إن صيام شهر رمضان من أشكال الصيامات التي تتضمن الإمتناع عن الماء إلى جانب الغذاء ، وساتناول معكم في هذا المقال بشكل علمى تأثير الانقطاع عن الماء على الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة ، و تأثير تناول كمية كبيرة من الماء أثناء تناول وجبة الإفطار، فضلا عن كيفية تعويض النقص الشديد في رطوبة الجسم بين وجبتي الإفطار والسحور.

يعاني الشخص الصائم من عدد من الأعراض و الأحاسيس المختلفة خلال اليوم ، وسواء كانت تلك الأعراض مزاجية أو نفسية أو جسدية ، فإنها تكون ملحوظة بشكل أكبر في المناطق الحارة ذات المناخ الحار القاسي ، وترجع تلك الأعراض إما إلى التغير الحاصل في شكل التغذية ونوعية الطعام ، أو إلى انخفاض رطوبة الجسم بشكل كبير بسبب ساعات الصيام ، أو لكليهما معاً ، علماً أن الفصل بين تأثيرات هذه العوامل يعتبر شديد الصعوبة في ظل ظروف الصيام الرمضاني.

في الأحوال العادية بعيداً عن الصيام تتعرض رطوبة الجسم لتغيرات طفيفة خلال اليوم الواحد ، إذ تبقى كمية الماء التي يحتويها جسم الشخص البالغ ثابتة بشكل نسبي يومياً ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن الماء يفقد من الجسم من خلال فضلات الجسم ، هواء الزفير ، العرق، ويتم تعويضه عادة عبر شرب الماء والسوائل وبعض الأطعمة الغنية بالمياه كالخضار والفاكهة.

أما في صيام رمضان فيتعرض الصائمون للجفاف و إنخفاض رطوبة الجسم بشكل كبير جداً، وقد رصد بعض الباحثين تغيرات متوقعة في كمية البول و تركيز الإلكتروليات Electrolytes المطروحة خلال ساعات الصيام ، في حين لم تتأثر تلك المؤشرات في عينات البول التى تم جمعها ليلاً . حيث لوحظ إنخفاض في مستويات البوتاسيوم والصوديوم والذوائب الكلية المطروحة مع البول ، مع ارتفاع تركيز الإلكتروليات Electrolytes الآخرى في البول عما كانت عليه سواء كان القياس بعد رمضان أم قبله ، مما يشير إلى تحول الكلى إلى محاولة حجز الماء بأكبر قدر ممكن وخاصة في فترة ما بعد الظهيرة . وقد وجد فريق آخر من الباحثين أن نسب هذه المؤشرات قد إرتفعت كلما إقتربت الأيام من نهاية شهر رمضان ، مما يشير إلى حدوث إجهاد مستمر على الأعضاء الإطراحية في الجسم نتيجة طول فترة الصيام والحرمان الشديد من الماء.

أيضاً من جهة أخرى فيعتبر الصداع مشكلة كثيرة اللإنتشار أثناء صيام رمضان ، ويظهر إما على شكل الصداع النصفى Migraine أو صداع التوتر أو الإجهاد Tension headache ، والذي يتركز في الجبهة أو في مؤخرة الرأس والعنق ، ويجب اللإنتباه إلى أن الصداع قد يكون ناتجاً عن عدة أسباب مجتمعة وليس فقط نتيجة لإنخفاض رطوبة الجسم ، ومنها إضطراب النوم ، إنخفاض سكر الدم ، وأعراض الانسحاب الناتجة عن تراجع كميات الكافيئين المستهلكة عادة ، حيث يرجع الصداع الناتج عن التجفاف إلى إنكماش الدماغ قليلاً نتيجة خسارة النسيج للرطوبة ، مما يسبب إبتعاده عن الجدار الداخلي للجمجمة مسبباً الشعور بالألم ، أيضاً هناك إحتمال حدوث خلل في الوظائف العصبية ويترافق الصداع الناتج عن الجفاف بقتامة لون البول المطروح من الجسم ، الضعف ، الدوخة ، جفاف الفم ، إنخفاض ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب ، ويعالج هذا النوع من الصداع بتعويض النقص في رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كافية من السوائل ، وتعويض الإلكتروليات Electrolytes المفقودة من الجسم منعاً للتسبب بأي ضرر محتمل للكليتين ، أو الدخول في حالة صدمة في بعض الحالات الشديدة ولكن هذا نادراً ما يحدث.

الجدير بالذكر هنا أن المشروبات الغنية بالكافيين تعتبر من مدرات البول أي تزيد من معدل التبول ، ولذلك فهى ليست الخيار الأفضل لتعويض نقص السوائل في الجسم في الفترة ما بين الإفطار والسحور إلا في حال شرب كوبين من الماء مقابل كل كوب من مشروبات الكافيين ، حيث يفضل أن يكون الإعتماد فى هذه الفترة على الماء و الأطعمة الغنية بالماء كالخيار وغيره من الخضروات والفاكهة ، مع التأكيد على أهمية ترطيب الجسم جيداً في حال ممارسة الرياضة في تلك الفترة ، وبشكل عام ، يعتبر تعديل حجم البول الوسيلة الوحيدة المتاحة أمام الجسم للتحكم بكمية الماء المطروحة ، إذ لا يمكنه التحكم بكمية بخار الماء الخارجة عبر هواء الزفير مثلاً ، لذلك تقوم الكلى بخفض معدل إطراح الماء و الإلكتروليات Electrolytes حتى يقوم الشخص بإستهلاك كميات تعوض هذا النقص.

من جانب آخر وخلال بحثي علي المواقع العلمية والأبحاث المحكمة والمنشورة في المجلات العلمية وجدت أن عدداً ضئيلاً جداً من الأبحاث قد تطرق لحالة الماء في أجسام الرياضيين أثناء ممارستهم للرياضة في رمضان ، ووجدت العامل المشترك بين التجارب أنه تم التقييم بالاعتماد على المؤشرات الدموية و البيوكيميائية ، حيث لوحظ أن الرياضيين قد عانوا بشكل زائد من ظهور مؤشرات التجفاف وازدياد الهيماتوكريت Haematocrit والهيموغلوبين Haemoglobin وتركيز بلازما الدم Blood Plasma ، ويجرع ذلك بطبيعة الحال إلى إنخفاض المدخول من الماء ، علماً أن تلك المؤشرات إلى جانب مؤشرات آخرى قد لوحظت لدى الأشخاص غير الرياضيين أيضا ممن يصومون في رمضان 12 -14 ساعة مثل ألبومين الدم Albumin وحمض اليوريك Uric acid.