Web Analytics
شرح إسلوب الجاينت سيت Giant Set
شرح إسلوب الجاينت سيت Giant Set

شرح إسلوب الجاينت سيت Giant Set


إسلوب الجاينت سيت يعد من أقدم أساليب التدريب المستخدمة في لعبتنا والتى تعتمد على زيادة ضغ الدم ورفع شدة التمرين وفي هذا المقال سوف أخبرك ما هو إسلوب الجاينت سيت وطريقة تطبيقه وبعض من فوائده بشكل مختصر ، ولكن عليك العلم أن هذا الإسلوب لن يناسب جميع المستويات لأنه شدته عالية بعض الشئ.

مبتكر النظام :-


مبتكر نظام الجينت سيت هو البطل لو فيريجنو Lou Ferrigno بطل مستر أولمبيا عام 1973 و 1947 ، وبطل فيلم هالك ( الرجل الأخضر ) ، وسجلت إسمه فى التاريخ من أفضل 5 عضلات صدر.

فكرة وطريقة التطبيق :-


الجينت سيت عبارة عن آداء أربعة تمارين ( أو أكثر حسب مستواك ) لجزء واحد من الجسم بدون راحة كمجموعة واحدة ، وتكرار مجموعات الجاينت سيت 3 : 5 مجموعات .

مثال :-


إذا كنت تمارس تمارين الظهر علي سبيل المثال العقلة ثم السحب الأرضى ثم الظهر بالبار ثم سحب أمامي لأسفل ، سيكون تطبيق الجاينت سيت علي هذه الصورة :-
  • تمرين العقلة 8 : 12 تكرار ، ثم بدون راحة  .
  • تمرين سحب أرضي 8 : 12 تكرار ، ثم بدون راحة .
  • تمرين ظهر بالبار 8 : 12 تكرار ، ثم بدون راحة .
  • تمرين سحب أمامي لأسفل 8 : 12 تكرار .
وهكذا تكون إنتهيت من أول مجموعة ، ثم تقوم بتكرار هذه  المجموعة أربعة مرات ، و إذا شعرت بضيق نفس في المنتصف يمكنك أخذ راحة 5 : 15 ثانية بين كل مجموعة ، و يجب أن يكون وقت الراحة بين مجموعات الجاينت سيت 2 : 3 دقائق.

فوائد نظام الجاينت سيت :-


  • المساعدة فى حرق الدهون فهو مفيد فى فتره التنشيف العضلي نظراً لشدته التى تساهم فى حرق مزيداً من السعرات الحرارية .
  • زيادة كبيرة فى قوة التحمل .
  • تغيير روتين التمرين التقليدي .
  • توفير الوقت لأنك بتقوم بتمرين أكثر من شكل فى نفس الوقت فى مجموعة واحدة .
  • زيادة فى الكثافة العضلية نتيجة زيادة ضخ الدم للعضلة .
  • تقوية الأوتاد والأوتار نتيجة لزيادة حجم الألياف العضلية و قوة الأوتار العضلية .
  • الجينت سيت يمكن تطبيقه بالبار أو الدامبل أو على الأجهزة .

الرؤية العلمية لنظام الجينت سيت :-


مثله مثل أي إسلوب تدريبي حيث يعمل علي زيادة ضغ الدم حيث يعمل علي تمديد النسيج الضام من الداخل إلي الخارج وملئ العضلة بالدم مما يتيح مجال أكبر لنمو العضلة بشكل أسرع بمدها بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والأكسجين وتمديد النسيج الضام المحيط بالعضلة للمساعدة علي تحفيز النمو العضلي بأكبر قدر ممكن .

ملاحظات :-


  • نظام الجانيت سيت عبارة عن يوم تدريبي ، بمعنى أن تقرر تطبيقه علي سبيل المثل علي عضلة الصدر فيتم تطبيق هذا النظام فقط بالأربعة تمارين و الأربعة مجموعات وهكذا يكون التمرين قد انتهى.
  • يفضل تطبيق هذا النظام في يوم واحد فقط خلال الإسبوع حتى لا ترهق جسمك ولكن فى النهاية الأمر يتوقف علي مستواك.
  • يجب التنويع في الأربعة تمارين لإستهداف العضلة المستهدفة بالكامل.
  • يجب علي من يطبق هذا النظام أن يكون لديه خبرة عام على الأقل في التدريب ، ومستوى معقول من القوة ، وأن يكون على دراية بالشكل المناسب المطلوب لأداء التمارين.
  • لابد من تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية قبل التمرين من بروتين و كربوهيدرات و دهون مفيدة.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

تطبيق يلا فيتنس

Get it on Google Play

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس - كابتن / مينا أكرم
112916108291650025611082916291612916500256256129161864