Web Analytics
لماذا عليك أن تنتبه من الكافيين !؟
لماذا عليك أن تنتبه من الكافيين !؟

لماذا عليك أن تنتبه من الكافيين !؟

الكافيين عبارة عن مادة شبه قلوية من مجموعة الزانتينات Xanthine كما يطلق عليها وهو يصنف ضمن العقاقير ذات التأثير النفسي من مجموعة المنشطات ، الكافيين هو مادة طبيعية ذات طعم مر يمكن إستخلاصها طبيعياً من ستين نوع مختلف من النباتات مثل أوراق الشاي ، عروق الكاكاو ، حبوب البن ، جوز الكولا، كما يمكن أن يكون الكافيين صناعي أيضاً كالأنواع التي تصنع في المختبرات ويتم إضافتها للعديد من الأدوية و المشروبات والأطعمة لذلك فأكثر من ثلثي سكان الكرة الأرضية يتناولون الكافيين بشكل أو بآخر ، والجدير بالذكر أن بعض الأدوية التي تباع في الصيدليات مثل مخفف الآلام تحتوي على نسبة عالية جداً من الكافيين ، قد تصل إلى 130 ملليجرام فى الجرعة الواحدة ، كما أن شرب القهوة قبل التمرين يعد أحد العادات المنتشرة في وطننا العربي.
ولكن ... هل تؤثر مادة الكافيين علي جميع الأشخاص بنفس الشكل !؟ الإجابة هي لا ، يختلف تأثير الكافيين من شخص لآخر حسب العمر والحجم والصحة العامة و قد يكون لمتناولي الكافيين بصورة منتظمة تأثيرات مختلفة عن الأشخاص الذين يتناولوا منتجات الكافيين في بعض الأحيان فقط ، يجب العلم أن الكافيين يأخذ 5 : 30 دقيقة لينتشر فى الجسم بعد تناوله و يستمر تأثيره طالما هو موجود فى الدم وقد يصل تأثيره إلي 12 ساعة.
تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

أثار الكافيين قصيرة المدى :-

  • تؤدي الكميات الصغيرة من الكافيين مثل كوب أو كوبين يومياً بتحفيز الدماغ والجهاز العصبي المركزي ، حيث يشعر الشخص بأنه أكثر وعياً ونشاطاً ، وهذا المستوى من الإستهلاك غالباً لا يسبب أي ضرر دائم.
  • قد يعاني الأطفال و الشباب الصغار الذين يتناولون الكافيين خاصة في مشروبات طاقة من مشاكل في النوم والتبول فى الفراش والأرق.
  • قد يسبب تناول الكافيين عدد من التأثيرات الجسدية كالقلق والتهيج و زيادة معدل ضربات القلب وإضطرابات التنفس و الأرق و الإنفاعليلية و الدوخة و الصداع و قلة التركيز و آلاماً في المعدة و الأمعاء والجفاف و الحاجة المتكررة للذهاب إلى المرحاض ، ولكن قلت لك " عند البعض " فالشريحة العظمى لا تشعر بأي تأثيرات سابقة. 

الجرعات الزائدة من الكافيين :-

  • قد تحدث مشاكل صحية خطيرة قد تصل إلي الموت نتيجة للجرعات الزائدة من الكافيين لكنه نادراً ما يحدث ، فأنت تحتاج إلى تناول 5 : 10 جرامات من الكافيين أو ما يعادل 80 كوباً متتالياً من القهوة لتصل إلى الجرعة الزائدة ، وعند الأطفال الصغار تلاحظ حالات التسمم بالكافيين من جرعات أقل بكثير قد تصل إلى جرام واحد من الكافيين أى ما يعادل 12 كوباً من القهوة.
  • من آثار التسمم بالكافيين الإرتعاش و الغثيان و التقيؤ و التسرع في دقات القلب أو عدم أنتظامها وحالات من الزعر و الارتباك.

آثار تناول الكافيين طويلة المدى :-

  • تناول كميات معتدلة من الكافيين أي في حدود 3 أكواب من القهوه يومياً فلن يكون للكافيين أى آثار على المدى الطويل ، لكن تناول كميات أكبر قد يسبب إصابات خطيرة.
  • إشار الباحثين إلى وجود علاقة بين الجرعات الزائدة من الكافيين وبعض الأمراض كهشاشة العظام و قرحة المعدة و أمراض القلب و إرتفاع ضغط الدم و الحرقة و الأرق الشديد والعقم. 
  • النساء الحوامل اللاتى يتناولن كميات عالية من الكافيين تزيد لديهن العديد من مخاطر مثل الإجهاض و ولادة الأطفال منخفضى الوزن.

الأدوية الطبية التي تتعارض مع الكافيين :-

هناك بعض الأدوية الطبية التى تتعارض مع الكافيين كالمضادات الحيوية مثل أدوية سبروفلوكساسين و النورفلوكساسين ، تحد من إمتصاص الجسم للكافيين مما يؤدي إلي إرتفاع تركيز نسبة الكافيين في الدم وبالتالي تزيد من آثاره السلبية ، أيضاً هناك بعض الأدوية التي تستخدم لتوسيع الشعب الهوائية مثل الأدوية التي تحتوي على مادة ثيوفيلين ، تسبب تأثير مشابه لمادة الكافيين في الجسم ولهذا السبب ينبغي الإمتناع نهائياً عن إستهلاك الكافيين عند تناول هذه الأدوية لتجنب زيادة تركيز هذه المواد في الدم مما قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل إرتفاع معدل ضربات القلب.

مادة الكافيين و الإدمان :-

هل يمكن ان يصل الكافيين إلي مرحلة الإدمان !؟ في الحقيقة نعم ، فبمرور الوقت بتناول الكافيين بشكل منتنظم قد يعتاد جسم الشخص على الكافيين جسدياً أو نفسياً أو كليهما كما تختلف درجات هذا الإعتماد من الخفيف إلى الوصول إلى درجة الإدمان ، فالشخص الذي يتناول كميات ضئيلة إلى معتدلة من الكافيين تكون الأضرار لدية بسيطة أو معدومة ، يقول الخبراء أن الكمية التى لا تزيد عن 350 ملغم يومياً من الكافيين والتى تساوي أربعة من مشروبات الطاقة أو أربعة أكواب متوسطة من القهوة القوية ، هي كمية كافية لتسبب لك الاعتماد أو التعود على مادة الكافيين والبدء في دخول مرحلة الإدمان.

أفضل الطرق لقليل جدعات الكافيين :-

ينبغي التقليل من استهلاك الكافيين تدريجياً لأن الإمتناع المفاجئ عن الكافيين قد يسبب أعراض الإنسحاب أو الإمتناع مثل الصداع ، الشعور بالإرهاق ، العصبية ، القلق ، الرغبة في التقيؤ ، كما ينبغي أن يتنبه الشخص لكمية الكافيين التي يتناولها يومياً ، فالكثير من الأشخاص يتناولون الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة بلا حساب ، بالرغم كم أن فنجان واحد من القهوة التركي يحتوي على 30 ملليجرام من الكافيين ،  كما أن كوب من الشاي المركز يحتوي على 80 ملليجرام من الكافيين ، كما أن بعض المشروبات كالمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكولا أو مشروبات الطاقة والشوكولاتة تحتوي أيضاً على نسب عالية من الكافيين ، أيضاً يجب التقليل التدريجي من كمية الكافيين المستهلكة في اليوم من خلال تناول عدد أقل من أكواب القهوة والشاي والمشروبات الغازية مع تجنب تناولها ليلاً.

الخلاصة :-

الكافيين ضمن العقاقير النفسانية التأثير من مجموعة المنشطات ، يمكن أن تقوم الكميات الصغيرة من الكافيين مثل كوب أو كوبين يومياً بتحفيز الدماغ والجهاز العصبي المركزي بحيث يشعر الشخص بأنه أكثر وعياً ونشاطاً وهذا المستوى من الإستهلاك عادة لا يسبب أي ضرر دائم ، لكن بمرور الوقت بتناول الكافيين بشكل منتنظم ، قد يعتاد جسم الشخص على الكافيين جسدياً أو نفسياً أو كليهما ، تختلف درجات هذا الإعتماد من الخفيف إلى الوصول إلى درجة الإدمان لذلك ينبغي التقليل من استهلاك الكافيين تدريجياً لأن الإمتناع المفاجئ عن الكافيين قد يسبب أعراض الإنسحاب أو الإمتناع والتى بدورها قد تزعجك كثيراً.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟
المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-
شاهد فيديوهات قد تهمك من قنواتنا على اليوتيوب ، أيضاً لا تنسي الإشتراك بمجموعة يلا فيتنس و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.
مجموعة قنوات يلا فيتنس - 7 قنوات




تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

  1. موضوعات ذات صلة
  2. اخر التحديثات
  3. التعليقات

    ليس هناك تعليقات، اضف تعليقًا

مؤسس الموقع

كورس التدريب و المتابعة الأونلاين

حاسبة النظام الغذائى

وصفات فيديو

كتاب أسرار التضخيم و التنشيف

نموذج الاتصال

© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لموقع أكاديمية يلا فيتنس
112916108291650025611082916291612916500256256129161864