ، بما في ذلك الخضروات الورقية والخضروات الصليبية واللحوم. إليك قائمة ببعض أفضل المصادر:

• السبانخ.
• البروكلي.
• البطاطا.
• الخميرة.
• الطماطم.
• الكرنب.
• الجزر.
• البنجر.
• نخالة الأرز.
• اللحوم الحمراء (خاصة لحوم الأعضاء مثل الكلى والقلب والكبد).

من الجدير بالذكر أن هذه الأطعمة لا تحتوي على الكثير من حمض ألفا ليبويك. على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من البروكلي على حوالي 94 ميكروجرام من حمض ألفا ليبويك. بمعنى آخر ، يجب أن تأكل كيلوغرامًا من البروكلي للحصول على حوالي 1 مجم من حمض ألفا ليبويك. وبالتالي ، فإن أفضل طريقة للحصول على جرعة كافية من حمض ألفا ليبويك هي تناول مكمل.

فوائد حمض ألفا ليبويك

يتم تناول مكملات حمض ألفا ليبويك لعدة أسباب. وذلك لأن الأبحاث أظهرت إمكانية ذلك. . .

• تسريع فقدان الوزن وقمع الشهية.
• يخفض نسبة السكر في الدم ويحسن مقاومة الأنسولين.
• تقليل الأكسدة.
• حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وتقليل التجاعيد.
• إبطاء تطور مرض الزهايمر.
• إبطاء تقدم متلازمة النفق الرسغي وتحسين التعافي من الجراحة.
• تقليل أعراض تلف الأعصاب والاعتلال العصبي السكري.
• تقليل مخاطر تلف الشبكية الناتج عن مرض السكري.
• تقليل الالتهاب.
• تقليل الإجهاد التأكسدي ، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• تحسين وظيفة الأوعية الدموية.
• انخفاض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.

إحدى الطرق الأساسية التي يمكن لحمض ألفا ليبويك من خلالها تقديم هذه الفوائد هي من خلال خصائصه المضادة للأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في حماية جسمك من الأضرار التأكسدية التي تسببها الجذور الحرة (الجزيئات غير المستقرة عالية التفاعل التي يمكن أن تدمر الخلايا) ، والتي تعد عاملاً رئيسياً في الشيخوخة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان واضطرابات التنكس العصبي.

حمض ألفا ليبويك وإنقاص الوزن

هناك دليل على أن حمض ألفا ليبويك قد يكون قادرًا على زيادة فقدان الوزن بشكل طفيف. في تحليل تلوي أجراه علماء في جامعة طهران للعلوم الطبية Tehran University of Medical Sciences ، نظر الباحثون في 12 دراسة حول تأثير حمض ألفا ليبويك على فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وجدوا أن مكملات حمض ألفا ليبويك قد تسببت في فقدان الوزن (حوالي 5 أرطال في 9 أسابيع) ، لكنهم خلصوا إلى أن التأثير "لم يكن كبيرًا" من وجهة نظر إكلينيكية (كان هؤلاء الأشخاص يعانون من السمنة ، لذا فإن 5 أرطال ليس شيئًا يثير الإعجاب)

تجدر الإشارة إلى أن حمض ألفا ليبويك كان أكثر فعالية في مساعدة الأفراد غير الصحيين على إنقاص الوزن مقارنة بالأصحاء.

توصلت مراجعة أخرى أجراها علماء في جامعة ييل Yale University إلى استنتاجات مماثلة ، مشيرة إلى أن مكملات ألفا ليبويك تسبب "انخفاضًا بسيطًا ولكن مهمًا في وزن الجسم." وجد كلا المراجعين أن المكملات كانت أكثر فعالية على المدى القصير ، حيث أصبحت النتائج أقل أهمية كلما تم تناول حمض ألفا ليبويك الأطول.

يبدو أن حمض ألفا ليبويك قادر على تثبيط إنزيم الـ AMPK ، وهو إنزيم يزيد الجوع ويقلل من إنفاق الطاقة. وبالتالي ، قد يعمل حمض ألفا ليبويك عن طريق قمع الشهية بينما يتسبب أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

حمض ألفا ليبويك ومرض السكري

يحتوي حمض ألفا ليبويك على العديد من الاستخدامات عندما يتعلق الأمر بمرض السكري. مرض السكري هو مرض لا يستطيع فيه جسمك معالجة الكربوهيدرات بشكل صحيح ويتراكم السكر (الجلوكوز) في الدم. يمكن أن يسبب هذا مشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والفشل الكلوي والعمى والاعتلال العصبي.

تظهر الأبحاث أن حمض ألفا ليبويك يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ، ويحسن مقاومة الأنسولين ، ويقلل من آلام الأعصاب ، ويقلل من خطر تلف العين من مرض السكري.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن معظم الأبحاث حول حمض ألفا ليبويك فيما يتعلق بمرض السكري تضمنت الحقن في الوريد. لم يتم دراسة المكملات الفموية لحمض ألفا ليبويك ، لذلك ليس من الواضح ما إذا كان ابتلاع كبسولات حمض ألفا ليبويك سيكون له نفس الفوائد.

في حين أن حمض ألفا ليبويك قد يكون قادرًا على تقليل أعراض مرض السكري ، فإن هذه الفوائد هي كمية صغيرة مقارنة بآثار ممارسة الرياضة وفقدان الوزن. وهذا يعني أن حمض ألفا ليبويك قد يساعد في جعل مرض السكري أكثر قابلية للتحكم قليلاً وأقل ضررًا ، ولكن النظام الغذائي والتمارين الرياضية فقط يمكنهما مساعدتك على إحراز تقدم كبير ودائم.

حمض ألفا ليبويك والاعتلال العصبي

حمض ألفا ليبويك فعال في علاج الاعتلال العصبي ، وهو ألم الأعصاب أو التنميل الناجم عن تلف الأعصاب. غالبًا ما يشعر الاعتلال العصبي بأنه ضعف أو إحساس وخز خاصة في اليدين والقدمين.

يمكن أن يحدث بسبب الإصابة أو العدوى أو زيادة الجذور الحرة في الجسم مما يؤدي إلى إتلاف الخلايا العصبية ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

السبب الأكثر شيوعًا لاعتلال الأعصاب هو مرض السكري ، حيث تؤدي الكميات الكبيرة بشكل خطير من الجلوكوز في الدم إلى زيادة الإجهاد التأكسدي وتلف الأعصاب.

تظهر الأبحاث أن حمض ألفا ليبويك يمكن أن يقلل من أعراض الاعتلال العصبي (بما في ذلك الألم) ويمكن أن يبطئ من تطور الضعف. في الواقع ، إنه علاج معتمد لاعتلال الأعصاب السكري في ألمانيا.

حمض ألفا ليبويك وصحة الجلد

حمض ألفا ليبويك مكمل واعد لصحة الجلد. تظهر الأبحاث أنه قد يكون قادرًا على تقليل الخطوط والتجاعيد عند استخدامه موضعيًا ، والحماية من أضرار أشعة الشمس ، وحماية البشرة من علامات الشيخوخة.

الآثار الجانبية لحمض ألفا ليبويك

لا يرتبط حمض ألفا ليبويك بآثار جانبية سلبية وتشير معظم الأبحاث إلى أنه جيد التحمل. ومع ذلك ، من الممكن حدوث آلام في البطن وغثيان من المكملات ، خاصةً عند تناولها بجرعات عالية.

جرعة حمض ألفا ليبويك

لم يتم إثبات جرعة حمض ألفا ليبويك الفعالة سريريًا (الكمية المستخدمة في الدراسات التي تظهر الفوائد). ومع ذلك ، عادة ما يتم تناوله في حدود 300 إلى 600 مجم يوميًا ، خاصة في حالة علاج مرض السكري.

للصحة العامة وفوائد مضادات الأكسدة ، فإن جرعة 100 مجم يوميًا كافية ، خاصةً عند إقرانها بمضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين C. ومع ذلك ، فقد ثبت أن ما يصل إلى 1800 مجم يوميًا فعال لفقدان الوزن ، وحتى 2400 مجم يوميًا تعتبر آمنة.

ما هو أفضل مكمل حمض ألفا ليبويك !؟

من الصعب استهلاك كميات كبيرة من حمض ألفا ليبويك من خلال الطعام لأن حتى أغنى المصادر لا تحتوي إلا على ميكروجرام قليلة لكل وجبة. لهذا السبب يلجأ الناس إلى المكملات. ما لم تكن تعالج اعتلال الأعصاب السكري ، فإن الجرعات العالية من حمض ألفا ليبويك غير ضرورية ومكلفة.

إليك أحد أفضل مكملات الـ ALA من شركة ناترول Natrol حيث تحتوي الجرعة (القرص الواحد) على 600 مجم من حمض الألفا ليبويك.

عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

الأسئلة الشائعة رقم ( 1 ) : ما هو استخدام حمض ألفا ليبويك !؟

يستخدم حمض ألفا ليبويك كمكمل مضاد للأكسدة للصحة العامة ، ولإنقاص الوزن ، ولعلاج مرض السكري ، ولتخفيف أعراض تلف الأعصاب. يمكن استخدامه أيضًا للمساعدة في تقليل الآثار السلبية للشيخوخة على صحة الجلد.

الأسئلة الشائعة رقم ( 2 ) : هل من الآمن تناول حمض ألفا ليبويك يوميًا !؟

نعم ، يمكنك تناول حمض ألفا ليبويك يوميًا. عادة ما يتم تناوله بشكل مكمل يوميًا وقد تم استخدامه في دراسات مضبوطة لمدة عام كامل دون آثار جانبية ضارة خطيرة ، ويتم تحمله جيدًا في الدراسات التي استمرت لمدة تصل إلى أربع سنوات.

الأسئلة الشائعة رقم ( 3 ) : من الذي لا يجب أن يأخذ حمض ألفا ليبويك !؟

حمض ألفا ليبويك آمن لمعظم الناس. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول أدوية للتحكم في مرض السكري أو خفض نسبة السكر في الدم ، فمن المحتمل أن يتسبب حمض ألفا ليبويك في انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير. من الممكن أيضًا أن يغير حمض ألفا ليبويك مستويات هرمون الغدة الدرقية أو يتداخل مع أدوية الغدة الدرقية أو أدوية العلاج الكيميائي أو مميعات الدم ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا كان أي من هذا ينطبق عليك.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.