Web Analytics
كيف تكافح مقاومة الأنسولين بداخلك ، ولماذا !؟

كيف تكافح مقاومة الأنسولين بداخلك ، ولماذا !؟

كيف تكافح مقاومة الأنسولين بداخلك ، ولماذا !؟

كيف تكافح مقاومة الأنسولين بداخلك ، ولماذا !؟


من المعروف أن هرمون الإنسولين Insulin هو الهرمون المسئول عن مساعدة خلايا الجسم على إمتصاص سكر الجلوكوز ، و بالتالي المحافظة على مستوي متوازن لسكر الدم ، و بالرغم من أن الجلوكوز مصدر حيوي يمد الجسم بالطاقة إلا أن العديد من خلايا الجسم لا تستطيع إمتصاصه من تلقاء نفسها ، و تخضع هذه العملية لمقاومة الإنسولين التي تجعل من إمتصاصه أمر صعب حيث يؤثر بصورة سلبية على النسيج الشحمي و العضلات و الكبد ، كما تؤدي بمرور الوقت إلى إرتفاع مستويات سكر الدم و إصابة الخلايا بالأذى ، وأخيراً الإصابة بداء السكري من النوع الثاني .

تخضع كل هذه الحالات إلى تأثير النظام الغذائي و نمط الحياة ، ولذلك فإن تغيير كلاً منهما نحو الأفضل يقلل من مقاومة الإنسولين مخفضاً بذلك من المشاكل الصحية المتعلقة به ومن خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني ، وفيما يلي سأخبرك ببعض الإرشادات و النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي والتي تزيد حساسية الخلايا للإنسولين .

عندما نفكر فى النظام الغذائي الصحي يأتى فى أذهاننا النظام الغذائي الوسطي الذي يتضمن الإعتماد على زيت الزيتون كمصدر رئيسي للدهون ، وتناول الكثير من الأطعمة النباتية الموسمية ، بالإضافة لتناول الفواكه بدلاً من الحلويات بعد الطعام ، كما يركز هذا النظام على ضرورة تناول مشتقات الحليب و الدواجن و الأسماك  بإعتدال مع كمية قليلة جداً من اللحوم الحمراء والنبيذ خلال الوجبات .

من جانب آخر نجد أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي Glycemic Index المنخفض يعد من أهم أساليب علاج مقاومة الإنسولين ، حيث يتم هضم تلك الأطعمة ببطء بدون أن تسبب فى إرتفاع مفاجئ في سكر الدم ، فالنشويات مثلاً تمتلك مؤشر جلايسيمي مرتفع يسبب إرتفاعاً فى سكر الدم الذي يدفع بدوره البنكرياس على إنتاج كمية أكبر من الإنسولين ، وبذلك فإن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يمثل طريقة جيدة للحفاظ على مستويات متوازنة لسكر الدم .

فضلاً عن دور الألياف الغذائية و العناصر المعدنية مثل الكالسيوم و المغنيزيوم و البوتاسيوم ، فإنها تمتلك دوراً هاماً في المحافظة على مستويات منخفضة من سكر الدم ، ولذلك ينصح الأفراد الذين يعانون من مقاومة الإنسولين بالإكثار من الأغذية الغنية بهذه المكونات.

الأطعمة تساعد زيادة الحساسية للإنسولين ( ينصح بها ) :-


  • الأطعمة الغنية بالبروتين مثل : اللحوم الخالية من الدهون و الأسماك و المكسرات .
  • الخضروات غير النشوية مثل : الفليفل و البروكلي .
  • الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية من نوع أوميجا 3 مثل : السلمون .
  • الأطعمة الغنية بالألياف مثل : الحبوب الكاملة و الفاصولياء .
  • الأطعمة المضادة للأكسدة مثل : التوت بأنوعه المختلفة .
  • الشاي غير المحلى بأنواعه .
  • الاعتماد على الماء بديلاً عن المشروبات المحلاة .

الأطعمة يجب على المريض الامتناع عنها أو استهلاكها بكميات محددة :-


  • المشروبات المحلاة مثل : عصائر الفاكهة و الصودا .
  • بعض أنواع المشروبات الكحولية خاصة : البيرة .
  • الخضار النشوية مثل : البطاطس و القرع و الذرة .
  • الحلويات الغنية بالسكر مثل : الكب كيك و الشوكولا.
  • الخبز الأبيض و الأرز و المكرونة  و الطحين الأبيض .
  • الوجبات الخفيفة المصنعة والمعبأة .
  • مشتقات الألبان البقرية و خاصة الحليب .
  • الأغذية الغنية بالدهون المشبعة مثل : الزبدة .
  • جميع أنواع الأطعمة المقلية .

بالإضافة لكل ما سبق يعتبر التمرين اليومي عامل مهم جداً في تحسن مقاومة الإنسولين ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية و داء السكري من النوع الثاني وغيرها من المشاكل الصحية المستقبلية.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864