مسدسات التدليك ، هل تستحق الشراء !؟ (ما يقوله العلم)

إذا كنت على اطلاع دائم على منتجات اللياقة البدنية ، فمن المحتمل أنك رأيت واحدة من أحدث أدوات المتاحة على الإنترنت : مسدسات التدليك Massage Guns . على الرغم من وجود مسدسات التدليك منذ ما يقرب من عقد من الزمان ، إلا أنها أصبحت شائعة مؤخراً بفضل العلامة التجارية الجديدة الأنيقة وتأييد المشاهير والتسويق المكثف.وربما تسائلت ، هل يستحقون ذلك !؟ . يدعي المدافعون عن مدافع التدليك أن هذه الأجهزة تكرر فوائد العلاج بالتدليك التقليدي : تهدئة العضلات المؤلمة وتعزيز تدفق الدم والتعافي والمرونة والمزاج . يدعي المشككون أن مسدسات التدليك ليست أكثر فعالية من التدليك المنتظم وليست أفضل بكثير إن وجدت من البدائل الأرخص مثل بكرات الفوم Foam Roller أو كرة اللاكروس Lacrosse Ball.

ماذا يقول العلم عن كل هذا !؟ . هل يمكن لمسدسات التدليك أن تعزز تعافي العضلات وتوفر فوائد أخرى ، أم أنها مجرد وسيلة للتحايل باهظة !؟ . ستتعرف على إجابات هذه الأسئلة في هذه المقالة ، ولكن أولاً ، دعنا نلقي نظرة فاحصة على ماهية مسدس التدليك.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• ما هو مسدس التدليك !؟
• لماذا يستخدم الناس مسدسات التدليك !؟
• ما هي فوائد مسدس التدليك !؟
• هل يجب أن تحصل على مسدس تدليك !؟
• أفضل 5 مسدسات تدليك لأي ميزانية.
• كيفية استخدام مسدس التدليك للحصول على أفضل النتائج.
• الخلاصة.

ما هو مسدس التدليك !؟

مسدسات التدليك Massage guns (المعروفة أيضاً باسم مدلك الإيقاع ، أو مسدسات العلاج الإيقاعي ، أو مسدسات العلاج بالاهتزاز) هي أجهزة إلكترونية محمولة تشبه المثقاب الكهربائي ، مثل هذا :

تحتوي مسدسات التدليك على أجزاء قليلة فقط : مقبض يحتوي على المحرك والبطارية والمكونات الإلكترونية الأخرى . والمرفق ، وهو قطعة من البلاستيك الناعم أو الفوم التي تهتز و / أو تردد للأمام و للوراء ، حسب الطراز والإعدادات.

لاستخدام مسدس التدليك ، ضع المرفق على بشرتك وقم بتشغيله . يقوم المحرك بتحريك الملحق إما بحركة دائرية أو ذهاباً وإياباً لتدليك جسمك . يمكنك تغيير سرعة الاهتزاز لمعظم مسدسات التدليك واستبدال الملحقات ذات الأشكال المختلفة مثل الكرات أو الأشكال البيضاوية أو المسامير لضبط التدليك حسب رغبتك . في الأساس ، تقوم مسدسات التدليك فقط بتكرار ما يفعله المعالج بالتدليك ، فرك وضغط وهز الأنسجة المختلفة . الفرق ، بالطبع ، هو أنه يمكنك استخدامها لتدليك نفسك ، وقتما تشاء ، في راحة منزلك ، دون الدفع بالساعة.

الخلاصة : مسدسات التدليك عبارة عن أدوات إلكترونية محمولة تستخدم محركاً صغيراً لتحريك ملحق بلاستيكي أو فوم ناعم للخلف وللأمام أو من جانب إلى آخر ، والذي يمكنك استخدامه لفرك وضغط وهز أجزاء مختلفة من جسمك.

لماذا يستخدم الناس مسدسات التدليك !؟

تماماً مثل العلاج بالتدليك المنتظم ، يستخدم الناس مسدسات التدليك لعدة أسباب مختلفة . إذا نظرت إلى عدد قليل من مواقع الويب الخاصة بشركات تصنيع مسدسات التدليك ، فإنها في المقام الأول تروج للفوائد التالية :

• زيادة التعافي بعد التمرين عن طريق تحسين تدفق الدم وتقليل الالتهاب.
• تقليل ألم العضلات المتأخر ( التعضيل DOMS ) بعد التدريبات الطويلة والمكثفة.
• تحسين استرخاء العضلات لزيادة الحركة وتقليل التوتر.

ثم - بالطبع - يستخدم العديد من الأشخاص مسدسات التدليك لمجرد أنهم يجدونها مريحة وممتعة.

الخلاصة : يدعي مصنعو مسدسات التدليك أن منتجاتهم تزيد من التعافي من التمرين ، وتقلل من وجع العضلات ، وتحسن الحركة.

ما هي فوائد مسدس التدليك !؟

على الرغم من الضجيج ، إلا أن عدداً قليلاً من الدراسات اختبرت بشكل مباشر فوائد مسدسات التدليك . تم إجراء الأولى من قبل علماء في جامعة روان University of Rouen ، والتي بحثت في كيفية تأثير مسدسات التدليك على الـ (DOMS) لدى الرياضيين . نظراً لأنك ربما تكون قد جربت بنفسك ، فإن الـ (DOMS) ليس فقط مزعجاً ولكن يمكنه أيضاً تغيير وضعيتك وحركتك ، مما قد يؤثر سلباً على أدائك الرياضي (فكر في العرج على الساق المؤلمة أثناء الجري).

في هذه الدراسة ، قام الباحثون بإكمال ثلاثين لاعباً محترفاً في كرة القدم الخماسية سلسلة من الاختبارات لقياس وضعهم وتوازنهم وألم العضلات الملحوظ ، وأخذوا عدة عينات من الدم لقياس علامات تلف العضلات . بعد ذلك ، طلبوا من الرياضيين إكمال تمرين مصمم لإحداث أكبر قدر ممكن من الضرر في العضلات (وبالتالي الألم) ، والذي تضمن 5 مجموعات من 15 تمريناً للساق ، مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة . بعد ذلك ، قسم الباحثون الرياضيين إلى مجموعتين :

• مجموعة مسدسات التدليك ، والتي تلقت 15 دقيقة من العلاج بمسدس التدليك مباشرة بعد التمرين ومرة ​​أخرى بعد 24 و 48 ساعة.
• مجموعة لم تتلقى أي علاج بمسدس التدليك.

بعد ذلك ، طلب الباحثون من الرياضيين إجراء جميع الاختبارات نفسها في الأوقات التالية :

• بعد يوم واحد من التمرين (بعد 24 ساعة).
• بعد يومين من التمرين (بعد 48 ساعة).
• بعد ثلاثة أيام من التمرين (بعد 72 ساعة).

وجد الباحثون أن مجموعة مسدسات التدليك شهدت انخفاضاً بنسبة (33 %) في الـ (DOMS) عن المجموعة الأخرى بعد 24 ساعة ، و (43 %) أقل بعد 48 ساعة ، و (50 %) أقل بعد 72 ساعة . ووجدوا أيضاً أن المجموعة الأخرى شهدت تغيرات كبيرة في وضعيتهم وحركاتهم التي يمكن أن تؤثر على أداء التمرين ، في حين أن مجموعة مسدس التدليك لم تفعل ذلك.

وجدت دراسة أخرى أجراها علماء في جامعة ماسي Massey University على 13 رجلاً نشيطاً بدنياً نتائج مماثلة بعد تمرين شاق لعضلة البايسيبس Biceps . في هذه الحالة ، تلقى المشاركون 15 دقيقة من العلاج بالتدليك باستخدام MyoVolt ™ (جلبة اهتزازية تشبه الحزام) فوراً بعد التمرين ومرة ​​أخرى بعد يوم و 2 و 3 أيام.

استخدم الباحثون أيضاً تصميم دراسة ذكياً حيث عمل المشاركون كعناصر تحكم خاصة بهم . تعتبر البروتوكولات الدقيقة أكثر تعقيداً مما نحتاج إلى الدخول فيه في هذه المقالة ، ولكن القصة الطويلة هي أن المشاركين دربوا كلا عضلتين البايسيبس ، ثم تلقوا العلاج بالتدليك إما على العضلة اليمنى أو اليسرى.

ثم كرروا نفس العملية بعد أسبوعين ، لكنهم قاموا بتبديل ذراعيهم . إذا تلقوا العلاج بالتدليك على ذراعهم اليمنى في المرة الأولى ، فقد تلقوه على يسارهم في المرة الثانية . قبل وبعد كل تمرين ، قام الباحثون بقياس وجع عضلة البايسيبس ونطاق الحركة والقوة ومستويات الدم من الكرياتين كيناز (علامة على تلف العضلات) . ووجدوا أنه بعد يوم واحد ، تسبب العلاج بالتدليك في انخفاض طفيف في وجع العضلات ، ولكن كان هناك انخفاض كبير في 2 و 3 أيام . كما خفض العلاج بالتدليك مستويات الكرياتين كيناز إلى النصف وضاعف نطاق الحركة بعد ثلاثة أيام من التمرين . على الرغم من ذلك ، لم يكن المشاركون أقوى عندما تلقوا العلاج بالتدليك ، لذلك لا يبدو أن هذه الفوائد تترجم إلى أداء أفضل.

قبل أن تشعر بالحماس الشديد بشأن هذه النتائج ، يجب أن تعلم أن كلا الدراستين كان لهما حجم عينة صغير نسبياً (30 و 13 شخصاً) واستمروا لمدة ثلاثة أيام فقط ، ومن الممكن أن تؤدي الدراسات الأكبر والأطول إلى نتائج أقل إثارة للإعجاب . بالإضافة إلى ذلك ، كان واحد منهم فقط يستخدم مسدسات التدليك . ومع ذلك ، كانت النتائج إيجابية بشكل عام.

في حين أن البحث عن مسدسات التدليك ضئيل ، هناك أبحاث حول علاجات التدليك التي تعمل بشكل مشابه لمسدسات التدليك ، والتي يمكن أن تعطينا فكرة أفضل عما إذا كانت هذه الأجهزة تعمل كما هو معلن.

في لغة المعالج بالتدليك ، تستخدم مسدسات التدليك تقنية تسمى التابو Tapotement (القرع أوالطبطبة وهي تقنية محددة تستخدم في التدليك السويدي ، يُعطى غالباً بحافة اليد أو أطراف الأصابع) ، والتي تظهر الأبحاث أن لها بعض المزايا . على سبيل المثال ، وجدت أطروحة جامعية عام 2011 من قبل طالب في جامعة كارديف ميتروبوليتان Cardiff Metropolitan University أن 5 دقائق من التابو الذي يقدمه معالج بالتدليك الرياضي أدى إلى تحسن كبير في خفة الحركة لدى الرياضيين مقارنة بالراحة السلبية لنفس الفترة الزمنية.

في هذه الحالة ، كانت دقيقتان من التابو أكثر فاعلية من خمس دقائق ، مما يشير إلى احتمال وجود نوع من منطقة القفل عندما يتعلق الأمر بالعلاج بالتدليك . وهذا يعني أن المزيد ليس بالضرورة أفضل ، فأنت تريد أن تفعل ما يكفي للحصول على الفوائد التي تسعى إليها ، ولكن ليس أكثر من ذلك بكثير (وهذا ينطبق على الأرجح على مسدسات التدليك أيضاً).

إذا كانت مسدسات التدليك تقدم بعض الفوائد ، فمن الصعب تحديد ما يمكن أن تنسب إليه هذه الفوائد بالضبط . هل هو الاهتزاز !؟ حركة ذهاب وإياب !؟ الضغط !؟ . حاول العلماء في جامعة سانت فينسينت مارتيري Universidad Católica de Valencia San Vicente Mártir الإجابة على هذا السؤال في دراسة أجريت على 24 بالغاً نشيطاً ترفيهياً . بعد الإحماء ، أكمل المشاركون تمارين الاندفاع أو الطعن Lunge حتى استسلموا (حتى فشل العضلات بشكل أساسي) . بعد ذلك ، قسمهم الباحثون إلى ثلاث مجموعات وطلب منهم اتباع أحد البروتوكولات التالية بعد التمرين:

• دحرجة فوم عادية : حيث دحرجوا عضلات ساقهم المؤلمة باستخدام بكرة فوم عادية لمدة دقيقتين مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل نوبة دحرجة.
• دحرجة فوم الاهتزاز : حيث دحرجت عضلات ساقهم المؤلمة ببكرة فوم تهتز لمدة دقيقتين مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل نوبة دحرجة.
• عدم دحرجة الفوم : حيث لم يقوموا بأي نوع من العلاج التعافي.

بعد ذلك ، أكمل الجميع نفس التمرين في مناسبتين أخريين ، باستثناء أن الباحثين أعادوا ترتيب المجموعات بحيث حاول كل مشارك إما دحرجة فوم عادية أو دحرجة فوم الاهتزاز أو عدم دحرجة الفوم مرة واحدة . قام الباحثون بقياس مدى حركة وثبات الكاحل للمشاركين قبل وبعد كل تمرين ، ووجدوا أن كلا النوعين من دحرجة الفوم يحسن نطاق الحركة والثبات أكثر من عدم دحرجة الفوم.

ومع ذلك ، لم يكن دحرجة فوم الاهتزاز أفضل من دحرجة الفوم العادية ، مما يشير إلى أن الاهتزاز ربما لا يكون مفيداً للإستشفاء العضلى في حد ذاته . وهذا يعني أن فوائد مسدسات التدليك قد يكون لها علاقة بالضغط و "التدليك" العلاجى العام ، وليس الاهتزاز في حد ذاته.

ما موقفنا من ذلك !؟ . لسوء الحظ ، هناك مشكلة شاملة في جميع الأبحاث حول مسدسات التدليك والعلاج بالتدليك بشكل عام ، وهي أنه يكاد يكون من المستحيل معرفة ما إذا كانت تعمل ببساطة عن طريق جعل الشخص يشعر بالتحسن ، أو من خلال تغييرات فسيولوجية حقيقية . هذا مهم ، لأنه كما تعلمت منذ لحظة ، فإن الشعور بالتحسن في بعض الأحيان لا يُترجم في الواقع إلى أداء أفضل (إذا تضررت عضلاتك ، فمن المحتمل أن يكون أداؤك ضعيفاً حتى لو جعلك التدليك تشعر بتحسن مؤقتاً).

هناك تحدٍ آخر في تحديد ما إذا كان العلاج بمسدس التدليك مناسباً لك أم لا هو أن العديد من الشركات المصنعة - و "المؤثرين" - وحتى العملاء يشاركونك تبريرات علمية زائفة حول سبب عمل مسدسات التدليك . على سبيل المثال ، غالباً ما ترى أشخاصاً يزعمون أن مسدسات التدليك تمنع الإصابات عن طريق زيادة تدفق الدم وإرخاء العضلات المشدودة ، وهو أمر لا تدعمه الأبحاث . هناك أيضاً القليل جداً من الأدلة على أن التدليك أو مسدسات التدليك تحسن تدفق الدم ، أو أن العضلات المشدودة تسبب إصابات . الآن ، لا يعني أي من هذا أن مسدسات التدليك غير مجدية . إذا كنت تستمتع باستخدامها وتجعلك تشعر بتحسن ، فتابع بكل الوسائل . فقط لا تتوقع منهم أن يكونوا حلاً سحرياً أو "اختراقاً" لحمايتك من الإصابة أو زيادة قدراتك على التعافي.

الخلاصة : على الرغم من أن عدداً قليلاً من الدراسات قد أظهرت أن العلاج باستخدام مسدس التدليك قد يقلل بشكل طفيف من وجع العضلات ، فلا يوجد دليل على أنه يعزز بشكل كبير الأداء أو الحركة أو يقلل من خطر الإصابة.

هل يجب أن تحصل على مسدس تدليك !؟

من المحتمل أن يكون العلاج بمسدس التدليك فعّالاً مثل الحصول على تدليك تقليدي ، على الرغم من أنك لن تكون قادراً على تكرار بعض تقنيات التدليك مثل الحركات الدائرية و حركات العجن . والأكثر من ذلك ، أن أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس يستمتعون بالتدليك هو الجو المريح واللمسة الشخصية ، والتي لن تحصل عليها من مسدس التدليك . ومع ذلك ، فإن مسدسات التدليك تتفوق على التدليك التقليدي عندما يتعلق الأمر بالراحة والفعالية من حيث التكلفة . يمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ودون الحاجة إلى حجز معالج تدليك أو الذهاب إلى صالون.

إنها بالتأكيد ليست أداة "لا بد منها" ، ولكن إذا كان لديك المال وتبحث عن بديل أكثر ملائمة للتدليك التقليدي ، فهي خيار جيد . إذا كنت ترغب في الحصول على واحدة ، فاستمر في القراءة لتتعلم كيفية اختيار الأفضل لك.

الخلاصة : لا تعد مسدسات التدليك أداة لياقة بدنية "لا غنى عنها" ، ولكنها بديل مناسب من حيث التكلفة ومناسب للعلاج بالتدليك التقليدي.

أفضل 5 مسدسات تدليك لأي ميزانية

تتراوح مسدسات التدليك من حوالي 100 دولار إلى 600 دولار ، اعتماداً على الميزات التي تريدها . تتمتع معظم الطرز بعمر بطارية يتراوح من (5 : 8) ساعات ، و (4 : 6) ملحقات ، وما يصل إلى 30 سرعة . يتمثل الاختلاف الرئيسي بين الطرازات الأرخص والأغلى ثمناً في قوة المحرك (مدى صعوبة دفع الذراع الترددية الصغيرة) والمتانة والضوضاء . تميل الطرز الأغلى إلى امتلاك محركات أقوى ، وتدوم لفترة أطول ، وتميل إلى أن تكون أكثر هدوءاً من النماذج الأرخص . إليك بعض النماذج التي تستحق النظر ، بدءاً من الأرخص إلى الأغلى :

مسدس التدليك من FITINDEX - السعر (89.99) دولار

مسدس التدليك من Flyby - السعر (119.99) دولار

مسدس التدليك من TaoTronics - السعر (129.99) دولار

مسدس التدليك من ZESO - السعر (269.45) دولار

مسدس التدليك من TheraGun - السعر (599.00) دولار

كيفية استخدام مسدس التدليك للحصول على أفضل النتائج

لا توجد طريقة "صحيحة" لاستخدام مسدس التدليك - ما عليك سوى اللعب بإعدادات وسرعات ومرفقات وجداول تدليك مختلفة حتى تجد واحداً تشعر بالإرتياح معه . كما تعلمت منذ لحظة ، هناك أيضاً القليل جداً من الأبحاث حول كيفية استخدام مسدسات التدليك ، لذلك إذا كان هناك شيء يناسبك ، فافعل ذلك . ومع ذلك ، إليك بعض النصائح المنطقية التي قد تساعدك في الحصول على نتائج أفضل :

• لا تجبر مسدس التدليك على عضلاتك . بدلاً من ذلك ، ضعه على بشرتك وحركه باستخدام حركات بطيئة وسلسة.
• اهدف إلى استخدام مسدس التدليك لمدة دقيقة إلى دقيقتين على المجموعات العضلية الكبيرة و 30 ثانية إلى دقيقة واحدة للمجموعات الأصغر (المزيد ليس أفضل).
• لا تستخدم مسدس التدليك فوراً بعد التمرين ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام العضلات المتأخرة . امنح عضلاتك بضع ساعات لتبرد قبل أن تبدأ في الهزهزة.

والأهم من ذلك ، لا تخطئ في التفكير في أن استخدام مسدس التدليك يعني أنه يمكنك تجاهل المبادئ المجربة والصحيحة للتدريب المناسب واستعادة التمرين :

• قم دائماً بزيادة حجم التدريبات وشدتها وتكرارها تدريجياً.
• أكمل الإحماء الكافي قبل التدريب.
• تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين.
• أحصل على قسط كافى من النوم.

الخلاصة

مسدسات التدليك هي أدوات إلكترونية محمولة تستخدم محركاً صغيراً لتحريك ملحق بلاستيكي ناعم أو فوم ذهاباً وإياباً أو جنباً إلى جنب ، والتي يمكنك استخدامها لفرك وضغط وهز أجزاء مختلفة من جسمك - على غرار ما تريد الحصول على العلاج بالتدليك التقليدي . على الرغم من أن مصنعي مسدسات التدليك يدعون أن منتجاتهم تزيد من التعافي من التمرينات ، وتقلل من آلام العضلات ، وتحسن الحركة ، إلا أنه لا يوجد دليل على صحة أي من هذا.

بدلاً من ذلك ، أظهرت بعض الدراسات الصغيرة أن مسدسات التدليك يمكن أن تقلل بشكل طفيف من وجع العضلات وتحسن نطاق الحركة بعد التدريبات الصعبة بشكل خاص . علاوة على ذلك ، أظهرت معظم الدراسات أيضاً أن مسدسات التدليك (والعلاج بالتدليك بشكل عام) لا يعززان الأداء الرياضي . ومع ذلك ، فإن ما تفعله مسدسات التدليك جيداً هو مساعدة الناس على الشعور بالتحسن ، وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل معظم الناس يستخدمونها على أي حال . وحتى إذا لم يكن هناك الكثير من الأدلة العلمية لدعم العلاج بمسدس المساج ، إذا كنت تستمتع به ، فلا يوجد سبب لعدم القيام بذلك.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.