الملفات التى تحصل عليها بعد الإشتراك 

سوف أعرض عليك الملفات التى تحصل عليها خلال كورس التدريب و المتابعة الأونلاين معى ، فبعد إشتراكك سوف تحصل على 7 ملفات وهم : 

الملف الأول | شرح البرنامج التدريبي :-

أقدم لك فى هذا الملف شرح سيؤهلك لفهم وتطبيق الجدول التدريبي ، ملف يعطيك فكرة عن حساب التكرارات و التيمبو و الـ 1RM و السيطرة على الحركة السلبية و المدار الحركى الكامل للتمرين و التنفس الصحيح و الإتصال العقلى العضلى ، وغيرها من الأمور الهامة التى يجب عليك فهمها.

الملف الثاني | الجدول التدريبي :- 

أقدم لك فى هذا الملف برنامجك التدريبي المصمم لك على هيئة جداول جاهزة للطباعة بها خانات لتسجيل الأوزان ، كما يمكنك الضغط على إسم التمرين بالجدول لتشاهد فيديو للآداء الصحيح ( يتم تجديد الجدول التدريبي خلال المتابعة حسب النتائج ),

الملف الثالث | شرح التمارين :-

أقدم لك فى هذا الملف شرح تفصيلي للتمارين الموجودة فى جدولك التدريبي ، شرح كتابى يوضح لك الآداء الصحيح للتمارين و أشهر الأخطاء مع الكثير من الصور التوضيحية.

الملف الرابع | شرح النظام الغذائى :-

أقدم لك فى هذا الملف فكرة سريعة عن النظام الغذائى مع بعد النصائح التى ستساعد على الإلتزام.

الملف الخامس | النظام الغذائى :-

أقدم لك فى هذا الملف نظامك الغذائى مقسم إلى وجبات ، مرفق معه جدول للقيم الغذائية التى يحتويها نظامك الغذائى بالكامل من سعرات حرارية و بروتين و كربوهيدرات و دهون ، بجانب نسب الأحماض الأمينية ، و نسب الفيتامينات ، و نسب المعادن ( يتم تغيير النظام الغذائى بإستمرار خلال المتابعة حسب النتائج كل 8 : 10 أيام ). 

الملف السادس | شرح قياسات الجسم :-

أٌقدم لك فى هذا الملف شرح تفصيلي لطريقة أخذ قياسات الجسم مرفق بصور توضيحية ، والذى يشمل شرح لطرق قياس : الصدر ، تحت الصدر ، الوسط ، البطن  ، الأرداف ، الفخذ ، السمانة ، الذراع.

الملف السابع | جدول تسجيل قياسات الجسم :-

أٌقدم لك فى هذا الملف جدول جاهز للطباعة لتدوين قياسات جسمك كل إسبوع لمدة 3 شهور و ذلك لنقيم النتائج سوياً.

أكاديمية يلا فيتنس