Web Analytics
هل الإحماء والتبريد ضروريان حقاً أم مضيعة للوقت !؟

هل الإحماء والتبريد ضروريان حقاً أم مضيعة للوقت !؟

هل الإحماء والتبريد ضروريان حقاً أم مضيعة للوقت !؟

هل الإحماء والتبريد ضروريان حقاً أم مضيعة للوقت !؟


عند دخول اى متدرب إلى الجيم أو صالة التمرين وقبل أن يتوجه إلى الدامبلز و الأوزن و الألات التمرين ، وعند النظر إلى الآلات الموجودة على أطراف الجيم مثل آلات المشي و الجري والدراجات و غيرها ، للأسف حتى وقتنا هذا يعتقد البعض أن هذه الآلات مخصصة فقط للرشاقة أو لفقدان الوزن أو مخصصة للفتيات ، أو أنها مضيعة لوقت ثمين قد تستغله علي دكة البنش ، للأسف هذا الفكر خاطئ تماماً وكليتاً لأن عشر دقائق تمضيها علي هذه الآلات في الأحماء والتبريد يمكن أن تقيك من إصابة قد تكلفك شهوراً من الإنقطاع عن التمرين و الراحة الإجبارية.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

ما هو الإحماء والتبريد


الإحماء Warming Up بشكل بسيطة و عام هو بدء نشاطك الرياضي بشدة أقل و وتيرة أبطأ لفترة قصيرة نسبياً ، وذلك قبل البدء بالنشاط البدني الشديد ، أما التبريد Cooling Down فهو أن تنهى النشاط الرياضى الشديد بفترة قصيرة نسبياً من النشاط الرياضي منخفض الشدة و بوتيرة أبطأ.

يساعد الإحماء أو التسخين علي تهيئة الجسم الجسم للتمارين الهوائية الشديدة  أو تمارين رفع الأثقال أو التمارين عالية الشدة ، حيث يرفع وتيرة نشاط الأوعية الدموية و نظام القلب تدريجياً عن طريق زيادة تدفق الدم للعضلات و رفع درجة حرارة الجسم ، الأمر الذي يساعد علي مد العضلات بالأكسجين بشكل كافى ، ويرفع درجة حرارة العضلات لتحقيق الكفاءة و المرونة المثلي ، يساعد ذلك علي تقليل خطر الإصابة و تقليل أوجاع العضلات ، بالإضافة إلى تقليل الأجهاد علي القلب عبر رفع معدل نبضاته تدريجياً ، وعلى العكس يساعد التبريد على عودة معدل نبضات القلب وضغط الدم للوضع الطبيعي تدريجياً بعد تمرين قاسي ، ويعتبر التبريد بالغ الأهمية للرياضيين المشاركين بمنافسات رياضات التحمل مصل المارثون على سبيل المثال لأنه يساعد علي تنظيم تدفق الدم ولكن الدراسات لم تظهر أهمية للتبريد في تقليل أوجاع العضلات بعد التمرين إلا أن ذلك قيد الدراسة و البحث.

فوائد الإحماء


من فوائد الإحماء أنه يزيد من سرعة إنكماش و إسترخاء العضلات ، بالإضافة إلى تسهيل الحركة عبر خفض مقاومة العضلات للحركة ، أيضاً له دور فى تسهيل إستخدام العضلات للأوكسجين إذ يطلق الهيموجلوبين الأوكسجين بسهولة أكبر في العضلات ذات الحرارة الأعلي ، فضلاً عن دور الإحماء فى إيصال معدل ضربات القلب إلى المعدل العلمي الصحيح لبدء الممارسة ، بالإضافة إلى رفع التركيز العقلي علي التدريب أو المنافسة ، أيضاً زيادة تدفق الدم في الأنسجة النشطة و توسيع الأوعية الدموية و زيادة الإيض ، أيضاً له دور فى تسهيل إنتقال السيالة العصبية في العضلات ذات الحرارة الأعلى.

الطريقة الصحيحة للأحماء


يبدأ المتدرب بالأحماء قبل البدء بالتمارين ، وبشكل عام يتم ذلك عن طريق التركيز علي مجموعات العضلات الكبيرة أولاً مثل أوتار الركبة وبعد ذلك يصبح بإمكانيته أن ينتقل إلى تمارين أكثر تحديداً وفق الرياضة أو النشاط المخطط له في الجلسة التدريبة ، يمكن للإحماء أن يسبب التعرق بشكل خفيف ولكنه لا يسبب التعب لدرجة التاثير علي النشاط الرياضي اللاحق ، ومن أمثلة الإحماء المشي البطئ لمدة 5 : 10 دقائق ، أو المشي السريع لمدة 5 : 10 دقائق ، أو تمرين الذراعين و الكتفين بأوزان خفيفة ، ولكن بصفة عامة حاول أن تستخدم جسمك بالكامل علماً أن إستخدام آلة المشي قد يكون كافياً لمعظم الناس.

فوائد التبريد


من فوائد التبريد الحد من إمكانية الشعور بالآم DOMS اللاحق للتمارين ، أيضاً له دور فى الحد من مشكلات الدوخة الناجمة عن تجمع الدم الوريدي في الأطراف ، بالإضافة إلى خفض مستوي الأدرينالين في الدم ، هذا فضلاً عن عودة معدل ضربات القلب إلى معدلها الطبيعي وقت الراحة ، بالإضافة إلى المساعدة في التخلص من المواد الكيميائية التى ينتجها الجسم كرد فعل علي التمرين بما في ذلك حمض اللاكتيك.

الطريقة الصحيحة للتبريد


يتشابه التبريد مع الإحماء في الكثير من الجوانب فهو يتضمن مواصلة جلسة التمرين لمدة خمس دقائق على سبيل المثال لكن بشدة أقل و بوتيرة أبطأ ، ومن أمثلة التبريد المشي لمدة 5 دقائق أو حتى يصل معدل ضربات القلب إلى أقل من 120 نبضة في الدقيقة الواحدة ، كما يمكن القيام بالتبريد من خلال المشي والدراجة.


هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.
مجموعة قنوات يلا فيتنس - 7 قنوات

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864