مشكلة الدهون الحشوية | وكيفية التخلص منها

"كيف يمكن أن أكون بهذا النحافة مع معدة بهذا الضخامة والدهون؟" هذا هو السطر الأول من رسالة واتساب تلقيتها في وقت سابق من هذا الأسبوع. وتم اتباع صورة وبدا مثل هذا إلى حد ما:

وقد ألهمت هذه المقالة. كما ترى ، لقد عملت مع المئات من الرجال والنساء وإذا كان هناك شيء واحد يحبط الناس أكثر من غيره ، فهو وجود الكثير من الدهون في البطن. لقد كتبت كثيرًا عن كيفية فقدان دهون البطن ، لكن الدهون الحشوية تستحق العلاج الخاص بها لأنها وحش مختلف عن دهون البطن العادية.

لذلك ، في هذه المقالة سوف نغطي ماهية الدهون الحشوية ، ولماذا هي خطيرة ، ولماذا يمتلكها بعض الناس أكثر من غيرهم ، وكيف يفقدونها. هيا بنا نبدأ.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• ما هي الدهون الحشوية؟
• لماذا تعتبر الدهون الحشوية أسوأ من الدهون تحت الجلد؟
• هل لديك الكثير من الدهون الحشوية؟
• لماذا بعض الناس لديهم كميات كبيرة من الدهون الحشوية؟
• كيفية التخلص من الدهون الحشوية.
• الخلاصة فى الدهون الحشوية.

ما هي الدهون الحشوية؟

الحشوية تعني "علاقة بالأعضاء ، خاصة تلك الموجودة في التجويف البطني". وبالتالي ، فإن الدهون الحشوية هي دهون الجسم المخزنة حول عدة أعضاء في تجويف البطن بما في ذلك الكبد والبنكرياس والأمعاء. وهي تختلف عن نوع الدهون في الجسم التي يربطها معظم الناس بـ "الدهون" ، وهي دهون تحت الجلد. تعني كلمة "تحت الجلد" "الدهون التي تقع تحت الجلد مباشرة" ، وهي دهون موجودة في جميع أنحاء جسمك تحت الجلد.

في ظل الظروف العادية ، تكون مستويات الدهون تحت الجلد هي الأكثر تقلبًا عند "التضخيم" و "التنشيف". من ناحية أخرى ، لا يمكن قرص الدهون الحشوية - فهي تقع تحت جدار البطن. في كثير من الحالات ، يكون اتساع محيط البطن نتيجة لزيادة كلا النوعين من الدهون. الدهون تحت الجلد هي الدهون التي يمكن أن نشعر بها والدهون الحشوية هي الدهون التي لا يمكننا الشعور بها.

في هذه المرحلة ، قد تتساءل عن سبب إصابة بعض الأشخاص بالدهون الحشوية أكثر من دهون البطن تحت الجلد. سنتحدث عن السبب قريبًا. الآن ، في حين أن الوزن الزائد هو أمر غير صحي ، تظهر الأبحاث أن الدهون تحت الجلد في حد ذاتها ليست خطرة على صحتك مثل الدهون الحشوية. حيث ترتبط الكميات العالية من الدهون الحشوية بزيادة مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين. دعونا نكتشف السبب.

لماذا تعتبر الدهون الحشوية أسوأ من الدهون تحت الجلد؟

نحن نعلم أن الدهون الحشوية تزيد من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض في حين أن الدهون تحت الجلد لا تزيد ، وهناك العديد من النظريات حول سبب ذلك. إحدى الفرضيات التي يتم طرحها في البحث السريري هي كما يلي:

• تطلق الدهون الحشوية الأحماض الدهنية والمواد الكيميائية المسببة للالتهابات.
• بسبب قرب الدهون من الوريد البابي  Portal Vein ، تجد هذه المواد الكيميائية طريقها إلى الكبد.
• يسبب هذا الدم الملوث مشاكل في الكبد بما في ذلك مقاومة الأنسولين والتنكس الدهني.
• يترتب على ذلك مشاكل صحية.

من ناحية أخرى ، تفرز الدهون تحت الجلد أكثر فائدة من المواد الكيميائية الضارة ، مثل اللبتين Leptin والأديبونكتين Adiponectin.

هل لديك الكثير من الدهون الحشوية؟

يمكنك قياس إجمالي نسبة الدهون في الجسم بعدة طرق ، ولكن أبسط طريقة لتحديد ما إذا كان لديك الكثير من الدهون الحشوية هي قياس محيط الخصر لديك.

أحضر شريط قياس ولفه حول خصرك عند مستوى السرة ، على النحو التالي:

لا تمص بطنك أو تسحب الشريط بإحكام شديد للضغط على جلدك.

عند النساء ، يعتبر قياس الخصر 35 بوصة أو أكثر بشكل عام علامة على زيادة الدهون الحشوية. عند الرجال ، تبلغ 40 بوصة أو أكثر.

لماذا بعض الناس لديهم كميات كبيرة من الدهون الحشوية؟

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على المكان الذي تميل فيه إلى اكتساب الدهون ، بما في ذلك العوامل الوراثية والهرمونات والعمر وربما حتى الوزن عند الولادة (قد يكون الأطفال الصغار الأكثر وزنًا أكثر استعدادًا لاكتساب المزيد من الدهون في البطن في وقت لاحق من الحياة). على سبيل المثال…

• تظهر الأبحاث أن العديد من الجينات قد تترافق مع زيادة مستويات السمنة في منطقة البطن.
• مع تقدم الناس في السن ، يميلون إلى التحرك بشكل أقل ، بجانب فقدان العضلات. هذا يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وغيرها من الأمراض والخلل الوظيفي ، وكذلك الميل إلى اكتساب الدهون الحشوية.
• تميل النساء بعد انقطاع الطمث إلى تخزين المزيد من الدهون الحشوية بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث (في المقام الأول انخفاض هرمون الاستروجين).

هناك أيضًا عوامل خطر تتعلق بالنظام الغذائي ونمط الحياة:

•  على سبيل المثال ، فالنظم الغذائية الغنية بالدهون ، ترتبط بمستويات أعلى من دهون الجسم (وكلما كان الشخص أكثر بدانة ، زادت الدهون الحشوية حتمًا).
• تزيد الحياة المستقرة من خطر زيادة الوزن وارتفاع مستويات الدهون الحشوية.
• يرتبط شرب كميات كبيرة من الكحول بكميات أعلى من الدهون الحشوية لدى كل من الرجال والنساء.
• تظهر الأبحاث أن الدهون المتحولة يتم تخزينها بشكل تفضيلي كدهن حشوي. يساعد هذا في تفسير سبب احتواء الدهون الحشوية على كميات عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة ولماذا يرتبط تناول الدهون المتحولة ارتباطًا إيجابيًا بدهون البطن.

كما ترون ، وبغض النظر عن الوراثة والهرمونات ، فإن وصفة زيادة الدهون الحشوية تتمثل في القليل من التمارين الرياضية ، والإفراط في تناول الطعام ، وتناول الأطعمة الرديئة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، وشرب الكحول بانتظام. حسنًا ، هذا هو بالضبط كيف يعيش غالبية الناس ، وهو ما يساعد في تفسير سبب مرضنا الشديد والسمنة. ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن فقدان الدهون الحشوية ليس بالأمر المعقد.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

على الرغم من جميع تداعياتها الصحية الخطيرة ، تظهر الأبحاث أن الدهون الحشوية تنتج بسهولة بروتوكولات فقدان الدهون القياسية. تحرق طاقة أكثر مما تستهلك وستفقد الدهون الحشوية ، بغض النظر عن الجينات أو الظروف الأخرى. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتسريع العملية.

تخلص من جميع الدهون المتحولة من نظامك الغذائي.

لهذا السبب يدعو معهد الطب إلى التوصية بأن تكون الدهون المتحولة "منخفضة قدر الإمكان".

لا تشرب الكثير من الكحول.

ماذا نسمي تراكم كبير للدهون الحشوية؟ أمعاء البيرة. أنت تعرف الآن لماذا. تشير الدراسات إلى أنه على الرغم من أن تكرار الشرب لا يبدو أنه يؤثر على مستويات الدهون الحشوية ، إلا أن كثرة الشرب تؤثر على ذلك. أي أنه كلما شربت الكحول أكثر في كل يوم ، زادت احتمالية زيادة مخازن الدهون الحشوية. لذا ، إذا كنت تكافح من أجل فقدان الدهون الحشوية ، قلل من الكحول.

مارس تمارين المقاومة.

إن رفع الأثقال ليس فقط لبناء العضلات. تشير الدراسات إلى أنها فعالة للغاية في فقدان الدهون الحشوية.

مارس التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

تظهر الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة ليس فقط أفضل لفقدان الدهون بشكل عام - فهو جيد بشكل خاص لتقليل الدهون في البطن والحشوية. ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تظهر أن هذا صحيح سواء تم تقليل كتلة الدهون الكلية أم لا. وهذا يعني أنه حتى لو لم تقلل نسبة الدهون في الجسم ، فإن التمارين الهوائية المنتظمة تقلل من تخزين الدهون الحشوية. يعزز التمرين توزيعًا صحيًا للدهون في الجسم (يخزن جسمك ببساطة دهونه في مكان آخر).

تحسين ملفك الهرموني.

لا يمكنك زيادة كتلة الدهون الكلية دون الإفراط في تناول الطعام ، ولكن يمكن أن تؤثر هرموناتك على المكان الذي يخزن فيه جسمك الدهون الموجودة به. على سبيل المثال ، يعتبر انخفاض هرمون التستوستيرون مؤشرًا على السمنة الحشوية لدى الرجال (ومع ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، تنخفض السمنة الحشوية). في النساء ، ترتبط الكميات العالية من هرمون التستوستيرون وكميات أقل من الإستروجين (التحول الهرموني الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث) بزيادة السمنة الحشوية. وعندما يتعلق الأمر بتحسين الهرمونات ، فلا توجد حلول (طبيعية) سريعة.

حافظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.

الكورتيزول هو هرمون هدمي  ينتجه جسمك استجابة للتوتر. تظهر الأبحاث أن المستويات العالية المزمنة من الكورتيزول تؤدي إلى انحراف توزيع دهون الجسم في منطقة البطن.

الحفاظ على نظافة نوم جيدة.

تظهر الأبحاث أن كلاً من النوم القليل جدًا والكثير جدًا يمكن أن يزيد من السمنة الحشوية. وجد العلماء ارتباطات واضحة بين الزيادات الكبيرة في الدهون الحشوية والنوم لمدة خمس ساعات أو أقل وثماني ساعات أو أكثر (قد يزيد إحتياجك لمدة نوم أكبر فى حالة ممارسة رفع الأثقال).

خذ المكملات الصحيحة.

لقد احتفظت بهذا للأخير لأنه ، بصراحة تامة ، أقل أهمية بكثير من النظام الغذائي السليم والتدريب. لسوء الحظ ، ابتليت صناعة مكملات التمرين بالعلوم الزائفة والضجيج السخيف والإعلانات والتأييدات المضللة والمنتجات المليئة بالمكونات غير المرغوب فيها والمكونات الرئيسية ذات الجرعات المنخفضة والعديد من الخدع الأخرى.

ومع ذلك ... هناك مواد طبيعية آمنة ثبت علميًا أنها تساعدك على فقدان الدهون - ودهون البطن على وجه الخصوص - بشكل أسرع.

عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

الكافيين: الملايين من الناس لا يستطيعون الذهاب إلى عملهم بدون فناجين القهوة الصباحية ، لكن هذا المركب القوي لديه الكثير. يساعدك الكافيين على إنقاص الوزن عن طريق زيادة كمية الطاقة التي يحرقها جسمك طوال اليوم ، كما أنه يحسن القوة ويعزز قدرة العضلات على التحمل ويعزز الأداء اللاهوائي. للحصول على أفضل النتائج ، أظهرت الأبحاث أن الكافيين يتم تقديمه بشكل أفضل في شكل حبوب أو مسحوق ، على الرغم من أنه يجب أن تكون حريصًا على تجنب بناء تحمل تجاهه.

اليوهمبين: هو مادة كيميائية مستخرجة من نوع من النباتات الأفريقية ، يسمي اليوهمبي. تشير الدراسات إلى أن اليوهمبين يمكنه تسريع فقدان الدهون عن طريق منع نشاط مستقبلات ألفا في الخلايا الدهنية. يمكّن ذلك جسمك من تقليل مخزون الدهون بشكل أسرع وهو مفيد بشكل خاص لأنك تصبح أكثر رشاقة وتقاتل مع بقايا الدهون العنيدة. على الرغم من ذلك ، هناك مشكلة طفيفة في استخدام اليوهمبين: مستويات الأنسولين المرتفعة تلغي آثارها في إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في جني فوائد فقدان الدهون ، فأنت تريد استخدامه عندما تكون في حالة صيام. فوائد يوهمبين لا تتوقف عند هذا الحد ، على الرغم من ذلك. إنها تفعل أكثر من مجرد مساعدتك على فقدان الدهون بشكل أسرع. تظهر الأبحاث أن اليوهمبين يحسن أيضًا أداء التمرين ، وهو فعال بشكل خاص في محاربة التعب الجسدي ومقاومة الإرهاق.

الخلاصة فى الدهون الحشوية

كما ترى ، هناك أسباب أكثر أهمية من المظهر لفقدان الدهون الحشوية. إنه ليس مجرد قبيح - إنه خطير على صحتك. لحسن الحظ ، من السهل نسبيًا أن تخسرها.

• حافظ على عجز متوسط في السعرات الحرارية.
• استخدم رفع الأثقال و الـ HIIT لتقليل الدهون.
• تخلص من الدهون المتحولة والكحول.
• اتباع أسلوب حياة صحي بضبط هرموناتك.
• احصل على قسط كافٍ من النوم (ولكن ليس كثيرًا).
• خذ المكملات الصحيحة.

اتبع تلك الإستراتيجية البسيطة وسيختفي البطن المنتفخ ببطء ولكن بثبات ... إلى الأبد.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.