Web Analytics
كيفية تكبير الفخذين للنساء - نصائح و حلول

كيفية تكبير الفخذين للنساء - نصائح و حلول

كيفية تكبير الفخذين للنساء - نصائح و حلول

كيفية تكبير الفخذين للنساء - نصائح و حلول

من الممكن أن يكون لديكي رجلين نحيفتين ، وقد تتلقى تعليقات على ذلك من صديقاتك متى إرتديتى ملابس قصيرة أو بنطال ضيق ، ولكنى دعيني أكون صريح معكي ، فقد يستغرق الحصول على رجلين أجمل و أكبر بعض الوقت حيث أن الأرجل النحيفة تميل للبقاء على حالها بل وقد تزيد نحافتها مع التقدم بالعمر ، لن أخبرك بإنك تستطيعين الإيحاء بكبر حجم رجليك من خلال بعض خدع الموضة و الملابس فهذا ليس تخصصى فيمكنك زيارة المواقع النسائية والبحث في هذا الأمر ، ولكن من جهتى يسعدنى أن أخبرك أنه بإمكانك زيادة قياس فخذيك قليلاً من خلال سلسلة من التمارين ورفع مدخولك من السعرات الحرارية لتدعيم نمو العضلات ، وسوف أخبرك في هذه المقالة ببعض الإرشادات والنصائح لتساعدك على تكبير الأرجل.
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

نظامك الغذائي

تناولي مزيد من السعرات الحرارية ، فإذا كنتى تسيرين على حمية غذائية فسوف تعانين حينها في محاولاتك لبناء عضلات الفخذين ، في الواقع ومن المعروف إنكى لن تستطيعي بناء عضلات الرجل حتى تزيدي إستهلاكك من السعرات الحرارية لتعزيز نمو العضلات ، ولا أقصد بهذا الكلام أنه يجب عليكى تناول كل شيء ترغبين بتناوله وكل شئ يقع عينك عليه ، ولكن يجب التركيز علي جودة نظامك الغذائي ، حيث يؤدي تناول وجبات أكبر مليئة بأطعمة عالية الجودة إلى المساعدة على اكتساب بعض الوزن الصحي مما يحسن شكل الجسم عامة .
يجب عليكي تناول الكثير من البروتينات ، البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات بشكل صحي ، لهذا السبب فإنك تحتاجى إلى تناول البروتين مع كل وجبة ، يمكنك تناول الدجاج و اللحوم والضأن والأسماك ، كما يمكن أن تكوني نباتية وتتناولي التوفو والبازلاء وغيرها من المنتجات النباتية عالية البروتين ، الحبوب الكاملة و الفاكهة والخضراوات والمكسرات أطعمة أساسية أيضاً ، يجب أن تشكل هذه الأطعمة إجمالي نظامك الغذائية ، كما يجب عليكي تجنب السعرات الحرارية الفارغة مثل السكريات المعالجة والأطعمة السريعة والبسكويت والكعك ورقائق البطاطس وغير ذلك من الأطعمة السريعة التي ليس لها أي فائدة تذكر ، كما يمكنك الإستعانة بالمكملات الغذائية ، فقد تستفيدي قليلاً من المكملات الغذائية لتسريع نمو العضلات عن طريق تناول مكملات غذائية مثل الكرياتين ، و يكون المكمل على شكل مسحوق يقدم للجسم أحماض أمينية طبيعية تساهم في بناء العضلات مثل الواي بروتين .

التمارين الرياضية

توقفي عن الإفراط بممارسة التمارين الهوائية أو الكارديو ، فإذا كان هدفك الحصول على فخذين أكبر ، فتمارين مثل الجري أو المشي السريع أو السباحة لن يكون لهم التأثير الإيجابي في الوصول إلى هدفك ، فقد تستهلك هذه التمرينات الطاقة المخزنة لدفع الجسم إلى التقدم لفترة أطول ، وهذا يعني أنكى ستمتلكين طاقة مخزنة أقل لاستخدامها في التركيز على بناء العضلات ، لذلك فإذا كان هدفك التكبير قومي بالحد من التمارين الهوائية وركزي جهدك على تمارين الأوزان التي تؤدي إلى تكبير الفخدين.
وأشدد علي أهمية ممارسة تمارين الأثقال وأهمها تمارين القرفصاء ، تركز تمارين الأثقال طاقة الجسم على عضلات معينة تقومين بتدريبها مما يؤدي إلى تكسير الألياف حتى تتمكني من بناء ألياف عضلية أقوى وأكبر ، تؤدي ممارسة تمارين الأثقال التي تركز على منطقة الفخذين إلى تحسين شكل الأرجل و الوصول إلى الهدف المطلوب ، وانصح دائماً بممارسة التمارين القاسية ، عضلات الفخذين معتادة على حمل جسمك وما تحمليه أيضاً عند صعودك ونزولك للسلم وفي أي مكان آخر خلال يومك ، لتكبير العضلات ستحتاجين إلى التركيز على ممارسة تمارين أكثر شدة الأعمال التى إعتاد عليها جسمك خلال يومك العادي ، لذلك دائماً هنا أفضل تمارين المقاومة بأوزان عالية لأنك ستحتاجين إلى تكسير هذه الألياف العضلية ودفعها إلى النمو بشكل أكبر وأقوى ، أرفعي أكبر وزن يمكنك رفعه بآداء صحيح في كل تمرين 10 : 12 تكرار ، إن كان بإمكانك رفع الوزن بسهولة 15 تكرار ، فالوزن خفيف جداً ، و إن لم تتمكني من رفع الوزن لبضع مرات قليلة دون الحاجة للتوقف ، فالوزن ثقيل جداً ، كما يجب عليكي إضافة و زيادة الوزن بعد عدة أسابيع للحفاظ على مستوى الشدة ، فإضافة الوزن أحد الطرق الأخرى لتجنب الوصول إلى حالة الثبات ، أضيفي المزيد من الوزن كل أسبوعين تقريباً.


هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864