9 طرق طبيعية لمحاربة الأنفلونزا

الانفلونزا هي نتيجة فيروس الانفلونزا ، وهو فيروس سيء يمكن أن يهاجم الجهاز التنفسي العلوي. وعادة ما ينتشر عن طريق الهواء من شخص لآخر ، لذلك ليس لديك أي فكرة عن وقت حدوثه. لتسهيل الأمر ، لقد أنشأت هذه القائمة من 9 طرق طبيعية قد تساعد خلال موسم الأنفلونزا.

تحذير : نظراً لما يتعرض له الموقع من سرقة يومية للمقالات ، نقوم بالبحث الدائم عن أى محتوى منقول أو منسوخ للإبلاغ عن تلك المواقع لفرض العقوبات اللازمة حسب سياسات جوجل لحقوق الطبع والنشر ، لذا وجب التنويه.

محتويات المقال

• 1. ابق رطبًا.
• 2. حافظ على نفسك نظيفًا.
• 3. ابق مستريحًا.
• 4. إهتم بالعناصر الغذائية.
• 5. تناول أطعمة صحية.
• 6. ضع الكمادات الساخنة أو الباردة على الجيوب الأنفية.
• 7. الغرغرة بالماء المالح.
• 8. خذ حمامًا ساخنًا.

1. ابق رطبًا

إليك نصيحة يجب اتباعها سواء كنت خائفًا من الأنفلونزا أم لا. يعد الحفاظ على رطوبة الجسم من أفضل الطرق للبقاء بصحة جيدة. تحتاج إلى تعويض السوائل المفقودة عند الإصابة بالأنفلونزا ، خاصة إذا كنت تعاني من الحمى أو كنت تتقيأ. على سبيل المثال:

• إذا كان لديك جهاز ترطيب بالرذاذ البارد ، قم بتوصيله لإضافة الرطوبة إلى الهواء ، مما سيساعد الأنف المسدود.
• يمكنك أيضًا مص رقائق الثلج أو حتى المصاصة المجمدة لتخدير آلام الحلق وتوفير ترطيب إضافي أثناء ذوبانها.
• جرب شرب السوائل الساخنة للمساعدة في تخفيف احتقان الأنف وتهدئة الأغشية الملتهبة في أنفك وحلقك.

2. حافظ على نفسك نظيفًا

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بالحصول على لقاح سنوي ضد الإنفلونزا باعتباره أهم خطوة لمكافحة الأنفلونزا - ولكن هناك العديد من الطرق لمنع انتشار الأنفلونزا لك ولعائلتك:

• تجنب الاتصال الوثيق مع المرضى.
• قم بتغطية أنفك وفمك بمنديل ورقي عند السعال أو العطس.
• بدلًا من السماح للجراثيم الناتجة عن العطس والسعال بالتراكم على يديك ورسغيك وساعديك ومرفقيك وفي أي مكان آخر قد تهبط فيه ، احتفظ بالمطهر في مكان قريب وامسح نفسك.
• تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك لوقف انتشار الجراثيم.
• اغسل يديك بالماء والصابون في كل مرة تنهض فيها من السرير.
• انفخ أنفك جيدًا ، كلما دعت الحاجة ، أو حتى قبل أن تحتاج ذلك حقًا.
• تطهير الأسطح والأشياء التي يمكن أن تصبح ملوثة بالجراثيم مثل الأنفلونزا.

نصائح النظافة هذه رائعة لموسم الأنفلونزا ، لكن يجب أن تمارسها على مدار السنة.

3. ابق مستريحًا

نعم ، التمرين هو مفتاح الصحة الجيدة. لكن عندما تمرض ، يحتاج جسمك إلى استراحة. لذا ، بدلاً من توجيه طاقات جسمك نحو العمل - التنقل أو ممارسة الرياضة أو أي شيء مرهق - ما عليك سوى الاسترخاء. يحتاج جسمك إلى كل المساعدة التي يمكنه الحصول عليها لمحاربة الأنفلونزا في المعركة من أجل صحتك.

4. إهتم بالعناصر الغذائية

عندما تمرض ، يحتاج الجسم إلى كل المساعدة التي يمكنه الحصول عليها. فيما يلي بعض أفضل العناصر الغذائية التي يمكن أن تجدها لتقوية جهاز المناعة لديك ضد الإنفلونزا:

• فيتامين C : يجب أن يكون فيتامين C على رأس قائمتك لمحاربة الأنفلونزا والفيروسات الأخرى. لذلك ، احتفظ بأقراص فيتامين C أو الأطعمة / المشروبات بكميات عالية من هذا الفيتامين المهم.
• أوميغا 3 : تزيد أحماض أوميغا 3 الدهنية من نشاط الخلايا البلعمية - الخلايا التي تقاوم الإنفلونزا عن طريق التهام البكتيريا.
• الزنك : قد يقصر الزنك من مدة أعراض الأنفلونزا الشبيهة بالبرد. قال ديفيد ل. كاتز - مدير مركز أبحاث الوقاية بجامعة ييل Yale University - "تناول 30 ملغ [من الزنك] في بداية نزلة البرد سيقصرها بنحو نصف يوم."
• فيتامين D : يعتبر فيتامين D أيضًا لاعبًا مهمًا في منع حدوث الأنفلونزا في المقام الأول. يوفر نظامًا مناعيًا صحيًا بشكل عام ، ولكنه أيضًا عامل فعال مضاد للميكروبات.

تذكر أنه يمكنك العثور على كل هذه العناصر الغذائية في نظام غذائي متوازن. إذا كنت تأكل بشكل سيئ طوال الوقت ، فقد يكون الأمر أسوأ من الشخص الذي يظل بصحة جيدة عندما تصاب الأنفلونزا.

5. تناول أطعمة صحية

نظامك الغذائي مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بمنع ومكافحة تلك الأنفلونزا السيئة. بشكل عام ، يجب أن تلتزم بأي أطعمة تعرف أنها جزء من نظام غذائي صحي. تجنب الإفراط في تناول الطعام - خاصة إذا كنت تشعر بالغثيان أو عرضة للتقيؤ.

6. ضع الكمادات الساخنة أو الباردة على الجيوب الأنفية

اعتمادًا على ما تشعر به شخصيًا ، قد ترغب في استخدام كمادات ساخنة أو باردة لمساعدتك على الشعور براحة أكبر. يمكنك العثور عليها في عبوات قابلة لإعادة الاستخدام في الصيدلية. إذا لم يكن لديك طريقة للحصول على واحدة ، اصنع واحدة بنفسك! للدفء ، قم ببساطة بتسخين منشفة مبللة في الميكروويف. للتبريد ، خذ كيسًا صغيرًا من البازلاء المجمدة من الفريزر. ثم ضعيها على خديك وجبهتك ورقبتك. ستخفف من آلامك ، وتشتت انتباهك مؤقتًا عن مرضك. كرر كلما شئت.

7. الغرغرة بالماء المالح

أنا متأكد من أنك سمعت هذا من قبل - ولسبب وجيه! يمكن للغرغرة أن ترطب التهاب الحلق وتسكين الألم مؤقتًا وتوقف هذا الدغدغة المزعجة. أفضل مزيج موصى به لكوب من الماء المالح هو حوالي نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ.

8. خذ حمامًا ساخنًا

إلى جانب النظافة ، يمكن أن يكون الاستحمام تجربة مريحة للغاية. يمكن للاستحمام البخاري أن يرطب وينظف الجيوب الأنفية والممرات الأنفية ، خاصة إذا كنت تنفث أنفك بلطف أثناء امتصاص الرطوبة الدافئة من الماء.

كل ما يمكنني قوله هو أن الأنفلونزا ليست متعة. نمر جميعًا بنوع من المرض في مرحلة ما من حياتنا ، لذا فإن معرفة ما يمكنك فعله لمنعها ومكافحتها في وقت مبكر هو وسيلة رائعة للعودة إلى الصحة الجيدة. أتمنى لك الشفاء العاجل.

هل تبحث عن مدرب خاص يصمم لك برامجك التدريبية و الغذائية و يكون معك خطوة بخطوة حتي تصل إلي هدفك !؟

المصادر و الدراسات و المراجع المعتمد عليها خلال كتابتى للمقال :-

لا تنسي الإشتراك بمجموعة قنوات يلا فيتنس على اليوتيوب وتفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز.