كيفية تكبير الفخذين للنساء - نصائح و حلول

كيفية تكبير الفخذين للنساء - نصائح و حلول

من الممكن أن يكون لديكي رجلين نحيفتين ، وقد تتلقى تعليقات على ذلك من صديقاتك متى إرتديتى ملابس قصيرة أو بنطال ضيق ، ولكنى دعيني أكون صريح معكي ، فقد يستغرق الحصول على رجلين أجمل و أكبر بعض الوقت حيث أن الأرجل النحيفة تميل للبقاء على حالها بل وقد تزيد نحافتها مع التقدم بالعمر ، لن أخبرك بإنك تستطيعين الإيحاء بكبر حجم رجليك من خلال بعض خدع الموضة و الملابس فهذا ليس تخصصى فيمكنك زيارة المواقع النسائية والبحث في هذا الأمر ، ولكن من جهتى يسعدنى أن أخبرك أنه بإمكانك زيادة قياس فخذيك قليلاً من خلال سلسلة من التمارين ورفع مدخولك من السعرات الحرارية لتدعيم نمو العضلات ، وسوف أخبرك في هذه المقالة ببعض الإرشادات والنصائح لتساعدك على تكبير الأرجل .

كيفية تكبير الفخذين للنساء - نصائح و حلول
كيفية تكبير الفخذين للنساء - نصائح و حلول 

نظامك الغذائي :-


تناولي مزيد من السعرات الحرارية ، فإذا كنتى تسيرين على حمية غذائية فسوف تعانين حينها في محاولاتك لبناء عضلات الفخذين ، في الواقع ومن المعروف إنكى لن تستطيعي بناء عضلات الرجل حتى تزيدي إستهلاكك من السعرات الحرارية لتعزيز نمو العضلات ، ولا أقصد بهذا الكلام أنه يجب عليكى تناول كل شيء ترغبين بتناوله وكل شئ يقع عينك عليه ، ولكن يجب التركيز علي جودة نظامك الغذائي ، حيث يؤدي تناول وجبات أكبر مليئة بأطعمة عالية الجودة إلى المساعدة على اكتساب بعض الوزن الصحي مما يحسن شكل الجسم عامة .

يجب عليكي تناول الكثير من البروتينات ، البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات بشكل صحي ، لهذا السبب فإنك تحتاجى إلى تناول البروتين مع كل وجبة ، يمكنك تناول الدجاج و اللحوم والضأن والأسماك ، كما يمكن أن تكوني نباتية وتتناولي التوفو والبازلاء وغيرها من المنتجات النباتية عالية البروتين ، الحبوب الكاملة و الفاكهة والخضراوات والمكسرات أطعمة أساسية أيضاً ، يجب أن تشكل هذه الأطعمة إجمالي نظامك الغذائية ، كما يجب عليكي تجنب السعرات الحرارية الفارغة مثل السكريات المعالجة والأطعمة السريعة والبسكويت والكعك ورقائق البطاطس وغير ذلك من الأطعمة السريعة التي ليس لها أي فائدة تذكر ، كما يمكنك الإستعانة بالمكملات الغذائية ، فقد تستفيدي قليلاً من المكملات الغذائية لتسريع نمو العضلات عن طريق تناول مكملات غذائية مثل الكرياتين ، و يكون المكمل على شكل مسحوق يقدم للجسم أحماض أمينية طبيعية تساهم في بناء العضلات مثل الواي بروتين .

التمارين الرياضية :-


توقفي عن الإفراط بممارسة التمارين الهوائية أو الكارديو ، فإذا كان هدفك الحصول على فخذين أكبر ، فتمارين مثل الجري أو المشي السريع أو السباحة لن يكون لهم التأثير الإيجابي في الوصول إلى هدفك ، فقد تستهلك هذه التمرينات الطاقة المخزنة لدفع الجسم إلى التقدم لفترة أطول ، وهذا يعني أنكى ستمتلكين طاقة مخزنة أقل لاستخدامها في التركيز على بناء العضلات ، لذلك فإذا كان هدفك التكبير قومي بالحد من التمارين الهوائية وركزي جهدك على تمارين الأوزان التي تؤدي إلى تكبير الفخدين.

وأشدد علي أهمية ممارسة تمارين الأثقال وأهمها تمارين القرفصاء ، تركز تمارين الأثقال طاقة الجسم على عضلات معينة تقومين بتدريبها مما يؤدي إلى تكسير الألياف حتى تتمكني من بناء ألياف عضلية أقوى وأكبر ، تؤدي ممارسة تمارين الأثقال التي تركز على منطقة الفخذين إلى تحسين شكل الأرجل و الوصول إلى الهدف المطلوب ، وانصح دائماً بممارسة التمارين القاسية ، عضلات الفخذين معتادة على حمل جسمك وما تحمليه أيضاً عند صعودك ونزولك للسلم وفي أي مكان آخر خلال يومك ، لتكبير العضلات ستحتاجين إلى التركيز على ممارسة تمارين أكثر شدة الأعمال التى إعتاد عليها جسمك خلال يومك العادي ، لذلك دائماً هنا أفضل تمارين المقاومة بأوزان عالية لأنك ستحتاجين إلى تكسير هذه الألياف العضلية ودفعها إلى النمو بشكل أكبر وأقوى ، أرفعي أكبر وزن يمكنك رفعه بآداء صحيح في كل تمرين 10 : 12 تكرار ، إن كان بإمكانك رفع الوزن بسهولة 15 تكرار ، فالوزن خفيف جداً ، و إن لم تتمكني من رفع الوزن لبضع مرات قليلة دون الحاجة للتوقف ، فالوزن ثقيل جداً ، كما يجب عليكي إضافة و زيادة الوزن بعد عدة أسابيع للحفاظ على مستوى الشدة ، فإضافة الوزن أحد الطرق الأخرى لتجنب الوصول إلى حالة الثبات ، أضيفي المزيد من الوزن كل أسبوعين تقريباً.

شاهدى الفيديو :-


إرسال تعليق

يمكنك مشاركة الموضوع على الواتساب من هاتفك المحمول فقط

اكتب كلمة البحث واضغط إنتر