Web Analytics
ما هي فوائد الكروس فيت وهل هي آمنة !؟

ما هي فوائد الكروس فيت وهل هي آمنة !؟

ما هي فوائد الكروس فيت وهل هي آمنة !؟

ما هي فوائد الكروس فيت وهل هي آمنة !؟

ظهرت صالات رياضية الكروس فيت CrossFit في جميع أنحاء العالم مع تزايد شعبيتها . إذن ، ما هو برنامج الكروس فيت CrossFit وما هي الفوائد والمخاطر الصحية ! . هذا ما سنتناوله فى هذا المقال.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

  • فوائد الكروس فيت CrossFit.
  • هل الكروس فيت CrossFit آمنة !؟
  • البدء فى ممارسة الكروس فيت CrossFit.
  • الخلاصة.

فوائد الكروس فيت CrossFit

الكروس فيت CrossFit هو شكل من أشكال اللياقة البدنية عالية الكثافة (HIPT) . قد يتضمن تمرين الكروس فيت CrossFit تمارين ديناميكية مثل :

  • القفز البليومتري Plyometric Jumping.
  • رفع الأثقال الأولمبية Olympic Weightlifting.
  • التأرجح بالكيتل بيل kettlebells.
  • حركات بوزن الجسم Explosive Bodyweight Movements.

هناك بعض الفوائد التى يمكنك الحصول عليها من ممارسة رياضة الكروس فيت ، سأعرضها عليك الآن.

1. قد تحسن القوة البدنية

قد تساعدك الحركات عالية الكثافة ومتعددة المفاصل في رياضة الكروس فيت CrossFit على اكتساب قوة العضلات والقدرة على التحمل . يمكن أن تؤدي إضافة وزن إضافي إلى التدريبات إلى زيادة اكتساب العضلات عن طريق زيادة الضغط على عضلاتك . يمكنك أيضاً تحدي عضلاتك باستمرار من خلال المشاركة في تمرين اليوم ، مما يمنح عضلاتك بعض التنوع . تمرين اليوم Workout Of The Day أو الـ (WOD) ، هو جزء مميز من برنامج الكروس فيت CrossFit . كل يوم ، يتم نشر مجموعة جديدة من التمارين . الهدف هو إكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات لكل تمرين في فترة زمنية محددة.

2. قد تساعدك على تحسين اللياقة الهوائية

تدريب القوة عالي الكثافة (HIPT) في الكروس فيت CrossFit . قد يساعد هذا النوع من التدريب على زيادة الحد الأقصى من الأكسجين ، أو الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكنك استخدامها أثناء التمرين . ومع ذلك ، لم يكن البحث حاسماً حول التأثيرات قصيرة وطويلة المدى للكروس فيت CrossFit على التغيرات الفسيولوجية والفوائد الهوائية . هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تحسين الكروس فيت CrossFit للياقة الهوائية مقارنة بأشكال التمارين الأخرى.

3. تحسين خفة الحركة والتوازن والمرونة

غالباً ما تتضمن تمارين الكروس فيت CrossFit تمارين وظيفية أو تمارين تحاكي الحركات التي تقوم بها في الحياة اليومية . يمكن أن تساعد الحركات الوظيفية ، مثل القرفصاء Squats ، أو تأرجح بالكيتل بيل kettlebell ، أو الضغط العلوي Overhead Presses ، في تحسين الرشاقة والتوازن و المرونة . يمكن للكروس فيت أيضاً تقليل مخاطر الإصابة وتحسين نوعية حياتك مع تقدمك في العمر.

4. حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن

قد تساعدك تمارين الكروس فيت CrossFit على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى . في المتوسط ، سيحرق الذكر الذي يبلغ وزنه 195 رطلاً أو الأنثى التي تزن 165 رطلاً من 15 إلى 18 سعراً حرارياً في الدقيقة و 13 إلى 15 سعراً حرارياً في الدقيقة ، على التوالي ، خلال دورة الكروس فيت CrossFit . يمكنك أيضاً الاستمرار في حرق السعرات الحرارية خلال فترة التعافي . هذا مقارنة بـ 11 سعراً حرارياً في الدقيقة و 9 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء رفع الأثقال التقليدي باستخدام الآلات . فإذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فحاول اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى اتباع نظام تمارين الكروس فيت CrossFit.

هل الكروس فيت CrossFit آمنة !؟

الكروس فيت CrossFit هو نوع من التمارين عالية الكثافة . يزداد خطر تعرضك للإصابات في أي وقت تزيد فيه من كثافة التدريبات أو مقدار الوزن الذي ترفعه . تشمل بعض إصابات الكروس فيت CrossFit الشائعة :

  • ألم أسفل الظهر Low Back.
  • التهاب أوتار الكفة المستديرة Rotator Cuff.
  • التهاب وتر أخيليس Achilles.
  • إصابات الركبة Knee.
  • إصابات المرفق Tennis Elbow.

إذا كنت جديداً في الكروس فيت CrossFit ، فمن الذكاء العمل مع محترف لياقة بدنية ، مدرب يمكنه التأكد من أنك تمارس التمارين بشكل صحيح . يمكن أن يؤدي وجود أداء غير لائق ، أو محاولة التحرك خلال التمارين بسرعة كبيرة ، أو رفع أكثر مما يمكنك تحمله إلى الإصابة . كما يجب على المبتدئين السير بوتيرة أبطأ وزيادة الوزن تدريجياً حتى يتحسن مستوى لياقتك . الكروس فيت CrossFit ليس آمناً للجميع . إذا كنتى حاملاً وتمارسين بالفعل الكروس فيت CrossFit ، فقد يكون من الجيد الاستمرار ، ولكن تأكدى من التحدث إلى طبيبك أولاً. إذا كنتى حاملاً وجديدة على الكروس فيت CrossFit ، يجب عليك الانتظار وعدم البدء الآن.

الكروس فيت CrossFit ليس آمناً إذا تعرضت للإصابة أو كانت لديك مخاوف صحية خطيرة أخرى أيضاً . تأكد من حصولك على تصريح من طبيبك أولاً أو اعمل مع معالج فيزيائي قبل البدء في الكروس فيت CrossFit . أيضاً إذا كان عمرك يزيد عن 65 عاماً ولائقاً بدنياً بالفعل ، فقد يكون برنامج الكروس فيت CrossFit آمناً . ولكن تحدث إلى طبيبك قبل البدء.

البدء فى ممارسة الكروس فيت CrossFit

إذا كنت مهتماً بتجربة الكروس فيت CrossFit ، فابحث عبر الإنترنت عن نادى كروس فيت تابع لمنطقتك . تتطلب معظم مراكز الكروس فيت CrossFit من المبتدئين التسجيل في جلستين أو ثلاث جلسات تدريبية خاصة . يمكن أن تكلف ما بين 150 دولاراً و 300 دولاراً للحضور . بمجرد الانتهاء من الجلسات التدريبية ، يمكنك الاشتراك في صفوف مجموعة الكروس فيت CrossFit أو مواصلة العمل مع مدرب شخصي . في حين أنه من الممكن القيام بتمرين اليوم أو الـ (WOD) بمفردك بعد أن تكون على دراية بتمارين الكروس فيت CrossFit ، إذا كنت مبتدئاً ، فيجب أن تعمل مع محترف مدرب في نادى كروس فيت CrossFit أولاً.

يمكن للمدربين نمذجة كل حركات ومشاهدة النموذج الخاص بك للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح . يمكنهم أيضاً تعريفك بجميع المعدات . يمكن تعديل تمارين الكروس فيت CrossFit لتلائم المبتدئين فى الكروس فيت أو المبتدئين في اللياقة البدنية. ستظل بحاجة إلى العمل مع المدربين في صالتك الرياضية المحلية للبدء . قد ترغب في العمل وجهاً لوجه مع مدرب لفترة أطول حتى تشعر بالراحة وتزيد من مستوى لياقتك.

إذا كنت جديداً في الكروس فيت CrossFit ، استمر دائماً في سرعتك الخاصة ولا ترفع وزناً أكثر مما تشعر بالراحة معه . يساعد التيسير في التمرين على تقليل مخاطر التعرض للإصابات . الكروس فيت CrossFit هو شكل عالي التأثير من اللياقة البدنية . استشر طبيبك دائماً قبل البدء في برنامج تمرين جديد مثل الكروس فيت CrossFit ، خاصة إذا كنت جديداً في ممارسة الرياضة أو تعيش مع حالة صحية خاصة.

الخلاصة

قد يكون الكروس فيت CrossFit تمريناً فعالاً لفقدان الوزن وبناء القوة وخفة الحركة والمرونة وتحسين لياقتك الهوائية . ومع ذلك ، قد لا يكون ذلك مناسباً للجميع . إذا كنت تعاني من حالة صحية أو إصابة ، فتحدث إلى طبيبك قبل تجربة الكروس فيت CrossFit ، وفكر في العمل مع مدرب عندما تبدأ بدلاً من الاعتماد على مقاطع الفيديو أو التدريبات عبر الإنترنت . يمكنهم مساعدتك في تعلم الشكل المناسب الذي قد يقلل من خطر الإصابة . تساعد فصول الكروس فيت CrossFit بشكل عام على إنشاء علاقات إجتماعية جيدة . لهذا السبب ، قد تفضل دروس الكروس فيت CrossFit بدلاً من القيام بالتمارين بمفردك.


هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864