كيف سيكون التدريب الأونلاين معي !!
ينقسم التدريب الأونلاين معى إلى 5 محاور : الجداول التدريبية ، الأنظمة الغذائية ، وصفات الطهى ، المكملات الغذائية ، المتابعة والرد على إستفسارتك بشكل يومي.
الجدول التدريبي :-
يتم تصميم الجدول التدريبي خصيصاً لك حسب البيانات التى تعطيها لي من خلال إستمارة التعارف ، حيث يتم مراعاة:-
- تمرين العضلة مرة أو مرتين أو ثلاث مرات إسبوعياً حسب مستواك.
- التنوع بين ال Strength أو ال Hypertrophy أو ال Endurance حسب هدفك.
- وجود أشكال ال Basic Compound Exercises .
- وجود أشكال تمارين لرفع ال Mind muscle Connection .
- الكارديو سيكون حسب حالتك وهدفك HIIT أو LISS أو Tabata .
- وجود أشكال تمارين لرفع ال Neuromuscular - Nerve Muscle Connection .
- التركيز علي نقاط الضعف بال Isolation Exercise .
- ال Rest Periods ستكون حسب نوعية كل تمرين وهدفه.
- ال Volume سيكون حسب مستواك وسيتم عمل إختبار لك لتحديده.
- ال Progressive Overload ستكون محسوبة ومجدولة لزيادة أوزانك وقوتك و حجمك العضلي بشكل أسرع .
- ال Tempo سيكون حسب حاجة كل تمرين مابين ( 3-2-2 ، 3-1-2 ، 3-0-2 ).
- ال Periodization سيكون Non Linear Periodization بمعني تنويع عناصر البرنامج من تكرارات و راحة و تيمبو و شدة في الحصة الواحدة وعلي مدار الاسبوع لما له من فاعلية أكبر.
الأنظمة الغذائية :-
يتم تصميم النظام الغذائي حسب حالتك وهدفك و الأطعمة التي تفضلها والمتاحة في بلدك وحسب حالتك المادية ، ويتم تغيير النظام الغذائي بشكل إسبوعي ، يتم التنويع بين أنواع وأشكال الأنظمة الغذائية حسب حالتك ومستواك وإحتياجك ( تضخيم ، تنشيف ، زيادة وزن ، إنقاص الوزن ) ، مثل :
- نظام Balanced Diet.
- نظام PSMF Diet.
- نظام Ketogenic Diet.
- نظام Carb Cycling Diet.
- نظام Intermittent Fasting Diet.
- نظام Low Carb Diet.
- نظام Atkins Diet.
- نظام Dukan Diet.
- نظام Paleo Diet.
- نظام Ultra Low Fat Diet.
- نظام Vegan Diet.
تصميم برامج مخصصة لمرضى السكري،مرضى القلب،مرضى الضغط، مرضى الكلى، مرضى الكبد، مرضى الجهاز الهضمي، مرضى المرارة، مرضى التوحد، الحوامل لتجنب سكر الحمل.
وصفات الطهي :-
نظراً لطبيعة عملي كشيف أو طاهي دولي معتمد سبق لي العمل في كبري الفنادق والشركات العالمية مثل ال Marriott و Hilton و Steigenberger ، سأساعدك في صنع العديد من وصفات الطهي اللذيذة بإحترافية حسب نظامك الغذائي الموضوع لك طبقاً لحالتك و لأهدافك ، إطمئن لن تشعر إنك مقيد داخل قفص النظام غذائي ، التنوع بين وصفات الطهي داخل نظامك الغذائي سيجعل الأمر سهلا ً.
المكملات الغذائية :-
يتم وضع خطة مكملات غذائية حسب نظامك الغذائي و إحتياجك و هدفك و ظروفك الصحية والمادية ، ويمكن الإكتفاء بالنظام الغذائي فقط في بعض الحالات.
الرد على الاستفسارات :-
يتم الرد علي أسئلتك وإستفسارتك ومتابعتك بشكل يومي عن طريق رسائل الواتساب.