الحقيقة الصادمة حول الفيتامينات المتعددة (الملتي فيتامين) !!

نحن نعيش في عصر تنتشر فيه فكرة اختراق صحتنا. في أي وقت توجد فيه قصة إخبارية حول طريقة محتملة لإطالة أمد حياتك أو تعزيز صحة أفضل من خلال حيل بسيطة ، فمن الأفضل أن تعتقد أنها ستجذب الكثير من الاهتمام. والجميع يعرف اليوم أهمية الفيتامينات لصحتنا. لذا ، إذا كانت هناك طريقة للحصول على جميع الفيتامينات الخاصة بك لكل يوم في مكان واحد كنوع من بوليصة التأمين من أجل صحة أفضل ، فمن الجنون عدم القيام بذلك ، أليس كذلك؟

هذا ما تمثله الفيتامينات المتعددة ومكملات الفيتامينات الأخرى للملايين الذين يتناولونها يوميًا. هذا ما يجعل المكملات الغذائية صناعة لا تصدق تبلغ 19 مليار دولار سنويًا.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• ما هي الفيتامينات !؟
• حقيقة الفيتامينات المتعددة.
• ما يجب أن تعرفه عن الفيتامينات المتعددة.
• هل الفيتامينات المتعددة تعمل بالفعل !؟
• بدائل لأخذ الفيتامينات.
• افكار اخيرة.

ما هي الفيتامينات !؟

تجمع الفيتامينات المتعددة Multivitamins بين العديد من الفيتامينات المختلفة الموجودة عادة في الأطعمة أو المصادر الطبيعية الأخرى في شكل حبوب. يمكن استخدامها أيضًا لتوفير تلك الفيتامينات الأساسية التي لا يتم الحصول عليها من خلال اتباع نظام غذائي منتظم. يشتمل متوسط الفيتامينات المتعددة على فيتامينات ومعادن متعددة.

واحدة من أشهر العلامات التجارية - سنتروم Centrum - لديها عدد قليل من الخيارات المختلفة التي يمكنك الاختيار من بينها لتلبية احتياجاتك الغذائية بشكل أفضل. تتضمن بعض محتويات كل قرص ما يلي:

• الفيتامينات C و D و E و K و B6 و B12 و A.
• الزنك.
• المنغنيز.
• المغنيسيوم.
• النياسين.
• الريبوفلافين.
• الثيامين.
• السيلينيوم.
• الفوسفور.
• البوتاسيوم.
• اللوتين و الزياكسانثين.
• الموليبدينوم.
• الأحماض الدهنية أوميغا 3.
• الليكوبين.
• الحديد.
• اليود.
• حمض الفوليك.
• النحاس.
• الكالسيوم.
• البيوتين.

الكثير من العناصر الغذائية. وقد تختلف احتياجات الأشخاص المختلفين لكلٍّ من هؤلاء. إذا كنت تعانين من نقص الفيتامينات بسبب مرض أو الحمل أو سوء التغذية أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو حالات أخرى ، يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة لتعويض ذلك. ما يقرب من 40 % من البالغين يتناولون الفيتامينات بشكل منتظم. تأتي في شكل أقراص عادية يمكن بلعها أو مضغها ، أو كبسولات ، أو في شكل سائل فموي. يتم أخذها عادة مرة واحدة في اليوم.

يبدأ الأمر في أن يصبح أكثر ضبابية عندما تبدأ في التساؤل عن مدى فعالية تناول الفيتامينات المتعددة. سيوافق بعض الأطباء بكل إخلاص على أنه يجب عليك تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم ، وقد يختلف البعض ويقولون أنه يجب عليك تناول مكملات معينة لتزويدك بجرعات أقوى مما تحتاجه ، والبعض قد يترك الأمر لحرية المريض تمامًا.

إذن ما الذي يمكن أن تكسبه من تناول الفيتامينات؟

حقيقة الفيتامينات المتعددة

إذا كنت لا تتلقى التغذية الكافية ، فقد تعاني من بعض الآثار الصحية الخطيرة. وجدت دراسة في جامعة كاليفورنيا University of California أن النقص في العديد من المغذيات الدقيقة يمكن أن يؤدي إلى تلف الحمض النووي نفسه ، مما قد يؤدي إلى تسريع الشيخوخة وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

إذا كنت تتلقى القليل جدًا من فيتامين C ، فقد تعاني من الإسقربوط Scurvy. يمكن أن يؤدي النقص الشديد في فيتامين D إلى الإصابة بالكساح  Rickets. نقص فيتامين B1 يمكن أن يسبب مرض البري بري Beriberi.

تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن الأمريكيين يأكلون حوالي فاكهة واحدة فقط وإثنين من الخضروات على الأكثر في اليوم العادي. وبهذا المعدل ، من الواضح سبب استيفاء عدد قليل جدًا من الأشخاص للبدلات اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن.

يقول مئير ستامفر Meir Stampfer - أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد - "عندما نقارن التوصيات الخاصة بتناول الفيتامينات والمعادن بالاستهلاك الفعلي ، لا يقترب الكثير من الأمريكيين من الحصول على ما يحتاجون إليه من العديد من العناصر الغذائية"

تشمل بعض هذه ، على سبيل المثال لا الحصر:

• الكالسيوم.
• المغنيسيوم.
• فيتامين C.
• فيتامين E.

عندما لا تحصل على التغذية الصحيحة بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح مشكلة. خاصة إذا كنتِ حاملًا أو نباتية أو مسنة. قد تعاني من فقر الدم ، أو عيوب خلقية ، أو تلف في الأعصاب ، أو خلل في الإدراك. هذا هو المكان الذي يكون لفكرة الفيتامينات فيه التأثير الأكبر. لذا ، إذا كنت ستأخذ مكملات غذائية إضافية ، فما الذي يجب أن تعرفه مسبقًا؟

ما يجب أن تعرفه عن الفيتامينات المتعددة

على الرغم من أنك قد تكون بالفعل معجبًا وتتناول الفيتامينات بانتظام ، إلا أن هناك بعض الإرشادات التي يجب عليك اتباعها أثناء تناولها.

• يجب ألا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها.
• استشر طبيبك حول الفيتامينات المتعددة ، خاصة إذا كنت تنوي الاستمرار في تناول واحد بانتظام.
• ما لم يأمر الطبيب بذلك ، لا تتناول أكثر من فيتامينات متعددة في نفس الوقت.
• الجرعات الزائدة من فيتامينات A ، D ، E ، K يمكن أن تسبب آثارًا جانبية تهدد الحياة.

قد تخطط لتناول فيتامينات متعددة لأنك تعتقد أن نظامك الغذائي لا يقطعها. ولكن فيما يتعلق بتناول الفيتامينات ، فإن معظم الناس يتلقون كل فيتامين A الذي يحتاجونه من البيض ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفاكهة البرتقالية أو الصفراء.

من شبه المؤكد أن يتم تلبية متطلبات فيتامين B من خلال أي نظام غذائي حديث - وأي فائض تستهلكه من خلال المكملات الغذائية من المرجح أن يتم التخلص منه من جسمك عن طريق البول.

لذلك ، كما هو الحال مع أي دواء وأي شيء آخر تضعه في جسمك ، يجب أن تكون حذرًا. ولكن ، حتى مع وضع كل هذا في الاعتبار ، هل يجب عليك تناول الفيتامينات في المقام الأول؟

هل الفيتامينات المتعددة تعمل بالفعل !؟

بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة بانتظام لديهم عملية تفكير واضحة تمامًا لماذا يستمرون في تناولها: لا يمكن أن يؤذي تناولها ، أليس كذلك؟ لكن هل يجب أن تستمر في إنفاق الأموال عليها ، وتتوقع بعض الفوائد الصحية للقيام بذلك؟

لا يزال البحث غير واضح بنسبة 100 % إذا كان مفيدًا للجميع. قد لا يستفيد الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا مغذيًا للغاية كثيرًا من الفيتامينات ، بينما من المؤكد تقريبًا أن الأشخاص الذين لديهم عادات غذائية أقل سيفعلون ذلك. عندما يكون لدى شخص ما الكثير من عنصر غذائي واحد أو آخر في نظامه الغذائي ، كيف يمكننا معرفة ما إذا كانت الحبوب مسؤولة ، أو أي شيء آخر قد أكله؟ لا يمكننا ذلك ، وهذا جزء من سبب وجود الكثير من الالتباس.

بشكل عام ، أعتقد أن هناك سببًا وجيهًا لتناول الفيتامينات ، طالما أنها تحتوي على توازن مناسب من العناصر الغذائية عالية الجودة.

بدائل لأخذ الفيتامينات

إذا كنت من النوع الذي لا يشعر بالراحة تجاه فكرة الاعتماد على دواء يومي لتلقي تغذيتك ، فإن الشيء الأول الذي يمكنني أن أوصي به هو اتباع نظام غذائي متوازن. يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك بالضبط ، من أجل احتياجاتك تحديدًا ، من خلال إلقاء نظرة على توصيات وزارة الزراعة الأمريكية الرسمية على موقع ChooseMyPlate.gov.

هناك طرق أخرى لتعزيز نظامك الغذائي لضمان حصولك على كل ما يحتاجه جسمك وهي التركيز على مجموعات غذائية معينة ، لا سيما تلك التي تسمى "الأطعمة الفائقة". نشر مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بحثًا يحدد أكثر الفواكه والخضروات قوة من حيث المغذيات في قائمة سهلة الاستخدام يمكنك استخدامها في المرة القادمة التي تتصفح فيها متجر البقالة الخاص بك للحصول على أطعمة صحية. سيضمن أي من الأطعمة الموجودة في تلك القائمة تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي ربما لم تتلقاها في أي مكان آخر في نظامك الغذائي ، وفي بعض الحالات يلغي الحاجة إلى تناول أي حبوب. وتشمل تلك الفواكه والخضروات مايلي:

• الجرجير.
• الملفوف الصيني.
• السلق.
• البنجر الأخضر.
• السبانخ.
• الخس.
• البقدونس.
• الثوم.
• الكرنب الأخضر.
• اللفت الأخضر.
• الخردل الأخضر.
• الهندباء الخضراء.
• الفلفل الأحمر.
• البروكلي.
• اليقطين.
• كرنب البروكسل.
• البصل الأخضر.
• القرنبيط.
• الجزر.
• الطماطم.
• الليمون.
• الفراولة.
• الفجل.
• القرع الشتوي (جميع الأصناف).
• البرتقال.
• البلاك بيري.
• البطاطا حلوة.
• الجريب فروت (الوردي والأحمر)
• الجريب فروت (أبيض).

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، يمكنك أيضًا القيام بالعجائب للحفاظ على صحتك من خلال دمج إجراءات التمارين المنتظمة في جدولك الزمني.

افكار اخيرة

إذن ها هو: قد تكون الفيتامينات المتعددة فعالة إلى حد ما على وجه التحديد لأنها مصدر للفيتامينات التي قد لا تحصل عليها في أي مكان آخر. لكنها ليست بعض الحبوب السحرية التي ستوفر لك صحة مثالية لبقية حياتك طالما أنك تتناولها مرة واحدة يوميًا.

لا ، هذا النوع من الصحة ، لا يمكن أن يأتي إلا من اتباع نظام غذائي دقيق والبقاء نشطًا. ومن المفارقات أن معظم الأشخاص المهتمين بتناول الفيتامينات المتعددة هم بالفعل أفراد يتمتعون بتغذية جيدة ويهتمون بتحسين صحتهم. أولئك الذين قد يستفيدون أكثر من تلك الحبوب ، والأفراد الذين يعانون من سوء تغذية خطير ، هم على الأرجح الأقل عرضة لتناولها.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.