هل تؤثر حبوب منع الحمل على الأداء الرياضي !؟

إذا كنتِ امرأة ، فربما فكرتِ في أخذ نوع من وسائل منع الحمل. من أكثر وسائل منع الحمل شيوعًا وسائل منع الحمل الهرمونية ، والتي تُعرف أيضًا باسم "حبوب منع الحمل". على سبيل المثال ، وجدت دراسة حديثة أن حوالي نصف الرياضيات الـ 430 الذين شملهم الاستطلاع قد استخدموا موانع الحمل الهرمونية ، مع تناول 70 % حبوب منع الحمل عن طريق الفم.

لا نحتاج إلى الخوض في التفاصيل الدقيقة ، ولكن ما تفعله هذه الحبوب أساسًا هو قصر هرمونات النساء بطريقة تجعلهن يصبن بالعقم. كما تعلم على الأرجح ، لا يخلو تحديد النسل من آثار جانبية. تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن ، أو نزيف دموي أو نزيف غير منتظم ، أو صداع نصفي ، أو اضطراب في النوم ، أو ارتفاع في ضغط الدم.

علاوة على ذلك ، ذكرت العديد من النساء أن حبوب منع الحمل تقلل من أدائهن الرياضي. إذا كنتِ - مثل هؤلاء النساء - تحبِ رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة أو الجري أو ركوب الدراجة أو القيام بأي نوع آخر من الكارديو ، فقد تتساءل عن تأثير العبث بهرموناتك على التدريبات الخاصة بكِ.

هذا بالضبط ما أراد فريق من العلماء في جامعة نوتنجهام Nottingham Trent University ترنت اكتشافه في دراسة حديثة. دعونا نلقي نظرة على ما فعلوه.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• ماذا فعل الباحثون !؟
• ماذا كانت نتائج الدراسة !؟
• ماذا يعني هذا بالنسبة لكِ !؟
• الخلاصة فى حبوب منع الحمل والأداء الرياضي.

ماذا فعل الباحثون !؟

على مر السنين ، نظرت العديد من الدراسات في كيفية تأثير حبوب منع الحمل على الأداء الرياضي. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول حبوب منع الحمل يتسبب في تضاؤل الأداء ، بينما تظهر دراسات أخرى أن تأثيرها ضئيل. مع كل هذه النتائج المختلفة ، قرر الباحثون في جامعة نوتنجهام Nottingham Trent University التراجع ، والنظر في جميع البيانات المتعلقة بهذا الموضوع ، واستخدام مجموعة متنوعة من النماذج الإحصائية لفك شفرة الطريقة التي يبدو أن مجموعة الأدلة تشير إليها.

يُعرف هذا النوع من الدراسة بالتحليل التلوي Meta-Analysis ، لأنه ينظر إلى مشكلة من منظور "ميتا" أو منظور أعلى مستوى. وبشكل أكثر تحديدًا ، التحليل التلوي هو دراسة لمجموعة من الدراسات الأخرى حول موضوع معين. تتمثل الفائدة الرئيسية للتحليل التلوي في أنه من خلال تجميع نتائج دراسات متعددة معًا ، يمكنك تحديد الاتجاهات التي قد يتم حجبها في دراسات مختلفة على مجموعات صغيرة من الأشخاص.

قبل أن نلقي نظرة على الكيفية التي أجرى بها الباحثون دراستهم بالضبط ، من المفيد فهم كيفية عمل الدورة الشهرية.

تشير الدورة الشهرية إلى سلسلة من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث في جسم المرأة كل 28 يومًا تقريبًا لإعدادها للحمل. تبدأ الدورة الشهرية بالحيض - وهو النزيف الذي يحدث عندما تغادر بطانة الرحم الجسم ، ويشار إليه أكثر باسم "الدورة". تستمر الدورة الشهرية عادة من ثلاثة إلى خمسة أيام ، على الرغم من أنها يمكن أن تكون أقصر أو أطول ، وتمثل بداية المرحلة الأولى من الدورة الشهرية: المرحلة الجرابية Follicular Phase.

تستمر المرحلة الجرابية حوالي 14 يومًا في دورة عادية مدتها 28 يومًا ، وغالبًا ما تنقسم إلى مرحلة جرابية مبكرة ومتأخرة ، يستمر كل منها حوالي 7 أيام. أي أن المرحلة الجرابية المبكرة تتكون تقريبًا من الأيام 1 إلى 7 من الدورة الشهرية ، والمرحلة الجريبية المتأخرة من الأيام من 8 إلى 14.

في حوالي اليوم الرابع عشر من المرحلة الجرابية ، تمر البويضة من المبيض إلى قناة فالوب في عملية تعرف باسم الإباضة Ovulation. يمثل هذا نهاية المرحلة الجرابية ، ومنتصف الدورة الشهرية ، وبداية المرحلة الأصفرية Luteal Phase. مثل المرحلة الجرابية ، غالبًا ما تنقسم المرحلة الأصفرية إلى مرحلة مبكرة ومتأخرة ، حيث يستمر كل منها حوالي 7 أيام. أي أن المرحلة الأصفرية المبكرة تتكون تقريبًا من 15 إلى 21 يومًا من الدورة الشهرية ، والمرحلة الأصفرية المتأخرة من الأيام من 22 إلى 28. في نهاية المرحلة الأصفرية ، يبدأ الحيض ، وتبدأ الدورة من جديد.

إذن ، كيف تتناسب حبوب منع الحمل مع كل هذا؟

أولاً ، بعض المعلومات الأساسية حول كيفية عمل العملية. تأتي حبوب منع الحمل عادة في عبوات تحتوي على 21 أو 28 حبة. بالنسبة للنساء اللواتي يستخدمن عبوات 21 ، تؤخذ الحبوب لمدة 21 يومًا على التوالي. هذا إلى حد ما يغلق التقلب الطبيعي للهرمونات التي تسبب الحيض وتزيد من الخصوبة. يُعرف هذا بمرحلة الاستهلاك Consumption Phase. بعد ذلك ، خلال الأيام السبعة الأخرى من كل دورة مدتها 28 يومًا ، لا يأخذون أي حبوب. يُعرف هذا بمرحلة الانسحاب Withdrawal Phase.

بالنسبة للسيدات اللواتي يستخدمن عبوات تحتوي على 28 حبة ، فإن العملية تعمل بنفس الطريقة. الفرق الوحيد هو أنه خلال مرحلة الانسحاب ، يستمرون في تناول الحبوب. الحبوب التي يتناولونها خلال هذا الوقت هي حبوب وهمية Placebo لا تحتوي على أي هرمونات ، ويتم تناولها فقط لأنها تساعد في إبقاء النساء معتادًا على تناول حبوب منع الحمل كل يوم.

كل هذه المتغيرات المختلفة تجعل دراسة تحديد النسل أمرًا صعبًا. وهكذا ، في هذه الدراسة بالذات ، قرر الباحثون إجراء ثلاثة تحليلات تلوية منفصلة لمجموعات مختلفة من الناس:

• تحليل تلوي Meta-Analysis يقارن الأداء الرياضي للنساء خلال مرحلة الانسحاب التي تبلغ سبعة أيام بالنساء اللائي يعانين من الحيض الطبيعي اللائي لم يأخذن وسائل منع الحمل خلال الأيام السبعة الأولى من الدورة الشهرية.
• تحليل تلوي Meta-Analysis يقارن الأداء الرياضي للمرأة خلال مرحلة الاستهلاك التي تبلغ ثلاثة أسابيع مع النساء اللائي يعانين من الحيض بشكل طبيعي خلال الأسابيع الثلاثة الأخيرة من الدورة الشهرية (المرحلة الجريبية المتوسطة إلى المرحلة الأصفرية).
• تحليل تلوي Meta-Analysis يقارن الأداء الرياضي للنساء في الأيام التي تناولن فيها حبوب منع الحمل بالأيام التي لم يتناولن فيها أي حبوب أو دواء وهمي.

في جميع التحليلات التلوية الثلاثة ، شمل الباحثون فقط الدراسات التي استخدمت النساء الأصحاء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 18 و 40 عامًا ، وتضمنت مجموعة واحدة على الأقل من المشاركين الذين تناولوا بالفعل حبوب منع الحمل قبل التسجيل في الدراسة أو وافقوا على تناول حبوب منع الحمل كجزء من الدراسة ، مع قياس أداء القوة أو التحمل. على وجه التحديد ، اختبرت الدراسات مجموعة متنوعة من القدرات الرياضية ، مثل الركض والتجديف والقفز وقوة القبضة وقوة تمديد الساق.

وجد الباحثون ما مجموعه 42 دراسة استوفت هذه المعايير ، بما في ذلك ما مجموعه 590 مشاركًا. ذهب الباحثون إلى أبعد من ذلك وقاموا بقياس جودة كل دراسة باستخدام أداة علمية تُعرف باسم Downs and Black Checklist ، حيث تم تصنيف 7 دراسات على أنها عالية الجودة ، و 21 على أنها متوسطة الجودة ، و 10 دراسات منخفضة الجودة ، و 4 دراسات أخرى. جودة منخفضة جدًا.

للتأكد من أن الدراسات منخفضة الجودة لم تفسد النتائج ، أجرى الباحثون أيضًا تحليلاً منفصلاً حيث نظروا فقط في الدراسات المتوسطة والعالية الجودة ، ثم قارنوا النتائج بالوقت الذي اشتملوا فيه أيضًا على دراسات منخفضة الجودة. ، لمعرفة ما إذا كان أي شيء قد تغير. (إذا تبين أن النتائج مختلفة إلى حد كبير بعد استبعاد الدراسات السيئة ، فيمكنهم أخذ ذلك في الاعتبار عند تفسير النتائج).

كإجراء احترازي إضافي ، استبعد الباحثون أيضًا أي نتائج كانت من الواضح أنها متطرفة (وعلى الأرجح بسبب أخطاء في الدراسات التي كانوا يفحصونها).

الخلاصة : أجرى الباحثون ثلاثة تحليلات تلوية فحصت عدة طرق يمكن أن تؤثر بها حبوب منع الحمل على الأداء ، واستخدموا طرقًا صارمة لضمان دقة النتائج.

ماذا كانت نتائج الدراسة !؟

وجد التحليل التلوي الأول أن النساء اللواتي لا يتناولن حبوب منع الحمل تميل إلى الأداء بشكل أفضل قليلاً خلال الأسبوع الأول من الدورة الشهرية من النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل ، على الرغم من أن الفرق بين الاثنين يميل إلى أن يكون ضئيلاً.

(تذكر أنه بالنسبة للنساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل ، سيكون هذا خلال مرحلة الانسحاب ، لذلك لم يكن يتناولن الحبوب فعليًا خلال هذا الوقت).

وجد التحليل التلوي الثاني أن النساء اللواتي لا يتناولن حبوب منع الحمل يميلن إلى الأداء بشكل أفضل قليلاً خلال الأسابيع الثلاثة الأخيرة من الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل ، على الرغم من أن الفرق كان ضئيلاً مرة أخرى.

(تذكر أنه بالنسبة للنساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل ، سيكون هذا خلال مرحلة الاستهلاك ، عندما يتناولن "حبوب منع الحمل" كل يوم).

أخيرًا ، وجد التحليل التلوي الثالث أنه لا يوجد فرق أساسي في الأداء الرياضي بين الأيام خلال مرحلة الانسحاب ومرحلة الاستهلاك بين النساء اللواتي يأخذن وسائل منع الحمل - لم يكن أداؤهن أفضل أو أسوأ في الأيام التي تناولن فيها حبوب منع الحمل أو أيام لم يكونوا يأخذونها.

الخلاصة : وجد الباحثون أن تناول حبوب منع الحمل قد يقلل بشكل طفيف من أدائك الرياضي ، ولكن قد تكون التأثيرات غير مهمة لمعظم الناس.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك !؟

وفقًا لنتائج هذه الدراسة ، فإن البنات اللائي لا يتناولن حبوب منع الحمل ربما يكون أداءهن أفضل قليلاً من أولئك اللائي يتناولن حبوب منع الحمل. تدعم العديد من الدراسات الأخرى المصممة جيدًا والتي لم يتم تضمينها في هذه التحليلات التلوية هذه الفكرة أيضًا.

إليكم الشيء الغريب: على الرغم من أن حبوب منع الحمل ربما تقلل الأداء الرياضي إلى حد ما ، إلا أن معظم الرياضيات ما زلن يتناولنها. على وجه التحديد ، تأخذ حوالي 57 % من الرياضيات حبوب منع الحمل ، مقارنة بـ 12 % فقط من عامة السكان.

لماذا؟ ربما لأن الآثار السلبية على الأداء تميل إلى أن تكون صغيرة ، وتشعر بعض النساء أن الجوانب الإيجابية في تحديد النسل تفوقهن. هل تتساءل عن المكاسب؟ على الرغم من أن حبوب منع الحمل تؤخذ بشكل عام للسيطرة على الحمل ، إلا أنها يمكن أن تزيل الكثير من الآثار الجانبية للدورة الشهرية.

في معظم الحالات ، تقضي حبوب منع الحمل بشكل أو بآخر على الدورة الشهرية ، مما يزيل أيضًا العديد من الأعراض مثل الهبات الساخنة ، والتعب ، والغثيان ، واضطراب الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك. وبالتالي ، إذا كان تناول حبوب منع الحمل يساعدك على التدرب بشكل أقوى وأكثر اتساقًا ، فقد يكون تأثيرها إيجابي من حيث أدائك الرياضي فى النهاية.

ومع ذلك ، يجدر أيضًا التفكير في بعض الآثار السلبية الأخرى المحتملة لحبوب منع الحمل. تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ما يلي:

• الصداع.
• زيادة الشهية وزيادة الوزن.
• ضغط الدم المرتفع.
• زيادة نمو الشعر.
• حساسية الثدي.
• النوم المتقطع.

وبالطبع ، إذا تداخلت أي من هذه الآثار الجانبية مع تدريبك ، فيمكن أن تقضي على الفوائد (بصرف النظر عن منع الحمل ، إذا كنت تعتقد أن هذه فائدة). وبالتالي ، من المفيد موازنة هذه العوامل في الميزان قبل اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان يجب عليكِ تناول موانع الحمل الفموية (حبوب منع الحمل) ، أو استخدام بعض وسائل منع الحمل الأخرى.

الخلاصة : كيف تؤثر حبوب منع الحمل على أدائك هو شكل فردي للغاية. تشعر بعض النساء أن الإيجابيات (قلة الآثار الجانبية للدورة الشهرية) تفوق السلبيات (الآثار الجانبية لتحديد النسل) ، والبعض الآخر لا.

الخلاصة فى حبوب منع الحمل والأداء الرياضي

حبوب منع الحمل هي وسيلة شائعة لمنع الحمل ، خاصة بين الرياضيين. ومع ذلك ، فإن العديد من السيدات اللاتي يمارسن الرياضة يقلقن بشأن ما إذا كان لها تأثير سلبي على أدائهن. وجدت ثلاثة تحليلات تلوية حديثة من جامعة نوتنغهام ترنت Nottingham Trent University أن النساء اللواتي لا يتناولن حبوب منع الحمل ربما يكون أداءهن أفضل من النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل ، على الرغم من أن الاختلاف من المحتمل أن يكون صغيرًا جدًا لدرجة أنه قد يكون غير محسوس.

في حين أن حبوب منع الحمل قد لا يكون لها تأثير مباشر على أدائك الرياضي ، فقد يكون لها تأثيرات كبيرة غير مباشرة. من ناحية أخرى ، تحب العديد من الرياضيات تناول حبوب منع الحمل لأنها تقضي على العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها التي تسببها الدورة الشهرية. وبالتالي ، لا داعي للقلق بشأن تعارض الدورة الشهرية مع روتين التمرين.

من ناحية أخرى ، تعاني العديد من الرياضيات (والنساء بشكل عام) من آثار جانبية غير سارة من حبوب منع الحمل ، والتي يمكن أن تتداخل مع تدريبهن بقدر أو أكثر من الدورة الشهرية.

وبالتالي ، ما إذا كنتِ ترغبين فى أخذ حبوب منع الحمل أم لا هو اختيار شخصي. إذا شعرتِ أنهم إيجابيون تمامًا (وتحاول تجنب الحمل) ، فقد يستحقون أخذها. إذا كنتِ تشعرين أنها سلبية (أو تريدين أن تصبحي حاملاً بالطبع) ، فمن الأفضل تجنبها ، أو استخدام بعض وسائل منع الحمل الأخرى فى حال إذا كنتِ لا تريدين الحمل ولا ترغبين فى إستخدام حبوب منع الحمل.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.