عند التسوق عبر الروابط الخاصة بموقع أى هيرب iHerb من داخل موقعنا ستحصل على خصم ( 5 % : 10 % ) على جميع طلباتك ، [ أو ] قم بإدخال الكود EPJ8805 داخل صفحة الدفع عند الشراء لتحصل على الخصم.

هذا يطرح السؤال - على الرغم من ذلك - لماذا لا تحصل فقط على المزيد من الألياف من الأطعمة مثل الشوفان والتفاح والأرز البني بدلاً من مكملات فقدان الوزن باهظة الثمن نسبياً مثل الليبوزين !؟

حسناً ، وفقًا لمصنعي الليبوزين ، يقدم منتجهم فوائد فريدة لفقدان الوزن نظراً لخصائص تكوين الهلام . يمكن أن يمتص الجلوكومانان ، المكون النشط في ليبوزين ، ما يصل إلى 200 ضعف وزنه في الماء . (أي أن جراماً واحداً من الجلوكومانان يمكنه امتصاص ما يصل إلى 200 جرام من الماء) . للمقارنة ، يمكن لنوع الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح والموز والبرتقال - البكتين - امتصاص ما يصل إلى حوالي 10 أضعاف وزنه في الماء . تحتوي حصة ليبوزين على 1500 مجم من الجلوكومانان ، والتي يمكنها امتصاص ما يصل إلى 300 جرام من الماء في المعدة . ويقوم جل الجلوكومانان والماء بعمل شيئين في الجسم :

• يزيد من انتفاخ المعدة.
• يبطئ إفراغ المعدة.

بعبارة أخرى ، يزيد الجلوكومانان الجزء الأكبر من معدتك ، مما يؤدي إلى تنشيط المستقبلات في بطانة المعدة لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنها ممتلئة . كما أنه يطيل هذا التأثير عن طريق إبطاء معدل خروج الطعام من المعدة . وكلما شعرت بالامتلاء بعد الوجبات ، قل احتمال تناولك للأكل طوال اليوم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

قبل أن تشعر بالحماس الشديد ، من المهم ملاحظة أن تنظيم الشهية هو نظام معقد يعتمد على أكثر من مجرد مدى امتلاء معدتك أو بطء مغادرة الطعام للمعدة . يمكن أن يؤثر عدد من العوامل الأخرى مثل مستويات هرمونات اللبتين والجريلين والأنسولين و PYY و GLP-1 ، واستساغة الأطعمة التي تتناولها ، والبيئة التي تتناول فيها ، والعديد من العوامل الأخرى على مقدار ما نستهلكه في وجبة معينة ، كما أن مجرد زيادة كمية الطعام في معدتك لا يضمن أنك ستأكل أقل.

هناك أيضاً بعض الأدلة على أن الجلوكومانان قد يرتبط بالدهون ويقلل من كمية الطاقة الممتصة في الأمعاء الدقيقة ، وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك ، ربما يكون هذا التأثير صغيراً جداً بحيث لا يكون له أي تأثير ذي مغزى على إنقاص الوزن ، ويمكنك تحقيق نفس النتيجة عن طريق تناول المزيد من الألياف من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

معلومة أخرى مثيرة للاهتمام عن فقدان الوزن هي أن الألياف القابلة للذوبان - مثل الجلوكومانان - ثبت أنها تغذي البكتيريا الصحية في الأمعاء . تنتج هذه البكتيريا أحماض دهنية قصيرة السلسلة والتي قد تؤثر أيضاً على الشهية . لا توجد أبحاث كافية لإظهار مدى تأثير ذلك على الشهية أو فقدان الوزن ، على الرغم من أنه ربما يلعب دوراً.

الخلاصة : يعمل الليبوزين عن طريق امتصاص الماء في المعدة وإبطاء هضم الطعام ، مما يرسل إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ ، مما يساعدك على تناول كميات أقل طوال اليوم.

هل يمكن أن يساعدك الليبوزين على إنقاص الوزن !؟

ما يبدو جيداً على الورق غالباً ، لكنه لا ينجح في الواقع - والأكثر من ذلك - حتى لو نجح مكمل غذائي لفقدان الوزن على المدى القصير (أيام ، أسابيع) ، فهذا لا يعني أنه سيعمل على المدى الطويل (شهور ، سنوات) . بالطبع ، إنقاص الوزن عملية طويلة الأمد والحفاظ على فقدان الوزن مسعى مدى الحياة ، لذلك ما يهم حقاً هو مدى نجاح مكمل إنقاص الوزن في مساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.

لذا ، ماهو دور الليبوزين في هذا الصدد !؟ . في دراسة واحدة مدتها خمسة أسابيع ، قارن باحثون من معهد الطب السريري Institute of Clinical Medicine في النرويج تأثير مكملات الألياف التجارية المختلفة (جلوكومانان Glucomannan وصمغ الغوار Guar Gum والألجينات Alginate) على إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن . تم وصف 176 رجلاً وامرأة بنظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية ، وتم توزيعهم عشوائياً على إحدى المجموعات الثلاث التالية :

• تناولت المجموعة الأولى مكمل يحتوي على 4320 مجم من الجلوكومانان بالإضافة إلى 900 مجم من صمغ الغوار و 900 مجم من الجينات يومياً.
• أخذت المجموعة الثانية مكمل يحتوي على 1240 مجم من الجلوكومانان في اليوم.
• المجموعة الثالثة تناولت مكمل يحتوي على 420 مجم صمغ الغوار و 420 مجم جلوكومانان.
• أخذت المجموعة الرابعة دواءً وهمياً.

كان مطلوباً من الجميع تناول مكملات الألياف أو الدواء الوهمي ثلاث مرات يومياً مع 250 مل من الماء قبل 15 دقيقة من الوجبات . قام الباحثون أيضاً بوزن كل شخص أسبوعياً وطلبوا من المشاركين إعادة أغلفة مكملاتهم لإثبات أنهم أكلوها.

النتائج !؟ ، بعد خمسة أسابيع ، خسر الأشخاص الذين تناولوا مكملات الجلوكومانان 3.7 رطل في المتوسط ​​أكثر من الأشخاص الذين تناولوا الدواء الوهمي . ومع ذلك ، هناك عدة أسباب تستحق أخذ هذه النتائج بحذر . أولاً ، خسرت مجموعة الدواء الوهمي في المتوسط ​​5.3 أرطال وخسرت جميع المجموعات الأخرى ما بين 8 إلى 10 أرطال ، وهو أمر غير منطقي . على سبيل المثال ، على الرغم من أن المجموعة الأولى تناولت 10 أضعاف جلوكومانان من المجموعة 3 ، فقد فقدت المجموعة الأولى نفس القدر من الوزن تقريباً . من ناحية أخرى ، يمكنك القول أن هذا يعني أن الجلوكومانان يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن تناول جرعات أكبر بشكل تدريجي لا يؤدي إلى نتائج أفضل . من ناحية أخرى ، فإن التفسير الأكثر ترجيحاً هو أن وجبات الأشخاص كانت مسئولة عن الاختلافات في فقدان الوزن بين المجموعات . كان من المفترض أن يتناول كل فرد في هذه الدراسة 1200 سعر حراري يومياً ، ولكن من المحتمل جداً أن تلتزم بعض المجموعات بنظامها الغذائي بشكل أفضل من غيرها.

بينما بذل الباحثون بعض التعب للتأكد من أن المشاركين ملتزمون بوجباتهم الغذائية ، لم يكن أحد ينظر إليهم أثناء تناولهم أو تحضير وجباتهم ، مما يجعل من الممكن أن الأشخاص في مجموعة الدواء الوهمي أكلوا أكثر من أولئك في المجموعات التي تناولت الجلوكومانان . لكي نكون منصفين ، على الرغم من ذلك ، قد تكون المجموعات التي تناولت مكملات الجلوكومانان شعرت بجوع أقل ، مما مكنهم من الالتزام بشكل أفضل بهدف السعرات الحرارية مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي . ومع ذلك ، قبل أن تبدأ في الإندفاع بعض الشيء لشراء الليبوزين ، تذكر أن مثل هذه النتائج تحتاج إلى تكرار قبل أن تكون واثقاً من أنها شرعية . وهذه مشكلة بالنسبة لليبوزين ، لأن هذه النتائج لم يتم تكرارها في دراسات أخرى.

وجدت مراجعة منهجية وتحليل مجمع Meta-Analysis أجراه العلماء في جامعة كونيتيكت University of Connecticut فائدة طفيفة من استهلاك الجلوكومانان لمدة خمسة أسابيع . في هذه الحالة ، فقد الأشخاص الذين يتناولون مكملات الجلوكومانان مثل الليبوزين 1.5 رطلاً إضافياً خلال 5 أسابيع مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون دواءً وهمياً - أو حوالي 0.3 رطل في الأسبوع . مرة أخرى ، من الصعب أيضاً تحديد مقدار ذلك بسبب مكملات الجلوكومانان أو التغييرات في عادات الأكل وممارسة الرياضة أثناء الدراسة.

تظهر أبحاث أخرى نتائج مخيبة للآمال أكثر . حيث وجدت تجربة عشوائية محكومة حديثة أجراها علماء في جامعة وارسو الطبية University of Warsaw أن تناول 3 جرامات يومياً من الجلوكومانان لمدة 12 أسبوعاً لم يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأطفال والبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.

وجدت دراسة أخرى مماثلة أجراها علماء في قسم علم وظائف الأعضاء السريري والطب المهني في السويد Department of Clinical Physiology and Occupational Medicine أنه على الرغم من خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، فإن الأشخاص الذين تناولوا 4 جرامات من الجلوكومانان يومياً لمدة أربعة أسابيع لم يفقدوا أي وزن أكثر من الأشخاص الذين تناولوا دواء وهمي.

أخيراً ، خلصت المراجعة المنهجية الأحدث والأجيدة التي أجراها علماء جامعة وارسو الطبية University of Warsaw إلى أنه "في البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، هناك أدلة محدودة على أن مكملات الجلوكومانان قد تساعد في تقليل وزن الجسم".

هذه هى الدبلوماسية ، عندما تنظر إلى مجمل الأدلة العلمية ، هناك سبب ضئيل للغاية للاعتقاد بأن الليبوزين سيساعدك على إنقاص الكثير من الوزن . من المهم أيضاً ملاحظة أن معظم الدراسات التي أظهرت أن الجلوكومانان ( الليبوزين ) تسبب في فقدان الوزن لمدة 5 أسابيع فقط أو أقل ، بينما أظهرت الدراسة التي استمرت 12 أسبوعاً أنه لم يتسبب في أي فقدان للوزن . يشير هذا إلى أن الناس ربما يعتادون على تأثيرات الملء للجلوكومانان ويعوضون ذلك بتناول المزيد مع مرور الوقت.

الخلاصة : تظهر معظم الأبحاث أن الجلوكومانان ( الليبوزين ) يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل قليلاً وفقدان الوزن على المدى القصير ، ولكن من المحتمل أن يتلاشى هذا التأثير بمرور الوقت . حتى في الدراسات التي تسبب فيها الليبوزين في إنقاص الوزن ، فعادةً ما يكون رطلاً إضافياً أو اثنين فقط خلال (4 : 5) أسابيع.

ما هي الآثار الجانبية والمخاطر للليبوزين !؟

معظم الناس يتحملون الجلوكومانان جيداً . قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية للألياف القابلة للذوبان ، وقد تحدث تفاعلات خفيفة في الجهاز الهضمي . قد تشمل الآثار الجانبية الخفيفة من تناول الجلوكومانان :

• آلام في المعدة.
• غاز.
• إمساك.
• إسهال.

قد تكون بعض الآثار الجانبية أسوأ إذا لم يشرب الشخص كمية كافية من الماء مع الجلوكومانان ، لأن الألياف عالية الامتصاص وقد تأخذ الماء من الجسم . قد يقلل الجلوكومانان أيضاً من امتصاص بعض الأدوية . يمكن للناس التحدث إلى الطبيب قبل تناول الليبوزين للتأكد من أنه لن يتفاعل مع أي أدوية.

أيضاً هناك خطر الاختناق إذا لم يشرب الفرد ما يكفي من الماء مع كبسولات الليبوزين . إذا علقت الكبسولات في الحلق ، فقد تتمدد وتنتفخ ، مما يؤدي إلى انسداد المريء . قد يرغب الأشخاص الذين يجدون صعوبة في ابتلاع الكبسولات في تجنب الليبوزين ، ويجب على أي شخص يعاني من آثار جانبية خطيرة ، مثل ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس أو البلع بعد تناول الليبوزين ، التماس العناية الطبية الفورية.

هل يستحق الأمر التجربة !؟

بالنظر إلى الفوائد مقابل السعر بجانب الآثار الجانبية ، الأمر لا يستحق . يبدو أن تناول الجلوكومانان أو الليزوبين لفقدان الوزن يؤدي إلى نتائج خفيفة في بعض الحالات القليلة جداً . بصفة عامة لا يوجد مكمل غذائي بديل لعادات فقدان الوزن الصحية الأخرى . سيظل أي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن بحاجة إلى إجراء تغييرات على نظامه الغذائي ونمط حياته. غالباً ما تشمل هذه التغييرات اتباع نظام غذائي صحي ، وتقليل السعرات الحرارية ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام . يجب على أي شخص قلق بشأن وزنه العمل مع طبيبه أو مدربه الخاص لوضع خطة فردية لفقدان الوزن.

( 3 ) مكملات لإنقاص الوزن كبدائل أفضل من الليبوزين

الحقيقة أنه لا يوجد مكمل من شأنه أن يساعدك على إنقاص الوزن أو بناء العضلات دون تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة . ومع ذلك ، هناك مكملات يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الدهون أو بناء المزيد من العضلات عند دمجها مع نظام غذائي سليم وخطة تدريب . عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فإليك ثلاث مكملات تستحق النظر إليها والمثبت فعاليتها علمياً وبشكل حقيقى :

1. مكمل الكافيين Caffeine

يمكن أن يساعد الكافيين في تسريع فقدان الدهون عن طريق زيادة كمية الكاتيكولامينات Catecholamines في الدم ، مما يساعد على تعبئة مخازن الدهون التي يمكن استخدامها بعد ذلك للحصول على الطاقة . تعمل هذه المواد الكيميائية أيضاً على رفع معدل الأيض الأساسي في الجسم ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية . يمكن أن يكون للكافيين أيضاً تأثير قمع الشهية مما قد يجعل من السهل الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.

للإستفادة بالكافيين لفترة طويلة من الوقت ، تناول (100 : 200) مجم مرتين يومياً (200 إلى 400 مجم / يوم) . يجب أن يبدأ الأشخاص غير المعتادين على الكافيين عند الحد الأدنى من هذا النطاق . من الأفضل أيضاً تناول هذا الكافيين في وقت مبكر من اليوم للتأكد من أنه لا يتعارض مع نومك . على سبيل المثال ، يمكنك تناول جرعتك الأولى في الساعة 7 صباحاً والجرعة الثانية في الساعة 11 صباحاً.

2. مكمل الـ (5-HTP)

الـ (5-HTP) هو مقدمة للسيروتونين Serotonin ، وهو ناقل عصبي يحفز الشعور بالسعادة ، وقد ثبت أنه يزيد الشبع (الامتلاء) عند تناوله مع الوجبات . قد يقلل أيضاً من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات على وجه الخصوص ، وعادة ما يؤدي انخفاض الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات إلى تقليل تناول الطعام بشكل عام وربما فقدان الوزن . يمكنك شراء مكمل الـ (5-HTP) كمكمل مستقل ، أو يمكنك العثور عليه في بعض مكملات حرق الدهون. 

أحصل عليه الآن من موقع أمازونأحصل عليه الآن من موقع أى هيرب

3. مكمل الـ (EGCG)

أخيراً ، يمكنك التفكير في تناول مكمل الـ Epigallocatechin Gallate (EGCG) . الـ (EGCG) هو الكاتشين الأكثر وفرة ونشاطاً حيوياً (نوع من المواد الكيميائية النباتية) الموجود في الشاي ، ويعمل عن طريق تعزيز فعالية جزيئات حرق الدهون الطبيعية التي ينتجها جسمك . على وجه التحديد ، يعمل الـ (EGCG) عن طريق تثبيط الـ Catechol-O-Methyltransferase (COMT) ، وهو إنزيم يساعد في تحلل الكاتيكولامينات ، والتي قد تساعد في تكسير الدهون المخزنة في الجسم . هذا التثبيط للـ (COMT) يسمح للكاتيكولامينات بتحرير الدهون المخزنة على مدى فترة زمنية أطول ، مما يوفر لجسمك فرصة أكبر لاستخدام تلك الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة . أيضاً قد ثبت أنه يقلل دهون البطن على وجه الخصوص.

أحصل عليه الآن من موقع أمازونأحصل عليه الآن من موقع أى هيرب

الخلاصة

يقال أن الليبوزين يستغل قوة نوع خاص من الألياف القابلة للذوبان لمساعدتك على إنقاص الوزن دون تغيير أي شيء في نظامك الغذائي أو نمط حياتك . الحقيقة ، كما قد تتخيل ، مختلفة تماماً . يعمل الليبوزين عن طريق امتصاص الماء في المعدة وإبطاء هضم الطعام ، مما يرسل إشارات إلى الدماغ بأنك ممتلئ ، مما يساعدك على تناول كميات أقل طوال اليوم . هذه هي الفكرة على أي حال.

بينما ثبت أن الليبوزين يساعد في فقدان كمية صغيرة من الوزن على المدى القصير (خسارة 1 أو 2 رطل من الدهون خلال 4 : 5 أسابيع) ، تظهر الأبحاث أنه لا يبدو أنه يسبب الكثير من فقدان الوزن على مدى على المدى الطويل (12 أسبوعاً) . علاوة على ذلك ، حتى في الدراسات التي يبدو أن الليبوزين تسبب في فقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تكون هناك عوامل أخرى مسؤولة حقاً عن النتائج . ومع ذلك ، فمن المحتمل أن يكون لها بعض الفوائد الصغيرة.

هذا يطرح سؤالاً ، رغم ذلك : هل يجب أن تنفق المال على حبة ألياف بينما يمكنك الحصول على فوائد مماثلة من أطعمة أخرى !؟ . لا أعتقد ذلك.

هناك الكثير من الأطعمة الأخرى الصحية واللذيذة والمليئة بالشبع والتي لا تحتوي فقط على الألياف القابلة للذوبان مثل الجلوكومانان ولكن العديد من العناصر الغذائية الأخرى أيضاً . من المحتمل أنه يمكنك الحصول على معظم أو كل فوائد الليبوزين ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي غني بالألياف القابلة للذوبان عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور . وإذا كنت ترغب في الحصول على نفس النوع من الألياف الموجودة في ليبوزين ، فيمكنك تناول بعض النودلز شيراتاكي Shirataki Noodles.

خلاصة القول : لن يقوم الليبوزين بالعمل نيابة عنك . لا يزال يتعين عليك الحفاظ على نقص السعرات الحرارية لفقدان الدهون في الجسم . وأفضل طريقة للقيام بذلك هي اتباع نظام غذائي صحي ، واتباع خطة وجبات جيدة التصميم ، ورفع الأثقال . إذا كنت تفعل كل ذلك بالفعل وترغب فى تسريع فقدان الدهون بشكل أكبر ، يمكنك تناول حفنة من المكملات الغذائية مثل الكافيين ، و 5-HTP ، و EGCG . افعل ذلك لعدة أشهر ، وستكون سعيداً بالنتائج.

إذا كانت لديك أسئلة أو آراء إضافية ، فاتركها في قسم التعليقات.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

 

خدمة التدريب و المتابعة الأونلاين

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

 

مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر مصدر

 

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

 

مجموعة قنوات يلا فيتنس - 7 قنوات